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女性健康與運動, 減肥運動, 減肥 | 6 分鐘閱讀

同時瘦大腿、瘦肚子?靠這3招從L號→S號!

Written by Kate
Kate
 

瘦大腿、瘦小腹,這絕對愛美的你,默默搜尋過的關鍵字,但,醒醒吧,局部瘦是不可能的事,惟有靠著全身瘦,才能讓大腿、小腹,通通小一號。


好吧,身為女性,就老實點吧你絕對在搜尋引擎上,找尋關鍵字:瘦大腿、瘦小腹、瘦肚子或是瘦手臂這些字眼,而顯示的頁面,一定有很多的動作教學、加速曲線雕塑,但想達到「局部瘦」,想必很多專家的回覆,一定讓你很心碎,因為想「局部瘦」,根本是不可能的事 瘦大腿、瘦小腹「局部瘦」,根本是不可能的事

 

用「不可能」替瘦大腿、瘦肚子這件事下結論,可能有點太直接,或許應該更改說法,是「有難度」,而,此話怎講?因為人體,不可能練哪、就瘦哪,脂肪的減少,是全身一起的。

 

為什麼『局部瘦身』行不通

說到這,一定很多人會問,所以「局部瘦身」的這個詞,是騙人的、是假的囉?小編本著追根究柢的精神,詢問專業健身教練,並查詢翻閱許多研究,的確,局部瘦身,是真的有難度啊!原因就在於想要局部瘦身,便是透過局部運動,減少該部位的脂肪,但,當你進行局部運動時,整體消耗的熱量、不足以抵銷所攝取的熱量,那便無法減少體脂肪、無法達到局部瘦身的效果和期待。

 

舉例來說,很多人希望練出六塊肌、冰塊肌,而拼命做仰臥起坐或是捲腹,但,當你只做局部運動,是無法看到成效的,因為脂肪的減少,是全身的,想瘦肚子、練腹肌,一定要先減去全身的體脂肪,搭配肚子、大腿等局部訓練動作,才能看到曲線。重點,劃起來,就是告訴你,不管是想瘦大腿、瘦小腹、瘦肚子,一定要先全身瘦身減脂、然後再針對想瘦的部位加強訓練,體脂肪夠低、才有可能把局部的曲線練出來。

 

延伸閱讀
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聽起來、好像是個大工程,但換個角度思考,靠著全身瘦身、讓局部曲線更好,達到的效果,就是讓你整個人,小一號,從L號變身S號!

 

全身瘦,徹底做這3件事!

1.飲食控制

想要減肥,首要之務就是少吃多動,這個少吃的概念,除了提醒所有想要瘦的漂亮的人,忌口之外,同時也要吃對東西!戒糖、戒油脂,同時要選擇食物的原型,避免吃進太多的添加物或是不健康的澱粉。飲食控制是減肥的關鍵,也預防水腫

 

而少鹽的概念,一定很多人以為只能吃水煮餐,其實剛開始減肥的族群,可以慢慢調整自己的口味,從鹽分減半、糖分減半慢慢改變,一段時間下來,就會發現自己口味變輕淡了,氣色還有身體也不容易水腫,人的代謝也會變得更好。

 

2.規律運動

運動,對減重的人來說,絕對是熱量消耗、燃燒脂肪、提高身體代謝率最好的助力,只是很多人往往在一決定減肥後,開始大量運動、甚至超過體能負荷,這樣的方式,絕對不行!不只容易造成運動傷害,讓身體過於疲累,也無助於脂肪消耗

 

想要全身瘦,簡單的概念,就是選擇能夠大量消耗卡路里,同時保存肌肉的運動方式,如果沒有任何運動經驗、或是很久沒有運動了,千萬急不得,激烈運動對減重來說,絕對是「欲速則不達」,只有長期奮鬥的減肥計畫,搭配強度的增加,才是最有效的。

 

3.良好睡眠

睡的好、人不老,這句廣告台詞,一點也沒錯,而這其中的概念,主要在於當身體、在該休息的時候,獲得充足的睡眠還有放鬆,可以讓身體得到完整的修復,這對維持基礎代謝率和新陳代謝,都有相當大的幫助。

特別是能發現,失眠、睡不好的人,常常會有內分泌失調或是體重失控的情形,這些都是因為睡眠品質差所導致的惡性循環;所以,想要達到全身瘦身的效果,睡眠絕對是重要環節。

 

說了這麼多,應該有導正你的觀念,發現局部瘦身,實在有難度;訓練腹肌、未必會瘦肚子,腿部訓練、未必會瘦大腿,主要因為身體對於脂肪的運用與儲藏,胖哪裡、瘦哪裡,基因已經決定絕大部分;但,我們可以努力的是,想辦法讓體脂降低,持續運動、持續燃燒脂肪,全身瘦,總會有瘦到你想瘦的部位、達到你想要的瘦大腿瘦肚子的目標。

 

延伸閱讀
伏地挺身教學–免錢的徒手訓練 造就完美胸肌

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