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失戀而已,小事一樁!5招快速走出情傷

Written by 健康010
健康010
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你剛失戀嗎?現在的你一定會覺得整個心都被掏空了,非常煎熬,因為愛一個人已經成了一種習慣,所以當他/她離開你的生活時,很難讓自己平靜下來,如果你正因為失戀感到苦惱,這裡或許有些你能用得上的好建議!

美國精神科醫師曾提出「哀傷五階段」來描述人們面對悲傷的過程,包括「否認-憤怒-憂鬱-討價還價-妥協。」同樣的,我們在失戀後,也會經歷這五階段。在經歷「失戀五階段」期間,我們可以:

 

失戀五階段與應對方式

  1. 不要急,給自己一些時間
    面對感情的巨大變化,一時無法接受事實也是很正常的。不用太著急,慢慢的理解到底發生什麼事情。

  2. 停止責怪他人或自責,將注意力轉回自己身上
    記得,戀愛是兩人一起,失戀則是各自面對。所以不要再嘗試挽回或責怪前任了(更不要自責!),把注意力轉回自己身上吧。

  3. 隔絕觸景傷情的事物,過好自己的生活
    再說一次,不要妄想回到過去的美好生活。與其想方設法嘗試挽回,不如隔絕那些觸景傷情的事物,好好照顧自己,過好自己的生活。

  4. 聆聽自己的內心,分辨悲傷源自哪裡。
    同樣是失戀,每個人真正在意的點其實不盡相同,有人害怕孤單、有人感到不甘心、有人覺得再也不會被愛。聆聽自己的聲音,找出自己真正悲傷的原因,也是走出失戀的重要關鍵喔。

  5. 轉移注意力,並相信自己真的會好起來。
    我們會慢慢平復,並逐漸接受自己失戀的事實,這時可以開始做些會轉移注意力的事情,像是聚會、工作、學習新技能、寫日記等等。過程中最重要的事,相信自己一定會好起來!

 

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如果失戀的不是你,而是你朋友?嗯,我們不會強迫你承認你就是你朋友,相反的,我們也會提供一些陪伴失戀者的小技巧。
首先,別說廢話。「下一個會更好」、「時間會沖淡一切」、「不要想太多」這些看似很有道理的話,對失戀的人來說都只是敷衍,沒有什麼實質幫助。失戀的朋友,他們需要的是你的陪伴。

 

不是你,是你朋友?陪伴失戀者的小技巧

  1. 傾聽同理
    失戀的人通常腦袋一片混亂、思緒毫無邏輯。我們最好的方式是不要評斷,傾聽他的情緒。若對方無法好好訴說,那情況就比較嚴重了。不用急,給他一點時間,只要適度表達我們會一直陪在他身邊就足夠了。

  2. 鼓勵回應
    很多時候,失戀的人其實腦中都有答案,只是還在逃避現實。我們可以一面表達對他的同理心,一面用鼓勵訴說、重覆提問的方式,協助他自己意識到心裡的答案。

  3. 邀約改變
    失戀的寂寞感往往會淹沒人的理智,任何事物都可能讓他觸景傷情。可以嘗試邀請朋友一起參與新的活動,或者陪伴他收拾前任的舊物品、再去一次和前任一起去過的地方,幫他斷開這些事物和前任的關聯。失戀 邀約改變

 

一般來說,失戀的人需要1到3個月來平復心情,再依自己的步調療傷。忘不了前任、心情偶爾有所波動也沒關係,只要能夠平靜審視那段過去,並且能夠回到自己的生活之中,那就恭喜你(或你的朋友),成功從失戀中康復了。

 

對於失戀五階段和陪伴三技巧,是不是有初步的認識了呢?想了解更多?
我們請心理師來聊一聊:失戀者與身旁親友都該知道:失戀5階段與康復指南!

 

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