<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體, 瘦身 | 9 分鐘閱讀

生第三胎還是瘦!隋棠產後瘦身菜單大公開

Written by Demi
Demi

明星媽咪隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

 
每個產婦,誰不想剛生產完、就像女明星一樣,美麗亮相;但,哪那麼容易,體態變型、回不去孕前身材的憂愁,總是讓媽咪們好苦惱。來吧,產後瘦身的課題,女星隋棠絕對是指標,如何同時保有好氣色、好身材,背後下了什麼努力?一定要完整掌握!

明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

 

 

三餐產後瘦身菜單

隋棠之前表示過自己不忌口,就算是高熱量的食物一樣照吃不誤,但是一定會在中午以前吃完,否則越晚身體越難消化以下是三餐產後瘦身菜單:

早餐

莓果+堅果+燕麥+牛奶/優酪乳

午餐

大量蛋白質+蔬菜+水果

晚餐

清湯+大量蔬菜

 

那麼,如果到了下午肚子好餓,想偷吃零食怎麼辦?隋棠也大方分享自己的養生食譜,那就是自製「蔬果汁」、「芝麻糊」、「燕窩」

蔬果汁:不同顏色的水果+汆燙菠菜+燙過的薑片+蜂蜜+水。

芝麻糊:5匙純黑芝麻粉+2匙純杏仁粉+3匙燕麥+蜂蜜+滾水(切記,黑芝麻粉與杏仁粉必須是無糖的。)。

燕窩:燕窩(先用滾水汆燙過)+滾水(蓋上蓋子等約2個鐘頭)。

以上三種的配料建議適量,而不是越多越好,小心熱量更高

 

1.膳食纖維

沒錯,你有發現嗎?到了午餐和晚餐一定要多吃蔬菜!因為蔬菜富含許多膳食纖維,例如深綠色菠菜,或是燕麥,不僅熱量低,吃了又有飽足感,不易讓你在午後暴飲暴食。另外,膳食纖維有助於消化,也被稱作「綠色清道夫」,促進腸胃蠕動,幫助消化排便,帶來減肥瘦身的效果。

 

2.蛋白質

研究表示,蛋白質比其他的營養素更具有強大的燃燒熱量的效益,還具促進新陳代謝,增加飽腹感、降低食慾,助於減少熱量的攝入。像是魚類、肉、雞蛋、堅果,都有良好蛋白質來源,只是要小心選擇肉類,盡量選擇瘦肉,避免肥肉,否則攝入過量的飽和脂肪無助於減肥,恐怕還會危害心血管的健康。

 

3.鈣

母乳期間的媽媽,最需要補充鈣質,因為如果身體缺乏鈣質,容易耗竭體內的養分,媽媽們骨質疏鬆的機率也增大。建議多吃低脂乳製品,像是低脂牛奶、豌豆、無花果,不僅能防止骨質流失,還能強化骨骼和牙齒健康。

 

4.維生素

以下這些維生素在新媽媽的飲食菜單中很重要:

維生素A─透過母乳餵養寶寶,導致媽媽們的養分不斷流失,維生素A可以從菠菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍中獲取。

維生素C─每天約120毫克,包括莓果、奇異果和花椰菜。

維生素D─除了鈣質,維生素D也能保持骨骼強壯,並讓身體暴露在陽光下可以獲得,但多數的媽媽們都呆在家裡,建議可以多補充蘑菇、乳酪、沙丁魚、雞蛋。

維生素E─它可以幫助您保持健康的血液循環。目標是每天19毫克;它存在於堅果,種子和蛋中。 

 

5.Omega-3脂肪酸

懷孕期間,多攝取含有 Omega-3 脂肪酸的食物,可以減低產後憂鬱症的發生機率。不過,產後仍然要繼續多多補充,因為在哺乳期間,媽媽體內的「DHA」會持續減低,因此,可以補充Omega-3脂肪酸的食物,良好的來源包括:鮭魚,金槍魚和核桃,不僅可以促進寶寶的認知和運動發育,也有助於大腦的發育。

 

6.水

對於想減肥的朋友來說,多喝水是必須的!研究調查發現,只要每天飲用大約1公升的水,超重的女性在12個月內就會減掉2公斤,而且如果是吃飯前先喝水,也可以降低你的食慾和熱量攝入。對於產後的媽媽們,更是需要補充水分,每天至少1公升,促進新陳代謝、減輕體重。

 產後的媽媽們,更是需要補充水分,每天至少1公升,促進新陳代謝、減輕體重

 

常見的瘦身失敗4大關鍵

學會產後瘦身菜單,還是必須避免以下NG行為:

1.餵奶後吃太多

產後的媽媽們幫寶寶餵奶後,身體感到特別餓,不小心就吃過量。建議要控制自己的飲食,或是選擇低熱量的健康食品,例如隋棠的飲食瘦身菜單─芝麻糊,就是很好的選擇。

 

2.月子期間吃太補

媽媽們坐月子期間,為了補充營養素,天天大魚大肉,豬腳、雞湯等等油膩膩的進補大餐,吃太多就是會變胖!加上又吃太補,都是肉類,攝取太少青菜水果,反而營養不均衡,體重又增加。

 

3.NG主食

避免添加糖和精製碳水化合物,包含:含糖飲料、精緻蛋糕、餅乾,它們的熱量高、營養價值低,吃多了體重只會往上升,甚至增加患得糖尿病、心臟病的風險。

二者,也得避免加工食品,像是火鍋料,添加的糖,脂肪,鹽和熱量較高,不僅對身體健康有害,吃多也很容易變肥胖,最好還是吃天然的原形食物,營養又健康。

最後,一定要避免酒精,熱量高又沒營養,尤其是產後的媽媽們,酒精是會導致母乳餵養的媽媽,乳量變少,甚至會透過母乳傳遞給寶寶!所以想減肥,能不喝酒就不要喝,產後媽媽們更是要盡量避免,建議改為喝牛奶或喝水,以降低帶給寶寶的風險。

 

4.月子期間不肯動

減肥計劃中,70%靠飲食,那30%就是靠運動,單靠飲食控制還是有限,能加上運動輔助會更好,月子期間可以試著做有氧運動,例如:散步、慢跑、騎腳踏車,幫助你燃燒卡路里,並能改善心臟健康,降低糖尿病、癌症的發生率。或是做阻力訓練,不只幫助減重,也保持肌肉量,避免骨質流失、肌肉損失,身體能量越來越少,因此可以做一些阻力訓練,維持骨密度、肌肉能量

月子期間可以試著做有氧運動,例如:散步、慢跑、騎腳踏車,幫助你燃燒卡路里,並能改善心臟健康 

 

 

別再羨慕女明星產後瘦身恢復神速,因為她們都是從最基本的概念「吃對食物、吃對時間」做起。由此可知,保持好身材,就是每天保持健康飲食和規律運動習慣,相信只有這樣正確觀念,才能幫助你恢復孕前的身材及均衡飲食,也有足夠的補充給予寶寶所需的營養。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

※圖片使用若有侵權,請來信告知、會立即下架

※圖片出處:https://www.facebook.com/SoniaSuiOfficialFanPage/photos/a.538282366233808/2149287861799909/?type=3&theater

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[編輯推薦, 健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[編輯推薦, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |12 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |13 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
10招擺脫毛孔粗大 還原咕溜~水煮蛋肌!
[美容與時尚] |6 分鐘閱讀
肌肉痠痛? 5招伸展運動 解決跨年狂歡症候群
[運動, 徒手訓練] |9 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs