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運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 生活與興趣 | 8 分鐘閱讀

做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!

Written by Women's Health
Women's Health
 

用「做愛減肥」也太幸福了吧!如果你懶的運動,快揪另一半一起床上運動。試試這5種愛愛體位,讓感情升溫之外,還能大量消耗熱量,心情愉悅兼瘦身,超讚!

 

無論是和伴侶愛愛還是自己來,都有可能滿頭大汗,有時候甚至會喘不過氣、直接虛脫,就像剛做完殺手級高強度運動一樣。這可能會讓你不禁開始好奇…愛愛到底能燃燒多少熱量? 依據研究,沒有任何一種性愛能大量燃燒熱量 ,除非你連續幾個小時做不停,但還是有帶來一些健康益處。研究指出,和伴侶愛愛對於促進血液和腦內啡流動特別有效,至於燃燒熱量的部分,就要看你的重量和時間長短了(就跟任何一種運動一樣)。

性愛與感情專家Astroglide常駐性學家Jess O'Reilly表示,要讓愛愛更有運動效果的關鍵,就是要做得像在健身一樣,越多特技、時間持續越久,熱量就燃燒越多。不過你不需要掛在水晶吊燈上晃才能燃燒熱量,畢竟,熱量消耗多寡還是要看你投入的時間和力氣。她補充,如果想要讓性愛變得像運動,就把它當作是一場馬拉松,而不是短跑。

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根據專家說法和現有資料,以下是嘗試不同愛愛模式和姿勢時,你能期待的卡路里消耗量。如果你對於強化愛愛的運動感有興趣,本篇還會提供幾招促進熱量燃燒的方法喔!

不只做愛減熱量 接吻、前戲也是重點!

1.接吻燃燒的熱量有…

根據American Journal of Medicine的一項研究,接吻平均每分鐘消耗5~26卡路里。當然,也要看接吻多久和熱烈程度。研究發現,只有輕輕一吻最多只能燃燒2~3卡路里。但如果吻得越來越火熱,就有可能動用到臉部34處肌肉和身體112處肌肉。接吻的卡路里燃燒量也與姿勢有關,如果你在伴侶的上面,維持棒式姿勢的話,就可以訓練到核心肌群。
做愛減肥-接吻燃燒的熱量有…

 

2.前戲燃燒的熱量有…

前戲對於不同人的定義都很不一樣。不過,舉例來說,用手服務另一伴絕對很耗體力,依據醫學博士–婦產科專家,同時為美力圈顧問Alyssa Dweck的一篇部落格文章中提到,前戲最多每小時能燃燒100卡路里。不過,你不太可能持續那麼久。O’Reilly表示,要讓前戲(包含口愛)更運動化的方式之一就是延長時間。你的伴侶應該也很感謝這突如其來的驚喜😉。

 

「當進行前戲時,花些時間讓對方焦躁,再慢慢製造高峰和低谷。」她說:「僅僅延長親吻、呼吸和愛撫的時間,就能增加熱量消耗。」卡路里燃燒量也與你的姿勢有關。如果想要在口愛過程順便訓練核心,她建議四肢跨坐在對方身上,腹肌用力,頭向下彎服務對方。
做愛減肥-前戲燃燒的熱量有…

 

3.做愛燃燒的熱量有…

根據2013年一個小型測試,讓25對年輕健康的情侶愛愛25分鐘(包含前戲),女性平均一次能燃燒69卡路里(本研究另外也指出,如果有達到高潮,心跳、氧氣消耗量、和血壓都會升高,結果和不少運動有點類似。)相對的,本研究也在受試者跑30分鐘跑步機後,測量他們的卡路里消耗量,女性平均燃燒213卡路里,所以,在差不多的時間範圍內,還是跑步比較有效(注意!本研究的受試對象皆為異性戀情侶)。

 

多數情侶愛愛甚至不會到半小時。The New England Journal of Medicine的一項研究發現,絕大多數的性愛只維持6分鐘,所以平均下來只消耗了21卡路里而已,不過這也跟男性有關(他們通常在傳教士體位中出比較多力、熱量消耗也較大)。本研究作者表示,異性戀女性平均一次愛愛燃燒將近14卡路里。(很幸運地,這裡有幾招延長愛愛時間的方法,如果你剛好沒心情速戰速決的話。)如果要增加趣味和熱量消耗,試著讓自己處在上位,Dr. O’Reilly表示。
做愛減肥-做愛燃燒的熱量有…

 

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因為進行大部分的姿勢時,在上位就意味著要出比較多的力,相對的也會燃燒更多熱量,不斷變換姿勢也能讓愛愛更加運動化,以下5種愛愛pose分享給大家❤️

越愛身材越好 5種愛愛姿勢推薦

1.傳教士

進行傳教士時似乎不太能運動到心肺耐力,不過如果你是在上位,就能用手臂支撐自己順便訓練一下力氣。O’Reilly另外補充,即使是在下面,也可以藉由抓住腳踝往頭部靠近來訓練核心肌群。

2.狗趴式

O’Reilly建議讓狗趴式變成伴侶之間的「間歇訓練」,兩人輪流掌控。在上位的人可以連續幾分鐘向前推進,接著換在下面的人向後推。又或者,可以加入更像瑜珈的動作,試著將狗趴式變成下犬式,保證讓你心挑急速上升。

3.桌面式

如果你是四肢朝下在上位,給自己增加一些挑戰和熱量消耗,臀部上下擺動時,往前靠近伴侶,在他耳邊說一些dirty talk。

4.搖搖馬式

這個姿勢根本就是在健身:霸氣的坐在對方身上(也可以坐在他們臉上喔!),前後搖晃你的蜜桃臀,就像在玩搖搖馬一樣,O’Reilly表示。

5.貓咪式

這是另一個會消耗不少熱量的姿勢。四肢朝下,看著對方的臉,或著反向看著對方的腿,手掌放在他們肩膀旁邊或腿,身體彎曲像貓咪一樣,同時臀部向後翹成半圓形。

自慰也能消耗熱量嗎?

與伴侶一同進行的性愛會比自慰消耗更多的熱量,因為通常涵蓋了比較多的肢體碰撞、動作變化、時間也持續比較久。不過,自慰達到性高潮時仍舊會分泌腦內啡和讓人感到愉快的催產素,就跟在健身房做完最後一輪訓練時一樣的。
做愛減肥-自慰也能消耗熱量嗎?

 

 

性愛和運動相同,必需達到一定的「時間」和「強度」,才有訓練、消耗脂肪的效果。但和伴侶在愛愛的過程中,彼此都能獲得愉悅、幸福感才是最重要的,所以若想要瘦身,建議還是乖乖運動、吃營養的食物,維持好體力,為身材和愛愛加分喔!

 

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💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

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