糟糕又寒冷的空氣品質，讓我們在冬天整日咳咳咳不停，影響到做事效率、睡覺品質，還要擔心隔壁同事會不會翻你白眼，幸好！止咳有方法，4道食譜輕鬆做、好好吃，再用8招預防咳嗽，快速跟酷酷嫂說掰掰。
小說《Lolita》裡提到：人有3件事情不能掩飾，咳嗽、貧窮和愛，後面兩項要做出立即性的改變很難，但，咳嗽可以，初期症狀只要用4道簡單的料理，就能把神清氣爽還給自己！
咳嗽可以吃什麼？4道止咳料理輕鬆做
- 蜂蜜水
適合喉嚨癢、無痰的乾咳症狀。
《食材》溫水500毫升、蜂蜜適量
《做法》將蜂蜜倒入40～60℃的溫水中，攪拌均勻即可飲用。
※小提醒：如果是1歲以下的小寶寶，非常不建議喝蜂蜜水喔！因為嬰兒的腸道酸性不夠，蜂蜜裡又可能含有肉毒桿菌的孢子，容易增加肉毒桿菌中毒的風險。
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百花飲
適合喉嚨癢、無痰的乾咳症狀。
《食材》百合花10公克、款冬花10公克、熱水
《做法》準備一鍋熱水300~500毫升，煮至沸騰，再放進百合花和款冬花，大約5～10分鐘。
※小提醒：如果買到的是乾燥百合花，要先水煮5～10分鐘後再加入款冬花喔！ - 蒸橘子
適合喉嚨癢癢、痰是白色的寒咳症狀。
※小提醒：吃蒸橘子其實不用再加鹽，過量反而容易造成支氣管痙攣，導致咳嗽更嚴重喔！
《食材》橘子1顆
《做法》電鍋外鍋加入1杯量米杯的水量，把橘子的外皮清洗乾淨再放入電鍋，大約蒸10分鐘就可以起鍋了。 - 冰糖燉梨
適合喉嚨痛、少痰的風燥咳嗽症狀。
《食材》粗梨1顆、冰糖適量。
《做法》
(1)將梨子的表皮洗乾淨後，從梨子的頭部橫切一刀，將中間的果肉和籽拿出來。
(2)放入適量的冰糖，再將果肉回填，蓋上剛剛切下來的頂部，放到電鍋蒸約20分鐘（筷子容易插入梨子）就完成囉！
※小提醒：做冰糖燉梨一定不能去皮，潤肺生津的功效就在它身上喔！
沒有感冒生病的時候，也會咳嗽，你有沒有想過這是為什麼呢？
人為什麼會咳嗽？
其實咳嗽不單單只是疾病，它也是一種保護身體的機制，當細菌、塵粒…等外來物進入呼吸道、肺部甚至是耳朵和食道，都會引發咳嗽反應，來驅逐入侵者，例如：喝水嗆到時，人體會利用咳嗽把多餘的水擠出來；而咳嗽的痰就是由肺部和支氣管的黏膜產生，目的也是把病毒、過敏原…等異物排出體外。
不想一變天、就成為酷酷嫂，養成8個生活習慣幫你預防咳嗽狂。
預防咳嗽8個習慣
- 避免接觸過敏原
如果你屬於敏感體質，記得遠離誘發過敏的元素，例如：窗簾、毛毯、動物皮毛…等塵蟎的居住地，並且定期清洗枕頭套、被套…等寢具，另外，花粉和黴菌也是常見的過敏原之一，記得避開喔！
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少吃寒涼食物和零食
冷飲、冰品吃太多，容易讓腸胃變冷，如果這時候抵抗力弱一點，就容易得到感冒，造成咳嗽，另外，甜食吃太多，除了增加腸胃的負擔，還容易刺激食道產生痰，加劇咳嗽的症狀。
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使用口罩
騎車、坐公車通勤，或是在空氣品質比較不好的地方，都建議戴上口罩，避免汽車排出的廢氣引發支氣管不舒服，導致咳嗽。 -
注意保暖
中醫認為身體屬陽，因此當寒氣入侵身體，就容易出現病症，例如：脖子著涼易咳嗽、肚子冷到易拉肚子、肩膀受寒易痠痛…等，所以不只冬天要小心保暖，炎熱的夏天也要避免冷氣直吹，不讓寒氣上身，才能避免咳嗽喔！
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規律運動
養成規律的運動習慣，可以提高身體機能和免疫力，有助於預防病毒入侵，另外，易咳嗽可能是呼吸道阻塞造成的，這時候可以多做做伸展，或是爬平緩的山、散步…等運動，有助於呼吸道恢復順暢，加速解決咳嗽。
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練習腹式呼吸
腹式呼吸法可以增加通氣量，有助於把肺泡裡殘留的空氣排出，加強氣體交換的能力，改善呼吸道阻塞引發咳嗽的問題。 - 洗熱水澡
熱水的蒸氣有助於放鬆氣管，減少咳嗽的症狀，但，要注意的是，氣喘患者不建議使用這方法，可能會加重症狀。 -
避免過勞
超時工作、負面情緒和睡眠不足，容易降低自身的免疫力，導致病毒入侵，危害呼吸道、肺部，就容易引發咳嗽，建議做好時間分配，和壓力釋放，避免讓自己過勞。
斯斯只有三種，咳嗽也可以大致分成三類，要有效治療找對症頭下對要是關鍵！
咳嗽有分乾和濕
- 風燥
屬於喉嚨痛、乾咳少痰的症狀，通常會伴隨鼻塞、頭痛…等症狀，食療方面建議用清熱、解燥的方式為主，像剛剛提到的冰糖燉梨，或杏仁、桑葉…等也是常見的治療藥材。 - 風寒
因為寒氣入體，咳嗽聲音比較重，還有喉嚨癢、流鼻水、身體發熱…等症狀，風寒咳嗽類型的食療，建議採用溫熱性質的藥材，例如：生薑、牛蒡子（牛蒡的果實）…等，並且不要再吃寒涼的食物，容易加重病情喔！ -
風熱
咳嗽非常劇烈，還帶有濃稠的痰，以及黃色鼻涕，也較容易覺得口乾舌燥，中醫食療方面，建議以清熱、化痰的藥材做治療，例如：甘草、薄荷、板藍根…等。
咳嗽是身體發出的警訊，千萬不能輕忽，初期可以用食療的方式緩解，但，一直咳不停，記得要馬上就醫，避免延誤治療引發更嚴重的症狀喔！
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