第一次參加三鐵嗎？你知道在鐵人三項中，不論是事前準備或比賽中都有許多「眉眉角角」嗎？一不小心可能就會造成運動傷害，所以三鐵菜鳥注意啦！關於鐵人三項的10大注意事項一次告訴你。
三鐵包括游泳、自行車和跑步，比賽強度雖然高，但這種熱血、自我挑戰的感覺讓越來越多人為之著迷，如果你也想嘗試三鐵賽事，並且計畫參加第一場比賽，那麼這些新手必知的事一定要記牢。
菜鳥鐵人容易犯的錯誤
1.跟風參賽
越來越多人參加三鐵賽事，你也被吸引了嗎？想要挑戰自我很好，但一定要衡量自己的能力，若你不擅長在開放性海域游泳、不太會騎自行車，甚至沒有嘗試過長距離的路跑，請不要冒然報名，否則可能會威脅到自己的生命安全喔！
2.賽前沒有熱身
賽前雖然要保持體力，不過低強度的暖身與伸展絕對不能少，提前幫肌肉和韌帶…等軟組織預熱，有助於避免抽筋、扭傷的問題，同時激活體內的散熱機制，預防在接下來的運動中身體過熱，這在有氧運動非常重要喔！另外，你也能夠利用熱身的時候整理思緒，讓注意力更集中在待會兒的比賽上。
3.比賽中不補給
新手最常犯的錯誤就是補給時間不對，經常等感覺到飢餓才開始吃東西，其實在游泳項目後就可以進行熱量補充，加上考量到消化的時間，避免最後跑步時，胃裡還有大量的食物影響到成績，因此建議游泳後、騎車時，就可以幫身體補充燃料囉！
4.比賽時使用新裝備
在比賽當天使用新的跑鞋、泳鏡、補給品、單車零件…等，是一件非常具有風險的事情，因為這些不熟悉的裝備，可能會在使用上對你帶來一些困擾，影響到成績事小，如果造成安全上的問題就不好了，所以建議在比賽日還是使用平常練習時的裝備會比較好喔！
5.忽略項目轉換
初次參加心情上當然會比較緊張，再加上沒有練習項目轉換，新手在轉換區容易忘東忘西，例如：找不到補給品、忘了帶號碼布…等，每漏掉一項，心中就會越來越忐忑、緊繃，不過別太擔心，這樣的情況可以透過事前的練習來避免。
6.不知道如何緊急修理裝備
參加一場三鐵賽，事前一定花了很大的心力去準備，所以沒有人希望在過程中因為破胎而影響到比賽，要解決這突發狀況，平常就應該多練習換胎、補胎…等，避免發生時讓你措手不及。
7.沒有模擬過比賽實況
降低賽前焦慮、緊張，最好的方法就是模擬比賽情境，例如：至少一次到開放性水域練習游泳；完整做完騎自行車、跑步項目的距離，藉此進行合理的速度分配，避免一開始衝得太猛，最後只能用最低配速來完成。
8.忽視重量訓練
一般人不需要擔心開始重訓之後，變成像巨石強森一樣的大塊頭，然後就跑得比較慢，因為你的訓練量可能達不到他的1/10。所以若你的時間允許，建議一定要把重訓加入訓練菜單，除了有助於提升運動表現，也可以避免運動傷害。
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9.訓練不均衡
這比較容易發生在專項運動員，例如：游泳選手、馬拉松跑者轉鐵人的選手上，因為人的天性就是會選擇比較有把握的項目來進行，所獲得的成就感也比較大，但往往這樣的訓練方式投資報酬率更低，建議自己擅長的項目要練，弱點更要精進，記得盡量平衡三個項目的能力喔！
10.缺乏休息
想讓自己有好表現，積極訓練很好但千萬別忘了休息，記得在每周訓練中排一天休息日，讓肌肉有時間自我修復，也可以避免出現因為過度訓練而導致身心上的倦怠，適當地讓自己從三鐵賽的準備過程中脫離，更有助於接下來訓練。
在熱血的鐵人三項的比賽中，有許多有趣、新奇的故事喔！
關於鐵人三項你不知道事
1.邊比賽邊解放
對三鐵運動員來說，每一分每一秒都很重要，就算是短暫的停留，也會對成績造成影響，所以邊比邊解放這逼不得已的選擇，幾乎也成為一種比賽的儀式。
2.比賽項目的順序是為了安全
你知道為什麼三鐵比賽從游泳開始，再到騎自行車最後才是跑步嗎？很大的一個原因是基於安全考量，因為隨著比賽進行體力會越來越下降，在騎車或跑步的過程中，你還可以隨時停下休息，但游泳就無法了，所以趁體力最充足的時候先比游泳是最安全的。
3.內褲路跑
夏威夷KONA賽前必看的重點之一就是「內褲路跑 UNDERPANTS RUN」，這場路跑的起因是在 1988年，當時許多人會在公開場合裡穿緊身三角泳褲，但有人認為這樣有礙觀瞻，因此發起一場抗議，演變成後來賽前最有趣的公益活動之一。
初次接觸鐵人三項的你，不知道該從哪裡開始準備嗎？就讓訓練及參賽經驗都非常豐富的Stan告訴你，並且接下來還會有一連串的訓練紀錄，大家記得訂閱World Gym YouTube頻道，才不會錯過最新影片喔！
延伸閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難？！完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
文章資料參考來源
【鐵人三項】10 個你可能從未想過的三鐵趣事
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