適量的曬太陽對人體有許多好處，但曝曬在台陽下太久，就要小心曬傷脫皮囉！過量的陽光還可能會增加皮膚癌、眼部疾病的風險，所以平時一定要做好防曬，如果還是不小心曬傷，教你10種方式緩解。
站在豔陽下一整天後曬傷了嗎？即使你只在太陽底下短暫的時間， 但皮膚仍發紅、疼痛，或在碰到時有點刺痛，這樣很可能就是曬傷了！根據Roger Henderson給的專業建議，告訴你要如何緩解曬太陽後所引起的皮膚問題，以及要怎麼確保皮膚不受紫外線傷害！
什麼是曬傷？
曬傷是指皮敷外層受到紫外線輻射而造成的發炎反應；皮膚在陽光照射下過熱、變紅、疼痛，之後可能會脫皮或起水泡；以上這樣的狀況都能稱之為曬傷。
雖然曬傷的症狀通常都是短暫且輕微的，但是保護好皮膚不受傷害還是非常重要的！而且，反覆曬傷可能會造成長期後果，好比若皮膚有五次以上的嚴重曬傷經驗，那得到黑色素瘤的風險將會增加。
除此之外，過度曝曬也可能造成皮膚癌、眼部疾病（例如：光角膜炎、白內障），也會促使皮膚老化。
曬傷會出現哪些症狀？
曬傷會導致皮膚發紅、發燙，摸起來又痛又熱，嚴重的話還會起水泡、皮膚腫脹或發燒。如果不幸中暑了，可能會頭暈、頭痛或覺得身體不舒服。
請記住：沒有任何「好的」曬傷！任何程度的皮膚曬傷，不論多麽輕微，都會損害皮膚、增加皮膚老化和皮膚癌的風險。
哪些人容易曬傷？
只要暴露在紫外線底下，就有被曬傷的風險！此外，具有以下特質的人須格外小心，因為很可能比一般人更容易受到紫外線影響。
- 皮膚顏色較淺。例如：皮膚是白色或淺棕色
- 有雀斑，頭髮為紅褐色或金色的人
- 嬰兒或小孩
- 有皮膚癌家族病史的人
- 從事戶外工作
- 經常從事戶外運動
- 熱愛曬太陽
- 皮膚上有很多痣
- 有皮膚相關疾病
- 沒有曬太陽的習慣
- 在一過陽光強烈的地方旅行
根據研究指出，在童年或青春期時曾有嚴重曬傷並起水泡的經驗，未來得到黑色素瘤的機率將會增加一倍以上；因此，請務必確保嬰兒使用高防曬係數(SPF) 的防曬乳，並減少嬰兒曝曬於陽光底下的機會。
要曬多久的太陽才會曬傷呢？這個時間長短因人而異。如果不確定自己曬太陽多久會曬傷，可以上The Cancer Research UK 網站，了解自己的皮膚類型，看看自己是不是曬傷的高風險族群。
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曬傷怎麼辦？10種緩解曬傷的方式
通常，輕度曬傷可以透過以下方式，自行在家治療，緩解曬傷症狀、修復皮膚。不過，如過症狀持續且身體感到相當不適，或對曬傷症狀有疑慮，請一定要尋求專業醫療人員的協助！
- 遠離陽光
如果曬傷了，請盡快遠離陽光，盡可能待在室內或是陰涼處；遮蓋皮膚曬傷的部分、避免陽光直射，直到皮膚況復原為止。 - 滋潤皮膚
塗抹大量乳液，滋潤曬傷的皮膚。尤其，當皮膚摸起來很燙或開始脫皮時一定要這麼做！水性的乳液可以提供皮膚良好的冷卻效果；但請盡量避免使用礦物油或油質的乳液，因為這可能會阻止皮膚排出汗水和熱，使曬傷更嚴重。 - 多喝水
曬傷、脫水會使皮膚乾燥，加劇曬傷的症狀；所以，一定要補充大量的水份，並盡可能讓自己體溫下降。 - 洗冷水澡
洗個冷水澡，或用海綿、毛巾沾冷水擦拭身體，冷卻曬傷的皮膚。 - 冰敷
冰敷曬傷的皮膚！使用沾冷水的毛巾冰敷身體，可以有效冷卻皮膚並緩解不適。 - 擦蘆薈
使用含有蘆薈的乳液或是凝膠，有效舒緩曬傷的皮膚！蘆薈能夠滋潤乾燥的皮膚並有抗菌特性，可以防止脫皮。
- 試試爐甘石乳液（calamine cream）
含有爐甘石成分的乳液有助於舒緩皮膚搔癢與疼痛。塗抹之後，爐甘石會蒸發，讓皮膚產生清涼的感覺，能夠分散曬傷帶來的不適感。 - 不要戳破水泡
一定要克制想戳破水泡的衝動！水泡可以保護底下的皮膚，降低皮膚受感染的風險。 - 吃止痛藥
如果因為曬傷而感到疼痛、難以入眠，吃點止痛藥吧！建議去藥房尋求藥師的專業指示，購買適合的止痛藥。 - 塗抹含乙酸皮質醇（hydrocortisone）的乳液
如果皮膚發紅、發炎的相當嚴重，可以塗抹一些含乙酸皮質醇的乳液或藥膏舒緩症狀，減輕發紅和搔癢的感覺。若要使用含乙酸皮質醇的產品時，建議詢問藥劑師喔！
曬傷什麼狀況下需要就醫？
如果曬傷後感到非常不適、或對於症狀有任何疑慮，請一定要去看醫生或打119尋求必要醫療協助！
嚴重曬傷的症狀包含：
- 大面積的皮膚燒傷
- 皮膚起泡或腫脹
- 身體相當不適，對於曬傷症狀有疑慮
- 頭暈、頭痛、噁心
- 身體發冷
- 體溫超過攝氏38度
防止曬傷6步驟
- 穿適合的衣服
為了避免曬傷，選擇戴可以遮住臉、脖子、耳朵的遮陽帽，並穿長袖、長褲、長裙，戴太陽眼鏡或撐遮陽傘。 - 待在陰影處
尋找陰影處、避免陽光直射。不過，即使是陰天，紫外線仍能穿越雲層，對皮膚造成影響；這代表著就算沒有曬傷，皮膚仍可能會有損傷，所以外出時一定要擦防曬乳！ - 擦防曬乳
使用高防曬係數 (SPF) 的防曬乳！購買防曬用品時，要確保產品適合皮膚，並能阻擋紫外線 A (UVA) 和紫外線 B (UVB) ；建議防曬乳的UVA至少要有4星、SPF15以上。
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防曬沒做好 皮膚會變老 今夏抗紫外線 Fight！ - 記得要「補防曬」
一般成年人大約需要擦35毫升或6至8茶匙的防曬乳，才能有效防止曬傷。 不過，如果在太陽底下的曝曬時間過長，還是會有曬傷的風險；因此一定要依照商品指示適時補擦防曬乳，包含碰到水、用毛巾擦拭、出汗等狀況，都需要補防曬！ - 避免正中午曬太陽
以英國來說，3月至10月曬傷的風險最高，尤其在早上11點至下午3點這段期間的陽光最強。紫外線指數代表著當天的陽光有多強烈、對皮膚會造成多大的傷害，高紫外線指數表示皮膚曬傷可能會更快或更嚴重！因此，避免在陽光最強的時候曬太陽（當影子比你自己還短的時候，代表陽光可能很強！），並做好防曬措施再出門！
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掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ - 讓嬰兒和幼童待在陰涼處
避免六個月以下嬰兒曝曬在陽光底下的機會；六個月以上的幼童則應該注意防曬、戴上防紫外線的太陽眼鏡以保護眼睛。
跟著文章的方法，緩減曬傷後的皮膚發紅與疼痛吧！
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💌本文轉載自 Women's Health 網站
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