天氣一變冷，容易出現腳跟龜裂甚至出血的問題，連走路都覺得痛，該怎麼辦啊？其實角質乾裂的原因有很多，若不是因為疾病造成的，可以從3個日常保養方法來改善，幫助你擺脫腳跟乾燥帶來的痛苦。
腳跟乾裂粗糙是冬天皮膚的一大毛病，許多人習慣忽略保養平常看不到的地方，但這是不對的，腳跟乾裂除了看起來不美觀，還有可能存在隱藏的疾病！為了避免這種情況，我們詢問了銀座Keiskin診所主任慶田朋子（Tomomo Keida）如何正確地護理腳跟。
3個保養方法擺脫腳跟龜裂
1.每三天一次去角質
去角質的頻率大約是每三天一次，但如果你的皮膚不是那麼粗硬，每周一次也可以，要注意不要磨得太徹底，容易過度刺激皮膚的自然防禦能力，可能會導致皮膚角質變得更加粗糙，因此建議養成定期、手動方式去除腳跟角質，更要記得事後的保濕，才能長期保持良好的皮膚狀況。
2.確實做好保濕
去除角質後一定要記得保濕，含有玻尿酸或神經酰胺的凝膠狀護手霜、乳霜和身體乳都是可以使用的，至於角質層較厚的人，經皮膚科醫生證明，凡士林也是沒有問題的。
3.冬天不要忘記保暖
除了去角質、保濕，保暖也是重要的一環，腳趾是距離心臟最遠的地方，末梢循環也是最差的，所以可以多多揉按腳趾來促進腳部血液循環，或是在睡覺時穿著襪子幫助保暖。
避免以下容易造成腳跟龜裂、粗糙的原因，更有助於保養你的雙腳喔！
腳跟龜裂、粗糙的4大原因
1.乾燥造成油脂和水分的不足
冬天溫度和濕度較低，容易造成腳跟的乾燥。因為在腳後跟、手掌和眼睛周圍不存在全身皮膚幾乎都有的「皮脂腺 」；另一個原因則是乾燥的空氣，降低了皮膚表面角質層的屏障功能。皮脂是由脂肪和附著在毛孔上的汗液混合而成，以薄膜的形式覆蓋在皮膚表面，保持角質層柔軟並防止水分蒸發。
神經酰胺是細胞間的脂質代表，可將細胞彼此串聯，並將水分鎖在角質層之間的縫隙中；天然保濕因子則可以將水分保留在像海綿一樣的氨基酸和尿素等細胞內；其中最重要的是細胞間脂質，因此當你的飲食不含脂肪，肌膚就會越乾燥。如果屏障功能無法正常鎖住水分，在水分蒸發後，腳後跟的皮膚就會變得粗糙甚至乾裂。
2.寒冷所引起的新陳代謝紊亂
寒冷會導致血液循環不良、皮膚的新陳代謝週期受到干擾、乾燥的角蛋白堆積又不會脫落，最後導致又厚又硬的皮層。不健康的飲食習慣、壓力以及缺乏睡眠都可能會導致新陳代謝的混亂。另外，當皮膚溫度降低時，會削弱使細胞彼此相互緊密連接的功能，殘留在腳跟角質層中的水分也會蒸發。
3.有可能是香港腳
如果腳後跟在保濕後也沒有改善，則有可能是足癬（香港腳）。足癬是一種皮膚感染疾病，發生在皮膚毛髮癬菌所在的角質層中時。近幾年來，年輕女性感染足廯的比例增加了不少，最主要的原因是穿著不透氣的鞋子，許多人認為足廯會使腳發癢，但在很多情況下是不會的。因此，很多時候就算腳後跟已經乾裂了，大家也不以為意、不理會它，這時足廯會慢慢感染，到指甲變厚或變渾濁的時候，就必須接受口服藥物的治療才會痊癒了，所以請記得在腳後跟的狀況開始改變的時候，就要馬上諮詢皮膚科醫生。
4.腳跟負擔過大
站立的時候，腳底承受的重量約佔體重的30％，而腳後跟則承受了70％左右，雖然腳後跟的負擔很重，但是普通的日常生活是沒有問題的，需要特別注意的是那些體重偏重或者經常訓練柔道、空手道的人！腳跟承受過度的拉力會導致皮膚外側的角質變厚、變硬，甚至破裂。此外，穿著尺寸不合或緩衝性差的鞋子，也會引起的摩擦，給腳後跟造成額外的負擔。
漂亮的腳也是需要努力的，想要跟乾裂的腳後跟說再見，要多加注意保濕、去角質以及保暖，做到這三點，可以讓你的腳一整年都光滑細嫩。
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💌本文轉載自 Women's Health 網站
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