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運動, 運動科學新知 | 10 分鐘閱讀

健身相關書籍推薦

Written by Alex
Alex
 

你覺得你目前在健身上所缺乏的知識是甚麼?也許你已健身一段時間,了解了部分健身知識,也許是從網路、口耳獲得健身相關知識,無論是哪一種,不妨停下來花個幾秒鐘思考這個問題,小編來介紹健身書籍推薦給你。

 

雖然隨著資訊發達,只要滑滑手機資料隨手可得,有些人習慣訂閱某些特定人提供的資訊,可有些資訊會因為出自於不同的人而有不同的詮釋。網路資訊是零散的,我們由透過書籍,經過作者的編排,才能完整統整這些資訊。健身書籍推薦

 

市面上的健身書籍依據每個撰寫人的文筆、排序或是想法而與眾不同,希望在眾多馬群裡面找一匹可以帶領你渡過漫漫健身長路的千里馬,我們自己必須要成為一位替自己指點迷津的伯樂,先了解到自己想要的是什麼。

 

常常有人說從一個人挑選的書,可以看出一個人的個性,一本書也可以透露出作者的性格。健身雖然不外乎就是知識和姿勢,或是知道如何調控飲食...等,但是這個時候不妨問問自己你想要得到什麼方面的知識甚至是你覺得你得到這個知識後,可以幫助到自己什麼或是你現在最需要了解的是什麼?

 

在這裡整理出了幾本和健身相關的書籍有健身類、飲食類、器材類,書籍的作者有些是網路紅人,或是從醫療角度出發,在醫療行業屬於權威的治療師。希望可以幫助各位讀者挑到自己想要,且合適自己的書籍。

 

健身類書籍健身相關書籍,3步驟練肌力

 

3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀:史上最強!抗地心引力〜腰瘦了還不美原來問題在臀腿!(DVD)

 

會推薦這本的主要原因是因為,這本書的作者是由權威物理治療師張高華治療師,以及專攻特殊族群健身的資深健身教練郭禹茜教練的合輯。在運動的設計上不但具有醫療的原理(不光只有塑身),也同時有真正達到「健身」。

 

這本書適合下半身循環不好、對於下盤感到困擾,或是需要醫療相關的復健運動。像是髖關節前方屈肌變僵硬、臀部肌群軟弱無力...等的族群,讓你可以從醫療的角度介入,進而有方法的依序由臀、腿、腰腹塑身,改善下半部循環不好等的問題。

 

甚至可能成為開啟你瘦身的第一步,因為下肢的肌肉量佔了全身將近70%的比重,在訓練下肢動作的過程中,也必須誘發核心肌群提供穩定,因此,藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量、穩住脊椎、增進骨骼質量。

 

也附有詳細的自行肌力檢測,還有專業的姿勢示範,在保健還有公信力上是無庸置疑且具有醫療原理的,若書中的內容敘述仍然不太了解,隨書附贈D V D,可以透過示範來學習動作。

 

前面以醫療的角度介紹下半身運動的健身書籍,接下來以健美的角度介紹鍛鍊上半身的健身書籍。

 

健身相關書籍 地表最強徒手運動

 

地表最強徒手運動:伏地挺身X深蹲居家訓練:有效運動核心肌群,提升全身肌耐力!

 

主要是以男性為主要族群居家訓練書籍,作者是由韓國第一名的運動頻道代表,與副代表劉錫鍾、金聖賢所設計的徒手運動,在YouTube上累積超過2億次的影片點閱數。

 

雖然書中只有深蹲還有伏地挺身,這兩類的徒手運動,但是卻可以變化出39種從基礎到進階不同的深蹲和伏地挺身,甚至可以讓你在家裡鍛鍊到肩、臂、胸、腹、背、腿、臀,上半身以及核心肌群。

 

健身飲食類書籍健身相關書籍 一休陪你一起愛瘦身2

 

一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附Q R Code料理示範影片)

 

我們常說健身擁有好身材大部分都是「吃」出來的。有三分靠運動、七分靠飲食,運動過後所補充的蛋白質、糖分、營養非常重要。此書由網路健身紅人一休所寫,打破我們大家所認為健身就應該像苦行,吃一些單調、沒胃口的食物。

 

貼近我們一般人的生活,且經過他本人的個人經驗以及身旁粉絲的證實,相信適合給在健身常常破戒或無法忌口的族群。

 

透過他的菜單變化以及調理,讓一天所攝取的卡路里控制在一定的範圍內,不但可以在健身時仍然享受美食,還可以維持身體營養均衡,愉快的享受健身的美好。

 

健身相關書籍 斷糖飲食【二合一超值套組】

 

斷糖飲食【二合一超值套組】:《3天改變體質的斷糖飲食》+《3天斷糖【圖解實踐版】》

 

相信有些螞蟻族群對於糖抱持難割難捨的心態,尤其是在手搖飲料猖獗的台灣,這個罪惡就像吸毒一樣,不會抽離,只會越陷越深。如果自己本身沒有運動健身的習慣,又加上職業需長期坐辦公室,嗯~褲子拉鍊拉不上來的聲音不遠矣!

 

延伸閱讀

30天戒糖運動!就從手搖飲料開始

 

這本書是由日本的精神科醫師,西協醫師親自實行他所設計的斷糖飲食法,按照書上每天的食譜,再搭配半小時的運動,幫助你達到健康。西協醫師本身是位精神科醫師,其實在許多個案來說,大多屬於生理影響心理,因此相對來講,從飲食或是外在運動來調整比起心理治療更為有效。

 

斷糖飲食法不光是有瘦身,且改善精神,甚至情緒的問題也能治好,提升專注力,糖尿病、高血壓等相關疾病獲得改善,你願意挑戰自己戒斷你身旁的甜食,給自己一個勇敢的機會嗎

 

健身器材類書籍健身相關書籍 讓專業的來!健身靠教練

 

讓專業的來!健身靠教練:90%的疑難雜症,專業教練替你解決!

 

想一口氣了解健身相關的知識,卻又不知道如何找起,網路上許多相關的文章,但是每個人卻有不同建議,也沒有太多的心力花在資料蒐集中,那麼在這裡推薦這一本書

 

這是在健身方面非常完整的一本書,由健身教練團隊撰寫,教你從運動前後拉筋到器材使用方式的介紹、正確姿勢讓你避免之後的運動傷害,以及運動過後的飲食,適合剛踏入健身的族群。

 

現在醫療較重視預防勝於治療,有些醫生甚至建議病人著手運動改善身體,不論決心健身的理由是因為健康還是美觀,運動最重要的就是持之以恆。

 

書中的理論和實際上的運用仍是有落差,真正想要健身還是得實做,如果在書籍上面得到的知識在實際運用上有困難的話,不妨還是找個健身教練一起來健身吧!

 

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