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下雨天可以跑步嗎?掌握三件事風雨無阻享樂趣

Written by Joy
Joy
 

下雨天可以跑步嗎?遇到雨天時,跑者總是說:「人是防水的,要習慣各種天氣,養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解,雨天跑步時要注意哪些事,才能跑的開心又安全。

對於愛跑步的人來說,好天氣十分重要。但台灣的氣候潮濕,天氣時常說變就變,早上大晴天;下午變天雷陣大雨。若在梅雨季節,戶外跑步計畫會被打亂,一休息就是好幾天。不過,愛跑步的人對於雨天跑步覺得有一番樂趣,沒有雨天慢跑經驗的人,先來掌握雨天跑步需要注意哪3件事。

 

雨天跑步需要注意的3件事

  1. 裝備選擇
    沒有任何裝備可以完全不被淋濕,但選對裝備或許可以避免不必要的傷害。

    ●衣物:當衣物濕透時,會與身體摩擦造成損傷,可以選擇合身的上衣和短褲,避免穿著棉質衣物,棉很吸水,又濕又重的衣物會增加負重,感冒的機率也是大大的上升。

    ●帽子:有帽沿的帽子能避免眼睛噴到雨水,保持前方的視線,可以選擇輕巧速乾的跑步帽。

    ●跑鞋:雨天跑步怕弄髒,總是挑鞋櫃裡最舊的那雙鞋嗎?千萬不要這樣啊!你的安全比裝備還要重要,舊鞋可能已經穿到磨平了,雨天時路面會變得很滑,要選擇抓地力好、防滑的鞋子。現在市面上有一種「跑步專用涼鞋」,材質輕巧不怕濕,很適合下雨天使用。
    雨天跑步需要注意的3件事

    ●反光裝備:若你的跑步地點是在馬路上,那一定要準備反光裝備,像是亮色系的衣服、反光貼,都可以讓其他用路人在第一時間看到你,提高雨中跑步的安全性。

    延伸閱讀
    跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選

  2. 充分熱身
    下雨天的氣溫比較低,肌肉容易僵硬造成拉傷、抽筋等現象,出門前,一定要充分的熱身,增加全身血液循環,可以避免身體突然受到雨水的刺激而感冒,也能減少受傷的風險。

    延伸閱讀
    腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體

  3. 訓練地點
    地點可以選擇家裡附近的運動場、學校、公園,盡量不要在公路上跑,離家近的好處是不舒服時可以馬上停止,而且跑完後可以立刻回家洗熱水澡、換上乾爽的衣服。

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下雨天跑步能帶來一些好處,小編最喜歡第2個「紓解壓力」,因為必須更專心在路面狀況,所以沒有時間去煩惱其他事情,你也可以試試看喔!

雨天跑步的好處

  1. 提高運動表現
    台灣的夏天溫度非常高,為了調節溫度,身體會透過呼吸、流汗達到降溫的效果,但還是很常聽到有人跑步跑到中暑,其實是因為炎熱的天氣讓身體核心溫度急劇上升,人體來不及自行降溫而造成。
    下雨的時候,天氣較涼爽,核心溫度不會升高太多,所以雨天跑步時,有助於提高運動表現,能跑得更遠、更快。

  2. 緩解壓力
    平常跑步的路線或運動場上總是很多人,下雨天的人潮較少,能獨自享受這個空間,遠離紛擾的世界,只要不是傾盆大雨,在雨中跑步可以讓人更放鬆,有助於舒緩壓力。

  3. 訓練韌性
    在雨天決定穿上跑鞋踏出家門,不是每個人都辦得到的,要有一定的意志力,但在克服障礙後會特別有成就感,而且還能增加自信心,天氣不好的時候都能穿上跑鞋出門跑步了,那在好天氣訓練時一定會感覺更輕鬆。

遇到雷擊閃電時該如何應對

儘管每年被閃電擊中的人不到百萬分之一,但雷擊的後果很嚴重,造成嚴重傷害或死亡的風險非常大,每年都有雷擊致死的案例。雨天跑步前務必要查看氣象預報,如果有雷雨或閃電,就不要外出了,但是當外出後才遇到雷擊閃電時該怎麼辦呢?以下3點你不能不知道!

 

  1. 進到室內
    找一個安全、封閉的地方避難,關閉所有窗戶,盡量不要使用市內電話,閃電有可能進入建築物的金屬管線,所以使用手機反而更安全。雷聲停止後在市內至少停留至少30分鐘再離開。

  2. 降低高度
    在附近沒有遮蔽處可以躲的情況下,可以蹲下降低高度,不要平躺或趴下,盡量減少與地面的接觸,減少被雷擊中的機率,記得要避免蹲在高大的物體附近,像是電線桿或大樹,因為孤立突出的物體很容易遭到雷擊。

  3. 與夥伴分散
    如果一群人一起遇到雷擊,不要互相離得太近,每個人之間至少要保持15公尺的距離,可以分散被閃電擊中的風險。

下雨檔不住你對跑步的熱情,一定做好準備再出門!特別提醒,在極端天氣時,以安全優先,千萬不能冒生命危險出門,改成其他訓練或是進健身房跑步都是很好的選擇。

文章參考資料來源

Running in the rain may improve your performance — here's how to do it safely
5 Reasons You Should Run in the Rain

 

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