<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 飲食方法, 減肥 | 9 分鐘閱讀

不想過個年胖一圈 這8大地雷食物別碰

Written by Demi
Demi

過年、讓人期待,卻又怕變胖受傷害;面對一整桌的團圓菜、聚餐,該怎麼取捨?除了靠強大的意志力和自制力,不想過個年就胖一圈,這8大地雷年菜,你要避免!

 
才許下新年別變胖的新希望,農曆春節滿桌功夫菜的誘惑,馬上就來!特別是過年必吃東坡肉、紅燒豬腳、佛跳牆、糖醋魚、酸菜白肉鍋…等,真的讓人很難拒絕,但,不想體重失控,一定要堅守「聰明吃、健康吃」的原則。

特別是以下這幾種春節常見的年菜,都隱藏著強大肥胖因子,小編提醒,一看到這8大地雷食物,能不吃就不吃,守住過年不發胖的底線。

 才許下新年別變胖的新希望,農曆春節滿桌功夫菜的誘惑,馬上就來!特別是過年必吃東坡肉、紅燒豬腳、佛跳牆、糖醋魚、酸菜白肉鍋…等,真的讓人很難拒絕,但,不想體重失控,一定要堅守「聰明吃、健康吃」的原則。

 

 

過年8大地雷食物

1.糕類食物

年糕、米糕、蘿蔔糕、發糕…等糕類食物,好采頭的寓意的確讓人心動,但一定要提醒,糕類食物的熱量,非常驚人!因為這些糕類食物,通常是用糯米製作,人體不易消化,而且熱量換算,一碗約300克的年糕,就相當於4碗飯的熱量!若是不忌口,狂吃下肚,真的很容易就發福了。

 

2.糖醋+勾芡

年菜中,肉類魚類的作法,少不了糖醋料理。好吃又下飯,但你知道嗎?糖醋醬汁是由糖、白醋、醬油膏、蕃茄醬、太白粉…等多種醬料組合而成,濃濃的糖醋味加上勾芡,光醬汁的熱量就很驚人。

所以建議,肉類魚類的料理選擇方式,最好清蒸、汆燙,減少醬汁帶給身體上的負擔。

 

3.滷豬腳

過年必備的滷豬腳、東坡肉之類的肉類年菜,人人都說吃了可以攝取很多膠原蛋白,所以吃越多越能養顏美容,千萬別中計!因為事實是,滷豬腳、東坡肉含有很多油花和肥肉,吃多了、反而會攝取過量脂肪,容易引起心血管疾病。 

建議,如果真的想吃肉,一定要去除肥肉,吃瘦肉的部分就好,而且不沾醬汁,多配青菜、竹筍,補充纖維,有助於消化。

 

4.炸物

既然要聰明吃,那麼一定要避開油炸類食物,像是過年常見的炸春捲、炸蝦、炸天婦羅、酥炸蝦球…等,盡量別碰,改挑選非油炸、低油的食物。

 

5.炒米粉

假如年糕要少吃,那改多吃米粉呢?千萬別這麼想,因為炒米粉是用油拌炒,加上高湯,而米粉會吸收這些油脂與湯汁,導致一盤炒米粉將近700大卡,所以多吃炒米粉容易爆肥,建議少量攝取炒米粉和年糕,把主食改為白飯、紫米飯會比較好。

 

6.水餃

過年過節,象徵元寶的水餃也是餐桌上常見,只是水餃內餡通常是包著肥肉,油脂多、再搭配醬油或沾醬,一口接著一口吃下肚,過量也會熱量爆表。

建議,如果想討個好兆頭吃個元寶餃子,盡可能自己包水餃,這樣才能挑選瘦肉食材,但減少熱量攝取的根本之道,就是限制水餃的食用數量,以免吃太多。

過年過節,象徵元寶的水餃也是餐桌上常見,只是水餃內餡通常是包著肥肉,油脂多、再搭配醬油或沾醬,一口接著一口吃下肚,過量也會熱量爆表。

 

7.火鍋湯底+加工食物

圍爐、吃鍋,暖胃也暖心,但火鍋裡可是暗藏熱量陷阱!尤其是火鍋湯底,麻辣鍋、酸菜白肉鍋、牛奶鍋…等,深色、濃稠的湯底,正是高熱量的來源;另外像是:魚餃、貢丸、魚板…等加工食品或火鍋料,也都很肥的。因此建議,團圓吃鍋盡可能選擇清淡的原味湯底、柴魚湯底、蔬菜湯底,並避免加入加工食品,才能全家一起吃得健康0負擔。

 

8.啤酒+汽水+果汁

除了豐盛的年菜,還必須注意飲料的選擇,通常大人會選擇喝啤酒、小孩選擇汽水或果汁,這些飲料其實是增胖的來源,能不喝就不喝,改為多喝水,或是喝無糖綠茶、花茶,幫助消化。

 

避免過年發福吃法

除了盡量別碰過年8大地雷食物,以下10招,可以幫助你過年暴飲暴食,趕快記下來、身體力行啊!

