跨年元旦即將到來，四天連假你準備好出遊行程了嗎？想要出門走走，除了長途車程怕塞車，最怕的就是出現暈車症狀！想要玩得盡興，預防暈車5撇步，你一定要知道。
又到了連續假期的時候了，不管是跟家人開車出去山上繞繞，還是跟朋友坐船去外島玩，當然希望出遊好心情一直持續，但出現頭暈、嘔吐…等暈車的症狀，讓你一整天提不起勁，實在掃興😔😔
身體不舒服、心情就會變糟，該如何避免暈車發生呢？接下來要告訴你這5招，有效預防暈車。
連假出遊 飽受暈車之苦？跟著5撇步 有效改善
1. 前天要充足睡眠、調適心情
人家都說「出門前要睡飽」，其實是有道理的！不僅睡飽有精神，其實也可以預防暈車，所以記得前一天晚上要睡飽，別因為太興奮，或是害怕遲到，整夜都不睡覺～
2. 坐車選前排、坐船選後排
容易暈車的人🚗，盡量坐在前排的位置；如果是坐船的話🚢，最好選擇後排，晃動比較不會這麼大，或是到甲板上，可以看看風景、看看海🌊，視覺跟身體的感覺一致，能降低暈船風險；至於飛機的話✈️，坐飛機，則是坐靠近機翼、靠窗的位置，或是盡量靠前面的窗邊。那如果是遊覽車的話🚌，坐在靠近駕駛附近的位置，搖晃比較小，而且還可以先預測轉彎的方向，比較不會暈車。
另外，盡可能避免開山路、一直繞來繞去，建議選擇平地路線，否則路程顛簸搖晃，會更容易發生頭暈、嘔吐、不舒服，但如果無法避免山路行程，在車內一定要保持空氣流空，以及出發前吃暈車藥，才比較不會引發暈車。
3. 不要在車上看電視或滑手機
相信大家應該都有這個經驗，坐在車上滑手機📵，越滑越暈，身體越來越不舒服，甚至想吐，因為手機的亮光會刺激眼底視網膜的反應，影響平衡系統，易引起頭暈，建議多和車內的人聊聊天、聽音樂🎶、看看窗外的風景，這樣分散注意力，也就比較不會暈車了。
4. 吃暈車藥
坐長途車程，一定要準備好暈車藥，而出發前半小時，就要先服用，而不是上車後才吃。那麼暈車藥可以去藥局買或診所看診，聽從醫師的指示並且服用配好的劑量，是最好的，透過藥物來降低內耳前庭的敏感度，或中樞神經性止吐劑，達到止暈的效果💊
至於如果是在車上途中感到不舒服、忘記帶暈車藥怎麼辦？便利商店買包話梅、也是方法，吃點話梅、酸梅，酸酸甜甜的，可以抑制胃酸帶來的不適，幫助中和體內的酸性物質，也降低噁心嘔吐的感覺，而且一包小包裝的話梅，便宜又方便攜帶，還可以當小零嘴來吃。
5. 抹涼膏
小時候跟全家人一起出去玩的時候，阿公阿嬤身上都會攜帶涼膏，幫你擦在太陽穴的位置，或是擦在肚臍周圍，感覺涼涼的，也能幫助你緩解暈車的症狀。
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這5族群 最容易暈車
每個人的體質不同，所以有些人不會暈車，有些人就很容易，那是哪些類型的人容易暈車呢？以下這5種人要注意：
1. 2到12歲的小孩子
小孩子正值發育的階段，比成年人還容易暈車，通常要過了12歲、慢慢長大後，暈車的症狀會比較少。
2. 女性、孕婦吃口服避孕藥的族群
女生長時間吃口服避孕藥，會改變女性賀爾蒙，容易導致暈車的體質。
3. 50歲以上的年長者
年長者因隨著內耳前庭系統逐漸老化，系統傳導易異常，導致接收外面的訊息不一樣，因此容易會有暈車的現象。
4. 內耳平衡系統敏感的人
天生內耳前庭和半規管敏感的人，不僅經常有偏頭痛的症狀，也容易發生暈車。
5. 感冒、身體狀況不好的病人
生病感冒不僅體虛、精神狀況不好，也容易造成暈車的症狀。
預防暈車 3注意
想要開心出遠門，那麼易暈車的族群，你可以在出發前，再注意這3點，可以幫助你預防暈車：
1. 乘車準備
在搭車前，不要挨餓，也不要吃太飽，吃7分飽即可；同時盡量選擇好消化的食物，避免吃太油膩刺激的食物，以及避免喝氣泡飲料、汽水，這樣身體才不容易感到脹氣、不舒服。
除此之外，也不要穿太緊的衣服，容易造成身體不舒服，如果覺得褲頭很緊，建議可以解開扣子，鬆開一些比較舒服😌
2. 調整車內環境
車內保持空氣流通，如果外面空氣好，可以開一點點窗戶，讓新鮮空氣流通；若坐前座，那麼可以盡量把椅背放低，脖子可以用「ㄇ」字型靠枕，保護頭頸，不讓脖子後面懸空，能避免車子轉彎時頭部一直搖晃😵😵
3. 坐車時可以這麼做(聊天、看窗外、聽音樂分散注意力)
在車上沒事做？其實在車上是聊天的好時機！能保有隱私空間，還能提起精神，跟大家抬槓，可以分散注意力，不會讓你想著暈車這件事，而且能增進情誼；當然，如果聊天聊到嘴酸了，也可以看窗外、聽音樂或Podcast，來轉移注意力。
千萬別因為怕暈車、暈船就打消出去玩的念頭，只要事前做好準備，就可以降低暈車的發生，當然駕駛者發生暈車的機會比較低，但長途開車身體容易感到疲勞，還是建議中途停靠休息站，走一走、拉拉筋，休息一下，提起精神後再開車，才能降低意外發生。
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