「啊…好痛！」，相信大家有這樣的經驗，運動時或半夜，突然腳抽筋了！那種抽麻疼痛的感覺，嚴重可能持續好幾個小時，讓你行走不便、徹夜難眠。雖然抽筋不是病，但痛起來要人命！想擺脫抽筋的問題，要知道自己抽筋的原因，才能完全預防抽痛！
「半夜腳抽筋，是因為要長高了」，幾乎每個人在青春期的時候有這樣的迷思，不過，腳抽筋和長高無關，是因為你缺乏鈣質，導致肌肉容易抽筋。不光只是缺鈣而已，還有幾項因素，千萬別誤信、亂補一通；只有釐清抽筋原因，才能有效預防。抽筋，又叫做「肌肉痙攣」，症狀為肌肉突然變得緊繃和疼痛，發生的部位通常發生在小腿和大腿，嚴重的痠痛感、常讓人痛到唉唉叫，但，是什麼原因誘發抽筋發生呢？
抽筋原因
- 血液供應不足
假如睡覺時，長時間側睡，同一姿勢維持太久，腿部受到壓迫，肌肉僵硬，使血液循環不順暢；而天冷或經常一整天待在冷氣房裡，身體遇冷、血管收縮，也會因為外在溫度變化，影響血液流通，導致抽筋。 - 神經壓迫
脊柱神經受到壓迫，使腿部產生抽筋，感到疼痛，像是走路時間越長、激烈運動過度，痠痛感越嚴重，而一些神經病變，例如坐骨神經痛，也會發生抽筋的現象。
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- 缺乏礦物質
鉀、鈣和鎂攝取含量過少，體內缺乏電解質，容易引發抽筋。必須留意運動時大量流汗，使得水分與鹽分流失，電解質不平衡，事後要補充水分或是運動飲料，避免抽筋、脫水的問題。 - 拉筋伸展不夠
運動前的熱身不夠，突然長途登山、跑步運動，肌肉易出現缺氧的情況，建議做任何運動之前，至少暖身20至30分鐘，確實做好拉筋伸展，以免發生痙攣。 - 肌肉疲勞
從事久站工作者，腿部肌肉超負荷，或是運動過大，使肌肉疲勞，不自主產生抽筋症狀。另外，在辦公室打電腦打太久，眼皮也會抽筋跳動，這時就是在告訴你「眼睛該休息了」。 - 懷孕
因孕婦的體重增加、子宮脹大影響血液暢通，以及胎兒需要補充大量的營養素，導致孕婦容易低血鈣，使得懷孕中後期不時發生抽筋。
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預防抽筋5大攻略
- 拉筋＋按摩
這是最直接快速治療抽筋的辦法，特別是運動前，先確實做好拉筋，與熱身的準備。針對經常抽筋的腿部位置，可以先找個台階，將腿抬高伸直，並將腳板慢慢往上拗，讓肌肉伸展放鬆。
運動後，一樣要收操拉筋，接著可以試著按摩，輕輕按壓搓揉，幫助緊縮的肌肉復原，有利於血液與淋巴循環，預防再度抽筋。 - 熱敷與冷敷
在僵硬、緊繃的肌肉上，使用溫暖的毛巾或熱敷袋，可以有效緩解抽筋症狀。或者，用毛巾包覆著冰塊，敷在肌肉疼痛的部位，低溫能夠消除腫脹，改善肌肉痙攣。. - 身體保暖
時常吹冷氣、電風扇，或是天氣寒冷，務必做好足夠的保暖，特別是腳的部分，因為腳是離心臟最遠的部位，若加上環境溫度低，更讓末端的血液循環不通順，所以睡覺時可以加穿襪子，以防身體遇冷影響血管收縮，容易抽筋。
- 泡腳
泡腳必須注意的是不能太燙，約37至40度左右，水位最好高過腳踝上四指寬的高度，雙腳浸泡至溫水中，有助於血液循環，養成泡腳的習慣的人，不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入睡。 - 電解質補充/避免過多咖啡利尿
適量補充鎂、鉀、鈣的食物，例如日常生活中常吃到的花椰菜、堅果、香蕉、奇異果、牛奶等等。另外，運動飲料也含有電解質，但如果怕太甜，可以加稀釋，也避免攝取過多的鈉；而常常飲用利尿的酒、濃茶、咖啡，造成電解質不平衡，這些盡量不要攝取過多。
如果你的肌肉痙攣變嚴重、抽筋次數頻繁，且自我護理沒有好轉，已經大大影響生活品質，「求助醫療專業」才是上上策！盡快去看醫生，讓醫師了解你的症狀，進行診斷治療，否則拖越久，抽筋只會惡化、更嚴重。當然，問題的根本還是要從生活做起，平時多注重自己的飲食與運動習慣，適時休息，避免過度勞累，才能有效預防抽筋頻繁發生。
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原始發佈日期： 十一月 22, 2018, 更新日期： 十一月 27, 2024
