【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配？健身新手的疑問 教官為你解惑

你是健身新手嗎？每次進到俱樂部都只會使用跑步機嗎？有近20年健身經驗的明毅教官，來教大家如何規劃適合自己的健身訓練課表，同時教你重訓跟有氧，怎麼搭配最好！

運動種類、訓練方式這麼多，重量訓練、跑步、瑜珈、Zumba…等，到底要如何去做搭配比較好呢？有些人會認為，無氧比較好，也有些人認為，有氧比較好，但其實無氧跟有氧沒有優劣之分，如果要維持長期運動的習慣，兩個同時進行，才能獲得最理想的體態唷！

而網路上有許多快速燃脂的運動方式，像是TABATA，但明毅教官比較不建議健身小白做這類型的運動，因為這種運動會結合心肺及肌力訓練，對於新手來說，或許幾分鐘就可以達成燃燒熱量的目標，但比較沒辦法去針對真正想訓練的部位去做訓練，建議還是重量訓練跟心肺分開執行比較好唷！

明毅教官在本集Podcast中，回答了許多關於大家對健身的疑問，小編整理出3個最多人想知道的問題。

關於增肌減脂飲食最多人想問的是...

1. 重量訓練和有氧運動如何搭配❓
   如果時間允許的話，當然兩個都有最好，那如果時間不夠的話，還是建議重量跟有氧穿插一下，但要先看一下自己的運動目的是什麼，比如說要練形狀，還是單純消耗熱量、燃脂，那如果是減脂的話當然有氧居多會比較好，不過一般人最終的目的，是想要看到自己身形變好對吧！重點畫起來「形狀」，所以你應該把大部分時間放在「重量」。
   
   
2. 運動時間要多長❓
   以完整的訓練來講，可能會需要90分鐘，包含暖身、收操20分鐘，但是真正在做阻力訓練的時間，大概就是60分鐘，那初學者也不太建議做超過，一個小時剛剛好，因為這時候你身體的糖原、注意力、動作的精確度…等都在一定水準，所以在這一小時內認真去練，效果會比較好。
   
   
3. 有沒有給健身新手的建議❓
   知道要練，和有沒有練到差很多，大多數人的問題是沒有辦法持續去做，所以你要做的是找出讓你中斷健身的原因，這是很多剛開始健身的朋友要去克服的事情。

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雖然買課程確實是一筆開銷，但若自己健身容易讓你失去動力，那麼請個教練督促是不錯的方法，因為最後美好的成果，都是發生在自己身上呀！

健身教練助你運動一臂之力

剛開始健身最怕動作不對，沒練到肌肉還好，受傷了可就得不償失，但是有教練在旁邊看動作、幫助我們找到正確的發力位置，可以很大程度的避免運動傷害，並且讓訓練效果更好，另外，有人在旁邊盯著，也比較能夠PUSH自己，達到訓練目的、不斷進步。

運動的方式有很多種，確定好自己的訓練目的，再去做有氧和重訓的比例調配，重點是要真的去做，不要只練嘴巴，長期維持就會看到訓練成效的。

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