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疾病預防 | 12 分鐘閱讀

社會新鮮人總是莫名焦慮?小心職場適應障礙上身

Written by Angie
Angie
 

畢業季剛過,為了夢想、為了生活,社會新鮮人們紛紛投入職場,但,每天神經緊繃、忘東忘西、睡眠不足,這莫名的焦慮是怎麼回事?你可能有職場適應障礙喔!

 

多數人剛進入新環境時,都會感到緊張,不過通常在短時間內就能適應,但是每個人對於壓力的承受度都不一樣,所以當事件超過自己調適範圍,就會成為壓倒你的最後一根稻草,進而出現情緒失調的情況。

壓力超過自己調適範圍就容易焦慮,出現職場適應障礙

 

快來評估自己最近1個月內,有沒有出現以下症狀,達到一半表示職場適應障礙,悄悄來了!

 

什麼是職場適應障礙?

校園生活和職場差很大,過去經常翹課的你,颳風下雨也不能隨便翹班,加上職場像戰場,不是用估狗大神做報告這麼簡單,面對工作需要重新學習,和同事間的人際關係更要好好經營,就像是整個人打掉重練,種種壓力造成焦慮,引發職場適應障礙的問題。

 

精神科醫生指出,職場適應症大多自我要求高、凡事都想得第一,更沒有辦法接受失敗,內外壓力雙重夾攻,沒有適時紓解的話,長期下來可能引起更嚴重的廣泛性焦慮症,甚至各種慢性病也找上門!因此學會如何釋放壓力是一大重點。

 

職場適應障礙自我檢測

1.肌肉緊繃

明明沒做高強度運動,肌肉卻頂叩叩,這是因為高壓讓你的身體不自覺持續繃緊!

 

2.坐立不安

過於緊張、心中充滿顧慮,無法靜下心做事情。

 

3.容易感到不安

對自己沒有自信,或自我要求太高,處理起手邊事務容易綁手綁腳。

職場適應障礙-容易感到不安

 

4.失眠

睡覺前滿腦子都是明天的工作安排,無法立即入睡,還經常鬧鐘沒響就起床。

 

5.莫名緊張

想到隔天要上班或是待辦的工作,會感到焦慮。

 

6.經常作惡夢

過度思慮在睡覺時容易出現多夢的症狀。

 

7.思緒雜亂無法處理緊急事務

壓力來臨,讓你的腦袋大亂,工作的效率變慢,更無法處理緊急事件。

 

8.感覺身心無力

好不容易熬過工作天,休息日卻覺得全身懶洋洋,哪裡都不想去,也不想做任何事情。

 

9.易怒

精神狀況已經處於臨界點,因此一點小事都可能讓你爆發。

職場適應障礙-易怒

 

10.雙手總是煩躁地擺動

人類不安時,會傾向用手去觸摸身體其他部位,或無意識抖動,想藉此獲得平靜。

 

以上10點打勾一大半的話,那就應該好好認識什麼是職場適應症,才能對症下藥緩解焦慮。

 

緩解焦慮8大招

1.規律運動

運動時會讓身體釋放多巴胺化合物、腦內啡、血清素…等化學物質,產生愉快、寧靜的感覺;另外,也有助於降低憂慮,改善煩躁、失眠、疲倦…等壓力反應,幫助自己對抗壓力。

 

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2.放鬆練習

緊張、生氣…等情緒不穩定的時候,會發現呼吸變得很急促,因此隨時練習深呼吸,把眼睛閉起來,吐納氣息把呼吸調勻,就能慢慢把心沉澱下來,達到放鬆效果。

 

如果在家靜不下心來,可以去外面上瑜珈課,瑜珈課程種類很多,可以根據需求做選擇,透過老師指導,正確學會伸展與呼吸,效果也很好喔!

 

3.睡前讓腦袋放鬆

好的睡眠品質可以開啟身體的自癒力、建立健康的情緒狀態,甚至是讓工作表現更好,所以睡前別再滑手機、追劇,讓3C產品影響腦波,做一點簡單運動可以改善睡眠。要盡量放空腦袋,也放下心中的憂慮,告訴自己「今天辛苦了!晚安」。

 

4.補充足夠水分

心情不明焦慮,可能是身體缺水的信號!水能攜帶氧氣進入人體,細胞之中有充分的氧,精神也會越好,反之水分不夠供氧時,身體就會從血液裡攝取氧氣,讓體內漸漸變成無氧的狀態,精神變差、情緒起伏大…等副作用一件件接著來。

心情不明焦慮,可能是身體缺水的信號!

 

5.放棄章魚性格

人類只有2隻手,但是有章魚性格的人,恨不得自己再長出其他6隻,因為他們覺得事情交給別人很不放心,凡事都想親力親為,一堆待辦事項等著你,不焦慮很難!請分辨自己「該做」和「能做」,試著放手交給團隊,不要給自己太大壓力。

 

6.充足睡眠

大腦杏仁核、腦島皮質…等部位過於活躍會影響情緒,放大焦慮的感覺,而睡眠不足就是啟動這些部位的關鍵!那麼睡多久才足夠呢?問自己的身體最準確,一般人睡6~8小時就有飽足感,但如果5~6小時就足夠支撐你一天的活動量,那也不需要硬睡滿8小時,避免帶來不必要的壓力。

充足睡眠緩解焦慮

 

7.讓自己有四能

能睡、能吃、能動、能笑,有助於大腦分泌血清素、多巴胺、正腎上腺素、腦內啡…等4種和情緒有關的物質。特別是「能笑」,不管是聽到笑話、自我解嘲,只要能讓自己發自心底的笑出來,就能刺激腦內啡分泌,減少焦慮、憂鬱發生。

 

8.每天製作快樂日記

每天記錄下今天發生的小卻幸、有趣的事情,不管是用日記、插畫,甚至自己編一首歌唱出來,小編加班回家的路上,因為沒什麼路人,經常亂哼亂唱,心情真的一下子放鬆很多,因此只要能轉移注意力,就是降低焦慮的好方法喔!

每天製作快樂日記降低焦慮 

 

出現職場適應症,不需要覺得自己很「草莓」,只是代表現階段的你超出承受範圍,重要的是要找到方法解決現況,別讓焦慮擊垮你!

 

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