隨著時間流逝，皮膚中的膠原蛋白，也會消失更快，而市售許多膠原蛋白產品，主打能幫助皮膚回覆彈潤，甚至能豐胸，幫助緊實，也有人透過食補，吃豬腳、雞爪…等，但這樣吃，真的有效補充膠原蛋白嗎？
市售膠原蛋白產品，有粉狀、飲料、果凍，甚至加入面膜、保養品，用敷的，主打恢復皮膚彈潤，更多人會選擇補充膠原蛋白，是因為其中的功效能豐胸，讓ㄋㄟㄋㄟ變大，真有這麼神奇？
吃膠原蛋白就能補充膠原蛋白？
要講有沒有效之前，要先了解身體作用的機制，膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質，也是韌帶、軟骨、骨頭、牙齒、血管、肌腱…等重要的組成成分。
一般我們額外補充的膠原蛋白，同樣是以胺基酸組合而成，口服後，身體會將膠原蛋白，分解為胺基酸，再藉由身體機制，吸收、重新組合成新的蛋白質，用途可是無法指定的；說白了，吃膠原蛋白，只是補充製造膠原蛋白的原料，沒辦法保證吃進肚的膠原蛋白，都能幫你打造皮膚彈潤，但也別急著定義膠原蛋白「完全沒效」，因為效果是因人而異的。
但也要提醒，想要製造、合成膠原蛋白，需要維生素C的輔助，才能幫助形成膠原蛋白，所以只吃膠原蛋白，是沒有用的，均衡飲食才是重點！
食補膠原蛋白 小心吃多還變胖！
除了精緻化的膠原蛋白產品之外，也常聽到說要食補，而原型食物中，就有膠原蛋白，像是豬腳、雞爪、魚皮、魚肚…等，但這些分子量過大，對於吸收比較困難一些，而且像是滷豬腳、雞爪、魚肚…等，熱量其實都不低，攝取過多，反而會讓身體增加負擔、增加不必要的熱量。
而市售的膠原蛋白產品，並不是完整的蛋白質，若忽略蛋白質的攝取，只補充膠原蛋白，營養價值不足之外，吃下肚的膠原蛋白也可能都拿去幫助建造其他身體組織，建議還是均衡攝取蛋、豆、魚、肉、奶類來補充蛋白質。
但要注意，含有膠原蛋白的食物，最容易被搞混的就是含有膠質的食物，像是木耳、秋葵、石蓮花…等，膠質不等於膠原蛋白，雖然對人體也是很好，但功效還是不一樣唷。
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忙著補充？不如防止膠原蛋白流失！
過了25歲，皮膚會開始逐漸老化，若沒有好好保養，會更顯老態，因此防止膠原蛋白流失跟補充蛋白質雙管齊下，才能達成你想要養顏美容的目的。
1.防曬
紫外線會破壞肌膚的彈力與纖維，造成肌膚傷害，增加膠原蛋白流失速度，所以日常的防曬很重要，除了塗抹防曬產品之外，也可以戴太陽眼鏡、戴帽子、穿長袖來加強防曬。
英國太陽報有個很著名的報導，一名69歲的貨車司機，因為長時間開車，左臉長期暴露在紫外線下，加上沒有防曬，將近30年的時間，左右臉更有了明顯的差異，曬到太陽的那一邊皮膚皺紋多，膠原蛋白也流失的多，所以一定要做好防曬基本工。
2.飲食均衡
現在加工食品無所不在，而外食族也不一定餐餐都能吃得營養均衡，吃過多含糖量高、油炸類的食物，會增加過多的自由基，讓身體更容易氧化，就會影響到膠原蛋白的生成速度，同時也會造成更多身體疾病、問題。而充足的營養與維生素C，都能幫助身體合成膠原蛋白，如果平時飲食都不正常，想額外補充膠原蛋白，這樣其實也徒勞無功唷！
3.正常生活作息
熬夜、喝酒、抽菸…等不良習慣，都容易加速膠原蛋白的流失，就算飲食都均衡，但作息不正常，製造膠原蛋白的成效不會太好，就像一台機器都備足了原料，但機器漏油、損壞，都沒辦法製造出好的膠原蛋白，所以養成良好的生活習慣，還是很重要的。
人體機制相當複雜，並不是狂補充膠原蛋白，臉就會變的Q彈水潤，更重要的是對身體全方位的照護，吃對食物、營養均衡，並保持規律運動的習慣，也做好防曬，才能讓膠原蛋白緊緊巴著你、不離不棄！
文章資料參考來源
Collagen — What Is It and What Is It Good For?
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