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運動 | 6 分鐘閱讀

健身相關書籍推薦

Written by Alex
Alex

你覺得你目前在健身上所缺乏的知識是甚麼? 也許你已健身一段時間,了解了部分健身知識,也許是從網路、口耳獲得健身相關知識,無論是哪一種,不妨停下來花個幾秒鐘思考這個問題。

 

雖然隨著資訊發達,只要滑滑手機資料隨手可得,有些人習慣訂閱某些特定人提供的資訊,可有些資訊會因為出自於不同的人而有不同的詮釋。網路資訊是零散的,我們由透過書籍,經過作者的編排,才能完整統整這些資訊。

 

市面上的健身書籍依據每個撰寫人的文筆、排序或是想法而與眾不同,希望在眾多馬群裡面找一匹可以帶領你渡過漫漫健身長路的千里馬,我們自己必須要成為一位替自己指點迷津的伯樂,先了解到自己想要的是甚麼。

 

常常有人說從一個人挑選的書,可以看出一個人的個性,一本書也可以透露出作者的性格。健身雖然不外乎就是知識和姿勢,或是知道如何調控飲食等等,但是這個時候不妨問問自己你想要得到甚麼方面的知識? 甚至是你覺得你得到這個知識後,可以幫助到自己什麼? 或是你現在最需要了解的是甚麼?

 

在這裡整理出了幾本和健身相關的書籍有健身類、飲食類、器材類,書籍的作者有些是網路紅人,或是從醫療角度出發,在醫療行業屬於權威的治療師。希望可以幫助各位讀者挑到自己想要,且合適自己的書籍。

 

健身類書籍

 

健身相關書籍,3步驟練肌力

3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀:史上最強!抗地心引力〜腰瘦了還不美原來問題在臀腿!(DVD)

 

會推薦這本的主要原因是因為,這本書的作者是由權威物理治療師張高華治療師,以及專攻特殊族群健身的資深健身教練郭禹茜教練的合輯。在運動的設計上不但具有醫療的原理(不光只有塑身),也同時有真正達到「健身」。

 

這本書適合下半身循環不好、對於下盤感到困擾,或是需要醫療相關的復健運動。像是髖關節前方屈肌變僵硬、臀部肌群軟弱無力等的族群,讓你可以從醫療的角度介入,進而有方法的依序由臀、腿、腰腹塑身,改善下半部循環不好等的問題。

 

甚至可能成為開啟你瘦身的第一步,因為下肢的肌肉量佔了全身將近70%的比重,在訓練下肢動作的過程中,也必須誘發核心肌群提供穩定,因此,藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量、穩住脊椎、增進骨骼質量。

 

也附有詳細的自行肌力檢測,還有專業的姿勢示範,在保健還有公信力上是無庸置疑且具有醫療原理的,若書中的內容敘述仍然不太了解,隨書附贈D V D,可以透過示範來學習動作。

 

前面以醫療的角度介紹下半身運動的健身書籍,接下來以健美的角度介紹鍛鍊上半身的健身書籍。

 

 

健身相關書籍,地表最強徒手運動

地表最強徒手運動:伏地挺身X深蹲居家訓練,有效運動核心肌群,提升全身肌耐力!

 

主要是以男性為主要族群居家訓練書籍,作者是由韓國第一名的運動頻道代表,與副代表劉錫鍾、金聖賢所設計的徒手運動,在YouTube上累積超過2億次的影片點閱數。

 

雖然書中只有深蹲還有伏地挺身,這兩類的徒手運動,但是卻可以變化出39種從基礎到進階不同的深蹲和伏地挺身,甚至可以讓你在家裡鍛鍊到肩、臂、胸、腹、背、腿、臀,上半身以及核心肌群。

 

健身飲食類書籍

 

          健身相關書籍,一休陪你一起愛瘦身2

一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附Q R Code料理示範影片)

 

我們常說健身擁有好身材大部分都是「吃」出來的。有三分靠運動、七分靠飲食,運動過後所補充的蛋白質、糖份、營養非常重要。此書由網路健身紅人一休所寫,打破我們大家所認為健身就應該像苦行,吃一些單調、沒胃口的食物。

 

貼近我們一般人的生活,且經過他本人的個人經驗以及身旁粉絲的證實,相信適合給在健身常常破戒或無法忌口的族群。

 

透過他的菜單變化以及調理,讓一天所攝取的卡路里控制在一定的範圍內,不但可以在健身時仍然享受美食,還可以維持身體營養均衡,愉快的享受健身的美好。

 

           健身相關書籍,斷糖飲食

斷糖飲食【二合一超值套組】:《3天改變體質的斷糖飲食》+《3天斷糖【圖解實踐版】》

 

相信有些螞蟻族群對於糖抱持難割難捨的心態,尤其是在手搖飲料猖獗的台灣,這個罪惡就像吸毒一樣,不會抽離,只會越陷越深。如果自己本身沒有運動健身的習慣,又加上職業需長期坐辦公室,嗯~ 褲子拉鍊拉不上來的聲音不遠矣 !

 

延伸閱讀:30天戒糖運動!就從手搖飲料開始

 

這本書是由日本的精神科醫師,西協醫師親自實行他所設計的斷糖飲食法,按照書上每天的食譜,再搭配半小時的運動,幫助你達到健康。西協醫師本身是位精神科醫師,其實在許多個案來說,大多屬於生理影響心理,因此相對來講,從飲食或是外在運動來調整比起心理治療更為有效。

 

斷糖飲食法不光是有瘦身,且改善精神,甚至情緒的問題也能治好,提升專注力,糖尿病、高血壓等相關疾病獲得改善,你願意挑戰自己戒斷你身旁的甜食,給自己一個勇敢的機會嗎?

 

健身器材類書籍

 

健身相關書籍,健身靠教練

讓專業的來!健身靠教練:90%的疑難雜症,專業教練替你解決!

 

想一口氣了解健身相關的知識,卻又不知道如何找起,網路上許多相關的文章,但是每個人卻有不同建議,也沒有太多的心力花在資料蒐集中,那麼在這裡推薦這一本書!

 

這是在健身方面非常完整的一本書,由健身教練團隊撰寫,教你從運動前後拉筋到器材使用方式的介紹、正確姿勢讓你避免之後的運動傷害,以及運動過後的飲食,適合剛踏入健身的族群。

 

現在醫療較重視預防勝於治療,有些醫生甚至建議病人著手運動改善身體,不論決心健身的理由是因為健康還是美觀,運動最重要的就是持之以恆。

 

書中的理論和實際上的運用仍是有落差,真正想要健身還是得實做,如果在書籍上面得到的知識在實際運用上有困難的話,不妨還是找個健身教練一起來健身吧!

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