下雨天可以跑步嗎？遇到雨天時，跑者總是說：「人是防水的，要習慣各種天氣，養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解，雨天跑步時要注意哪些事，才能跑的開心又安全。
對於愛跑步的人來說，好天氣十分重要。但台灣的氣候潮濕，天氣時常說變就變，早上大晴天；下午變天雷陣大雨。若在梅雨季節，戶外跑步計畫會被打亂，一休息就是好幾天。不過，愛跑步的人對於雨天跑步覺得有一番樂趣，沒有雨天慢跑經驗的人，先來掌握雨天跑步需要注意哪3件事。
雨天跑步需要注意的3件事
- 裝備選擇
沒有任何裝備可以完全不被淋濕，但選對裝備或許可以避免不必要的傷害。
●衣物：當衣物濕透時，會與身體摩擦造成損傷，可以選擇合身的上衣和短褲，避免穿著棉質衣物，棉很吸水，又濕又重的衣物會增加負重，感冒的機率也是大大的上升。
●帽子：有帽沿的帽子能避免眼睛噴到雨水，保持前方的視線，可以選擇輕巧速乾的跑步帽。
●跑鞋：雨天跑步怕弄髒，總是挑鞋櫃裡最舊的那雙鞋嗎？千萬不要這樣啊！你的安全比裝備還要重要，舊鞋可能已經穿到磨平了，雨天時路面會變得很滑，要選擇抓地力好、防滑的鞋子。現在市面上有一種「跑步專用涼鞋」，材質輕巧不怕濕，很適合下雨天使用。
●反光裝備：若你的跑步地點是在馬路上，那一定要準備反光裝備，像是亮色系的衣服、反光貼，都可以讓其他用路人在第一時間看到你，提高雨中跑步的安全性。
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跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害？ 3步驟正確挑選 - 充分熱身
下雨天的氣溫比較低，肌肉容易僵硬造成拉傷、抽筋等現象，出門前，一定要充分的熱身，增加全身血液循環，可以避免身體突然受到雨水的刺激而感冒，也能減少受傷的風險。
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腳踝又扭傷？預防腳踝翻船 跑步前7招護體 - 訓練地點
地點可以選擇家裡附近的運動場、學校、公園，盡量不要在公路上跑，離家近的好處是不舒服時可以馬上停止，而且跑完後可以立刻回家洗熱水澡、換上乾爽的衣服。
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下雨天跑步能帶來一些好處，小編最喜歡第2個「紓解壓力」，因為必須更專心在路面狀況，所以沒有時間去煩惱其他事情，你也可以試試看喔！
雨天跑步的好處
- 提高運動表現
台灣的夏天溫度非常高，為了調節溫度，身體會透過呼吸、流汗達到降溫的效果，但還是很常聽到有人跑步跑到中暑，其實是因為炎熱的天氣讓身體核心溫度急劇上升，人體來不及自行降溫而造成。
下雨的時候，天氣較涼爽，核心溫度不會升高太多，所以雨天跑步時，有助於提高運動表現，能跑得更遠、更快。 - 緩解壓力
平常跑步的路線或運動場上總是很多人，下雨天的人潮較少，能獨自享受這個空間，遠離紛擾的世界，只要不是傾盆大雨，在雨中跑步可以讓人更放鬆，有助於舒緩壓力。 - 訓練韌性
在雨天決定穿上跑鞋踏出家門，不是每個人都辦得到的，要有一定的意志力，但在克服障礙後會特別有成就感，而且還能增加自信心，天氣不好的時候都能穿上跑鞋出門跑步了，那在好天氣訓練時一定會感覺更輕鬆。
遇到雷擊閃電時該如何應對
儘管每年被閃電擊中的人不到百萬分之一，但雷擊的後果很嚴重，造成嚴重傷害或死亡的風險非常大，每年都有雷擊致死的案例。雨天跑步前務必要查看氣象預報，如果有雷雨或閃電，就不要外出了，但是當外出後才遇到雷擊閃電時該怎麼辦呢？以下3點你不能不知道！
- 進到室內
找一個安全、封閉的地方避難，關閉所有窗戶，盡量不要使用市內電話，閃電有可能進入建築物的金屬管線，所以使用手機反而更安全。雷聲停止後在市內至少停留至少30分鐘再離開。 - 降低高度
在附近沒有遮蔽處可以躲的情況下，可以蹲下降低高度，不要平躺或趴下，盡量減少與地面的接觸，減少被雷擊中的機率，記得要避免蹲在高大的物體附近，像是電線桿或大樹，因為孤立突出的物體很容易遭到雷擊。 - 與夥伴分散
如果一群人一起遇到雷擊，不要互相離得太近，每個人之間至少要保持15公尺的距離，可以分散被閃電擊中的風險。
文章參考資料來源
Running in the rain may improve your performance — here's how to do it safely
5 Reasons You Should Run in the Rain
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原始發佈日期： 八月 16, 2021, 更新日期： 六月 9, 2023
