你的鞋子穿了一陣子後，鞋底磨損得高低不平嗎？其實這是因為走路習慣，而讓足部受壓位置不同所造成，馬上從5張圖來判斷自己的走路姿勢是否有問題，以及容易造成哪些痠痛問題吧！
鞋底磨損程度可以知道你遇到的健康問題？是的！鞋子是外出時的必備配備，我們每天都在穿鞋，但你曾經觀察過自己鞋底的磨損情況嗎？透過鞋底的磨損程度，說不定可以找到藏在其中你意想不到的健康警訊喔！
從鞋底磨損程度看健康！
觀察重點：以平常走路或是活動的鞋子觀察為主。若是長跑、大量運動穿的鞋子請斟酌參考。
1.正常的鞋底磨損
→足底受力平均
雙腳磨損程度平均，代表你在站立及行走時，步態以及足底壓力在正常的範圍內。
2.鞋底內側磨損
→扁平足、內八步態
足底壓力集中位置：足跟、足內側
足弓較低或是扁平足族群，行走時步態容易集中在足底的內側，受力點不平均的情況下容易伴隨有小腿脛骨痛、內側膝蓋韌帶拉傷、骨盆前傾、腰痠背痛、拇指外翻等現象。隨著年紀增長，易加速關節退化及膝關節疼痛。
3.鞋底外側磨損
→高足弓、外八步態
足底壓力集中位置：足跟、足外側
通常鞋底外側磨損的族群有先天性的高足弓以及外八的步態，而且較容易會有髖關節痛、膝蓋卡卡，很可能也會合併圓肩或是有姿勢不良的狀況。此族群需要注意關節扭傷和損傷，並小心膝蓋軟骨磨損和關節炎的問題喔！
4.兩腳磨損不對稱
→雙「膝」受力不均
腳底健康警訊亮紅燈！從步態看健康的書摘中提到，無論鞋子是怎麼磨損的，至少兩邊要對稱。如果磨損區域不對稱，代表著「身體有歪斜」問題。最常見的原因有長短腳、重心失衡、骨盆歪斜，若是有發現此情況者建議請專業人士協助評估或檢查，以免時間久了腰椎變形。
5.鞋底前端磨損
→行走姿勢不良
常見的原因有慣性墊腳尖走路、腳後側筋膜過緊（阿基里斯腱緊繃），嚴重的話會從小腿延伸至腰，容易有腰痠背痛以及肩頸僵硬的狀況。建議調整走路姿勢或是多做伸展運動，放鬆過於緊繃的阿基里斯腱。
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3招改善錯誤的鞋底磨損問題
1.日常觀察
建議先瞭解自己是什麼足弓類型（低足弓、扁平足、高足弓）和腿型（O型腿、X型腿）。因為過高的足弓或是過低的足弓或皆有可能會影響體態和步態的失衡，進而引發身體的疼痛；再加上有的人是O型腿或X型腿也會影響膝關節的磨損與退化速度。
2.鞋墊輔助
若是因為足弓的問題（高足弓、低足弓、扁平足）影響了步態，可考慮選擇具有足弓設計的機能鞋墊、足墊來輔助，使足部結構獲得良好的支撐，改善足底受力不均的壓力分佈，除了矯正走路姿勢之外，也能減緩因為姿勢不正確而引發的足部和關節問題！
3.足底筋膜訓練
身體的筋膜鏈都會貫穿腳底，腳底就像是捷運系統的交會總站，區域小，但是至關重要。訓練足底將會讓足底往上延伸的筋膜群開始作用，讓平衡能力愈來好。
《踮腳尖運動》
首先要找到一個支撐點，扶著後、腳尖踮起，HOLD著約3-5秒時間，接著放鬆、腳跟踩地，如此重複15-20下，但訓練初期可視腳部承受狀況進行調整。
《小腿後側肌力訓練》
雙手往前推牆或椅子，同時下半身先單腳後腳伸直、感覺到小腿腹緊繃，此動作維持15-20秒，如此重複15-20下，可伸展小腿肌，並透過身體的延展，幫助足底分散體重。
《拉筋》
先坐下屈膝、腳掌踩地，接著雙手分別握住雙腳的五根腳趾頭部位、出力向後扳，維持3-5秒後放鬆，如此重複15-20下，可因此增加足底筋膜的柔軟度。
從鞋底磨損的狀況，可以很容易看出自己的身體是否有歪斜、肌力不平均…等問題，要改善除了修正走路方式，情況若較嚴重記得一定要尋求醫生或專業人士的幫助，避免症狀越來越嚴重喔！
💌本文轉載自 揪健康 JoiiUp 網站
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