<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體, 瘦身 | 9 分鐘閱讀

生第三胎還是瘦!隋棠產後瘦身菜單大公開

Written by Demi
Demi

明星媽咪隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

 
每個產婦,誰不想剛生產完、就像女明星一樣,美麗亮相;但,哪那麼容易,體態變型、回不去孕前身材的憂愁,總是讓媽咪們好苦惱。來吧,產後瘦身的課題,女星隋棠絕對是指標,如何同時保有好氣色、好身材,背後下了什麼努力?一定要完整掌握!

明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

 

 

三餐產後瘦身菜單

隋棠之前表示過自己不忌口,就算是高熱量的食物一樣照吃不誤,但是一定會在中午以前吃完,否則越晚身體越難消化以下是三餐產後瘦身菜單:

早餐

莓果+堅果+燕麥+牛奶/優酪乳

午餐

大量蛋白質+蔬菜+水果

晚餐

清湯+大量蔬菜

 

那麼,如果到了下午肚子好餓,想偷吃零食怎麼辦?隋棠也大方分享自己的養生食譜,那就是自製「蔬果汁」、「芝麻糊」、「燕窩」

蔬果汁:不同顏色的水果+汆燙菠菜+燙過的薑片+蜂蜜+水。

芝麻糊:5匙純黑芝麻粉+2匙純杏仁粉+3匙燕麥+蜂蜜+滾水(切記,黑芝麻粉與杏仁粉必須是無糖的。)。

燕窩:燕窩(先用滾水汆燙過)+滾水(蓋上蓋子等約2個鐘頭)。

以上三種的配料建議適量,而不是越多越好,小心熱量更高

 

1.膳食纖維

沒錯,你有發現嗎?到了午餐和晚餐一定要多吃蔬菜!因為蔬菜富含許多膳食纖維,例如深綠色菠菜,或是燕麥,不僅熱量低,吃了又有飽足感,不易讓你在午後暴飲暴食。另外,膳食纖維有助於消化,也被稱作「綠色清道夫」,促進腸胃蠕動,幫助消化排便,帶來減肥瘦身的效果。

 

2.蛋白質

研究表示,蛋白質比其他的營養素更具有強大的燃燒熱量的效益,還具促進新陳代謝,增加飽腹感、降低食慾,助於減少熱量的攝入。像是魚類、肉、雞蛋、堅果,都有良好蛋白質來源,只是要小心選擇肉類,盡量選擇瘦肉,避免肥肉,否則攝入過量的飽和脂肪無助於減肥,恐怕還會危害心血管的健康。

 

3.鈣

母乳期間的媽媽,最需要補充鈣質,因為如果身體缺乏鈣質,容易耗竭體內的養分,媽媽們骨質疏鬆的機率也增大。建議多吃低脂乳製品,像是低脂牛奶、豌豆、無花果,不僅能防止骨質流失,還能強化骨骼和牙齒健康。

 

4.維生素

以下這些維生素在新媽媽的飲食菜單中很重要:

維生素A─透過母乳餵養寶寶,導致媽媽們的養分不斷流失,維生素A可以從菠菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍中獲取。

維生素C─每天約120毫克,包括莓果、奇異果和花椰菜。

維生素D─除了鈣質,維生素D也能保持骨骼強壯,並讓身體暴露在陽光下可以獲得,但多數的媽媽們都呆在家裡,建議可以多補充蘑菇、乳酪、沙丁魚、雞蛋。

維生素E─它可以幫助您保持健康的血液循環。目標是每天19毫克;它存在於堅果,種子和蛋中。 

 

5.Omega-3脂肪酸

懷孕期間,多攝取含有 Omega-3 脂肪酸的食物,可以減低產後憂鬱症的發生機率。不過,產後仍然要繼續多多補充,因為在哺乳期間,媽媽體內的「DHA」會持續減低,因此,可以補充Omega-3脂肪酸的食物,良好的來源包括:鮭魚,金槍魚和核桃,不僅可以促進寶寶的認知和運動發育,也有助於大腦的發育。

 

6.水

對於想減肥的朋友來說,多喝水是必須的!研究調查發現,只要每天飲用大約1公升的水,超重的女性在12個月內就會減掉2公斤,而且如果是吃飯前先喝水,也可以降低你的食慾和熱量攝入。對於產後的媽媽們,更是需要補充水分,每天至少1公升,促進新陳代謝、減輕體重。

 產後的媽媽們,更是需要補充水分,每天至少1公升,促進新陳代謝、減輕體重

 

常見的瘦身失敗4大關鍵

學會產後瘦身菜單,還是必須避免以下NG行為:

1.餵奶後吃太多

產後的媽媽們幫寶寶餵奶後,身體感到特別餓,不小心就吃過量。建議要控制自己的飲食,或是選擇低熱量的健康食品,例如隋棠的飲食瘦身菜單─芝麻糊,就是很好的選擇。

 

2.月子期間吃太補

媽媽們坐月子期間,為了補充營養素,天天大魚大肉,豬腳、雞湯等等油膩膩的進補大餐,吃太多就是會變胖!加上又吃太補,都是肉類,攝取太少青菜水果,反而營養不均衡,體重又增加。

 

3.NG主食

避免添加糖和精製碳水化合物,包含:含糖飲料、精緻蛋糕、餅乾,它們的熱量高、營養價值低,吃多了體重只會往上升,甚至增加患得糖尿病、心臟病的風險。

二者,也得避免加工食品,像是火鍋料,添加的糖,脂肪,鹽和熱量較高,不僅對身體健康有害,吃多也很容易變肥胖,最好還是吃天然的原形食物,營養又健康。

最後,一定要避免酒精,熱量高又沒營養,尤其是產後的媽媽們,酒精是會導致母乳餵養的媽媽,乳量變少,甚至會透過母乳傳遞給寶寶!所以想減肥,能不喝酒就不要喝,產後媽媽們更是要盡量避免,建議改為喝牛奶或喝水,以降低帶給寶寶的風險。

 

4.月子期間不肯動

減肥計劃中,70%靠飲食,那30%就是靠運動,單靠飲食控制還是有限,能加上運動輔助會更好,月子期間可以試著做有氧運動,例如:散步、慢跑、騎腳踏車,幫助你燃燒卡路里,並能改善心臟健康,降低糖尿病、癌症的發生率。或是做阻力訓練,不只幫助減重,也保持肌肉量,避免骨質流失、肌肉損失,身體能量越來越少,因此可以做一些阻力訓練,維持骨密度、肌肉能量

月子期間可以試著做有氧運動,例如:散步、慢跑、騎腳踏車,幫助你燃燒卡路里,並能改善心臟健康 

 

 

別再羨慕女明星產後瘦身恢復神速,因為她們都是從最基本的概念「吃對食物、吃對時間」做起。由此可知,保持好身材,就是每天保持健康飲食和規律運動習慣,相信只有這樣正確觀念,才能幫助你恢復孕前的身材及均衡飲食,也有足夠的補充給予寶寶所需的營養。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

※圖片使用若有侵權,請來信告知、會立即下架

※圖片出處:https://www.facebook.com/SoniaSuiOfficialFanPage/photos/a.538282366233808/2149287861799909/?type=3&theater

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |4 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs