美容與時尚, 美麗生活 | 11 分鐘閱讀

粉刺達人教你正確洗臉、卸妝步驟 拯救痘痘肌!

Written by ELLE
ELLE
 

痘痘一直長?錯誤洗妝方式、常上厚妝卻不防曬或狂擠粉刺…等都是元兇之一,別被錯誤的洗臉方式耽誤,讓粉刺達人教你正確養成嬌嫩嬰兒肌的撇步吧!

 

如果沒有建立正確的洗臉、卸妝、防曬和上妝方式,再多的瓶罐保養,做再多醫美都是枉然,粉刺達人ELSA揭開洗臉與卸妝該如何正確的進行,徹底清潔肌膚向痘痘說再見;還要告訴你卸妝到底要選擇油類、乳狀還是卸妝水。對肌膚真正好的知識必筆記。

延伸閱讀
長時間戴口罩 悶出痘痘?6點對抗危「肌」

 

正確洗臉6大步驟

Step.1

先將前額瀏海固定,才能仔細清洗額頭。

Step.2

接著擠出約2顆米粒大小的洗面乳,加點水用另一隻手指腹輕搓揉起泡。

🚨別這樣做:

  • 不要還沒搓泡就直接往臉上塗抹,沒有泡泡無法順利將髒汙帶走。
  • 手太油膩將會很難起泡,洗臉前可先將手洗乾淨。
  • 洗面乳擠太多,而水加得太少,整體太稠也會影響起泡。
  • 不要拿整塊的肥皂直接塗抹額頭跟臉頰之後,才加水去洗,非常傷肌膚。
  • 手不要太扁平地搓揉,要稍微弓起你的手,有點空間讓空氣
  • 進去,才容易起泡。
  • 手就是最好的工具,不需要用刷子、海綿或其它任何工具。

正確洗臉的6大步驟

 

Step.3

兩隻手都沾滿了泡沫之後,從容易冒油光的T字部位先洗,U字兩頰因為比較乾燥,洗的時間可以更短些。洗臉按摩的時間只需要短短10~20秒就夠了,全臉按摩時間不超過一分鐘。

 

🚨別這樣做:

  • 洗臉的時候不需要在某一個局部用力的搓揉,要全臉平均、力道輕。
  • 洗面乳畢竟是清潔劑,按摩太久會讓皮膚過於乾燥,沖水時還會再稍稍按摩,不用擔心不乾淨。
  • 用手按摩就可以了,刷子、海綿都不需要。

 

Step.4

手掌要像杓子一樣捧起大量的清水,抹上臉之後最好再輕輕按摩兩三下,把臉上的髒泡泡抹掉,沖水的次數,最少要20~30次,直到臉上沒有滑膩感。

🚨別這樣做:

  • 注意!額頭、鬢角、腮幫子也不要忽略。
  • 沖水次數太少,會沖不乾淨,讓你冒粉刺。
  • 不要光捧著水一直潑臉,這樣髒掉的洗面乳還是無法順利完整掉落的。就算你潑得滿地都是水,也還是沒有沖乾淨喔!
  • 水溫適當,常溫即可,太冰或太熱都會傷肌膚。

正確洗臉方式

 

Step.5

沖完水,立刻用乾淨的毛巾或衛生紙輕輕用按壓方式擦乾,毛巾最好每次都換乾淨的,長期放在浴室中的毛巾上有許多看不見的細菌,不適合洗臉後拿來擦臉,也不要用毛巾用力搓揉。

Step.6

接著上保養品,中間請勿間隔太久,因為洗臉擦乾後,是保養品吸收最好的時刻,若放任不管,肌膚水分很快就會流失。

建議這樣挑選與保存洗面乳

  1. 最好是純的胺基酸洗面乳,也就是無皂鹼款式。
  2. 有些胺基酸洗面乳為了狀態穩定,添加了皂鹼,洗了可能會產生肌膚緊繃或乾燥、缺水的狀況,建議大家挑選的時候要特別留意。
  3. 洗面乳有時候會因為溫度的高低而產生變軟或變硬的狀況,建議放在通風良好的乾燥環境,使用之後蓋子一定要蓋緊,避免水氣滲入影響品質,如果已經油水分離就是變質了,建議買一條新的。
  4. 洗面乳通常用量都不需要太多,只要一點點,多加一點水起泡之後才抹在臉上,如果沒加水直接塗抹在臉上,這樣是很難搓開也很難沖洗乾淨的。

建議這樣挑選與保存洗面乳

 

關於卸妝的五大迷思

1.沒上妝也該卸妝才能真正乾淨?

