飲食 | 6 分鐘閱讀

減醣飲食:牛排大勝蕎麥麵? 請稱呼牛排「減重神隊友」!

Written by Demi
Demi

減肥族的菜單選擇,不只雞胸肉、里肌肉,事實上也很推薦吃牛排!除了美味又能補充鐵質,近期有研究指出,把牛排跟蕎麥麵拿來相比,想瘦的要瘦的、請吃牛排,決勝關鍵就在於「醣分攝取」。

 

單看蕎麥麵和牛排的卡路里,蕎麥麵低卡大勝,但蕎麥麵幾乎是碳水化合物,吃下肚後會讓身體血糖上升,也容易胖、容易餓、容易導致肥胖問題。或許不少人認為,牛排熱量高、不敢吃,但用食材組成的營養成分解說,牛排是以蛋白質與脂肪為主,不會讓血糖急速上升,就是比較耐餓,而且只要遵守以下5點吃牛排不怕胖秘訣,就能幫你管控熱量攝取。

減肥族的菜單選擇,不只雞胸肉、里肌肉,事實上也很推薦吃牛排!除了美味又能補充鐵質,近期有研究指出,把牛排跟蕎麥麵拿來相比,想瘦的要瘦的、請吃牛排,決勝關鍵就在於「醣分攝取」。

 

靠這5招 照吃牛排一樣瘦

  1. 選油脂較少的部位

    牛排控都知道,「菲力」就是油脂較少的部位,是位在牛的腰內肉,肉質嫩、熱量也低,很推薦給減重族,而除了「菲力」,另外像是:肩胛里肌、牛腱、牛筋,也很適合想瘦身的人吃。

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    至於,沙朗、牛小排、牛五花、肋眼、牛腩…等部位,很明顯可以看見油花分布,油脂量較高,相對的熱量也很高,光100公克的牛小排,還沒烹飪就高達325大卡!而平常吃8盎司的牛小排,就大約高達800至900大卡了~更何況還再加上醬汁、濃湯🍲…一餐吃下來,熱量驚人!

  2. 切除肥肉
    不僅要選擇油脂較少的部位,如果看見邊邊角角有肥肉的地方,就動起刀叉把肥肉切了吧🔪簡單一個小動作,就可以減少油脂攝取量,對身體比較健康。〈想想看自己體脂肪,已經是泡芙人了,還一直吃油,這樣真的太肥~〉

  3. 火烤取代油煎
    逛夜市到最後一排美食區,蚵仔煎、臭豆腐、蒙古烤肉…當然還少不了鐵板牛排,不過通常夜市裡的都會先加上很多油,然後再煎牛排,吃起來油滋滋,醬料也多,而且還附鐵板麵或通心麵,甚至還有濃湯、飲料喝到飽,真的是超飽又超胖!

    從最根本的發胖原因講起,就是煎牛排的方式,「不加油、稍微乾煎」是最好的,或是送入烤箱烘烤,攝取到的油脂量就少很多,還能保留完整又甜美的肉汁😋所以說,為了健康著想,建議大家在家裡自己煎烤牛排,比在外面餐廳吃來的便宜,吃了也比較安心又健康。

  4. 海鹽取代高熱量的醬料
    除了注意煎烤方式,別忘了醬料也是暗藏的熱量陷阱,蘑菇醬、黑胡椒醬,這些醬料的味道都很濃,而且沾了這些醬都吃不出牛肉的原味,這樣吃很可惜!可怕的是,每100公克蘑菇醬要58大卡,黑胡椒醬則是130大卡,熱量很高。

    不妨改用天然海鹽、玫瑰鹽、香草香料鹽巴,或是加點迷迭香、黑胡椒粒,就很香了,且又能吃到牛肉的鮮甜味。
    除了注意煎烤方式,別忘了醬料也是暗藏的熱量陷阱,蘑菇醬、黑胡椒醬,這些醬料的味道都很濃,而且沾了這些醬都吃不出牛肉的原味,這樣吃很可惜!可怕的是,每100公克蘑菇醬要58大卡,黑胡椒醬則是130大卡,熱量很高。

  5. 少吃高熱量的附餐
    吃牛排免不了附餐,前菜、麵包、沙拉、濃湯、甜點、飲料,如果不想發胖,這些美味的附餐美食,必須忍痛說bye-bye,特別像是:薯條🍟、雞塊、洋蔥圈、焗烤蘑菇、烤麵包、酥皮濃湯、巧克力冰淇淋、布朗尼、碳酸飲料…等高熱量的食物,一整份餐點再加上牛排,熱量不得了;而且細算附餐中,許多都是碳水化合物,熱量高、又會導致醣類攝取過量,想不胖也很難,所以還是少吃為妙!
    吃牛排免不了附餐,前菜、麵包、沙拉、濃湯、甜點、飲料,如果不想發胖,這些美味的附餐美食,必須忍痛說bye-bye,特別像是:薯條、雞塊、洋蔥圈、焗烤蘑菇、烤麵包、酥皮濃湯、巧克力冰淇淋、布朗尼、碳酸飲料…等高熱量的食物,一整份餐點再加上牛排,熱量不得了;而且細算附餐中,許多都是碳水化合物,熱量高、又會導致醣類攝取過量,想不胖也很難,所以還是少吃為妙!

 

別害怕吃牛排會胖,只要掌握住5招聰明吃不怕胖秘訣,品嘗牛排也可以很享受、很美味,又不怕熱量爆表唷!另外小提醒,減重成功最怕的是體重反彈,所以除了享食,也要享運動,並且要定期規律運動,好好控制飲食,才能一直維持好身材。

 

延伸閱讀

一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量

減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦

 

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