中秋節吃月餅了嗎？除了烤肉，月餅也是熱量陷阱，無論是蛋黃酥、綠豆椪或式廣式月餅，都很胖，而驚人的數據顯示，單一顆廣式月餅的熱量就將近800大卡，吃一顆等於扒了3碗飯！
中秋節除了烤肉，也都會應景吃月餅，而月餅通常都加了許多糖跟油，如果沒有節制的吃，很容易就會熱量爆卡，而且吃一顆就等於吃了好幾碗白飯下肚。
中秋團圓人更圓 月餅熱量比一比
中秋節月餅百百種，你最愛的月餅是？大家最愛的經典廣式月餅，吃一顆等於吃3碗飯下肚？除了月餅，還有這些中式糕點熱量也不容小覷！
- 廣式雙黃月餅—790大卡
如果喜歡吃中式傳統糕點，一定會喜歡廣式月餅，內餡含有鳳梨、豆沙、蓮蓉、麥芽…等，再加上兩顆鹹蛋黃，非常適合配茶來吃，但吃一顆下肚，就等於吃了790大卡，相當於將近3碗飯的熱量！
- 滷肉咖哩椪—406大卡
滷肉咖哩碰主要以綠豆餡加上滷肉還有咖哩，鹹甜的滋味很唰嘴，但因為加了豬肉還有千層餅皮，一個的熱量也要406大卡，不知不覺又將一碗飯的熱量吃下肚。
- 綠豆椪—363大卡
綠豆椪又被稱為台式月餅，不只中秋節常見，平時拜拜也很常會拜綠豆椪，綠豆椪內含紮實的綠豆沙，再加上千層餅皮，小小一顆很好入口，但要提醒，小小一顆就要363大卡，大約超過1碗飯的熱量。
- 蛋黃酥—280大卡
蛋黃酥是很經典的伴手禮，不論是中秋節或是春節…等其他節日，都是大家送禮名單之一。蛋黃酥裡面香甜的紅豆餡及鹹蛋黃，可以說是最經典的搭配，而小小一顆蛋黃酥，也有280大卡，相當於一碗飯的熱量。
- 冰淇淋月餅—250大卡
除了傳統中式月餅之外，各店家也推陳出新，剛開始推出時相當搶手的冰淇淋月餅，也成為購買伴手禮的選項之一，外皮除了經典的煎餅皮之外，也有像是海綿蛋糕、蕨餅…等，而內餡就有不同口味的冰淇淋，不同口味熱量也不同，一個冰淇淋月餅的熱量，也落在250~300之間。
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別讓身材變月亮 4招有解
常見的月餅熱量都不低，吃一個就等於多吃了一碗飯下肚，中秋節連假四天，不想讓身體變得跟月亮一樣，趕快掌握這4招。
- 月餅不過量
最簡單的方式，當然就是月餅不要吃過量，中秋節團圓，不妨跟家人一起分食月餅，能減少自己食用的負擔，也不會擔心浪費而硬把月餅全部吃完。
- 選擇高纖內餡
現在越來越注重健康，除了運動之外，更從飲食下手，不少店家也推出健康月餅，將內餡替換成高纖的地瓜、堅果、五穀粉…等食材，或是以減糖、減油的方式來製作月餅，能享受到佳節氣氛，也能兼顧健康。
- 搭配無糖茶飲
月餅因為高油高糖，吃的時候很容易膩口，想喝飲料時，最好是選擇無糖的飲料，或是自己沖泡茶葉來喝最好，也可以將柚子皮削一削泡成茶來喝，解膩又幫助排便。
- 3挑選原則
國健署網站上分享，民眾挑選月餅時，可藉由3挑來選擇月餅：挑零反式脂肪、挑低熱量、挑低膽固醇，在買月餅時多仔細看營養標示，也少吃含有滷肉、鹹蛋黃…等內餡的月餅。
月餅淺嚐即可 3族群更要忌口
雖然中秋吃月餅才有過節的感覺，但如果身體本身有疾病，不適合吃這些高油高糖的食物，也要盡量少吃，尤其是這3個族群更要注意。
- 心血管疾病
中秋烤肉、月餅…等，都屬於高熱量的食物，也含有過多的油脂跟鹽分還有糖，心血管疾病患者，要注意控制攝取量，避免膽固醇、血糖升高。而看似較健康的柚子，其實也潛藏危機，像是降血脂、降血壓的藥，很可能會跟柚子產生不良反應。
- 糖尿病患
而糖尿病患應該要避免豆沙、棗泥…等含糖量較高的月餅，也建議挑選零反式脂肪、鈉含量低的月餅，避免血糖快速升高，對身體造成負擔。
3. 慢性腎病患
大部分的慢性腎臟病變，是心血管疾病及糖尿病的併發症，因此也要注意避免過量攝取糖份、反式脂肪、鈉…等。
中秋佳節團圓，吃的開心，但還是要注意避免攝取太多熱量，反而可能會讓你的減重計畫需要宣布重新來過，如果真的想吃，跟家人一起分食、減少主食攝取熱量、搭配無糖茶飲，也是個好方式唷！
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