運動健身, 依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

生理期、懷孕、更年期…運動陪伴女人每個階段,讓身心都健康!

Written by 揪健康JoiiUp
揪健康JoiiUp
 

妳有運動的習慣嗎?是為了健康、瘦身,還是單純喜歡訓練呢?不論是什麼原因,都應該繼續保持,因為規律運動的確能為女性的生理、心理和生活帶來許多好處喔!並且在生理期、懷孕…等重要階段透過運動來舒緩不適。

 

女性在生理期、孕期、更年期…等各個階段,難免有不適症狀出現,若情況嚴重盡快尋求醫生幫助是最好的,症狀較輕或日常保養,則建議可以利用運動來舒緩喔!

運動陪伴女人每個重要時刻

1.舒緩經前症候群

1994年「黃體後期焦慮症」改成「經前不悅症」。荷爾蒙扮演著調節神經傳導物質的重要角色。女性會不會患有經前症候群、產後憂鬱症或停經症候群,原因不是出在荷爾蒙的分泌量,而是在於她們的身體對荷爾蒙所引發的其他神經化學變化敏感程度。

「運動」在對付情緒不穩方面相當管用,它可以讓人恢復平靜,化解伴隨荷爾蒙變化而來的敵意。運動不是解決經前症候群的唯一辦法,但確實能大幅改善症狀。改善最多的是憂鬱症狀、煩躁感和專注力,幫助我們減輕荷爾蒙變化所引發的漣漪效應。在令某些女性焦躁不安的期間,運動可以讓腦內互相衝突的活動恢復平衡,增強處理壓力的能力,提升體力和活力,進而改善所有其他的症狀。

患有經前症候群的年輕女性,建議每週做五天相同程度的有氧運動,兩天穿插強度較強的運動,但不要連續做(有些研究顯示較激烈運動可能會引發易怒、焦慮、憂鬱和情緒不穩等症狀)。
運動舒緩經前症候群

 

2.孕期運動幫助孩子大腦發展

懷孕期間,無論身體的反應為何,運動都可以減輕懷孕期的壓力與焦慮、改善情緒、提升整體的心理健康。2007一項研究確立一論點:準媽媽的心理狀態會對胎兒的發展造成影響。

運動能預防許多不必要的併發症,但根據調查結果顯示,有高達百分之六十的孕婦缺乏運動。每週快走五小時,能減少百分之七十五罹患妊娠期糖尿病的機率。在生產期間採固定式腳踏車,能幫助子宮收縮並提供止痛效果。運動可以推擠子宮內的胎兒,提供有別於出生後被人觸摸和擁抱的身體刺激,進而促進大腦發展。

胎兒酒精綜合症(Fetal alcohol syndrome,簡稱FAS)又稱胎兒酒精症候群,是母親在妊娠期間酗酒對胎兒所造成的永久出生缺陷,程度會按母親喝酒的份量、頻率及時間所影響。酒精會進入胎盤,並阻礙胎兒的成長及體重,造成獨特的臉部小斑,破壞神經元及腦部結構,並引起體質、心智或行為等問題。2006年研究發現:有氧運動對FAS有逆轉現象。母親的運動可使胎兒多接受肢體刺激與活動,讓他們的大腦可以克服神經上的缺失。

3.改善產後憂鬱症

產後憂鬱症的症狀如:感到疲倦卻無法熟睡、不在小寶寶身邊就有罪惡感、痛恨自己的身材、對周遭事物失去興趣、容易莫名其妙地大哭起來、負面的自我形象、封閉自己不想跟外界接觸、尤其是小寶寶,而這就引發內在衝突和自責感,典型的治療法是服用抗憂鬱藥。

運動可以發揮跟憂鬱藥一樣、甚至更好的效果,改變睡眠品質、情緒變好、更有精神、體力充沛…等,已知荷爾蒙會對神經傳導物質產生強大的影響,某些女性的大腦就是無法調節荷爾蒙的急遽變化,或者正常訊號會放大到一種足以干擾情緒的程度。基於這個觀點,運動對產後憂鬱症婦女的幫助,或許比一般大眾更有效,因為它能平衡神經傳導物質的含量。

照統計數字看,體能較佳的母親較不容易罹患憂鬱症。每週做三次中強度有氧運動者,明顯較無情緒方面問題,體重下降較多,人際關係較活躍,較有自信和滿足感。保持運動習慣能幫助新手媽媽重新找回生活的主控權。遺憾的是,人們傾向把運動視為身體健康的一部分,而非精神健康,而且運動是女性在生活變忙碌時最先放棄的事。

美國婦產科學會的背書:建議懷孕每天期間保持運動習慣,建議懷孕的健康女性每天最好做三十分鐘中度的有氧運動,產後儘早重拾運動習慣。在妳身材變好的同時,運動還會鍛鍊妳的大腦更堅強有韌性。這種「腦適能」的狀態,會讓妳更有本錢應付所有女性一生中經歷到的荷爾蒙波動,還有人生的波動。

我們要送讀者的專屬好康,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

4.緩解更年期不適

當卵巢隨著年紀逐漸退化,雌激素和黃體素的分泌就會變得起伏不定,如果這些荷爾蒙失調,腦內神經傳導物質之間的微妙平衡也會受到干擾。

運動對更年期婦女的重要價值在於它能調節荷爾蒙分泌減少所帶來的影響,能防止認知功能的退化,也能在荷爾蒙自然減退過程中提供保護作用,防止心血管疾病、乳癌和中風等疾病的發生。

如同經前症候群一樣,停經後婦女容易感到焦慮和憂鬱,跟荷爾蒙的波動有關。運動跟停經症候群之間有強大的相關性,每週運動兩次以上者出現憂鬱症的機率明顯低於缺乏運動者,他們不易緊張和疲倦,也較少出現頭痛和身體緊繃的現象。

 

5.減緩認知功能退化

女性罹患阿茲海默症的比例普遍高於男性,另一方面,運動在減緩認知功能退化的效果在女性身上特別顯著。發表於2005年研究結果顯示,短期荷爾蒙替代療法是有預防作用的,如再加入有氧運動這項因素,效果更顯著。較佳的體能水準能補救認知功能的退化,而這是未接受過荷爾蒙治療或接受超過十年的婦女無法體驗到的效果。長期接受荷爾蒙替代療法之女性,罹患癌症等疾病的機會就會增加。

有實驗發現,如果對老鼠長期給予雌激素替代治療,還會導致細胞發炎,進而增加罹患阿茲海默症和記憶受損的風險。運動可以加強短期荷爾蒙療法的正向效果,能促進神經傳導物質和神經滋養因子(BDNF)的生成,並在腦部的關鍵區域創造出更多受體,啟動構成良性循環的基因。
運動減緩認知功能退化

 

效果最好的運動是任何一種能讓你在生活中養成習慣的運動,最重要的是你必須堅持下去,並且確定你的心跳率大到足以享受運動的好處。每週要搭配一些強度訓練,也有助於抵擋骨質疏鬆的威脅!

 

💌本文轉載自 揪健康 JoiiUp 網站

📣JoiiSports Premium Service上線囉!多種新功能幫你隨時掌握自身健康


喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

4大黑豆水功效!「這樣喝」降血壓、預防心血管疾病
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
補血聖品「當歸」怎麼吃?功效、禁忌全解析!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
沒時間運動怎麼辦?澳研究:每天這樣動3分鐘,有效降低死亡風險!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |4 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
「控制血糖」超簡單!記住1方法,半年輕鬆瘦十公斤
[飲食, 健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
腰椎間盤突出怎麼辦?物理治療師教你緩解疼痛的黃金法則
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
每天泡腳好處多!中醫師:不只暖身,還能改善氣血循環
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
拔罐原理大揭秘!中醫師解析拔罐好處與顏色
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
結婚要找相似的靈魂伴侶,還是互補的另一半?
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
伏地挺身練哪裡?退階到進階動作一次看!
[運動健身, 居家健身] |6 分鐘閱讀
吃「好油」抗發炎!營養師推薦Omega 3食物排名Top10
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
腸道健康=全身健康!為什麼腸道又稱人體「第2大腦」
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |6 分鐘閱讀
宿醉怎麼辦?喝水不夠,吃香蕉還得補B群!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【彈力帶訓練菜單】從肩膀到臀腿,全身肌群一條彈力帶搞定!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |17 分鐘閱讀
三角肌怎麼練最有效?教練告訴你如何練出完美肩線!
[運動健身, 女性健康與運動, 背肌, 手臂肌肉, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
減肥≠好身材!體態雕塑4原則,讓你美得健康又自信
[運動健身, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
U=U 破解愛滋迷思,別再把「愛滋病」汙名化!
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
黑眼圈如何消除?4種黑眼圈類型改善方式一次看!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
清爽又健康!8款創意「酪梨沙拉」食譜讓你一秒愛上
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛別怪上下樓梯!肥胖、肌力不足才是罪魁禍首
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |11 分鐘閱讀
月經來體重變重是正常的!醫師解密4原因
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs