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疾病預防 | 10 分鐘閱讀

別讓暈車壞了連假出遊興致  5撇步有效緩解

Written by Demi
Demi
 

跨年元旦即將到來,四天連假你準備好出遊行程了嗎?想要出門走走,除了長途車程怕塞車,最怕的就是出現暈車症狀!想要玩得盡興,預防暈車5撇步,你一定要知道。

 

又到了連續假期的時候了,不管是跟家人開車出去山上繞繞,還是跟朋友坐船去外島玩,當然希望出遊好心情一直持續,但出現頭暈、嘔吐…等暈車的症狀,讓你一整天提不起勁,實在掃興😔😔暈船 暈車 頭暈 嘔吐

身體不舒服、心情就會變糟,該如何避免暈車發生呢?接下來要告訴你這5招,有效預防暈車。

 

連假出遊 飽受暈車之苦?跟著5撇步 有效改善

1. 前天要充足睡眠、調適心情

人家都說「出門前要睡飽」,其實是有道理的!不僅睡飽有精神,其實也可以預防暈車,所以記得前一天晚上要睡飽,別因為太興奮,或是害怕遲到,整夜都不睡覺~

 

2. 坐車選前排、坐船選後排

容易暈車的人🚗,盡量坐在前排的位置;如果是坐船的話🚢,最好選擇後排,晃動比較不會這麼大,或是到甲板上,可以看看風景、看看海🌊,視覺跟身體的感覺一致,能降低暈船風險;至於飛機的話✈️,坐飛機,則是坐靠近機翼、靠窗的位置,或是盡量靠前面的窗邊。那如果是遊覽車的話🚌,坐在靠近駕駛附近的位置,搖晃比較小,而且還可以先預測轉彎的方向,比較不會暈車。

 

另外,盡可能避免開山路、一直繞來繞去,建議選擇平地路線,否則路程顛簸搖晃,會更容易發生頭暈、嘔吐、不舒服,但如果無法避免山路行程,在車內一定要保持空氣流空,以及出發前吃暈車藥,才比較不會引發暈車。

 

3. 不要在車上看電視或滑手機

相信大家應該都有這個經驗,坐在車上滑手機📵,越滑越暈,身體越來越不舒服,甚至想吐,因為手機的亮光會刺激眼底視網膜的反應,影響平衡系統,易引起頭暈,建議多和車內的人聊聊天、聽音樂🎶、看看窗外的風景,這樣分散注意力,也就比較不會暈車了。避免暈車 不要在車上看電視或滑手機

 

4. 吃暈車藥

坐長途車程,一定要準備好暈車藥,而出發前半小時,就要先服用,而不是上車後才吃。那麼暈車藥可以去藥局買或診所看診,聽從醫師的指示並且服用配好的劑量,是最好的,透過藥物來降低內耳前庭的敏感度,或中樞神經性止吐劑,達到止暈的效果💊

 

至於如果是在車上途中感到不舒服、忘記帶暈車藥怎麼辦?便利商店買包話梅、也是方法,吃點話梅、酸梅,酸酸甜甜的,可以抑制胃酸帶來的不適,幫助中和體內的酸性物質,也降低噁心嘔吐的感覺,而且一包小包裝的話梅,便宜又方便攜帶,還可以當小零嘴來吃。

 

5. 抹涼膏

小時候跟全家人一起出去玩的時候,阿公阿嬤身上都會攜帶涼膏,幫你擦在太陽穴的位置,或是擦在肚臍周圍,感覺涼涼的,也能幫助你緩解暈車的症狀。

 

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這5族群 最容易暈車

每個人的體質不同,所以有些人不會暈車,有些人就很容易,那是哪些類型的人容易暈車呢?以下這5種人要注意:

 

1. 2到12歲的小孩子

小孩子正值發育的階段,比成年人還容易暈車,通常要過了12歲、慢慢長大後,暈車的症狀會比較少。

 

2. 女性、孕婦吃口服避孕藥的族群

女生長時間吃口服避孕藥,會改變女性賀爾蒙,容易導致暈車的體質。

 

3. 50歲以上的年長者

年長者因隨著內耳前庭系統逐漸老化,系統傳導易異常,導致接收外面的訊息不一樣,因此容易會有暈車的現象。50歲以上的年長者 容易暈車

 

4. 內耳平衡系統敏感的人

天生內耳前庭和半規管敏感的人,不僅經常有偏頭痛的症狀,也容易發生暈車。

 

5. 感冒、身體狀況不好的病人

生病感冒不僅體虛、精神狀況不好,也容易造成暈車的症狀。感冒、身體狀況不好的病人 容易暈車

 

預防暈車 3注意

想要開心出遠門,那麼易暈車的族群,你可以在出發前,再注意這3點,可以幫助你預防暈車:

1. 乘車準備

在搭車前,不要挨餓,也不要吃太飽,吃7分飽即可;同時盡量選擇好消化的食物,避免吃太油膩刺激的食物,以及避免喝氣泡飲料、汽水,這樣身體才不容易感到脹氣、不舒服

 

除此之外,也不要穿太緊的衣服,容易造成身體不舒服,如果覺得褲頭很緊,建議可以解開扣子,鬆開一些比較舒服😌

 

2. 調整車內環境

車內保持空氣流通,如果外面空氣好,可以開一點點窗戶,讓新鮮空氣流通;若坐前座,那麼可以盡量把椅背放低,脖子可以用「ㄇ」字型靠枕,保護頭頸,不讓脖子後面懸空,能避免車子轉彎時頭部一直搖晃😵😵

 

3. 坐車時可以這麼做(聊天、看窗外、聽音樂分散注意力)

在車上沒事做?其實在車上是聊天的好時機!能保有隱私空間,還能提起精神,跟大家抬槓,可以分散注意力,不會讓你想著暈車這件事,而且能增進情誼;當然,如果聊天聊到嘴酸了,也可以看窗外、聽音樂或Podcast,來轉移注意力。預防暈車 坐車時聊天 分散注意力

 

千萬別因為怕暈車、暈船就打消出去玩的念頭,只要事前做好準備,就可以降低暈車的發生,當然駕駛者發生暈車的機會比較低,但長途開車身體容易感到疲勞,還是建議中途停靠休息站,走一走、拉拉筋,休息一下,提起精神後再開車,才能降低意外發生。

 

延伸閱讀

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