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運動, 健康/美體 | 8 分鐘閱讀

防膝關節退化 補充葡萄糖胺不一定有效 還要做...

Written by Angie
Angie

各式各樣的葡萄糖胺保健食品,標榜有效緩解退化性關節炎,但單靠葡萄糖胺就有效嗎?就連專業醫生,都不敢掛保證。而要如何保養膝關節,關鍵還是生活習慣,少蹲、少跪、少盤腿,再加上這幾個運動,就能改善疼痛。 

 

有退化性關節炎、膝關節疼痛問題的患者,大部分會被推薦,使用葡萄糖胺產品,從喝的、吃的到擦的都有,但葡萄糖胺對骨頭真的有治療或緩解的功效嗎?想知道真相,先了解什麼是葡萄糖胺吧!

 葡萄糖胺對骨頭真的有治療或緩解的功效嗎?

 

 

什麼是葡萄糖胺?

葡萄糖胺是從幾丁質而來的一種胺基單醣,人體可以自己產生,也是潤滑組織、軟骨、韌帶當中必須的一種成分,主要有三種型式硫酸鹽葡萄糖胺、鹽酸鹽葡萄糖胺、N-乙醯葡萄糖胺,但目前只有硫酸鹽葡萄糖胺被認可,當作藥品來使用,有緩解退化性湍節炎疼痛的功能,其他兩類則是歸類為食品,也就是說,產品成分有鹽酸鹽葡萄糖胺、N-乙醯葡萄糖胺,並不代表對治療關節炎有效,只能證明我們吃下肚是安全的。

 

這樣的元素也在蝦殼、貝類裡面被發現,但我們平常不吃蝦殼更不會啃貝類,想從些食物裡面攝取葡萄糖胺,幾乎是不可能的,那麼我們到底需不需要,額外從保健食品裡面補充呢?

 

葡萄糖胺能減緩膝關節退化?

 對於葡萄糖胺的功效,一直以來有很多爭議,能證明對退化性關節炎有效的依據,少之又少,一般醫生不反對使用葡萄糖胺產品,但也不要期待用了會有多大的療效。近期的研究更傾向,把葡萄糖胺跟軟骨素一起使用,可以減輕中度、重度關節炎患者,膝蓋痛的問題,但是對於輕微疼痛、體重超重、疼痛狀態持續太久的人來說,幾乎是沒有效果的。

 

所以與其買一堆貴鬆鬆的保健食品,但得不到任何效果,還不如平常就多注意膝蓋保養,多做強化關節的運動,舒緩疼痛

 葡萄糖胺能減緩膝關節退化?

 

 

護膝運動 少蹲少跪少盤腿

骨科醫生提醒,保護膝關節最重要的,就是少蹲、少跪、少盤腿,讓膝關節彎曲的動作減少,再配合對的運動,舒緩疼痛的效果,比吃保健食品有效,那麼有哪些運動可以保養膝關節呢?加碼推薦天冷不傷膝運動。

1.游泳

很多過重的人,會選擇游泳當作減肥的第一步,因為在水裡可以減輕體重對身體關節的負擔,自由式比需要反覆踢腿的蛙式較不傷膝蓋,旱鴨子也不用擔心,在水中走路也可以幫助訓練膝關節。
游泳

 

2.散步
比起跑步,散步對膝蓋不好的人來說,是更好更沒有負擔的選擇。

3.騎腳踏車
有人說騎腳踏車膝蓋痛,那是因為座墊沒有調整到適合的高度,當你發現有這樣的情況,建議把椅墊調高,減少膝蓋彎曲的角度,這樣就能降低膝關節壓力。
騎腳踏車

 

4.臥姿訓練
在床上平躺,單腳伸直抬高,腳跟距離床的高度約30到40公分,腳背朝向自己,腳尖盡量往回勾,讓大腿肌肉有緊繃的感覺,數5秒之後放下,換另外一隻腳,重複做30次。

5.坐姿訓練
選一張有靠背的椅子,腰貼緊椅背,才不會有腰部痠痛情況,單腳伸直舉平,腳背朝自己、腳尖儘量往裡勾,讓大腿肌肉有緊繃的感覺,五秒之後放下,換腳,重複做30到50次。

6.壓膝運動
坐在有靠背的椅子上,一隻腳放在凳子上,高度保持平舉就可以了,再用雙手輕輕按壓膝蓋,數5秒以後再換腳,重複動作約30次。

7.抱膝運動
選有靠背的椅子,一隻腳屈膝放在椅墊上,雙手抱住脛骨位置,往內收縮,數5秒後換腳,重複約30次。

以上運動有空隨時做,每天做150到200次,大概兩個禮拜後會有初步效果,持續1到3個月,疼痛的症狀會得到改善。

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除了透過藥品、運動,來保養膝蓋以外,日常飲食中,也可以適量攝取富含膠質食物,例如:雞爪、海帶、海參、白木耳…等,來幫助修復軟骨,蔬果類則可以吃富含黃銅的甜椒、葡萄、鳳梨、木瓜、番茄、薑…等,也可以緩解關節不舒服的感覺。


這4種人 忌葡萄糖胺

所有的保健食品,都是先求不傷身,再講求效果,葡萄糖胺也是如此;但下面4種族群,就不建議,最好是食用葡萄醣胺前、先詢問專業醫生。


1.懷孕或哺乳
建議孕媽咪和哺乳中的媽媽,不要隨便使用葡萄糖胺產品,或是在攝取之前,向專業醫生詢問過。

2.氣喘
曾經有報告顯示,有患者在服用葡萄糖胺食品後,發生氣喘的情況,雖然仍無法證實葡萄糖胺造成氣喘的直接關聯,但有個案、就代表氣喘患者有使用葡萄糖胺的風險。

3.青光眼
藥用級葡萄糖胺,會增加眼部壓力,可能會讓青光眼惡化。

4.手術
葡萄糖胺,可能會影響血糖波動,可能會干擾手術期間或術後,患者的血糖控制,所以在手術前至少2個禮拜,要停用葡萄糖胺產品。

葡萄糖胺,用吃的不一定有效,那就試著用運動的方式,來保養膝蓋;像是入門的有氧運動:游泳、散步,搭配好的運動習慣,充分熱身、場地和運動鞋的良好選擇,就能減少軟骨磨損,降低膝蓋負擔,緩解膝關節疼痛!

 

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