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有氧運動, 生活與興趣 | 7 分鐘閱讀

跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選

Written by Mona
Mona
 

跑步裝備種類多到數不清,其中擁有一雙好的跑鞋,更是能讓你在跑步時事半功倍,但挑選跑鞋,不是貴的就是好,跑鞋怎麼挑,可是有許多要注意的!

 

運動用品店琳瑯滿目的鞋子,想挑好看的、很容易,但想選雙適合自己的鞋,可不簡單。不少人會有疑問「不都是運動鞋?差在哪?」,小編告訴你,好壞絕對有差!特別是造型款和要參加路跑挑選跑鞋,是絕對不同的。如何挑?小編教你!

 

不是越貴越好!3步驟正確挑跑鞋

「老闆!幫我拿最貴的鞋子出來!」欸,等等,鞋子可不是這樣買的啊!特別是要穿著跑步的鞋子,更要注意柔軟度、舒適度、鞋子大小合不合適…等,不知道怎麼挑嗎?3個步驟教你挑好鞋。

 

1.使用的場合及強度

同樣是拿來跑步的鞋子,但「在哪裡跑、跑多少距離」,也會影響跑鞋的選擇!因為根據參與賽事的強度不同,輕鬆跑跟挑戰長距離,穿的鞋子種類也會不一樣。

 

輕度跑者:

一周跑2次,每次跑步距離跑5公里以下,屬於比較輕度的跑者,就可以選低階的慢跑鞋,這種慢跑鞋通常比較重,可以給予雙腳較完善的保護。

 

中度跑者

一周跑4-5次,每次跑步距離跑5公里以上,有比賽需求,可以挑選專業運動員的訓練鞋,這種鞋款通常會在保護跟輕巧中取得平衡,可以做到保護的作用之外,也能幫助運動員取得更好的比賽成績。

 

馬拉松跑者

如果是跑馬拉松用的跑鞋,請注意,這種鞋子絕對不適合日常慢跑,馬拉松鞋主打重量輕,保護力不佳,壽命相較其他鞋款來說也較短,主要的功能就是幫助馬拉松運動員追求更好的比賽成績。馬拉松跑者

 

2.考慮身體素質

買鞋最重要的,當然是看腳的尺寸,其中要注意腳的長度、寬度,試穿時最好穿著平常運動時的襪子,才不會影響跑步時的合腳度。

 

長度

基本上是以赤腳所量到的長度,再加上一公分,才是最適合的跑鞋長度;怎麼看適不適合,可以試穿後,讓腳跟抵在鞋底,壓壓看腳指頭離鞋尖的距離有沒有一公分,約為一個大姆指的寬度,再站起來走走看,看包覆性是否足夠。

 

寬度:

每個人腳的寬度不一,在挑選鞋子時要注意,太寬的鞋楦,會在跑步時容易造成滑動;太窄的鞋楦,則會壓迫到腳趾活動空間,還是要選擇較適中的鞋楦,才不容易受傷。

 

體重:

沒錯,體重也是選鞋子的考量點之一,主要是會需要考慮到鞋子的避震功能,如果男性體重超過75公斤、女性超過60公斤,最好選擇避震功能較好的鞋子,以免對膝蓋造成更多傷害。

 

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3.根據腳型做選擇

一般人比較少考慮到這部分,但如果你是專業跑者,就一定要注意;像是扁平足、足弓外翻、內翻…等腳型,都有不同的選擇。如果是正常足弓,任何類型的跑鞋都可以做選擇;如果是腳掌外翻(低足弓),建議可以選擇比較減震的鞋子;如果是腳掌內翻,建議可以選擇控制性跑鞋,提供較完整的保護。3步驟正確選擇跑鞋 避免運動傷害

 

當然,選鞋沒有絕對的標準,最好的方式還是親自去店裡試穿,或是詢問經驗豐富的店員,找到適合自己的鞋子,最重要。

 

這些買鞋地雷請避免

1.鞋子不是越軟越好

市面上有很多鞋子主打鞋底超軟,但其實鞋子需要足夠的支撐力,才能支撐人體的日常活動,如果選擇太軟的鞋子,反而會容易腳痛、受傷。

 

2.不要在網路上購買鞋子

在實體店面找不到喜歡的鞋款,不少人會選擇到網路上購買,這可是大地雷啊!雖然顏色跟款式很多種,但不見得是適合的你鞋子,建議買鞋還是要到實體店面,真正試穿過後才能確定鞋子適不適合你唷!不要在網路上購買鞋子

 

3.朋友推薦的不一定適合你

平常如果有在跑步,應該也會認識不少跑友,跑友間互相分享好東西很正常,不過腦波也不要太弱,人家推薦什麼你就買什麼,畢竟每個人腳的大小、形狀、穿鞋習慣都不一樣,老話一句「試穿最重要!」。

 

小編以前不懂事,還拿墊很高的氣墊鞋來跑步,好幾次差點扭傷腳,所以市面上有這麼多鞋款不是沒有原因的,還是要根據自己穿鞋的用途、習慣,來挑一雙好鞋,如果不清楚自己適合什麼鞋,也可以多問問店員,或許店員能幫你找出適合你的鞋唷!

 

延伸閱讀

穿錯鞋.扁平足讓你拇趾外翻  嚴重恐誘發偏頭痛?

 

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