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女性健康與運動, 生活與興趣 | 146 分鐘閱讀

Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光

Written by Women's Health
Women's Health
 

「想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨」,提早在上班前幾小時起床,你會發現多了許多時間,可以進行自己想做的事情。本篇邀請的10位健身教練、醫生和營養師…等職業女性,來分享她們是如何度過一個很棒的早晨!

 

希望能更善用早晨時光的人請舉手!除了熬夜看Netflix追劇之外,早上鬧鐘響後貪睡一會兒不是很正常嗎?你想一想,多出這些時間有更多事可以做,例如:健身、冥想、準備早餐和閱讀…等。

更重要的是,為什麼明明待辦事項這麼多,還是有人可以養成早起的習慣呢?我們訪問了十位女性,包含:Arianna Huffington(數位新聞媒體–赫芬頓郵報與Thrive Global公司創辦人)、Jillian Michaels(國民保健署全科醫生、專業營養師和健身教練),現在來看看她們都是如何度過早晨的吧!

10位健身教練、醫生和營養師利用早晨時光的方式

1.Arianna Huffington

這位數位新聞媒體創辦人,每天會睡滿8小時,也就是說大部分時間,不需要鬧鐘叫她起床,Arianna表示:「對我來說,自然醒是開啟一天很棒的方法」。

Arianna說:「我早上會做接下來不會做的事。我不會一起床就看手機,這可以等等運動時再看。起床後,我會先深呼吸,心存感激,並且為今天設定目標。」

 

2.Jillian Michaels

身為美國知名的健身教練的Jillian,她表示自己的鬧鐘就是她的孩子,所以大約在每天早上6:10就會起床,然後喝杯咖啡、和孩子們一起吃早餐;接著就準備帶孩子們去上學;接送完就開始工作。Jillian說:「我在前一天會把一切先準備好,例如:衣服、午餐,這樣小孩抓了就能出門」。

 

3.Francesca Menato

Francesca Menato是美力圈平台的數位編輯,她誠實的說自己以前不是會早起的人,所以假如你認為早起是不可能的任務,她保證大家都一定做得到。Francesca分享了練習早起的小訣竅,那就是「早點上床睡覺」。

Francesca表示早晨是一天之中最平靜的時刻。這段期間不會看Email或處理任何工作相關的事,這是專屬的私人時間。她說:「我通常6:30起床,除非我要去健身房,這樣就會是5:50,冬天的話,沒有日出鬧鐘我活不下去。說實話,這真的是個不錯的發明。我起床一定會喝一杯濃茶,不論幾點或我正在做什麼。然後我會搭配一些麵包或麥片,並且一邊吃一邊聽Podcast或看書,最近剛看完《 How Bad Do You Want It》,一本有關於心靈和肌肉的連結,很無趣但值得一讀的書。接著,要嘛跑步、騎腳踏車、走路,要嘛去健身房。疫情爆發之前,我習慣騎腳踏車去上班。我發現如果不逼自己早上出門做點事的話,心裡會很難受」。

 

4.Folusha Oluwajana

Folusha是全科醫生和私人教練,她表示:「我的鬧鐘大概在早上6:20響起,不否認我會賴床一兩次!這是我正在嘗試甩掉的壞習慣!等我終於起床後,通常在6:45左右,我會穿好衣服然後去健身房報到,盡量一週去健身房至少2-3次」。

休息日的時候,我一樣會早起,不過改去上瑜珈課或在客廳做伸展運動。我都會在前一天安排好隔天要穿什麼,早餐、午餐,點心也一樣,如此一來,當我刷完牙、穿好衣服,就可以出門了。

在去健身房的路上,我會喝維他命水。早上我會空腹運動,因為這個時候我通常不太餓,空腹運動感覺也更好。我盡量在抵達健身房前不看手機(社群媒體、Email和訊息…等),或是等運動完再使用,以減少眼睛盯著螢幕的時間。運動60~90分鐘;洗澡並換好衣服後,我會去咖啡廳買杯燕麥拿鐵,接著去診所,9:00~9:30開始看早診。」

 

5 Lucie Cowan

身為資深健身教練的Lucie表示:「一般的上班日,我早上鬧鐘鬧5:30起床,出門前只花15分打理自己;早餐對我來說是必須品,不吃早餐我什麼事都做不了,不論時間多早;快速吃完一碗麥片粥加堅果(前一天就先準備好,畢竟一秒都不能浪費!)或一碗Muesli燕麥、一杯茶後,騎20分鐘腳踏車(下雨就搭公車)去蘇荷區Third Space。

午餐前我幾乎沒有時間好好坐下來,所以我一到公司就會吃第二輪早,通常是一杯咖啡和能量棒,位忙碌的一天補充精力。我通常早上有2~3堂課、一位個別教練課跟一場會議,接著才有時間好好休息一下,這大概是其它倫敦人剛起床喝第一杯咖啡的時候!沒有這些例行公事,我會陷入混亂和焦慮狀態,根本沒辦法適應這麼早起的生活。

星期天我不會設鬧鐘,盡量不安排任何行程,紓解平日的壓力。不過,因為平日生理時鐘很固定,假日其實很難晚起。我通常8:00就會醒來,然後處於高度警戒狀態。星期六我通常還是會找些事給自己做,但基本上就是穿著睡衣、吃頓豐盛的早餐、出門散個步。

 

6.Tai Ibitoye

Tai Ibitoye是專業營養師,她說:「我試著在早上整理床鋪,如果房間很亂也會順便打掃一下。我的想法是空間乾淨,心靈才會平靜,房間整理乾淨後,我才會準備好開始這一天。接著,我會思考今天要穿什麼、洗個澡然後化妝,通常只是畫眼線和刷睫毛膏」。

一般來說,Tai早餐會吃簡單快速的東西,像是一碗麥片粥加香蕉,或果醬吐司加一顆蘋果,茶或咖啡會裝在隨行杯裡,在上班路上喝。

Tai表示自己對居家運動沒什麼毅力,所以會確保自己在上班途中有運動到。像是走樓梯代替手扶梯、電梯,或是提前下車,再走路去公司;上班的途中,會在Spotify上聽些激勵人心的Podcast,為自己加油並增加信心。到了公司後,給自己幾分鐘的時間好好整頓思緒,再開始工作。

Tai說:「我發現堅持這項習慣可以讓我內心感到踏實。我認為從起床到上班這段過程,正念、自我反思和運動能夠提升身心健康。這對我很有幫助,因為我有時候工作會非常緊張。到了假日,我可以比較放鬆,不需要這麼趕時間。我通常會早餐盡量吃久一點,然後做些有冒險性的事(上班前我可沒時間做炒蛋和美式藍莓鬆餅,更別說現打柳橙汁)。我還會增加運動量,出門快走30分鐘或去公園騎腳踏車」。

 

7.Joy Ejaria

Men's Health社群編輯的Joy表示:「我討厭鬧鐘,所以我不用。我的生理時鐘會在6:30~7:00之間叫我起床,接著我要幫兩個小孩打點上學前的所有準備,大的很懂事不太會拖時間,小的就比較麻煩,我常常要追著他跑。8:00之前我們會上桌吃早餐,通常是麥片或吐司(如果家裡有麵包的話)」。

我們走路去學校,來回各15分鐘,這通常是我每天的運動量,雖然我希望我可以做更多運動。我很喜歡這段路程,因為我可以離開家門,在面對電腦前呼吸新鮮空氣。我發現最近天氣變冷,心理狀態會不太穩定。我變得煩躁、對最簡單的工作內容都缺乏動力,所以我會盡我所能來維持心情。

假日我會試著多睡一會兒,不過這從來沒發生過,畢竟我的生理時鐘非常準時。起床後,我會打掃家裡、做點家事然後看一下Netflix。我會強迫自己出門,就算只是去趟超市買些雜貨、為下週添購食材。

 

8.Anya Lahiri

也是資深教練的Anya說:「我早上6:00起床,一邊備課一邊喝咖啡。幸運的話,我四歲的小孩Finn不會打擾到我,但有時候他比較早醒來,我就需要同時備課和跟他聊恐龍」。

接著我會快速洗個澡,然後帶上我的狗狗Crusoe一起出門,牠是我的火車通勤好夥伴。牠常常獲得別人的微笑或抱抱,照亮每個人的早晨。

火車會在我的課8:20開始前半個小時到達,讓我有時間去Pret(英國平價連鎖咖啡館)買根香蕉和薄荷茶、對今天的課程內容再做最後一次確認。我在8:10抵達Barry’s,8:20開始上課。接著喝杯Neapolitan Hermosa蛋白奶昔,快速衝到Sandy’s上9:30的課。在與Crusoe一起穿過攝政公園、前往蘇荷區的途中,我便享用外帶的早餐。

我是個習慣照表操課的人,不過我有時會早一點起床,這樣早上能多出一點時間。一開始有點瘋狂,不過我慢慢將步調放慢,效果其實蠻好的。我會在大概7:00起床,基本上不會影響到接下來的行程。星期六我會獨自一人去Barry’s,雖然沒有Crusoe的陪伴,不過我會開車去,聽些音樂讓心情變好。

星期天是我的休息日。我很想睡到自然醒,不過自從我有了Finn之後,其實並沒有那麼容易。我會穿著睡衣,為我的眾多室內植物們澆水,然後幫我跟Finn各準備一份Hermos蛋白鬆餅,去Richmond或Hampstead Heath公園走走。我們還會一起看Netflix...星期天早晨小樂趣!

 

9.Aiste Gazdar

倫敦Wild Food Café創辦人的Aiste說:「我早上大約5:00起床,會設鬧鐘以防萬一,但通常都會提前醒來。對我而言,完全清醒前的這段期間是非常重要的。我會告訴自己『我醒來了!』不只生理上,也包含心理、情緒和精神上。我會先伸展全身,深呼吸,然後下床。接著我會做馬雅瑜珈和晨間冥想,這大概是我一天之中最重要的時光」。

 

10.Rebecca Soni

Rebecca是美國游泳奧運金牌選手,她說:「我早上大概 5:30起床,先做幾次深呼吸幫助我清醒,喝大量的水、穿衣服後,通常會去運動,像是跑步、游泳或做瑜珈,在坐下來之前先活動筋骨感覺非常好。

接著就是吃早餐和喝咖啡,我會盡量在使用手機或電腦前先吃完早餐(通常是一碗燕麥,再加一些水果),避免同時進行手忙腳亂。不過這是目標啦!」

 

健康的人早上都在做什麼?以上10位女性來自不同職業,早上的行程包含運動、冥想和讀書...等。每個人的生活習慣與工作性質不同,以上的例子供大嗲參考,找出最適合自己的步調才是最重要的。

 

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延伸閱讀

運動一定要請健身教練嗎?運動專家告訴你健身教練能為你做的事

早餐該避免的7種食物!營養師教你小技巧把不健康的早餐變健康

 

💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

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