<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 女性健康與運動, 減肥運動, 有氧運動, 男性建康與運動, 減肥 | 31 分鐘閱讀

瑜珈百百種 哪種最適合你?

Written by Nell
Nell
Find me on:
 

瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。

一張墊子、一個愛運動的心,再來點緩和的音樂,瑜珈的操作,就是這麼easy。而這項國民運動,有別於其他有氧運動、無氧重訓,優勢和好處在哪,一定要讓你們清楚知道。
「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多

 

瑜珈的好處

1.可以減輕壓力和焦慮

瑜珈,以舒緩壓力和讓人放鬆的功能,區隔出特性,例如:冥想、伸展,可以控制壓力的有效方法。而多項研究表示,瑜珈可以減少皮質醇的分泌。

小編給大家長點知識,所謂的皮質醇,是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」,用來調節身體對外來刺激的反應,可以增加新陳代謝,所以短暫的壓力是健康的。但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平),就會有許多健康問題產生,像是:疲勞、焦慮、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等,都是現代人最常見的文明病。


2.減少身體發炎和生病

身體發炎是一種正常的免疫反應,但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生,如:心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。而要如何避免身體發炎?必須從飲食和好的生活習慣做起,其中紓壓和良好睡眠,就非常重要;其中瑜珈都能幫助這兩項。特別推薦給長期壓力和久坐的人,瑜珈幫助很大。

 

延伸閱讀

癢到睡不著?8招蕁麻疹不發作

 

3.增進心臟的健康

特別是女性在更年期時,缺少雌激素會造成膽固醇變化,增加罹患心血管疾病的風險,而瑜珈動作是全身性的,需要大量伸展。可以促進血液送到整個身體,為器官組織提供重要營養素,因此,瑜珈有助於促進心血管健康。


4.提高生活品質

古代瑜珈以修行目的為主。在現代,是改善許多人精神生活的輔助療法,透過瑜珈運動,讓疲勞解除、情緒變好,促進面對事物正向思考,生活品質自然提升。

透過瑜珈運動,讓疲勞解除、情緒變好,促進面對事物正向思考,生活品質自然提升。

 

5.減輕慢性關節疼痛

年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。透過瑜珈緩慢的動作,幫助慢性關節炎患者減輕疼痛和改善身體機能。


6.可以促進睡眠質量

睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。有研究表示,時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質,並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素)。

時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質,並被證實可以增加褪黑激素的分泌

 

7.提高身體的靈活度和平衡性

瑜珈主要利用身體的重量來做訓練,由老師指導技巧能夠訓練到全身肌肉群。早在2013年的一項研究發現,練習瑜珈有助於老年人的平衡感和活動能力更好。而每天練習15-30分鐘的瑜珈,就能有效果。

 

所以想要筋骨軟Q或是舒緩痠痛,練習瑜珈都是很棒的方法喔!看看老師流暢的動作和良好的柔軟度👏

 

8.改善心臟和呼吸方面疾病

瑜珈專注於練習和控制呼吸方法。在一項研究中,287名大學生參加了為期15週的課程,期間他們學習各種瑜珈姿勢和呼吸練習。在研究結束時,他們的肺活量顯著增加。 其中,又以肺部疾病、心臟病和哮喘患者,更應該注意呼吸,因為呼吸量的多寡,被視為是評估身體狀況的指標。2009年的另一項研究發現,練習瑜珈呼吸,能改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。

 

9.減緩偏頭痛

一般遇到偏頭痛,改善方法就是吃藥。可以考慮做瑜珈,瑜伽有助於穩定神經系統,而有效緩解偏頭痛。

 

10.增加肌肉量

瑜珈的動作除了靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來支撐整個身體重量的動作,時常做訓練,不只柔軟度變好,也能訓練到深層的肌肉,繼而提升肌肉耐力。

 

延伸閱讀
許瑋甯維持超辣身材的秘密 做到10件事瘦身有感!

激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率

瑜珈的動作除了靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來支撐整個身體重量的動作

 

11.增加性生活美滿

在印度曾做過研究,參加為期12週的瑜珈營的女性,報告指出這些女性大多有增加性慾、性高潮和整體滿意度。研究人員推論,因為瑜珈能增加全身的血液流動和循環,包括生殖器。

 

瑜珈的好處,這麼多,但你一定會想知道,該做哪種瑜珈、瑜珈種類又有哪些、該如何挑選適合自己的瑜珈?小編挑出8種常見的瑜珈種類來作介紹。

瑜珈種類和簡介

1.哈達瑜珈(Hatha Yoga)

簡介:為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈,著重在提升精神與肉體的健康。哈達瑜珈學習古老的體姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、動姿(Mudras)、靜姿(Bandhas)、洗滌淨化(Kriyas),達到肉體與精神的淨化、同步化。


2.療癒瑜珈(Restorative Yoga)

簡介:療癒瑜珈着重在心的療癒,而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念,鬆開累積在身體情緒與壓力,所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主,少了地心引力的阻力,身體可以更放鬆的伸展,呼吸也更加深緩。

 

3.八支串聯瑜珈(Astanga Yoga)

簡介:是一種非常古老的瑜珈練習方式。在傳統練習中,是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度,不但有功效,同時也能兼顧安全。學生必須牢記動作和時常練習,讓自己越來越進步或有更多挑戰性。


