明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後，不僅身材沒走樣，連氣色都很好。完全不像產後的媽媽！究竟產後的隋棠，都吃了些什麼、做了什麼事？想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題，快筆記下來吧！

每個產婦，誰不想剛生產完、就像女明星一樣，美麗亮相；但，哪那麼容易，體態變型、回不去孕前身材的憂愁，總是讓媽咪們好苦惱。來吧，產後瘦身的課題，女星隋棠絕對是指標，如何同時保有好氣色、好身材，背後下了什麼努力？一定要完整掌握！

三餐產後瘦身菜單

隋棠之前表示過自己不忌口，就算是高熱量的食物一樣照吃不誤，但是一定會在中午以前吃完，否則越晚身體越難消化！以下是三餐產後瘦身菜單：

早餐	莓果+堅果+燕麥+牛奶/優酪乳
午餐	大量蛋白質+蔬菜＋水果
晚餐	清湯+大量蔬菜

那麼，如果到了下午肚子好餓，想偷吃零食怎麼辦？隋棠也大方分享自己的養生食譜，那就是自製「蔬果汁」、「芝麻糊」、「燕窩」！

蔬果汁：不同顏色的水果＋汆燙菠菜＋燙過的薑片＋蜂蜜＋水。

芝麻糊：5匙純黑芝麻粉＋2匙純杏仁粉＋3匙燕麥+蜂蜜+滾水（切記，黑芝麻粉與杏仁粉必須是無糖的。）。

燕窩：燕窩（先用滾水汆燙過）＋滾水（蓋上蓋子等約2個鐘頭）。

以上三種的配料建議適量，而不是越多越好，小心熱量更高。

1.膳食纖維

沒錯，你有發現嗎？到了午餐和晚餐一定要多吃蔬菜！因為蔬菜富含許多膳食纖維，例如深綠色菠菜，或是燕麥，不僅熱量低，吃了又有飽足感，不易讓你在午後暴飲暴食。另外，膳食纖維有助於消化，也被稱作「綠色清道夫」，促進腸胃蠕動，幫助消化排便，帶來減肥瘦身的效果。

2.蛋白質

研究表示，蛋白質比其他的營養素更具有強大的燃燒熱量的效益，還具促進新陳代謝，增加飽腹感、降低食慾，助於減少熱量的攝入。像是魚類、肉、雞蛋、堅果，都有良好蛋白質來源，只是要小心選擇肉類，盡量選擇瘦肉，避免肥肉，否則攝入過量的飽和脂肪無助於減肥，恐怕還會危害心血管的健康。

3.鈣

母乳期間的媽媽，最需要補充鈣質，因為如果身體缺乏鈣質，容易耗竭體內的養分，媽媽們骨質疏鬆的機率也增大。建議多吃低脂乳製品，像是低脂牛奶、豌豆、無花果，不僅能防止骨質流失，還能強化骨骼和牙齒健康。

4.維生素

以下這些維生素在新媽媽的飲食菜單中很重要：

維生素A─透過母乳餵養寶寶，導致媽媽們的養分不斷流失，維生素A可以從菠菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍中獲取。

維生素C─每天約120毫克，包括莓果、奇異果和花椰菜。

維生素D─除了鈣質，維生素D也能保持骨骼強壯，並讓身體暴露在陽光下可以獲得，但多數的媽媽們都呆在家裡，建議可以多補充蘑菇、乳酪、沙丁魚、雞蛋。

維生素E─它可以幫助您保持健康的血液循環。目標是每天19毫克；它存在於堅果，種子和蛋中。

5.Omega-3脂肪酸

懷孕期間，多攝取含有 Omega-3 脂肪酸的食物，可以減低產後憂鬱症的發生機率。不過，產後仍然要繼續多多補充，因為在哺乳期間，媽媽體內的「DHA」會持續減低，因此，可以補充Omega-3脂肪酸的食物，良好的來源包括：鮭魚，金槍魚和核桃，不僅可以促進寶寶的認知和運動發育，也有助於大腦的發育。

6.水

對於想減肥的朋友來說，多喝水是必須的！研究調查發現，只要每天飲用大約1公升的水，超重的女性在12個月內就會減掉2公斤，而且如果是吃飯前先喝水，也可以降低你的食慾和熱量攝入。對於產後的媽媽們，更是需要補充水分，每天至少1公升，促進新陳代謝、減輕體重。

產後的媽媽們，更是需要補充水分，每天至少1公升，促進新陳代謝、減輕體重

常見的瘦身失敗4大關鍵

學會產後瘦身菜單，還是必須避免以下NG行為：

1.餵奶後吃太多

產後的媽媽們幫寶寶餵奶後，身體感到特別餓，不小心就吃過量。建議要控制自己的飲食，或是選擇低熱量的健康食品，例如隋棠的飲食瘦身菜單─芝麻糊，就是很好的選擇。

2.月子期間吃太補

媽媽們坐月子期間，為了補充營養素，天天大魚大肉，豬腳、雞湯等等油膩膩的進補大餐，吃太多就是會變胖！加上又吃太補，都是肉類，攝取太少青菜水果，反而營養不均衡，體重又增加。

3.NG主食

避免添加糖和精製碳水化合物，包含：含糖飲料、精緻蛋糕、餅乾，它們的熱量高、營養價值低，吃多了體重只會往上升，甚至增加患得糖尿病、心臟病的風險。

二者，也得避免加工食品，像是火鍋料，添加的糖，脂肪，鹽和熱量較高，不僅對身體健康有害，吃多也很容易變肥胖，最好還是吃天然的原形食物，營養又健康。

最後，一定要避免酒精，熱量高又沒營養，尤其是產後的媽媽們，酒精是會導致母乳餵養的媽媽，乳量變少，甚至會透過母乳傳遞給寶寶！所以想減肥，能不喝酒就不要喝，產後媽媽們更是要盡量避免，建議改為喝牛奶或喝水，以降低帶給寶寶的風險。

4.月子期間不肯動

減肥計劃中，70%靠飲食，那30%就是靠運動，單靠飲食控制還是有限，能加上運動輔助會更好，月子期間可以試著做有氧運動，例如：散步、慢跑、騎腳踏車，幫助你燃燒卡路里，並能改善心臟健康，降低糖尿病、癌症的發生率。或是做阻力訓練，不只幫助減重，也保持肌肉量，避免骨質流失、肌肉損失，身體能量越來越少，因此可以做一些阻力訓練，維持骨密度、肌肉能量。

月子期間可以試著做有氧運動，例如：散步、慢跑、騎腳踏車，幫助你燃燒卡路里，並能改善心臟健康