<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 三鐵訓練教室 | 7 分鐘閱讀

新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤

Written by Angie
Angie
 

第一次參加三鐵嗎?你知道在鐵人三項中,不論是事前準備或比賽中都有許多「眉眉角角」嗎?一不小心可能就會造成運動傷害,所以三鐵菜鳥注意啦!關於鐵人三項的10大注意事項一次告訴你。

 

三鐵包括游泳、自行車和跑步,比賽強度雖然高,但這種熱血、自我挑戰的感覺讓越來越多人為之著迷,如果你也想嘗試三鐵賽事,並且計畫參加第一場比賽,那麼這些新手必知的事一定要記牢。

菜鳥鐵人容易犯的錯誤

1.跟風參賽

越來越多人參加三鐵賽事,你也被吸引了嗎?想要挑戰自我很好,但一定要衡量自己的能力,若你不擅長在開放性海域游泳、不太會騎自行車,甚至沒有嘗試過長距離的路跑,請不要冒然報名,否則可能會威脅到自己的生命安全喔!

2.賽前沒有熱身

賽前雖然要保持體力,不過低強度的暖身與伸展絕對不能少,提前幫肌肉和韌帶…等軟組織預熱,有助於避免抽筋、扭傷的問題,同時激活體內的散熱機制,預防在接下來的運動中身體過熱,這在有氧運動非常重要喔!另外,你也能夠利用熱身的時候整理思緒,讓注意力更集中在待會兒的比賽上。

3.比賽中不補給

新手最常犯的錯誤就是補給時間不對,經常等感覺到飢餓才開始吃東西,其實在游泳項目後就可以進行熱量補充,加上考量到消化的時間,避免最後跑步時,胃裡還有大量的食物影響到成績,因此建議游泳後、騎車時,就可以幫身體補充燃料囉!
菜鳥鐵人容易犯的錯誤,比賽中不補給

 

4.比賽時使用新裝備

在比賽當天使用新的跑鞋、泳鏡、補給品、單車零件…等,是一件非常具有風險的事情,因為這些不熟悉的裝備,可能會在使用上對你帶來一些困擾,影響到成績事小,如果造成安全上的問題就不好了,所以建議在比賽日還是使用平常練習時的裝備會比較好喔!

5.忽略項目轉換

初次參加心情上當然會比較緊張,再加上沒有練習項目轉換,新手在轉換區容易忘東忘西,例如:找不到補給品、忘了帶號碼布…等,每漏掉一項,心中就會越來越忐忑、緊繃,不過別太擔心,這樣的情況可以透過事前的練習來避免。
菜鳥鐵人容易犯的錯誤,忽略項目轉換

 

6.不知道如何緊急修理裝備

參加一場三鐵賽,事前一定花了很大的心力去準備,所以沒有人希望在過程中因為破胎而影響到比賽,要解決這突發狀況,平常就應該多練習換胎、補胎…等,避免發生時讓你措手不及。

7.沒有模擬過比賽實況

降低賽前焦慮、緊張,最好的方法就是模擬比賽情境,例如:至少一次到開放性水域練習游泳;完整做完騎自行車、跑步項目的距離,藉此進行合理的速度分配,避免一開始衝得太猛,最後只能用最低配速來完成。

8.忽視重量訓練

一般人不需要擔心開始重訓之後,變成像巨石強森一樣的大塊頭,然後就跑得比較慢,因為你的訓練量可能達不到他的1/10。所以若你的時間允許,建議一定要把重訓加入訓練菜單,除了有助於提升運動表現,也可以避免運動傷害。

我們要送讀者的專屬好康,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
(運動)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

9.訓練不均衡

這比較容易發生在專項運動員,例如:游泳選手、馬拉松跑者轉鐵人的選手上,因為人的天性就是會選擇比較有把握的項目來進行,所獲得的成就感也比較大,但往往這樣的訓練方式投資報酬率更低,建議自己擅長的項目要練,弱點更要精進,記得盡量平衡三個項目的能力喔!

10.缺乏休息

想讓自己有好表現,積極訓練很好但千萬別忘了休息,記得在每周訓練中排一天休息日,讓肌肉有時間自我修復,也可以避免出現因為過度訓練而導致身心上的倦怠,適當地讓自己從三鐵賽的準備過程中脫離,更有助於接下來訓練。

 

在熱血的鐵人三項的比賽中,有許多有趣、新奇的故事喔!

關於鐵人三項你不知道事

1.邊比賽邊解放

對三鐵運動員來說,每一分每一秒都很重要,就算是短暫的停留,也會對成績造成影響,所以邊比邊解放這逼不得已的選擇,幾乎也成為一種比賽的儀式。

2.比賽項目的順序是為了安全

你知道為什麼三鐵比賽從游泳開始,再到騎自行車最後才是跑步嗎?很大的一個原因是基於安全考量,因為隨著比賽進行體力會越來越下降,在騎車或跑步的過程中,你還可以隨時停下休息,但游泳就無法了,所以趁體力最充足的時候先比游泳是最安全的。

3.內褲路跑

夏威夷KONA賽前必看的重點之一就是「內褲路跑 UNDERPANTS RUN」,這場路跑的起因是在 1988年,當時許多人會在公開場合裡穿緊身三角泳褲,但有人認為這樣有礙觀瞻,因此發起一場抗議,演變成後來賽前最有趣的公益活動之一。


初次接觸鐵人三項的你,不知道該從哪裡開始準備嗎?就讓訓練及參賽經驗都非常豐富的Stan告訴你,並且接下來還會有一連串的訓練紀錄,大家記得訂閱World Gym YouTube頻道,才不會錯過最新影片喔!

 

延伸閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起

文章資料參考來源
【鐵人三項】10 個你可能從未想過的三鐵趣事

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs