下蹲膝蓋有聲音？分辨5種怪聲揪出元凶

爬樓梯或蹲下常聽見膝蓋有聲音，難道是「咖桃呼(膝蓋的台語啦！)」退化了嗎？得趕快補充保健食品才行，嘿！先別急，膝蓋發出的聲響可分成5種，代表不同的病因，找到元凶再對症下藥，治療才有效。

膝蓋是非常重要的關節，站立、坐下、蹲下、走路、跳有氧、做重訓…等，幾乎所有動作都會用到它。想想看，如果膝蓋痛不舒服，是不是很不方便？小編一定要先介紹膝蓋的個檔，提醒大家平常一定要做膝關節保養，這樣才能「走跳長久」，別等到膝蓋有聲音或不舒服才改善，那只會事倍功半喲！

平常一定要做膝關節保養才能「走跳長久」，別等到膝蓋有聲音才改善

膝關節小檔案

組成膝蓋的三要素，骨骼、軟組織和肌肉。

膝蓋三要素	其中包含	功用
骨骼	股骨髕骨脛骨腓骨	脛股關節（股骨和脛骨之間），能讓大腿小腿活動自如。髕股關節（髕骨和股骨之間），能形成槓桿原理讓腿部更容易活動。
軟組織	半月板韌帶	半月板可以增加骨頭之間的接觸面積，幫助壓力分散、緩衝，是相當重要的避震器。韌帶主要工作是穩定膝關節。
肌肉	股四頭肌（大腿前側）膕旁肌（大腿後側）脛前肌（小腿前側）腓腸肌（小腿後側）	強壯的肌肉才能保護膝關節，並且支持膝蓋做任何運動。

以上三個組成膝關節的構造，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲，主要原因和聲音可以分成5種

5膝蓋聲音和相對病因

1.無聲但膝蓋緊繃

活動或是伸展的時候，覺得膝關節總是卡卡的，沒有辦法順利運動，但是不會出現聲響，或是紅腫熱痛的感覺，這代表你缺乏運動啦！因為肌肉量不足，導致膝蓋附近的肌肉和關節僵硬，當然動起來就沒那麼流暢了，最棒的方法就是增加自己的運動量，再配合飲食來加強肌力。

2.啵一聲

膝蓋偶爾發出啵一聲，這是因為關節活動時，內外壓力不平衡，造成關節內出現小小的氣泡，啵啵聲就是氣泡破掉產生的，通常關節壓力不平衡是因為突然伸展導致，所以不需要太擔心，但，如果伴隨疼痛的感覺，請記得要盡快就醫詢問正確病因喔！

3.啵啵連聲

膝蓋運動時有連續聲響，很可能是因為關節活動的軌道跑掉了，造成軟組織韌帶和肌腱，必須越過骨骼…等不平滑的表面，而出現啵啵連聲，有這情況，一定要盡速尋求醫生的協助，否則長期下來，會造成軟組織過度摩擦而導致發炎，提高罹患關節炎的機會。

4.沙沙聲

常常出現沙沙聲，很可能就代表膝關節過勞，周圍的軟組織已經磨損，如果再伴隨些微不適，甚至疼痛的感覺，一定要就醫找出軟組織磨損的確切位置，才能對症下藥，有效治療。

5.喀喀聲

伸展腿部時出現喀喀聲，並且感覺膝蓋前方疼痛，或是久坐、久躺之後要站起來，膝蓋感到劇痛，這很可能就是髕骨軟化症，髕骨位於膝蓋正前方，它就像滑輪一樣協助大腿前側肌肉彎曲或伸直，因此當髕骨和股骨間的軟骨，過度磨損就容易造成髕骨軟化症，另外像是肌力不平均、運動姿勢不對、肥胖、訓練強度太大…等問題都是原因之一，如果發現有類似症狀，應該先停止運動並且馬上就醫，才不會讓症狀持續惡化喔！

不管是哪種聲響，要預防膝關節退化，關鍵在日常保養要做好，接下來從按摩、伸展到增肌，4個護膝運動報你知。