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運動 | 6 分鐘閱讀

不挨餓就變瘦,珍妮佛勞倫斯瘦身養成大公開!

Written by Nell
Nell

Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯),在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她,如何保持穠纖合度?她的健身課表和食物菜單,大公開!

 

 

第一招、分段式運動計畫

如果沒有健身教練在旁邊督促你該運動,你可以從「生活中找運動」開始。像是:早起時,外出小跑步15分鐘;上班不搭電梯,改爬樓梯,訓練臀肌和大腿後側線條;洗澡前,選3個喜歡的動作、一個動作進行1分鐘,循環3次,讓你在不知不覺中就有運動。

 

第二招、每次15分鐘的運動菜單

第一招的做法,是給沒運動習慣的人入門方式。若你已經開始培養出運動習慣,可以試試Jennifer Lawrence的運動菜單,原則,就是肌力訓練與心肺訓練交叉做。

 

 

以下的一星期運動菜單,很多是可以在沒有任何啞鈴或機器的情況下完成,像是:深蹲,弓箭步、棒式、或是地板動作的變化,利用身體的重量或是次數,來增加訓練強度。

珍妮佛勞倫斯的一星期運動菜單

※別忘了每次運動完畢,要記得伸展肌肉,才不會後續痠痛感太大!

 

第三招、確實放鬆心情和身體

禮拜天讓自己放一個輕鬆假,這不表示你可以完全什麼都不做盡量吃(通常放縱身體亂吃東西會有罪惡感,你不會真的放鬆。)

安排做瑜珈搭配喜歡的音樂,伸展平時緊繃的肌肉群是個不錯的選擇。

  

第四招、不要提醒自己正在減肥!

Jennifer Lawrence曾說過「我從來不覺得自己在減肥。」因為她不用節食挨餓的方式,讓自己餓到頭昏眼花、無法工作,而是以有飽足感且有能量的食物取代。

 

她的私人教練大略分享了她常吃的食物「豆泥、蔬菜、酪梨、全麥麵包、雞蛋、肉類(以煎烤為主)、點心可以吃黑巧克力或堅果」,發現了嗎?其實著重在蛋白質、好脂肪、以及適當碳水化合物攝取

還有一項令人開心的小訣竅,禮拜天(輕鬆日)可以讓自己吃一點高熱量的零食,因為你平常已經有把肌肉訓練起來,小嘴饞一下是ok的,怕吃太多零食就找好朋友一起分享,順便穿上美美帥帥的衣服嶄露一下成果!

 千萬別把自己逼到發瘋,你可能會像火山爆發一樣不可收拾喔!

 

延伸閱讀:不靠減肥餐就能瘦的4大絕招!

珍妮佛勞倫斯吃

 

 

※照片使用若有侵權,請來信告知、會立即下架。

※照片出處:

https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/a19079496/jennifer-lawrence-golden-dress-oscars-2018/

http://peekworthy.com/13-of-the-most-awesome-things-jennifer-lawrence-has-ever-said/jennifer-lawrence-eats-pizza/

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