現代人，最怕被歸類為「三高」一族，但想擺脫高血壓、高血糖、高血脂的糾纏，好的生活習慣，很重要！以下3點提醒，包括：飲食、運動、定期健檢，你一定都知道，但其就執行面，別忘了還要點意志力！
你，是三高危險族群嗎？你的健檢報告，總是紅字嗎？擔心高血壓、高血糖、高血脂纏身，好的生活習慣，不能捨棄。小編提醒好多次的飲食、運動、定期健檢的概念，你有乖乖執行嗎？
說好幾次啦！這3個好習慣要維持
1.飲食
「病從口入」這句話，絕對不是恐懼訴求，而且無論你健康與否，是推及所有族群、所有人，都適用這個定律。只是該吃什麼、哪些該忌口，小編給讀者們一些方向：
- 忌油炸、少油膩、減少高熱量食物的攝取。
- 少糖、少鹽、清淡口味，身體少點負擔。
- 蔬菜水果多攝取，補充纖維質和維生素。
- 不吸菸、少喝酒，打造身體好環境。
以上4點，是小編真心建議，特別是油炸物和高糖分飲食，吃了除了容易變胖，更會吃掉身體的自由基，加速老化，女孩們最擔心的變胖、變醜、變老的問題，都是從這些不健康的食物所引發；如果可以，清淡口味或是改由水煮飲食，每餐攝取適當比例的蔬菜水果和蛋白質，給身體需要的和應該獲得的飲食，假以時日，你會發現自己不一樣。
2.運動
不只飲食，運動也很重要！無論你喜歡心肺訓練，或是偏好重量訓練，只要有訓練，都好；因為適度且規律的運動習慣，能增加血液中的含氧量，鍛鍊肌耐力，幫身體加分。
如果可以，除了333的運動建議外，即每星期運動3次、每次運動超過30分重、心跳超過130，時間允許、真的可以，每天花30分鐘留給運動，不一定要上健身房或是出門到戶外，在家放塊瑜珈墊，隨時隨地來段Tabata、或是設計徒手訓練，你會愛上每天這個30分鐘運動時間。
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當然，很多人回到家，就想「放空、癱一波」，這時，請你要想想，屁股在辦公椅上已經坐了一整天，是時候該站著走動走動、放鬆一下臀大肌，或是抬腿也好，就是不要再久坐不動啦！
特別提醒上班族OL們，不想要屁股越坐越大，久坐的習慣一定要改掉；你可以坐個30分鐘、就起來動一動上個廁所，或是坐在辦公椅時，屁股只坐椅子前端的1/3，趁工作時間踮起小腿、大腿收緊運動，不放過任何可以雕塑腿型的時間。
3.定期健檢
無論你是有家族病史，或是因為遺傳，只要有來自「先天的」三高罹病風險，都一定要記得，每一年都要安排定期健康檢查。特別是許多上班族或是公司行號，會安排每年或是每半年的健檢，收到報告時，別漠視上頭的紅字，這些都是身體發出警告訊號，提醒你、要改變。
健檢報告的意涵，不是在於「有健檢就是有保庇」，而是結果出爐，就要認真看待上頭每一項數據，堅持「定期追蹤、不定期比較」的原則，了解身體的變化，才能往好的方向努力，讓自己更好。
特別是有家族病史或是已經被診斷為三高的病患族群，一定要記得，定期回診、依醫生專業指示用藥，千萬不要「自己當醫生」，自我診斷或自我解讀病情，這樣反而會延誤最佳治療時刻、影響病情發展。
擺脫惡習 不讓壓力成為「三高」推手
或許，你會說，我的健檢報告顯示一切正常，小編說的就可以不聽，提醒你，除了因為缺乏運動、飲食習慣差，容易引發高血壓、高血糖、高血脂，「睡不好、生活壓力大」，這些心理因素所造成的身體反應，也會讓你成為三高危險族群。
所以要提醒，壞習慣、無論是飲食或抽菸酗酒，都要努力改；好習慣、包括規律運動、健康飲食，都要想盡辦法維持；做好自己能做的，身體就會出現變化，再透過專業醫療的檢查和追蹤，你會跳脫三高的框框。
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