在這個數位化的時代，任何事情都可以跟科技結合，健身當然也不例外。然而，在這樣資訊發達又爆炸的現在，各式各樣的健身 App如雨後春筍般的冒出，參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。
每一種健身 App 不盡相同，要如何在這麼多筍子的市場裡，挑選一個適合自己的健身 App 程式呢 ? 建議大家可以先了解自己下載 App 程式的訴求與目的是什麼，進而實際運用並幫助自己走更長久的健身之路。
實用健身App推薦
1.30 Day Fitness Challenge
和七分鐘鍛鍊類似。主打不需要健身器材、能在短時間內透過簡單的徒手運動，訓練腹肌、有氧以及消耗卡路里。但與其的差別是七分鐘鍛鍊沒有像 30 Day Fitness Challenge 包含設立目標的功能，而長時間使用下來，使用者會容易因為目標不清楚而鬆懈。
30 Day Fitness Challenge 會將每個期望鍛鍊的部位來做分類，像是腹部、臀部、手臂。每個部位都會有搭配30天的運動來鍛鍊。使用者可以替自己設立一個目標、根據自己的期望做調整，譬如增肌、減重，或是希望增加運動的激烈程度。
隨著運動熟悉度的增加，還可以自己提昇運動等級，且可查詢每天訓練的紀錄，了解自己的進步。App 裡面的示範動作，都附有影片跟文字的動作分解在旁邊，並在做運動的時候同時幫你計算時間。讓沒時間上健身房的族群，可以在任何時間、地點享受健身。
2.Weight loss fitness by Verv
這是個可以針對每個星期自行安排課程來達到目標的健身 App。與前一個介紹的 App 相比，可以自行安排讓運動的日子不要如此密集，這樣就能給肌肉較多的時間休息。
同時這個系統也會根據健身者的進步調整計畫，記錄健身者的水平衡。另外，這個程式的健身指導影片中，還附有適合的音樂讓健身者能夠更專注在運動中喔！建議如果對健身還未完全投入的族群，可以先從這個軟體著手，陪伴自己漸入佳境。
3.Interval Timer
如果常在做間歇運動，需要計時有氧、無氧的交替時間。Interval Timer會是在旁協助你的小工具，透過設定熱身、運動、休息、伸展所需的秒數時間，幫助你一口氣做完一整套運動，且督促自己，讓自己在適當的時間休息，不短也不長。
多功能實用健身App介紹
上述幾項介紹的 App，大多是以無氧居多，然而，增肌訓練對有些人來說，挑戰性較高、容易喘。那麼，有沒有一個 App 可以幫助一些心肺功能較差的人建立基礎體能呢?
1. MYZONE App
如果是剛開始接觸健身，還不適應運動的痠痛，運動不確實，希望有人在旁督促。亦或是覺得運動很枯燥，需要有變化，MYZONE是一個可以考慮的選擇。
它是由 World gym 獨家國外科技代理，主要著重在記錄心率、監督自己運動，以達到有效健身。
和 Apple watch 或是小米手環所不同的地方是，當穿上 MYZONE心率帶時，可以自動紀錄靜止心率（RHR）。在運動時，監控自己的心跳，能分等級並了解自己的心肺能力在什麼程度。
還有一點更不同的是，MYZONE有朋友通訊功能，並可以邀請朋友加入你的目標計畫中，甚至和朋友競賽。透過此功能便能認識其他愛運動的朋友，彼此鼓勵、打氣，在運動勞累時，更能觀看到其他人的運動情況，像社交軟體一樣在對方的健身狀態上留言喔！
因此，透過MYZONE除了能享受健身樂趣之外，還能同時結交到同好好友，使健身之路不孤單喔😊😊
另外，與其他 App 的設定目標功能不同的是，當你穿上MYZONE心率帶後，可以將所做的運動數據化，進而讓健身者可以更明確的設立一個目標以達到效果。
像是你今天運動多久？你消耗多少卡路里？你的努力程度到幾分？都有忠實地記錄到，無論上課或是自主訓練，只要搭配使用，他都有數據統計從開始到現階段情況的月份與年份。還與 Apple health 同步，可將這些資料存起來，並上傳至雲端。
在使用上較為麻煩的就是多了條帶子。但不論是為了健康還是為了減肥，能看見效果與清楚自己的健身程度進步了多少，就能更有效率地去規劃，並隨時依照自己的進步狀態去做調整，以達到更有效的瘦身效果或是健身目標。
延伸閱讀
2. World Gym App
另外，World Gym 本身也有推出 App 程式，對於會員來說既方便又實用，非會員也可下載尋找免費體驗課。以下介紹六大重點給大家認識。
- 個人教練頻道：可以訂閱自己心屬教練的個人 YouTube 頻道，得到第一手的健身影片👍
- 課程查詢：每個月團體有氧課程的更動、臨時公告或是特殊節日、颱風天的有氧課程查詢，當月熱門有氧課程所教的舞蹈內容...等都能即時得知📳
- 健身小工具：搭配健身小工具，可以知道自己的基礎代謝率、運動後燃燒了多少卡路里，同時查詢自己的 BMI 值。
- 點數累積：可以透過點數換取 World Gym 限量商品，現在下載 App 可以得到100點！
- 免費體驗：如果身旁有正在找尋健身房、想免費體驗設施與器材的親友，或是自己本身就想親自蒞臨健身房，來感受健身樂趣，歡迎使用 App 的功能。只要將自己或親友的聯絡方式輸入到頁面，就會有專員替你服務喔！不用再等工讀生發送7天體驗券，或是等有會員的朋友幫你拿體驗券囉😎
- 除了以上能最快把握最新消息的功能外，App 還能製作「我的運動計畫」：可以將自己喜歡的課程編排到自己的計畫表，並安排自己的運動計畫🏃
心肺功能及名詞小教室
在前面介紹MYZONE的功能時，大家對裡面的專有名詞是不是有一些困惑呢？別擔心這裡帶大家來認識這些名詞，並且簡單的認識心肺功能。
名詞解釋：甚麼是心率？
心率是指一分鐘的心跳次數。若想要快速了解心肺功能，便是檢測我們在休息時的最低心跳率。
以一般成人來說一分鐘的心跳是60～100下，而有經過大約三個月至半年心肺功能訓練的人則是低於60下。如果我們有持之以恆的運動，預計3至6個月之後，我們心跳會降低至每分鐘20～30下。
名詞解釋：心率和心律有什麼差別？
心律不光有心率，還包含節律，心跳忽快忽慢，就是節律異常，也就是我們大家常講的心律不整。有許多剛開始接觸健身的族群，因為身體還沒有習慣運動，所以在開始做有氧或是重訓時都會有呼吸不穩，或是心律不整、容易暈眩的情況。
為甚麼心肺功能很重要？對我們健身有什麼直接的幫助呢？
當我們的心臟變強壯了，心臟打到全身的血液也會變得多並更有效率，而血管也會變得更有彈性，讓血液流得更快，在我們休息的時候，心臟的運作也會有較少的負擔；在健身的時候因為心肺適應能力的提升，體力變好、耐力增加，也比較不容易喘。因此可以說是個人有氧能力的指標。
所以，要運動多久的時間、和做多少運動並不是最重要的，不代表做的久就會有效果，或是器材使用越多樣、越久就越有效。想要知道是否有達到訓練的「強度」，心律是判斷的標準之一。
最後，仍然還是要強調健身貴在精不在多，做的動作正確大於次數和長度。市面上健身 App 程式琳瑯滿目，不需要都下載，最主要還是要找到適合自己並能夠使用長久的才重要。
其實只要可以幫助到自己，並走到最後完成目標的健身 App，就是好的健身App 唷！
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