1.換成小碗/小盤

選擇較小的盤子,來調節自己的用餐速度還有限制食用量,絕對是方法之一。因為大盤往往會鼓勵更多的食物,再不想吃太飽的前提下,換成小朋友的碗和盤子,比用大盤子填滿整個食物較來的好。特別是華人常見的「夾菜習慣」,在拒絕不了多吃點的好意之下,選擇小碗和小盤子,能比較快裝滿又不失禮。

 

2.多聊天、主動幫忙夾菜

減少零食或是克制進食的另一種方法,是多聊天、多說話!回想起小時候,大人們總是主動幫你夾菜吧?現在長大了,你也可以這麼做,主動幫忙剝蝦、倒茶水、遞零食,這些小舉動不僅能讓你在長輩心中加分許多,也能幫助你分散注意力,避免一直想著「吃」這件事。

 

3.把盤裡的吃完才能再夾菜

一定要先吃完自己裝在盤子裡的菜,再夾菜,而不是看到一道道新的年菜上桌,就拚命夾起來嚐鮮!如果總是克制不了自己,那麼多和家人聊天也是一招!可以分心你注意桌上的年菜大餐,而且還能促進家人之間的感情。

 

4.餐前先喝溫開水

過年假期,就讓水成為你最好的朋友!試著在吃飯前,先喝一杯水,以及飯後再喝一杯水,有助於克制飲食、控制體重,也幫助你腸胃消化。

試著在吃飯前,先喝一杯水,以及飯後再喝一杯水,有助於克制飲食、控制體重,也幫助你腸胃消化。

 

5.餐前吃水果

大部分的年菜熱量都很高,脂肪和糖分也不低,較少攝取到維生素、礦物質,因此可以嘗試在吃飯前,先吃點水果,例如:橘子、柚子、柿子,這些水果中含有纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑,適量吃,補充人體所需的營養價值,也能滿足你想吃甜食的慾望,還能防止便秘!

 

6.細嚼慢嚥

慢慢吃有兩種明顯的好處:可以多花時間品嚐食物的原味、也不會一直夾菜猛吃;如果可以,每口飯菜咀嚼20次左右,你會發現,細嚼慢嚥會增加進餐時的飽腹感和滿足感,這有助於防止暴飲暴食。

 

7.吃菜+吃魚+吃豆腐

當然,多吃青菜是必須的,蔬菜含有天然纖維,有助於降低膽固醇,而先吃菜可以延長飽腹感,所以接下來的大魚大肉,你就不會吃太多,且多吃五顏六色的蔬菜,會有助於消化。另外,吃魚和豆腐,適量補充,可以攝取魚和豆腐中的蛋白質、鈣、維生素D,前提是,要清淡,避免油炸,才能留住豐富的營養成分。

 

8.少吃油炸+澱粉類

年菜大多都是重口味,尤其是油炸類特別多,盡量少吃,而年糕、蘿蔔糕等澱粉類建議改為紫米、白米、糙米飯,或是蕎麥麵,熱量較低。

 

9.控制只吃七分飽

控制自己不能餐餐都吃飽飽,最好每餐只吃七、八分飽,因為通常正餐吃飽,會接著與家人泡茶聊天、打打牌,這時桌上一定又會有小點心!那麼該怎麼控制自己得食量呢?可以穿看看比較緊身的褲子,提醒自己吃太多褲子要扣不起來了!

 

10.飯後喝無糖綠茶/黑咖啡

飯後大忌,就是喝啤酒、喝含糖飲料,這只會讓你增加更多不必要的卡路里,最好選擇零卡路里的溫開水,或是去解油膩、消脂的無糖綠茶和無糖黑咖啡。

 

掌握過年吃不胖的10個小撇步,讓你新的一年不再擔心發福的事。另外,吃飽飯後與其跟家人坐在客廳泡茶聊天,不妨一起出去外面走走運動,邊聊天邊消耗熱量,也促進家人之間的感情。

 