4.寰宇瑜珈( Yoga)

簡介:結合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面,強調在身體、心靈及內在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。


5.熱瑜珈(Bikram Yoga)

簡介:在高溫 (36-40°C) 與高濕度環境,跟著呼吸的節奏,進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。


6.動瑜珈(Flow Yoga)

簡介:強調在姿勢與呼吸同步律動,讓姿勢跟著呼吸走。在流動瑜珈中採用勝利式呼吸法 (uijayi) 和肌肉最深處的能量封印 (bandhas),讓您由內而外自然產生體熱。

 

7.陰瑜珈(Yin Yoga)

簡介:為冥想與沉思的練習。使用長時間、被動的停留 (沒有站姿) 來深深地進入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。藉由探測身體細微的能量,來提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量,培養一個寧靜與沉思的心靈。


8.皮拉提茲(Pilates)

在歐美和藝人界極為風行的健身運動,廣為舞蹈界及復建醫學界人士所推薦,利用循序漸進的動作讓墊上運動富有挑戰性。它能夠結實你的軀幹肌群,延伸你的肌肉線條,加強身體的協調性,柔軟度及平衡感,達到重新排列身體的姿勢及體態,雕塑身體曲線的效果。

 

我們有專業的老師教學皮拉提茲影片,大家可以先在家裡試試基本動作。如果能來上課最好,畢竟有老師直接教學看動作,最安全也最有效喔!

皮拉提茲教學系列影片看這裡

Pilates 4 cover

瑜珈看似緩慢的動作、人人都能練習。但是,它也有很多肌肉、關節、柔軟度的訓練。通常,在上課看到同學比自己還要厲害,都會想要「嘗試用力凹身體」讓自己不落人後,其實這是十分危險的。

 

9.反重力體適能(AG Fundamentals)

這就是俗稱的空中瑜珈。基礎課程(Fundamentals)是反重力體適能中,最適合初學到有程度的人學習。透過特別打造的絲質緞綢布練習倒掛和飛行的感受。這個課程比一般瑜珈可以得到更多的伸展和快樂。而且在空中翻轉、擺動和飛翔、零壓式的紓解動作,還能同時達到塑身效果喔!

 

 

參與瑜珈課程必知4部曲

第一部、一切從基礎開始

瑜珈有分難易度,沒有基礎或是已經很久沒練習的人,都應該從「基礎課程」開始。練習完再決定是否晉級,或是尋求專業老師的建議。


第二部、了解自己想要的效果

上面介紹多種課程,大致分為「心靈紓壓」和「肌力訓練」,選擇你要的。小編一定要說,紓壓超有效,好幾次上課躺著冥想,都讓我秒睡,而且很沉,課程結束後神清氣爽。很適合上班族、陷入中年危機的人,運動完整個身心靈都獲得解放😌😌

 

第三部、身體有疾病,務必告知老師

這是應該是上所有運動課程最基本的常識。
現在有的疾病、或是舊疾,都應該告知教學老師。他們會針對這些問題提供替代動作,或是特別關心學生狀況。

 

延伸閱讀

甲狀腺亢進不怕 4招和平共處

 

第四部、不要逞強

有些瑜珈動作難度較高,初學者一開始會有趕不上別人的感覺。但要切記原則,瑜珈都是循序漸進的,且必須時常練習才能進步。不要給自己太大壓力要完成標準動作,以「有點感覺(有點酸、有點用力)」就好,否則會受傷。

網路上雖然可以找到很多瑜珈影片,但,姿勢做的對不對得靠老師親眼瞧瞧才知道,也能及時糾正。教瑜珈課程的地方很多,像私人工作室、專門瑜珈館、健身房內團體課程教室。主要差別在於師資、設備、整體環境。前面兩者的只有瑜珈相關課程,而在健身房上完課,還可以做心肺或重量訓練,讓整體運動效果更好。適不適用,親自參觀環境和體驗最準確。

最後,小編要來聊聊大家常問的「瑜珈可以減肥」嗎?

 

答案是:不行!


這是不是讓想靠瑜珈減肥的人很晴天霹靂啊?看過很多我們寫的blog文章的讀者應該知道,減肥成功關鍵,在於「飲食+運動」並行。飲食不多說,等等自己去爬文飲食文章;而燃燒脂肪,還是得靠有氧運動,需要心跳130以上並持續20分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。
而燃燒脂肪,還是得靠有氧運動,需要心跳130以上並持續20分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。

但別因此提不起勁練瑜珈,因為瑜珈雖然無法達到有氧運動的燃脂目標,但療癒身心的效果,可以幫助睡眠、對提高減肥效率是有直接幫助;加上瑜珈的功能性,特別是以「肌肉訓練」為主的瑜珈,可以幫助「雕塑體型」,對於減肥族群來說,可以讓你瘦了之後,身體線條會更緊實、更勻稱好看。

 

延伸閱讀
少吃多動仍瘦不下來?快擺脫這10大惡習

早上空腹運動瘦更快?最佳運動時間報你知!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

延伸閱讀

有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康【2020更新】

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處 別偷懶找藉口!

你有自律神經失調的症狀嗎? 6招幫你改善

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |4 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs