運動健身, 運動科學新知 | 11 分鐘閱讀

實用健身App,成為你健身好幫手

Written by Alex
Alex
 

在這個數位化的時代,任何事情都可以跟科技結合,健身當然也不例外。然而,在這樣資訊發達又爆炸的現在,各式各樣的健身 App如雨後春筍般的冒出,參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。

 

每一種健身 App 不盡相同,要如何在這麼多筍子的市場裡,挑選一個適合自己的健身 App 程式呢 ? 建議大家可以先了解自己下載 App 程式的訴求與目的是什麼,進而實際運用並幫助自己走更長久的健身之路。

 

實用健身App推薦

1.30 Day Fitness Challenge

實用健身app,30 Day Fitness Challenge

和七分鐘鍛鍊類似。主打不需要健身器材、能在短時間內透過簡單的徒手運動,訓練腹肌、有氧以及消耗卡路里。但與其的差別是七分鐘鍛鍊沒有像 30 Day Fitness Challenge 包含設立目標的功能,而長時間使用下來,使用者會容易因為目標不清楚而鬆懈。

 

30 Day Fitness Challenge 會將每個期望鍛鍊的部位來做分類,像是腹部臀部手臂。每個部位都會有搭配30天的運動來鍛鍊。使用者可以替自己設立一個目標、根據自己的期望做調整,譬如增肌、減重,或是希望增加運動的激烈程度。

 

隨著運動熟悉度的增加,還可以自己提昇運動等級,且可查詢每天訓練的紀錄,了解自己的進步。App 裡面的示範動作,都附有影片跟文字的動作分解在旁邊,並在做運動的時候同時幫你計算時間。讓沒時間上健身房的族群,可以在任何時間、地點享受健身。

 

2.Weight loss fitness by Verv

實用健身app,Weight loss fitness by Verv

這是個可以針對每個星期自行安排課程來達到目標的健身 App。與前一個介紹的 App 相比,可以自行安排讓運動的日子不要如此密集,這樣就能給肌肉較多的時間休息。

 

同時這個系統也會根據健身者的進步調整計畫,記錄健身者的水平衡。另外,這個程式的健身指導影片中,還附有適合的音樂讓健身者能夠更專注在運動中喔!建議如果對健身還未完全投入的族群,可以先從這個軟體著手,陪伴自己漸入佳境。

 

3.Interval Timer

Interval Timer,實用健身app

如果常在做間歇運動,需要計時有氧、無氧的交替時間。Interval Timer會是在旁協助你的小工具,透過設定熱身、運動、休息、伸展所需的秒數時間,幫助你一口氣做完一整套運動,且督促自己,讓自己在適當的時間休息,不短也不長。

 

多功能實用健身App介紹

上述幾項介紹的 App,大多是以無氧居多,然而,增肌訓練對有些人來說,挑戰性較高、容易喘。那麼,有沒有一個 App 可以幫助一些心肺功能較差的人建立基礎體能呢?

1. MYZONE App

如果是剛開始接觸健身,還不適應運動的痠痛,運動不確實,希望有人在旁督促。亦或是覺得運動很枯燥,需要有變化,MYZONE是一個可以考慮的選擇。

MYZONE app,實用健身app

它是由 World gym 獨家國外科技代理,主要著重在記錄心率、監督自己運動,以達到有效健身。

 

和 Apple watch 或是小米手環所不同的地方是,當穿上 MYZONE心率帶時,可以自動紀錄靜止心率(RHR)。在運動時,監控自己的心跳,能分等級並了解自己的心肺能力在什麼程度。

 

還有一點更不同的是,MYZONE有朋友通訊功能,並可以邀請朋友加入你的目標計畫中,甚至和朋友競賽。透過此功能便能認識其他愛運動的朋友,彼此鼓勵、打氣,在運動勞累時,更能觀看到其他人的運動情況,像社交軟體一樣在對方的健身狀態上留言喔!

