Good Morning！向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光

「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨」，提早在上班前幾小時起床，你會發現多了許多時間，可以進行自己想做的事情。本篇邀請的10位健身教練、醫生和營養師…等職業女性，來分享她們是如何度過一個很棒的早晨！

希望能更善用早晨時光的人請舉手！除了熬夜看Netflix追劇之外，早上鬧鐘響後貪睡一會兒不是很正常嗎？你想一想，多出這些時間有更多事可以做，例如：健身、冥想、準備早餐和閱讀…等。

更重要的是，為什麼明明待辦事項這麼多，還是有人可以養成早起的習慣呢？我們訪問了十位女性，包含：Arianna Huffington（數位新聞媒體–赫芬頓郵報與Thrive Global公司創辦人）、Jillian Michaels（國民保健署全科醫生、專業營養師和健身教練），現在來看看她們都是如何度過早晨的吧！

10位健身教練、醫生和營養師利用早晨時光的方式

1.Arianna Huffington

這位數位新聞媒體創辦人，每天會睡滿8小時，也就是說大部分時間，不需要鬧鐘叫她起床，Arianna表示：「對我來說，自然醒是開啟一天很棒的方法」。

Arianna說：「我早上會做接下來不會做的事。我不會一起床就看手機，這可以等等運動時再看。起床後，我會先深呼吸，心存感激，並且為今天設定目標。」

2.Jillian Michaels

身為美國知名的健身教練的Jillian，她表示自己的鬧鐘就是她的孩子，所以大約在每天早上6：10就會起床，然後喝杯咖啡、和孩子們一起吃早餐；接著就準備帶孩子們去上學；接送完就開始工作。Jillian說：「我在前一天會把一切先準備好，例如：衣服、午餐，這樣小孩抓了就能出門」。

3.Francesca Menato

Francesca Menato是美力圈平台的數位編輯，她誠實的說自己以前不是會早起的人，所以假如你認為早起是不可能的任務，她保證大家都一定做得到。Francesca分享了練習早起的小訣竅，那就是「早點上床睡覺」。

Francesca表示早晨是一天之中最平靜的時刻。這段期間不會看Email或處理任何工作相關的事，這是專屬的私人時間。她說：「我通常6:30起床，除非我要去健身房，這樣就會是5：50，冬天的話，沒有日出鬧鐘我活不下去。說實話，這真的是個不錯的發明。我起床一定會喝一杯濃茶，不論幾點或我正在做什麼。然後我會搭配一些麵包或麥片，並且一邊吃一邊聽Podcast或看書，最近剛看完《 How Bad Do You Want It》，一本有關於心靈和肌肉的連結，很無趣但值得一讀的書。接著，要嘛跑步、騎腳踏車、走路，要嘛去健身房。疫情爆發之前，我習慣騎腳踏車去上班。我發現如果不逼自己早上出門做點事的話，心裡會很難受」。

4.Folusha Oluwajana

Folusha是全科醫生和私人教練，她表示：「我的鬧鐘大概在早上6：20響起，不否認我會賴床一兩次！這是我正在嘗試甩掉的壞習慣！等我終於起床後，通常在6：45左右，我會穿好衣服然後去健身房報到，盡量一週去健身房至少2-3次」。

休息日的時候，我一樣會早起，不過改去上瑜珈課或在客廳做伸展運動。我都會在前一天安排好隔天要穿什麼，早餐、午餐，點心也一樣，如此一來，當我刷完牙、穿好衣服，就可以出門了。

在去健身房的路上，我會喝維他命水。早上我會空腹運動，因為這個時候我通常不太餓，空腹運動感覺也更好。我盡量在抵達健身房前不看手機（社群媒體、Email和訊息…等），或是等運動完再使用，以減少眼睛盯著螢幕的時間。運動60～90分鐘；洗澡並換好衣服後，我會去咖啡廳買杯燕麥拿鐵，接著去診所，9：00～9：30開始看早診。」

5 Lucie Cowan

身為資深健身教練的Lucie表示：「一般的上班日，我早上鬧鐘鬧5：30起床，出門前只花15分打理自己；早餐對我來說是必須品，不吃早餐我什麼事都做不了，不論時間多早；快速吃完一碗麥片粥加堅果（前一天就先準備好，畢竟一秒都不能浪費！）或一碗Muesli燕麥、一杯茶後，騎20分鐘腳踏車（下雨就搭公車）去蘇荷區Third Space。

午餐前我幾乎沒有時間好好坐下來，所以我一到公司就會吃第二輪早，通常是一杯咖啡和能量棒，位忙碌的一天補充精力。我通常早上有2～3堂課、一位個別教練課跟一場會議，接著才有時間好好休息一下，這大概是其它倫敦人剛起床喝第一杯咖啡的時候！沒有這些例行公事，我會陷入混亂和焦慮狀態，根本沒辦法適應這麼早起的生活。

星期天我不會設鬧鐘，盡量不安排任何行程，紓解平日的壓力。不過，因為平日生理時鐘很固定，假日其實很難晚起。我通常8：00就會醒來，然後處於高度警戒狀態。星期六我通常還是會找些事給自己做，但基本上就是穿著睡衣、吃頓豐盛的早餐、出門散個步。

6.Tai Ibitoye

Tai Ibitoye是專業營養師，她說：「我試著在早上整理床鋪，如果房間很亂也會順便打掃一下。我的想法是空間乾淨，心靈才會平靜，房間整理乾淨後，我才會準備好開始這一天。接著，我會思考今天要穿什麼、洗個澡然後化妝，通常只是畫眼線和刷睫毛膏」。

一般來說，Tai早餐會吃簡單快速的東西，像是一碗麥片粥加香蕉，或果醬吐司加一顆蘋果，茶或咖啡會裝在隨行杯裡，在上班路上喝。

Tai表示自己對居家運動沒什麼毅力，所以會確保自己在上班途中有運動到。像是走樓梯代替手扶梯、電梯，或是提前下車，再走路去公司；上班的途中，會在Spotify上聽些激勵人心的Podcast，為自己加油並增加信心。到了公司後，給自己幾分鐘的時間好好整頓思緒，再開始工作。

Tai說：「我發現堅持這項習慣可以讓我內心感到踏實。我認為從起床到上班這段過程，正念、自我反思和運動能夠提升身心健康。這對我很有幫助，因為我有時候工作會非常緊張。到了假日，我可以比較放鬆，不需要這麼趕時間。我通常會早餐盡量吃久一點，然後做些有冒險性的事（上班前我可沒時間做炒蛋和美式藍莓鬆餅，更別說現打柳橙汁）。我還會增加運動量，出門快走30分鐘或去公園騎腳踏車」。

7.Joy Ejaria

Men's Health社群編輯的Joy表示：「我討厭鬧鐘，所以我不用。我的生理時鐘會在6：30～7：00之間叫我起床，接著我要幫兩個小孩打點上學前的所有準備，大的很懂事不太會拖時間，小的就比較麻煩，我常常要追著他跑。8：00之前我們會上桌吃早餐，通常是麥片或吐司（如果家裡有麵包的話）」。

我們走路去學校，來回各15分鐘，這通常是我每天的運動量，雖然我希望我可以做更多運動。我很喜歡這段路程，因為我可以離開家門，在面對電腦前呼吸新鮮空氣。我發現最近天氣變冷，心理狀態會不太穩定。我變得煩躁、對最簡單的工作內容都缺乏動力，所以我會盡我所能來維持心情。

假日我會試著多睡一會兒，不過這從來沒發生過，畢竟我的生理時鐘非常準時。起床後，我會打掃家裡、做點家事然後看一下Netflix。我會強迫自己出門，就算只是去趟超市買些雜貨、為下週添購食材。

8.Anya Lahiri

也是資深教練的Anya說：「我早上6：00起床，一邊備課一邊喝咖啡。幸運的話，我四歲的小孩Finn不會打擾到我，但有時候他比較早醒來，我就需要同時備課和跟他聊恐龍」。

接著我會快速洗個澡，然後帶上我的狗狗Crusoe一起出門，牠是我的火車通勤好夥伴。牠常常獲得別人的微笑或抱抱，照亮每個人的早晨。

火車會在我的課8：20開始前半個小時到達，讓我有時間去Pret（英國平價連鎖咖啡館）買根香蕉和薄荷茶、對今天的課程內容再做最後一次確認。我在8:10抵達Barry’s，8：20開始上課。接著喝杯Neapolitan Hermosa蛋白奶昔，快速衝到Sandy’s上9：30的課。在與Crusoe一起穿過攝政公園、前往蘇荷區的途中，我便享用外帶的早餐。

我是個習慣照表操課的人，不過我有時會早一點起床，這樣早上能多出一點時間。一開始有點瘋狂，不過我慢慢將步調放慢，效果其實蠻好的。我會在大概7：00起床，基本上不會影響到接下來的行程。星期六我會獨自一人去Barry’s，雖然沒有Crusoe的陪伴，不過我會開車去，聽些音樂讓心情變好。

星期天是我的休息日。我很想睡到自然醒，不過自從我有了Finn之後，其實並沒有那麼容易。我會穿著睡衣，為我的眾多室內植物們澆水，然後幫我跟Finn各準備一份Hermos蛋白鬆餅，去Richmond或Hampstead Heath公園走走。我們還會一起看Netflix...星期天早晨小樂趣！

9.Aiste Gazdar

倫敦Wild Food Café創辦人的Aiste說：「我早上大約5：00起床，會設鬧鐘以防萬一，但通常都會提前醒來。對我而言，完全清醒前的這段期間是非常重要的。我會告訴自己『我醒來了！』不只生理上，也包含心理、情緒和精神上。我會先伸展全身，深呼吸，然後下床。接著我會做馬雅瑜珈和晨間冥想，這大概是我一天之中最重要的時光」。