打完疫苗可以馬上運動？ 這些眉角請注意！

根據衛服部疾管署的資料顯示，截至2021年7月28日為止，台灣COVID-19疫苗接種人口的涵蓋率達30.97%，疫苗也持續普打中。但施打疫苗前後，有哪些能做、不能做？而且能不能運動呢？這3點注意事項，小編特別提醒。

台灣疫苗施打率超過30%，不少人對於打疫苗前要吃什麼、要注意哪些事，打完疫苗能不能運動⋯生活習慣，發出疑問。但，答案沒有絕對，因為每個人的身體狀況不同，還是要看施打疫苗的反應，視身體狀況調整，才是最重要的喔。

疫苗施打前後 運動注意3要點

1. 疫苗施打前 切忌劇烈運動

對於平時有運動習慣的人來說，施打疫苗前建議不要加強訓練強度，訓練強度過高，很可能造成隔天身體痠痛，施打疫苗後反而會更不舒服；而平時沒有運動習慣的人，可以做些中強度的有氧運動，增強免疫反應，大概是可以一邊跑步、一邊聊天的程度就好。當然，平時能養成運動習慣，持之以恆的運動來提升免疫力是最好的。

2. 疫苗施打後 降低運動強度

打完疫苗後，身體需要時間來適應，建議是以走路、伸展…等較靜態的運動來進行，因為劇烈運動後，免疫系統也會協助修復受損肌肉，因此不急著運動也沒關係，休息個一兩天並不會讓你充氣變成氣球唷！

3. 若不適就好好休息

每個人對於疫苗的反應不同，有些人僅有手臂痠痛，有些人則是燒到40度外加全身痠痛，打完疫苗後如果有不適，應該要好好休息，並多補充水分，小編身邊有打過疫苗的人，反應都還蠻劇烈的，所以好好休息才是上上策。

疫苗的副作用有哪些

發燒、頭痛、被卡車撞到的痛…等，都是疫苗可能產生的副作用，會有副作用的產生，是因為施打疫苗會讓身體產生免疫反應，之後若有真的病毒入侵，則可以抑制病毒在身體中作祟，所以像是發燒、疼痛…等副作用，就是疫苗在體內引起效用的證明。而不同種類的疫苗有不同副作用，小編以台灣目前正在施打的兩種疫苗來列表。

根據臺大醫院資料顯示，AZ疫苗第一劑副作用較大，而莫德納疫苗第二劑副作用較大，當然還是會依照個人身體狀況而有所不同，這些統計數字也只是參考；如果接種後幾天，除了常見的副作用之外，還出現瘀青、呼吸困難、視力改變、癲癇…等症狀，請趕快就醫，避免延誤治療。

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打疫苗前後 這些生活習慣也要注意

疫苗並不是萬靈丹，打了疫苗不代表防禦力滿點，最重要的還是要從自身的生活習慣養成，來增強自身的免疫力，同時還是要戴好口罩、減少傳染風險。

1. 避免吃高油高糖高鹽食物

像是薯條、甜甜圈、零食、鹹酥雞、麻辣火鍋…等，這些食物雖然能滿足心靈，但吃多會容易造成身體發炎、增加肥胖機率，就算打了疫苗，不健康的飲食也是會讓疫苗保護力下降。

2. 不吸菸不喝酒

抽菸本身就會增加罹患肺癌、心血管疾病的風險，而飲酒過量，也會對肝臟造成傷害、甚至肝硬化，打了疫苗想要有健康的身體，就從戒菸戒酒開始吧！

3. 補充營養

打完疫苗後，若身體不適，可以補充一些雞精、雞湯，讓身體有足夠的能量來恢復，而平時也因達到營養均衡，六大營養素均衡補充，身體才有足夠的能量來產生抗體、對抗外來病菌，不妨將今天的晚餐多添加點優質的蛋白質及蔬菜，提升保護力從吃開始。

打完疫苗並不是像馬力歐吃了無敵星星，平時更是要均衡飲食、持之以恆的運動、不熬夜、戒菸戒酒…等，也配戴口罩、勤洗手，才能達成雙重的保護力。

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