 

因此,透過MYZONE除了能享受健身樂趣之外,還能同時結交到同好好友,使健身之路不孤單喔😊😊

 

另外,與其他 App 的設定目標功能不同的是,當你穿上MYZONE心率帶後,可以將所做的運動數據化,進而讓健身者可以更明確的設立一個目標以達到效果。

 

像是你今天運動多久?你消耗多少卡路里?你的努力程度到幾分?都有忠實地記錄到,無論上課或是自主訓練,只要搭配使用,他都有數據統計從開始到現階段情況的月份與年份。還與 Apple  health 同步,可將這些資料存起來,並上傳至雲端。

 

在使用上較為麻煩的就是多了條帶子。但不論是為了健康還是為了減肥,能看見效果與清楚自己的健身程度進步了多少,就能更有效率地去規劃,並隨時依照自己的進步狀態去做調整,以達到更有效的瘦身效果或是健身目標。

 

延伸閱讀

如何透過「有氧運動」達成減脂的目標?

 

2. World Gym App

World Gym App,實用健身app

另外,World Gym 本身也有推出 App 程式,對於會員來說既方便又實用,非會員也可下載尋找免費體驗課。以下介紹六大重點給大家認識。

  • 個人教練頻道:可以訂閱自己心屬教練的個人 YouTube 頻道,得到第一手的健身影片👍
  • 課程查詢:每個月團體有氧課程的更動、臨時公告或是特殊節日、颱風天的有氧課程查詢,當月熱門有氧課程所教的舞蹈內容...等都能即時得知📳
  • 健身小工具:搭配健身小工具,可以知道自己的基礎代謝率、運動後燃燒了多少卡路里,同時查詢自己的 BMI 值。
  • 點數累積:可以透過點數換取 World Gym 限量商品,現在下載 App 可以得到100點!
  • 免費體驗:如果身旁有正在找尋健身房、想免費體驗設施與器材的親友,或是自己本身就想親自蒞臨健身房,來感受健身樂趣,歡迎使用 App 的功能。只要將自己或親友的聯絡方式輸入到頁面,就會有專員替你服務喔!不用再等工讀生發送7天體驗券,或是等有會員的朋友幫你拿體驗券囉😎
  • 除了以上能最快把握最新消息的功能外,App 還能製作「我的運動計畫」:可以將自己喜歡的課程編排到自己的計畫表,並安排自己的運動計畫🏃

 

心肺功能及名詞小教室

在前面介紹MYZONE的功能時,大家對裡面的專有名詞是不是有一些困惑呢?別擔心這裡帶大家來認識這些名詞,並且簡單的認識心肺功能。

名詞解釋:甚麼是心率?

心率是指一分鐘的心跳次數。若想要快速了解心肺功能,便是檢測我們在休息時的最低心跳率。

 

以一般成人來說一分鐘的心跳是60~100下,而有經過大約三個月至半年心肺功能訓練的人則是低於60下。如果我們有持之以恆的運動,預計3至6個月之後,我們心跳會降低至每分鐘20~30下。

 

名詞解釋:心率和心律有什麼差別?

心律不光有心率,還包含節律,心跳忽快忽慢,就是節律異常,也就是我們大家常講的心律不整。有許多剛開始接觸健身的族群,因為身體還沒有習慣運動,所以在開始做有氧或是重訓時都會有呼吸不穩,或是心律不整、容易暈眩的情況。

 

為甚麼心肺功能很重要?對我們健身有什麼直接的幫助呢?

當我們的心臟變強壯了,心臟打到全身的血液也會變得多並更有效率,而血管也會變得更有彈性,讓血液流得更快,在我們休息的時候,心臟的運作也會有較少的負擔;在健身的時候因為心肺適應能力的提升,體力變好、耐力增加,也比較不容易喘。因此可以說是個人有氧能力的指標。

心肺 階梯踏板 提升心肺功能 體力變好 耐力增加

 

所以,要運動多久的時間、和做多少運動並不是最重要的,不代表做的久就會有效果,或是器材使用越多樣、越久就越有效。想要知道是否有達到訓練的「強度」,心律是判斷的標準之一。

 

最後,仍然還是要強調健身貴在精不在多,做的動作正確大於次數和長度。市面上健身 App 程式琳瑯滿目,不需要都下載,最主要還是要找到適合自己並能夠使用長久的才重要。

 

其實只要可以幫助到自己,並走到最後完成目標的健身 App,就是好的健身App 唷!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

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