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疾病預防 | 6 分鐘閱讀

冬天一到手腳變冰棒?就靠這4招K.O.手腳冰冷!

Written by Demi
Demi
 

手腳冷吱吱,甚至凍的徹夜難眠,是否讓你很困擾!來吧,解決手腳冰冷的問題,就靠這4招,讓你一年四季手腳溫暖。

 

穿得再多,手腳還是一樣冰冷,這種四肢冰冷的狀況,女性、老年人最常見;甚至有的嚴重,不只冬天發生,夏天長時間待在冷氣房,也會手腳冰冷。這種「症頭」,要如何「解凍」? 以下4大方法,只要你跟著調整日常生活習慣,就能有效擊退冷吱吱的手腳。 手腳冰冷

 

超有效!解決手腳冰冷4大方法

1.少吃寒性、刺激性食物

你已經受不了半夜被冰冷的手腳給冷醒了嗎?那麼一定要改變平時的飲食習慣,盡量少吃寒性、刺激性食物,例如:白蘿蔔、竹筍、梨子、辣椒…等。也許你會想說「多吃辣椒不是會讓身體熱起來嗎?」,事實上,狂吃辛辣口味的食物,並不會驅寒!愛吃麻辣鍋、麻辣燙的朋友們,還是要適量攝取,避免過量,以免脾胃功能失衡、傷害腸胃道,更容易出現手腳冰冷的問題。

建議多吃溫性食物,例如:桂圓、紅棗、枸杞、薑、黑芝麻,或是富含ω-3脂肪酸的食物—鮭魚…等,有助於血液循環,促進新陳代謝,使身體變暖,改善手腳冰冷。

 

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2.有氧運動

不僅控制飲食,規律的運動習慣也很重要,因為長期待在電腦桌前的上班族,老是坐著不動,如果又加上不愛運動,想必手腳冰冷一定找上門來。不妨每天早上起床多走動、上班開車通勤改為騎腳踏車、搭電梯進辦公室改為走樓梯,從最簡單的生活習慣改變做起,漸漸地加強鍛鍊,可以下班後或休假去做瑜伽、慢跑、跳繩、騎腳踏車…等有氧運動,增強心肺功能,幫助血液通暢,加速身體代謝,預防四肢冰冷的症狀。解決手腳冰冷方法-有氧運動

 

3.泡澡

緩解冰棒手腳的最快方法之一,就是泡澡!先用溫水填滿浴缸,手腳完全浸泡在水中,至少15到20分鐘,就可以促使全身血液循環到腳部,這個方法在睡前的時候最有效,可以紓解壓力、緊張、焦慮的情緒,以及放鬆肌肉。不過,糖尿病患或是神經損傷的患者,必須注意熱水溫度,以免泡澡水過熱燙傷身體。

 

4.熱敷墊、電熱毯或熱水壺

熱敷墊、電熱毯或熱水壺,放在手腳附近,可以保持溫暖,不再怕半夜被冰冷的四肢冷醒,且在溫暖的被窩裡睡得更舒適,還能有效舒緩肌肉痠痛。但提醒,使用上一定要注意,看清楚正確的使用方法,才不會有危險。

 

手腳冰冷的原因

為什麼會手腳冰冷呢?有可能是受到環境影響,或是疾病所導致,大致可分成4個原因:

1.末梢循環不好

身體受寒、骨盆歪斜...等原因讓體內的血液流動變慢、不順暢,血液難以流往末端的地方,也就是因為氣溫下降,使血管收縮,而末梢循環不好,造成手腳冰冷的問題,是最常見也最常發生的原因之一。手腳冰冷的原因-末梢循環不好

 

2.穿太少

俗話說「愛水不怕流鼻水」,不少愛美的女孩,到了冬天還是穿短T、熱褲,使身體不夠保暖,手腳自然就覺得很冷,那麼為了健康著想,還是多穿點衣服最實在。想要在冬天裡大秀好身材,可以換個方式穿,像是膝上靴就是不錯的選擇,不但可以展露出修長的美腿,還可以持續溫暖腿部。

 

3.營養不良

若缺乏體內所需的維生素與礦物質,營養不均衡的結果,也容易引起手腳冰冷的問題,所以必須改掉偏食、吃太少,以及抽菸、喝酒的壞習慣,多補充溫性食物,攝入足夠食物,能增加體力,有助於保持手腳溫暖。

 

4.疾病

壓力、貧血、糖尿病、甲狀腺功能減退症…等疾病,也會影響手腳的血液循環與交感神經。最好多運動,排解緊張、壓力,避免血管收縮,妨礙血液循環;適量攝取礦物質鐵、鎂、維生素B群,改善手腳冰冷;或是求醫問診,進行診斷治療,以防四肢冰冷的問題更惡化。

 

暖暖包、丟掉!要讓身體真正暖起來,就靠這4招,只有從根本做起,養成健康飲食以及固定運動的習慣,改善虛寒體質。

 

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