臉上有「妝」才需要卸掉,而妝,包括了所有「底妝」,例如:防曬產品、隔離霜、飾底乳、BB霜、CC霜、粉底、氣墊粉餅、蜜粉、壓縮粉餅,還有最近流行的素顏霜,以及任何遮蓋瑕疵的、有顏色的都算。因為這些東西都是外來的,不是你皮膚流失缺乏的東西,跟補充玻尿酸或是神經醯胺的概念是不一樣的。既然是外來的、暫時的,就應該要好好移除,讓肌膚透氣。

沒有妝阻隔著,卻還是進行卸妝,你卸掉的就是自己的皮脂膜,皮脂膜有破損,就更容易流失水分,也容易招來敏感泛紅,更可能引起細菌大軍的入侵。

2.洗卸合一好方便?

市面上有許多洗卸合一的產品,這類型產品大多不含油脂,不是用「以油溶油」的方式來卸妝,而是以強力清潔劑企圖暴力洗掉彩妝,跟真正的卸妝油比起來,卸妝的效果低很多,無法讓底妝完整溶出,長期不完整卸妝,當然就會全臉都爆發粉刺,但為什麼會有這樣的商品出現呢?還不都是為了應付消費者的「懶」啊!

3.用卸妝巾很方便也很乾淨吧?

卸妝洗臉很重要,但是用「安全的方法」處理才是高深的學問。我們說過不要用粗糙的毛巾來洗臉,卸妝時更是這樣。很多人喜歡用卸妝乳、卸妝液,這兩樣都是必須要仰賴化妝棉或是面紙輔助才能擦拭掉,卸妝巾也一樣,這代表你會在臉上摩擦很多次!對於一般正常膚質來說,已經不是太友善的方式,更何況是已經長了不少紅腫痘痘或已經呈現敏感破損狀態的肌膚而言,更不是好事。

4.我怕油,用無油卸妝水最適合了吧?

卸妝凝露、卸妝濕巾為什麼用了會讓皮膚不舒服?因為它們幾乎不含油脂,沒有油脂,要怎麼溶妝?當然就是添加替代性成分(溶劑)來幫你溶妝,這些溶劑(丁二醇、丙二醇),溶妝能力不比卸妝油好,經常使用,肌膚的保護膜也一起被溶壞了,一旦皮膚受傷,細菌入侵的機會大增,摸起來缺水粗糙的情形也很常見,真的不建議經常使用,否則很可能養出動不動就發紅、萬劫不復的敏感肌膚。
關於卸妝的五大迷思

 

5.卸妝乳是乳狀的,應該是最溫和的吧?

卸妝乳除了需要用擦拭的方式來卸妝之外,因為乳化劑通常不會用得太高級,刺激性高,卸妝乳含油的比例偏低,無法充分帶走妝的油脂,且已經加了水而乳化為乳狀,卸妝的能力自然不比單純的油好。卸不乾淨又不停的摩擦破壞,擦了很多遍之後,臉上還油油悶悶的,等於是「耗時、成效不彰又容易過度摩擦,且刺激皮膚」的欠佳選擇,也因為卸妝乳擦完還是很油膩,你得用洗面乳洗個兩、三遍才能解膩。

別再說卸妝油太強!其實它最不傷皮膚

粉刺達人ELSA提到,多年來鮮少使用粉底,每天只擦純物理性隔離防曬霜+蜜粉,也就是大家認知的淡妝,接著每晚使用純度高的卸妝油卸妝,肌膚狀態一直都保持得很好,也沒有大發粉刺或痘痘。你或許很害怕卸妝油,覺得自己過去曾因為它而長痘痘,事實上,就算是相對卸得比較乾淨的卸妝油,都還是有高低品質之分的。挑到好的卸妝油需要運氣,但怎麼樣都比其它類別含油量偏低的卸妝品乾淨。只要懂得選擇,卸妝油還是最溫和不傷皮膚的產品。

因為卸妝太重要,卸妝油又是目前最溫、乾淨的選擇,所以我們直接用卸妝油來示範該怎麼做吧!

正確卸妝10大步驟

Step.1

保持手乾、臉乾的狀態。

🔔注意:不要先加水 先加了水的卸妝油等於已經先被乳化的卸妝乳了, 這樣溶妝的效果會剩不到一半, 也就無法卸乾淨了。

Step.2

倒出足量的卸妝油在手上,約滿手的量。

🔔注意:太少量 太少量的卸妝油會無法順利在臉上推動。還是不加水 若因為不好推動,就在這個步驟就擅自加水覺得比較好推,這樣卸妝油的功用就接近失效了。

Step.3

雙手輕輕搓揉,將卸妝油佈滿整個手掌。

🔔注意:不要用卸妝綿 卸妝最好的方法是用手,而不是用卸妝棉,避免過度摩擦。

Step.4

將卸妝油全臉均勻分布;小心避免手上的卸妝油滴下來。

🔔注意:均勻分布是重點,因為你必須每個局部都卸乾淨以免產生局部痘。

Step.5

先極小圈揉一下睫毛根部卸眼線,再左右來回10下卸睫毛膏。也可在卸全臉之前,使用眼部專用卸妝品來處理睫毛膏、眼線、眼影。未上眼妝者,可忽略此步驟。

🔔注意:卸妝按摩或沖水的時候眼睛要緊閉,避免任何卸妝品滲入眼內引起不適。

Step.6

按摩的區域分成額頭、兩頰、腮幫子、鼻子鼻翼、眼週、下巴。每個區域都要按摩至少20圈,不能偷懶。但全臉按摩完畢不超過2 分鐘。

🔔注意:別只在兩頰狂按摩,小心卸妝卸成關公臉!也別只隨便畫個兩圈,否則粉容易卡在毛孔及皮膚的紋路溝槽內,妝需要足夠的按摩時間才能徹底被溶出。

Step.7

乳化 分幾次加水按摩臉部,直到洗出來的水都已經是透明的,沒有任何乳白色,才是乳化完成。

🔔注意:不要直接用化妝綿擦掉就結束卸妝,絕對會變大痘臉 。

Step.8

先把已經髒掉的卸妝油沖乾淨,後續使用洗面乳的時候才能用量更省、更容易洗乾淨。

🔔注意:卸妝按摩時不夠,沖水時間太短,洗臉才用力洗個兩三次,那樣反而是卸不乾淨又傷了肌膚。

Step.9

等感覺不到滑膩、在臉上的覆蓋物( 原本的底妝及卸妝油) 都已經順利被移除,再用洗面乳洗臉。

🔔注意:卸妝後要馬上用洗面乳洗臉,別等洗頭洗澡後才洗臉喔!

Step.10

倘若眼角、眼周還有黑黑的殘留, 可用棉花棒沾一些眼霜擦掉。未上眼妝者, 可忽略此步驟。

 

「保養是科學,不是儀式」所以用對方式對皮膚才真正有幫助,從今天開始改掉洗臉、卸妝的壞習慣,給皮膚最適合的保養,相信要打造滑嫩嫩的水煮蛋肌絕不是問題。

 

World Gym Blog 提供讀者好康,邀請你到俱樂部免費測量INBODY和運動😉

 

💌本文轉載自 ELLE網站

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
[運動健身, 高齡健康與運動, 固定式器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 胸肌, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
[運動健身, 運動科學新知] |16 分鐘閱讀
【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸
[健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
[健康飲食, 健康食材, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs