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健康/美體 | 10 分鐘閱讀

過敏性鼻炎好痛苦 想改善就從生活做起

Written by Angie
Angie

哈啾!哈啾!鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好,過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎?要改善,就用這8件小事幫助你。

 

據統計,台灣每3人就有 1 人鼻子過敏。而且經健保署統計,2013年門診申報的過敏性鼻炎有418萬件,比例高達百分之18!特別是PM2.5濃度越高,鼻子不舒服的人越多,解決連續打噴嚏、鼻水直流,除了就診之外。還得改變生活習慣再加上食療,改善效果可以更顯著!

解決連續打噴嚏、鼻水直流,除了就診之外。還得改變生活習慣再加上食療,改善效果可以更顯著!

 

介紹如何改善生活習慣前,先搞清楚是過敏還是感冒。

 

過敏性鼻炎和感冒哪裡不同?

過敏性鼻炎、感冒傻傻分不清楚,同樣是打噴嚏流鼻水,它們有哪些不同?快看以下表格一眼分辨症狀!

  過敏性鼻炎 感冒
症狀

眼睛紅腫癢、打噴嚏、耳朵癢、流鼻水、

喉嚨癢、黑眼圈、麻疹

咳嗽、頭痛、喉嚨痛、打噴嚏、流鼻水、發燒
鼻子分泌物 顏色透明、質地較稀 前期水狀,後期可能呈現濃稠的黃綠色鼻涕
症狀變化 早晚更明顯 整天都差不多
症狀發作時間 整年、季節變換或特定季節 約一週左右

 

別再以為鼻水直流就是感冒,從表格中可以看到,同樣是鼻子不舒服的症狀,但發作的時間和分泌物不一樣,可以先從這2個重點去分辨,看對科別才能對症下藥喔!

 

改善過敏性鼻炎 8大日常保養

飲食

戒菸酒,避免吃容易引發過敏的食物,例如:帶殼海鮮、炸物、加工食品…等;另外,太冰的飲料或是寒性食物,在中醫裡都被認為容易刺激副交感神經,可能會增加過敏性鼻炎發作的機會!要盡量避免。

 

建議適量補充以下食物!

  • 益生菌

吃下好菌有助於調節免疫系統,抑制過敏的反應,目前研究證實LCW23副乾酪乳酸桿菌,是最有效抗過敏的益生菌,另外再加上腸道益生菌,幫助改善腸胃環境,保護好菌生長,多管齊下更有效!

 

  • 黑豆

當髒空氣刺激到鼻黏膜,也會引發過敏反應,而黑豆中豐富的維生素A、B群以及礦物質鐵、鋅,有助於鼻黏膜修復,並且增強人體免疫力。

 

  • 洋蔥

洋蔥裡的榭皮素是一種類黃酮成分,有抗發炎、抗氧化的特性,能減少過敏發生的機會。

 

  • 魚類

多不飽和脂肪酸DHA、EPA,有提高免疫力,抗過敏的功效,這2種營養可以在秋刀魚、鰹魚、鯖魚…等青背魚身上攝取到。

多不飽和脂肪酸DHA、EPA,有提高免疫力,抗過敏的功效,這2種營養可以在秋刀魚、鰹魚、鯖魚…等青背魚身上攝取到。

 

  • 紫蘇

紫蘇含有大量的多酚,可以抑制組織胺的生成,調節免疫系統,還有抗發炎的功效!

 

運動

運動可以促進鼻黏膜血管收縮、加強交感神經作用,有助於降低鼻黏膜腫脹的情況,讓鼻腔保持暢通,改善過敏症狀。

 

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清潔鼻腔

要養成清潔鼻腔的習慣,當有鼻涕時就應該擤出來,避免阻塞了鼻竇開口,造成鼻竇炎!平常可以用溫熱的蒸氣或是食鹽水來清洗,掃除累積的髒東西和過敏原之外,還能保護鼻黏膜組織。

 

保持室內通風

台灣氣候夏天悶熱、冬天濕涼,在密閉空間裡很容易有濕氣太重的情況,這會造成塵螨、細菌滋生,加重過敏問題!因此記得做好通風動作,或是使用除濕機、空氣清淨機,來減少空氣中的過敏原。

 

做好寵物清潔工作

塵螨是引發過敏的元兇之一,牠們最愛的食物就是毛髮和皮屑!因此如果你有汪星人、喵星人、啾星人,請常常幫寵物洗澡、修剪,做好清潔工作,另外,在過敏較嚴重時,最好避免和牠們待在同一個密閉空間。

常常幫寵物洗澡、修剪,做好清潔工作,另外,在過敏較嚴重時,最好避免和牠們待在同一個密閉空間。                                                       

保持寢具和室內乾淨

剛剛提到塵螨最喜歡吃毛髮和皮屑,這些「美食」也經常出現在你的寢具上,建議枕頭套每周清洗1次、床單被套每2個禮拜洗1次;也不要放置絨毛娃娃、長毛地毯,因為這些布織品很容易藏灰塵!

 

改變用藥

如果需要經常服藥,例如:降血壓藥…等,可以先向你的醫生詢問,吃下這些藥物,會不會對鼻腔造成負擔或副作用。

 

規律的作息

焦慮、緊張的情緒,容易加重過敏性鼻炎的症狀,因此盡量舒緩壓力、有充足的睡眠,可以幫助調節自律神經,減少過敏反應。

 

過敏性鼻炎很難徹底根治,除了建立好的生活習慣,預防最重要手段!有什麼是造成過敏性鼻炎的原因呢?

 

造成過敏性鼻炎2大原因

接觸過敏原

身體為了保護自己,當我們接觸到過敏原時,會自動釋放組織胺,來避免過敏原的傷害,也就是因為這一種化學物質而引起過敏症狀。

常見過敏原包括:

  • 塵螨
  • 花粉
  • 動物毛皮
  • 黴菌

常見過敏原包括:  塵螨 花粉 動物毛皮 黴菌

 

遺傳

基因也是造成過敏性鼻炎的主因之一,父母一方有這個症狀,子女罹患的機率有30%;如果父母雙方都是患者,機率便會大大提升到50%~75%。

 

 

千萬別忽視過敏性鼻炎這疾病,不積極治療加以改善,很容易併發氣喘或惡化成鼻竇炎,花點耐心改變生活作息配合規律運動,讓過敏性鼻炎不再是惱人問題!

 

延伸閱讀

誰說氣喘兒不能運動?其實你可以…

 

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