畢業季剛過，為了夢想、為了生活，社會新鮮人們紛紛投入職場，但，每天神經緊繃、忘東忘西、睡眠不足，這莫名的焦慮是怎麼回事？你可能有職場適應障礙喔！
多數人剛進入新環境時，都會感到緊張，不過通常在短時間內就能適應，但是每個人對於壓力的承受度都不一樣，所以當事件超過自己調適範圍，就會成為壓倒你的最後一根稻草，進而出現情緒失調的情況。
快來評估自己最近1個月內，有沒有出現以下症狀，達到一半表示職場適應障礙，悄悄來了！
什麼是職場適應障礙？
校園生活和職場差很大，過去經常翹課的你，颳風下雨也不能隨便翹班，加上職場像戰場，不是用估狗大神做報告這麼簡單，面對工作需要重新學習，和同事間的人際關係更要好好經營，就像是整個人打掉重練，種種壓力造成焦慮，引發職場適應障礙的問題。
精神科醫生指出，職場適應症大多自我要求高、凡事都想得第一，更沒有辦法接受失敗，內外壓力雙重夾攻，沒有適時紓解的話，長期下來可能引起更嚴重的廣泛性焦慮症，甚至各種慢性病也找上門！因此學會如何釋放壓力是一大重點。
職場適應障礙自我檢測
1.肌肉緊繃
明明沒做高強度運動，肌肉卻頂叩叩，這是因為高壓讓你的身體不自覺持續繃緊！
2.坐立不安
過於緊張、心中充滿顧慮，無法靜下心做事情。
3.容易感到不安
對自己沒有自信，或自我要求太高，處理起手邊事務容易綁手綁腳。
4.失眠
睡覺前滿腦子都是明天的工作安排，無法立即入睡，還經常鬧鐘沒響就起床。
5.莫名緊張
想到隔天要上班或是待辦的工作，會感到焦慮。
6.經常作惡夢
過度思慮在睡覺時容易出現多夢的症狀。
7.思緒雜亂無法處理緊急事務
壓力來臨，讓你的腦袋大亂，工作的效率變慢，更無法處理緊急事件。
8.感覺身心無力
好不容易熬過工作天，休息日卻覺得全身懶洋洋，哪裡都不想去，也不想做任何事情。
9.易怒
精神狀況已經處於臨界點，因此一點小事都可能讓你爆發。
10.雙手總是煩躁地擺動
人類不安時，會傾向用手去觸摸身體其他部位，或無意識抖動，想藉此獲得平靜。
以上10點打勾一大半的話，那就應該好好認識什麼是職場適應症，才能對症下藥緩解焦慮。
緩解焦慮8大招
1.規律運動
運動時會讓身體釋放多巴胺化合物、腦內啡、血清素…等化學物質，產生愉快、寧靜的感覺；另外，也有助於降低憂慮，改善煩躁、失眠、疲倦…等壓力反應，幫助自己對抗壓力。
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2.放鬆練習
緊張、生氣…等情緒不穩定的時候，會發現呼吸變得很急促，因此隨時練習深呼吸，把眼睛閉起來，吐納氣息把呼吸調勻，就能慢慢把心沉澱下來，達到放鬆效果。
如果在家靜不下心來，可以去外面上瑜珈課，瑜珈課程種類很多，可以根據需求做選擇，透過老師指導，正確學會伸展與呼吸，效果也很好喔！
3.睡前讓腦袋放鬆
好的睡眠品質可以開啟身體的自癒力、建立健康的情緒狀態，甚至是讓工作表現更好，所以睡前別再滑手機、追劇，讓3C產品影響腦波，做一點簡單運動可以改善睡眠。要盡量放空腦袋，也放下心中的憂慮，告訴自己「今天辛苦了！晚安」。
4.補充足夠水分
心情不明焦慮，可能是身體缺水的信號！水能攜帶氧氣進入人體，細胞之中有充分的氧，精神也會越好，反之水分不夠供氧時，身體就會從血液裡攝取氧氣，讓體內漸漸變成無氧的狀態，精神變差、情緒起伏大…等副作用一件件接著來。
5.放棄章魚性格
人類只有2隻手，但是有章魚性格的人，恨不得自己再長出其他6隻，因為他們覺得事情交給別人很不放心，凡事都想親力親為，一堆待辦事項等著你，不焦慮很難！請分辨自己「該做」和「能做」，試著放手交給團隊，不要給自己太大壓力。
6.充足睡眠
大腦杏仁核、腦島皮質…等部位過於活躍會影響情緒，放大焦慮的感覺，而睡眠不足就是啟動這些部位的關鍵！那麼睡多久才足夠呢？問自己的身體最準確，一般人睡6～8小時就有飽足感，但如果5～6小時就足夠支撐你一天的活動量，那也不需要硬睡滿8小時，避免帶來不必要的壓力。
7.讓自己有四能
能睡、能吃、能動、能笑，有助於大腦分泌血清素、多巴胺、正腎上腺素、腦內啡…等4種和情緒有關的物質。特別是「能笑」，不管是聽到笑話、自我解嘲，只要能讓自己發自心底的笑出來，就能刺激腦內啡分泌，減少焦慮、憂鬱發生。
8.每天製作快樂日記
每天記錄下今天發生的小卻幸、有趣的事情，不管是用日記、插畫，甚至自己編一首歌唱出來，小編加班回家的路上，因為沒什麼路人，經常亂哼亂唱，心情真的一下子放鬆很多，因此只要能轉移注意力，就是降低焦慮的好方法喔！
出現職場適應症，不需要覺得自己很「草莓」，只是代表現階段的你超出承受範圍，重要的是要找到方法解決現況，別讓焦慮擊垮你！
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