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女性健康與運動, 減肥, 依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

生第三胎還是瘦!隋棠產後瘦身菜單大公開

Written by Demi
Demi

明星媽咪隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

 
每個產婦,誰不想剛生產完、就像女明星一樣,美麗亮相;但,哪那麼容易,體態變型、回不去孕前身材的憂愁,總是讓媽咪們好苦惱。來吧,產後瘦身的課題,女星隋棠絕對是指標,如何同時保有好氣色、好身材,背後下了什麼努力?一定要完整掌握!

明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

 

 

三餐產後瘦身菜單

隋棠之前表示過自己不忌口,就算是高熱量的食物一樣照吃不誤,但是一定會在中午以前吃完,否則越晚身體越難消化以下是三餐產後瘦身菜單:

早餐

莓果+堅果+燕麥+牛奶/優酪乳

午餐

大量蛋白質+蔬菜+水果

晚餐

清湯+大量蔬菜

 

那麼,如果到了下午肚子好餓,想偷吃零食怎麼辦?隋棠也大方分享自己的養生食譜,那就是自製「蔬果汁」、「芝麻糊」、「燕窩」

蔬果汁:不同顏色的水果+汆燙菠菜+燙過的薑片+蜂蜜+水。

芝麻糊:5匙純黑芝麻粉+2匙純杏仁粉+3匙燕麥+蜂蜜+滾水(切記,黑芝麻粉與杏仁粉必須是無糖的。)。

燕窩:燕窩(先用滾水汆燙過)+滾水(蓋上蓋子等約2個鐘頭)。

以上三種的配料建議適量,而不是越多越好,小心熱量更高

 

1.膳食纖維

沒錯,你有發現嗎?到了午餐和晚餐一定要多吃蔬菜!因為蔬菜富含許多膳食纖維,例如深綠色菠菜,或是燕麥,不僅熱量低,吃了又有飽足感,不易讓你在午後暴飲暴食。另外,膳食纖維有助於消化,也被稱作「綠色清道夫」,促進腸胃蠕動,幫助消化排便,帶來減肥瘦身的效果。

 

2.蛋白質

研究表示,蛋白質比其他的營養素更具有強大的燃燒熱量的效益,還具促進新陳代謝,增加飽腹感、降低食慾,助於減少熱量的攝入。像是魚類、肉、雞蛋、堅果,都有良好蛋白質來源,只是要小心選擇肉類,盡量選擇瘦肉,避免肥肉,否則攝入過量的飽和脂肪無助於減肥,恐怕還會危害心血管的健康。

 

3.鈣

母乳期間的媽媽,最需要補充鈣質,因為如果身體缺乏鈣質,容易耗竭體內的養分,媽媽們骨質疏鬆的機率也增大。建議多吃低脂乳製品,像是低脂牛奶、豌豆、無花果,不僅能防止骨質流失,還能強化骨骼和牙齒健康。

 

4.維生素

以下這些維生素在新媽媽的飲食菜單中很重要:

維生素A─透過母乳餵養寶寶,導致媽媽們的養分不斷流失,維生素A可以從菠菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍中獲取。

維生素C─每天約120毫克,包括莓果、奇異果和花椰菜。

維生素D─除了鈣質,維生素D也能保持骨骼強壯,並讓身體暴露在陽光下可以獲得,但多數的媽媽們都呆在家裡,建議可以多補充蘑菇、乳酪、沙丁魚、雞蛋。

維生素E─它可以幫助您保持健康的血液循環。目標是每天19毫克;它存在於堅果,種子和蛋中。 

 

5.Omega-3脂肪酸

懷孕期間,多攝取含有 Omega-3 脂肪酸的食物,可以減低產後憂鬱症的發生機率。不過,產後仍然要繼續多多補充,因為在哺乳期間,媽媽體內的「DHA」會持續減低,因此,可以補充Omega-3脂肪酸的食物,良好的來源包括:鮭魚,金槍魚和核桃,不僅可以促進寶寶的認知和運動發育,也有助於大腦的發育。

 

6.水

對於想減肥的朋友來說,多喝水是必須的!研究調查發現,只要每天飲用大約1公升的水,超重的女性在12個月內就會減掉2公斤,而且如果是吃飯前先喝水,也可以降低你的食慾和熱量攝入。對於產後的媽媽們,更是需要補充水分,每天至少1公升,促進新陳代謝、減輕體重。

 產後的媽媽們,更是需要補充水分,每天至少1公升,促進新陳代謝、減輕體重

 

常見的瘦身失敗4大關鍵

學會產後瘦身菜單,還是必須避免以下NG行為:

1.餵奶後吃太多

產後的媽媽們幫寶寶餵奶後,身體感到特別餓,不小心就吃過量。建議要控制自己的飲食,或是選擇低熱量的健康食品,例如隋棠的飲食瘦身菜單─芝麻糊,就是很好的選擇。

 

2.月子期間吃太補

媽媽們坐月子期間,為了補充營養素,天天大魚大肉,豬腳、雞湯等等油膩膩的進補大餐,吃太多就是會變胖!加上又吃太補,都是肉類,攝取太少青菜水果,反而營養不均衡,體重又增加。

 

3.NG主食

避免添加糖和精製碳水化合物,包含:含糖飲料、精緻蛋糕、餅乾,它們的熱量高、營養價值低,吃多了體重只會往上升,甚至增加患得糖尿病、心臟病的風險。

二者,也得避免加工食品,像是火鍋料,添加的糖,脂肪,鹽和熱量較高,不僅對身體健康有害,吃多也很容易變肥胖,最好還是吃天然的原形食物,營養又健康。

最後,一定要避免酒精,熱量高又沒營養,尤其是產後的媽媽們,酒精是會導致母乳餵養的媽媽,乳量變少,甚至會透過母乳傳遞給寶寶!所以想減肥,能不喝酒就不要喝,產後媽媽們更是要盡量避免,建議改為喝牛奶或喝水,以降低帶給寶寶的風險。

 

4.月子期間不肯動

減肥計劃中,70%靠飲食,那30%就是靠運動,單靠飲食控制還是有限,能加上運動輔助會更好,月子期間可以試著做有氧運動,例如:散步、慢跑、騎腳踏車,幫助你燃燒卡路里,並能改善心臟健康,降低糖尿病、癌症的發生率。或是做阻力訓練,不只幫助減重,也保持肌肉量,避免骨質流失、肌肉損失,身體能量越來越少,因此可以做一些阻力訓練,維持骨密度、肌肉能量

月子期間可以試著做有氧運動,例如:散步、慢跑、騎腳踏車,幫助你燃燒卡路里,並能改善心臟健康 

 

 

別再羨慕女明星產後瘦身恢復神速,因為她們都是從最基本的概念「吃對食物、吃對時間」做起。由此可知,保持好身材,就是每天保持健康飲食和規律運動習慣,相信只有這樣正確觀念,才能幫助你恢復孕前的身材及均衡飲食,也有足夠的補充給予寶寶所需的營養。

 

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