延伸閱讀

尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

三大徵兆顯示你可能「快樂缺氧」! 血氧低於95%就要注意
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
12星座8月肥胖指數
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化
[運動健身, 背肌, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!
[健康飲食, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
精力湯等於養生?亂喝小心傷腸胃、損健康啊!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】延緩老化3關鍵,健康高齡生活從現在開始準備!
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
台中特色店家微旅行,不用出國也能打卡全世界!
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重
[Jacko 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥
[運動健身, 腹肌, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!
[飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康] |17 分鐘閱讀
健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
找他健身最有動力!12星座的健身狂魔指數
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 居家健身] |16 分鐘閱讀
戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧
[運動健身, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】心情不好怎麼辦?塔羅牌幫你找出原因對症調適
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
前進東京奧運!認識水果國家隊新成員「火龍果」
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!
[運動健身, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物,獲得滿滿快樂荷爾蒙!
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 心靈健康] |2 分鐘閱讀
13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
想吃紅麴降膽固醇,怎麼吃才不中毒產生副作用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級
[運動健身, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉, 水的運動] |5 分鐘閱讀
健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!
[運動健身, 徒手訓練, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
穩定免疫力 攝取足夠6大微量元素有幫助
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症
[依族群找健康資訊, 心靈健康, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
想消暑別吃冰!  吃這5種食物更有效
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
掃除壞心情!12星座自我療癒方法
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
4個徒手動作學起來 在家就能提升肌耐力、燃脂效率
[運動健身, 徒手訓練, 居家健身] |12 分鐘閱讀
【世界最大化#27導讀】「我美我定義」,棉花糖女孩的正面宣言
[美容與時尚, Podcast 世界最大化, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
運動飲食缺一不可! 4動作預防肌少症
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肺部纖維化不可逆 做好照護工作才能續命
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |8 分鐘閱讀
來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
[運動健身, Ming I教官, 徒手訓練, 腹肌] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】你喜歡宅在家嗎?測你的「宅」指數有多高
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
高纖.低熱量.抗癌.降血壓 「菇菇上菜」增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】居家防疫照顧免疫力,吃睡練3件事缺一不可
[依族群找健康資訊, 看影片享健康, 防疫專區] |1 分鐘閱讀
7道無麩質馬鈴薯料理 在家輕鬆做!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」
[運動健身, 減肥運動, 減肥, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 防疫專區, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!
[運動健身, 背肌] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】什麼減肥方法最適合我?讓塔羅牌給你建議
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解
[運動健身, Gary 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
[運動健身, 生活與興趣, 美麗生活] |29 分鐘閱讀
對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊, 防疫專區] |12 分鐘閱讀
【塔羅占卜】測你的負能量指數,別讓情緒影響免疫力!
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
宅運動之沙發真好用 5招變身沙發「肌兇」肉
[徒手訓練, 減肥] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#30導讀】酒的熱量高是減肥大忌?品酒師萊特告訴你真相是…
[健康飲食, 減肥, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
訓練後肌肉顫抖嚴重?掌握美國運動協會補水原則,讓運動更安全
[運動健身, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
WFH也要做好儀式感 5點幫你提升工作效率
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動健身, 手臂肌肉, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
2021下半年 12星座健康運勢報報
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
5種香草植物這樣用 清潔環境還能放鬆身心靈
[生活與興趣, 防疫專區, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思
[運動健身, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
呷泡菜10種健康好處GET!但注意這種泡菜熱量最高
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
別讓戴口罩只是形式,正確穿脫防疫才有效
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」
[運動健身, 減肥運動, 減肥, Gary 教官, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#15導讀】為孩子飲食把關,營養師教你用吃穩定寶貝的免疫力
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化, 防疫專區] |2 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 彈力帶運動陪你在家訓練 穩定免疫力、維持肌力
[運動健身, 防疫專區, 彈力帶, 健身器材] |6 分鐘閱讀
疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道
[依族群找健康資訊, 心靈健康, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
生理期、懷孕、更年期…運動陪伴女人每個階段,讓身心都健康!
[運動健身, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】今年有機會在健身房遇見愛情嗎?
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
低GI、低熱量  櫛瓜助瘦身還可提高免疫力!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
穿錯鞋.扁平足讓你拇趾外翻  嚴重恐誘發偏頭痛?
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
優質巴薩米克醋這樣挑!吃下好菌顧腸胃、降膽固醇
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
寶寶副食品太晚吃恐增過敏機率,正確吃法一次搞懂!
[健康飲食, 兒童健康與運動] |5 分鐘閱讀
母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[運動健身, 女性健康與運動, 背肌, 啞鈴, 依族群找健康資訊, 健身器材] |8 分鐘閱讀
背上長翅膀?恐是肩胛骨突出 嚴重致使神經受損
[運動健身, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
隱形殺手「高血脂」 做到3件事遠離健康威脅
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【星座運勢月報】12星座5月的命運走向是…...
[生活與興趣, 美麗生活] |12 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
養成10個生活習慣 讓你的心臟常保健康
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動健身, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康與運動, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 居家健身, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
豐胸.淡化細紋 吃豬腳雞爪補膠原蛋白真有效? 小心吃多會胖!
[女性健康與運動, 健康飲食, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 心靈健康] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動健身, Ming I教官, 槓鈴, 健身器材] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
不會游泳可以學水肺潛水嗎?學之前先了解這3件事,暢遊海底世界不是夢!
[運動健身, 生活與興趣, 水的運動, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[依族群找健康資訊, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[依族群找健康資訊, 看影片享健康, 兒童健康與運動] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs