和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。
近年來，英國在Sarah Powers和Paul Grilley等瑜珈老師的推廣與支持下，陰瑜珈越來越普及、也越來越受歡迎。現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。
什麼是陰瑜珈？
陰瑜珈是慢節奏的練習，姿勢通常維持三到五分鐘。在60分鐘的課程中，你大改可以預期做到8個姿勢，專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。
為了進入姿勢，可以使用輔助器材支撐，幫助你放鬆、呼吸伸展，並把自己交給地心引力。目的是帶來精神、身體上的刺激，並激發我們的「Nadis」或「能量線」，就像中醫所說的經絡一樣—平衡。
以Baddha Konasana（束腳式：腳掌併攏、雙腿成鑽石型的坐姿）為例，主要是伸展大腿內側與鼠蹊部。在做這個姿勢的時候，其餘的肌肉需要放鬆且靜止；無論是坐在瑜珈磚上、膝蓋下方舖毯子、或是身體前彎時將頭靠在枕墊上。
延伸閱讀
瑜珈百百種 哪種最適合你？
陰瑜珈主要放鬆哪些身體部位？
陰瑜珈較著重鍛鍊下半身，包含多種仰臥姿（背部平躺）與坐姿。作為一種相當靜態的瑜珈，旨在搭配更動態的Vinyasa（流動瑜珈）、Ashtanga（八肢瑜珈）和Hatha（哈達瑜珈）一起練習。
「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習，使我們深入身體和呼吸意識。」瑜珈老師兼Loup Yoga創辦人Louise de Menthon解釋。
「通過使身體處於靜止狀態並長時間保持特定姿勢，我們能夠創造出重大的自主轉變，而這在我們繁忙的現代生活中是不可能的，我們擺脫了既疲累又倦怠的沮喪之地，開始進入恢復和重振活力的空間。」
陰瑜珈的來源？
其他瑜珈的歷史或許可以追溯至數千年前，而陰瑜珈始於1980年代的加州。雖然普遍認為發明者是Paulie Zink，有人說他更像道家瑜珈甚至武術，但今天我們鎖熟知的陰瑜珈實際上是Paul Grilley創造的。這是基於道家的陰陽概念：自然界中兩個相反的概念。 陰是緩慢、穩定和女性化的，而陽則是熱、活躍和男性化的—像是Vinyasa，Ashtanga和其他更具動態性的瑜珈風格。
在身體裡，肌腱，韌帶和筋膜是陰，而肌肉和血液是陽。因此，陰瑜珈重點是伸展筋膜。
陰瑜珈有什麼好處？
陰瑜珈是瑜珈與中醫能量通道（經絡）理論不可思議的融合。de Menthon表示：「它的好處來自於刺激貫穿我們身體的某些經絡。由於現代生活壓力緊繃，體內能量的流動性容易遭到破壞，中醫的解釋為能量『停滯』或能量『耗盡』。」
「失眠、嗜睡、疲倦、千頭萬緒、筋骨痠痛等都是呈現方式之一。當我們瞄準這些渠道來重新平衡能量時，就能開始為日常生活帶來更多的平衡。」
陰瑜珈也是效果驚人的冥想練習，讓你學習透過呼吸和積極思考來克服不適，減少壓力和焦慮。除了在相當長的一段時間內維持姿勢所需的呼吸外，陰瑜珈還可以大幅度提高柔軟度和關節活動度，讓你在瑜珈練習的各方面都得到進步。
這使得瑜珈珈的效果能夠與自行車、跑步和其他收縮肌肉的運動相提並論。
「如果覺得體內緊繃卡卡的，陰瑜珈會帶來很明顯的改善，因為你不僅要進行肌肉伸展，而是要針對筋膜。假如緊繃的問題非常嚴重，你可以隨意伸展肌肉，但肢體柔軟度可能不會改善太多。你需要的是針對筋膜緩慢疏通，才能提供肌肉移動和拉長的空間。」
由於有慢速優勢，陰瑜珈可以教你很多有關身體的知識；不僅微小的動作就可以改變姿勢，還涉及萬物融合的道理。
誰不適合做陰瑜珈？
陰瑜珈對所有人都有好處，但是「假如你身體的某些部位活動過度，並且關節周圍已經有足夠的空間，就必須謹慎練習陰瑜珈。」de Menthon說：「沒有必要為了體驗精力充沛的感覺而強迫自己全力以赴、安全至上。」
陰瑜珈課程能帶給我什麼？
「陰瑜珈人著迷的點在於，它極具挑戰性！」de Menthon說。
「我認為這是目前最困難的瑜珈練習之一。雖然你基本上不應該會感到疼痛，由於這些姿勢是針對緊繃的部位而設計，較容易感到不適，進而覺得活動有點劇烈。 這與肌肉力量無關，而是與有知覺地坐著和學會放鬆有關，投降吧！」
除了姿勢較少之外，陰瑜珈也不算是特別有流動性的瑜珈形式，因為你需要準備很多器材，包括瑜珈磚、毯子和枕墊（長條狀的墊子）。沒有拜日式（Aurya Namaskars）；也沒有梵文。 請記住，這種瑜珈來自美國加州。姿勢幾乎都是以有畫面感的英文單字來命名，例如：蝴蝶、貓尾巴和龍。
通常衣服會穿得比著重速度的課程更多—選擇分層長袖和短袖。 這跟陰瑜珈的本質有關，因為長時間保持同一姿勢會讓體溫下降。建議穿襪子、leggings和毛衣。
有一件事你必須要知道：你有可能會在練習後感到一點點混亂，有時稱作「陰腦」。這時的你最有可能處於巔峰放鬆狀態，因此請不要在練習後做任何過於費力的事情。
「陰瑜珈能讓你完全進入「禪」的境界—隨著你越來越熟悉，你將開始真正感受到神經系統的改變。」de Menthon說。
陰瑜珈常見錯誤
與大多數練習（瑜珈或其他）一樣，人們經常太過度追求「好」表現—以為動作越大就越好。不過，「只要感覺有伸展到，就不需要過度強迫身體。」de Menthon說。「陰瑜珈是尋找身體和心靈空間的緩慢而穩健的過程。」
因為課程節奏很慢，所以並不容易，這可能有點令人意外。 你需要準備好一邊做動作一邊搭配呼吸，而不是讓自己處於很緊張的狀態。
「屏住呼吸與耗盡體力，對於陰瑜珈沒有任何幫助。」de Menthon說。「練習中最棒的學習之一就是放手，因此保持呼吸順暢和頭腦平靜是關鍵！ 盡量不要被感覺『不好』的想法所困擾，而是要保持好奇心，開始探索自己的感受。」
陰瑜珈等同於修復瑜珈嗎？
不完全等於。 與修復瑜珈不同，陰瑜珈不專注於幫助受傷的身體恢復健康，而是延伸到筋膜上：包裹肌肉的皮膚下面的結締組織薄片。兩者皆著重於放鬆和呼吸—但陰瑜珈可能會稍微不舒服—需要呼氣搭配強烈伸展（儘管應該要不會不舒服才對；如果發生這種情況，應立即往後放鬆或停止動作）。
陰瑜珈可以在哪裡做？
許多工作室仍在釐清後疫情時代的課程要怎麼進行，因此要怎麼上課其實主要是考量地點。
3款上YouTube就可以練習的陰瑜珈
在家中舒適地展開這些虛擬課程吧！無論是在臥室、客廳還是廚房（我們都可以預見你做陰瑜珈的畫面）。請跟隨這些老師一起進入純粹放鬆的狀態。
1.Michelle Goldstein的Surrender
- 時間：57分鐘
- 器材：枕墊、兩個瑜珈磚、瑜珈繩
將Michelle Goldstein帶領的這款基礎輕鬆陰瑜珈課程加入你的菜單中吧！
2. Yoga with Kassandra的深度伸展陰瑜珈
- 時間：45分鐘
- 器材：兩個瑜珈磚
這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過—Kassandra將幫助你（和你的神經系統）放鬆。
3. Maris Aylward的60分鐘陰瑜珈
- 時間：60分鐘
- 器材：瑜珈繩（可用皮帶或小毛巾替代）、瑜珈磚（可用硬枕頭或相同大小的毯子堆替代）
此款陰瑜珈算是包山包海，後彎、前折、側彎、轉身都有，幫助你放鬆並釋放緊繃的筋膜。如果你沒有或是選擇不使用器材，Maris會告訴你如何照樣進行每個姿勢。
快節奏的生活型態，是否經常讓你覺得身心俱疲呢？不妨嘗試用「陰瑜珈」的3個入門動作，進行深度放鬆、修復全身肌肉和沉澱心靈吧！
延伸閱讀
性愛到底能消耗多少熱量？美國專家告訴你接吻、自慰和愛愛能燃燒多少卡路里
💌本文轉載自 Women's Health 網站
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
