運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

防膝關節退化 補充葡萄糖胺不一定有效 還要做...

Written by Angie
Angie

各式各樣的葡萄糖胺保健食品,標榜有效緩解退化性關節炎,但單靠葡萄糖胺就有效嗎?就連專業醫生,都不敢掛保證。而要如何保養膝關節,關鍵還是生活習慣,少蹲、少跪、少盤腿,再加上這幾個運動,就能改善疼痛。 

 

有退化性關節炎、膝關節疼痛問題的患者,大部分會被推薦,使用葡萄糖胺產品,從喝的、吃的到擦的都有,但葡萄糖胺對骨頭真的有治療或緩解的功效嗎?想知道真相,先了解什麼是葡萄糖胺吧!

 葡萄糖胺對骨頭真的有治療或緩解的功效嗎?

 

什麼是葡萄糖胺?

葡萄糖胺是從幾丁質而來的一種胺基單醣,人體可以自己產生,也是潤滑組織、軟骨、韌帶當中必須的一種成分,主要有三種型式硫酸鹽葡萄糖胺、鹽酸鹽葡萄糖胺、N-乙醯葡萄糖胺,但目前只有硫酸鹽葡萄糖胺被認可,當作藥品來使用,有緩解退化性湍節炎疼痛的功能,其他兩類則是歸類為食品,也就是說,產品成分有鹽酸鹽葡萄糖胺、N-乙醯葡萄糖胺,並不代表對治療關節炎有效,只能證明我們吃下肚是安全的。

 

這樣的元素也在蝦殼、貝類裡面被發現,但我們平常不吃蝦殼更不會啃貝類,想從些食物裡面攝取葡萄糖胺,幾乎是不可能的,那麼我們到底需不需要,額外從保健食品裡面補充呢?

 

 

葡萄糖胺能減緩膝關節退化?

對於葡萄糖胺的功效,一直以來有很多爭議,能證明對退化性關節炎有效的依據,少之又少,一般醫生不反對使用葡萄糖胺產品,但也不要期待用了會有多大的療效。近期的研究更傾向,把葡萄糖胺跟軟骨素一起使用,可以減輕中度、重度關節炎患者,膝蓋痛的問題,但是對於輕微疼痛、體重超重、疼痛狀態持續太久的人來說,幾乎是沒有效果的。

 

所以與其買一堆貴鬆鬆的保健食品,但得不到任何效果,還不如平常就多注意膝蓋保養,多做強化關節的運動,舒緩疼痛。

 

延伸閱讀
下蹲膝蓋有聲音?分辨5種怪聲揪出元凶

 

護膝運動 少蹲少跪少盤腿

骨科醫生提醒,保護膝關節最重要的,就是少蹲、少跪、少盤腿,讓膝關節彎曲的動作減少,再配合對的運動,舒緩疼痛的效果,比吃保健食品有效,那麼有哪些運動可以保養膝關節呢?加碼推薦天冷不傷膝運動。

  1. 游泳
    很多過重的人,會選擇游泳當作減肥的第一步,因為在水裡可以減輕體重對身體關節的負擔,自由式比需要反覆踢腿的蛙式較不傷膝蓋,旱鴨子也不用擔心,在水中走路也可以幫助訓練膝關節。
    游泳

  2. 散步
    比起跑步,散步對膝蓋不好的人來說,是更好更沒有負擔的選擇。

  3. 騎腳踏車
    有人說騎腳踏車膝蓋痛,那是因為座墊沒有調整到適合的高度,當你發現有這樣的情況,建議把椅墊調高,減少膝蓋彎曲的角度,這樣就能降低膝關節壓力。
    騎腳踏車

  4. 臥姿訓練
    在床上平躺,單腳伸直抬高,腳跟距離床的高度約30到40公分,腳背朝向自己,腳尖盡量往回勾,讓大腿肌肉有緊繃的感覺,數5秒之後放下,換另外一隻腳,重複做30次。

  5. 坐姿訓練
    選一張有靠背的椅子,腰貼緊椅背,才不會有腰部痠痛情況,單腳伸直舉平,腳背朝自己、腳尖儘量往裡勾,讓大腿肌肉有緊繃的感覺,五秒之後放下,換腳,重複做30到50次。

  6. 壓膝運動
    坐在有靠背的椅子上,一隻腳放在凳子上,高度保持平舉就可以了,再用雙手輕輕按壓膝蓋,數5秒以後再換腳,重複動作約30次。

  7. 抱膝運動
    選有靠背的椅子,一隻腳屈膝放在椅墊上,雙手抱住脛骨位置,往內收縮,數5秒後換腳,重複約30次。

 

以上運動有空隨時做,每天做150到200次,大概兩個禮拜後會有初步效果,持續1到3個月,疼痛的症狀會得到改善。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

除了透過藥品、運動,來保養膝蓋以外,日常飲食中,也可以適量攝取富含膠質食物,例如:雞爪、海帶、海參、白木耳…等,來幫助修復軟骨,蔬果類則可以吃富含黃銅的甜椒、葡萄、鳳梨、木瓜、番茄、薑…等,也可以緩解關節不舒服的感覺。

 

這4種人 忌葡萄糖胺

所有的保健食品,都是先求不傷身,再講求效果,葡萄糖胺也是如此;但下面4種族群,就不建議,最好是食用葡萄醣胺前、先詢問專業醫生。

  1. 懷孕或哺乳
    建議孕媽咪和哺乳中的媽媽,不要隨便使用葡萄糖胺產品,或是在攝取之前,向專業醫生詢問過。

  2. 氣喘
    曾經有報告顯示,有患者在服用葡萄糖胺食品後,發生氣喘的情況,雖然仍無法證實葡萄糖胺造成氣喘的直接關聯,但有個案、就代表氣喘患者有使用葡萄糖胺的風險。

  3. 青光眼
    藥用級葡萄糖胺,會增加眼部壓力,可能會讓青光眼惡化。

  4. 手術
    葡萄糖胺,可能會影響血糖波動,可能會干擾手術期間或術後,患者的血糖控制,所以在手術前至少2個禮拜,要停用葡萄糖胺產品。

    葡萄糖胺,用吃的不一定有效,那就試著用運動的方式,來保養膝蓋;像是入門的有氧運動:游泳、散步,搭配好的運動習慣,充分熱身、場地和運動鞋的良好選擇,就能減少軟骨磨損,降低膝蓋負擔,緩解膝關節疼痛!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs