「日有所思，夜有所夢」，顯示出夢境，仿如反映現實生活的一面鏡子。但如果常常被惡夢嚇醒，小心，這很有可能是身體出了狀況！
夢到從高空墜落之後被嚇醒，惡夢總讓人冷汗直流，除了心理因素影響，還有很多原因會影響惡夢形成？唯有找到惡夢源頭，根本解決、才能一覺好眠。
為什麼會做惡夢？
1.過度焦慮與壓力
現實生活過度焦慮，也會引發做惡夢的頻率，自我檢視一下，是否習慣負面思考、容易緊張、容易有悲觀情緒呢？這種人格特質的族群，也會比較常做一些焦慮的夢，例如：在夢裡被人追趕、趕不上車…等。
另外，有遭受過重大災難、事故，或得過重大疾病…等，也都常容易做惡夢，而創傷壓力症候群（PTSD），也是造成週期性惡夢的重要原因。
2.生病、血糖過低
在生病初期，病症發出來的訊號很微弱，人在清醒時比較感覺不出來，但可以引起大腦皮層的興奮，到夜晚作夢時就可能會引發可怕的情境與感受。而睡覺時血糖過低，大腦能量供應不足會影響蛋白質合成，讓快速眼動期（REM）的時間延長，就可能造成多夢或是產生惡夢。
發燒會使體溫偏高，影響大腦在夢境中發生的快速動眼期（REM）的快速活動，進而產生惡夢。而呼吸中止症、嗜睡症...等有關睡眠的疾病也會增加做惡夢的機率。
📌快速動眼期（REM），白天的記憶以及思考會被加工處理，產生夢境重現。
3.藥物影響
有研究顯示，百憂解…等抗憂鬱藥物，會增加做惡夢的機率，這類藥物會增強睡眠過程中快速眼動期（REM）時間，讓人更容易做惡夢。另外，像是巴比妥類的鎮靜劑和麻醉藥都有副作用，長期服用也可能讓人做惡夢。
4.飲食
研究發現，白天吃越多高脂肪食物，或是睡前吃辣的、口味重的食物，除了容易會影響體溫，也容易消化不良，導致睡眠品質變差的機率提高；其中，脂肪含量較高的食物，還可能會對夢境產生不好的影響。
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5.酒精
很多人覺得酒精可以幫助入眠，睡前會小酌一杯，但其實睡前喝酒反而會讓人淺眠，快速動眼期的睡眠時間也會減少，容易導致睡眠中斷或做惡夢。
6.懷孕
在懷孕的最後幾周，孕婦的焦慮感可能隨之增加，也會受到孕激素…等因素影響睡眠品質，讓做惡夢變成常有的現象。媽媽可藉由這些夢境來了解，是不是對寶寶即將出生的事實而感到焦慮。
如何擺脫揮之不去的惡夢？你可以這麼做
除了上述可以避免做惡夢的原因，還有什麼方法可以讓你一夜好眠呢？盡量避免自己嚇自己的情況，例如：看鬼片（小編常常因為這樣做惡夢），身心靈放鬆才是最好的入眠的方式唷！
1.睡前想一些美好快樂的事物
平時想了太多煩惱的事，也會讓做惡夢的比例增加，因此，換個想法，不如在睡前想想開心的事吧！重複將美好的事物記在腦袋裡，就容易夢到這些美好的事物。
2.在房間裡用喜歡的香精油
房間聞起來香香的很舒服，也能幫助人一夜好眠。薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快樂鼠尾草、杜松、依蘭...等常見的精油都有安眠效果，可以滴在枕頭的四個角，用香味刺激嗅覺，達到舒緩的作用。
3.記錄夢境
可以在床頭擺紙和筆，起床時記錄下夢境，試著慢慢解讀出夢的意義，看看是不是生活上發生了什麼事，讓你覺得壓力過大或感到焦慮。
進一步去解決那些焦慮的想法，也可以了解自己內心，有哪些意識是你自己不知道的喔！
惡夢雖然可怕，但其實也是大腦給的警示。下次如果做了惡夢，不妨記錄下夢境、起床後，試著了解原因，當然平常也要保持良好的睡眠習慣，在睡前放鬆自己的身心靈，帶著愉快的心情入睡，惡夢就會離你遠去。
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