喜愛棒球的你應該聽說過這位綽號「猴子」、「鐵人」的投手姜建銘，從青棒投手到旅日球員，最後因傷表現不佳被球隊釋出進入珠寶業，這些不同身分的心境轉換，他是如何做到的呢？本集Podcast帶你深入了解職棒鐵人姜建銘的心路歷程。
棒球可以說是台灣的國球，每年中職賽季總是吸引許多人前往觀賽，更不用說代表台灣出國比賽時，幾乎全台民眾都關注著中華隊的一舉一動。
如果你是長期關注台灣棒壇動向的人，你可能有聽過姜建銘，當時年僅21歲的他，就成為日本職棒的閃亮新星，但後來因為被日本球隊要求調整投球姿勢，導致受了傷漸漸找不回投球的感覺，無法在球場上交出漂亮的成績，最後被球隊釋出，旅日人生就此畫下句點。
因表現不如從前、接連被球隊釋出，姜建銘對棒球有些喪志，因此轉入珠寶業，你以為他與棒球就此畫下句點了嗎？並沒有喔！2018年姜建銘重新披上中華隊的戰袍，在2019年的亞錦賽，幫助台灣奪下睽違18年的亞錦賽金牌。
重返榮耀的姜建銘，同時也擔任國、高中球隊的教練，將自己對棒球的熱愛，繼續傳承下去。
關於姜建銘最多人想問的是...
- 進入珠寶行業後為什麼還會回到棒球場❓
當時台灣和日本舉辦了一場棒球交流賽，姜建銘隨隊協助翻譯，原本有些抗拒的他，在賽場邊一看覺得非常熱血沸騰，想打棒球的慾望越來越大，回台後馬上跟公司提離職，老闆也二話不說的答應，姜建銘說也許就是老闆的一句「好」，讓自己更肯定要在棒球界重新站起來。 - 打棒球的過程很辛苦，如何堅持下去❓
姜建銘說他現在回過頭看，覺得很多事情都是成就現在的自己，一切都是最好的安排，但是在辛苦的過程中要怎麼樣給自己正面思考，是要靠自己去體會的。他也經常跟朋友說：「很多事情光用想的做不到，但是做了也許意想不到」。 - 可以傳授給小朋友的棒球經驗是❓
「心態是最重要的」姜建銘這樣說。心態正確之後，再去為技術面求精，如果心態不正確、技術又不成熟的情況下，去模仿其它打者或投手的姿勢、技巧，自己很可能會變成四不像，所以還是要穩扎穩打。
棒球是重視力量、速度與技巧的運動，所以想打棒球的你，除了球技要精進之外，肌力訓練也是重要的一環喔！
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打棒球也要做肌力訓練！
1.臥推
主要訓練：胸肌
《動作》
- 找到槓鈴上力環的位置，讓大小手臂呈現約90度，手掌握實不要半握。
- 雙手抓緊之後，記得把肩胛骨收緊，利用臀部和雙腳穩定身體後，把槓往前移動再推起來。
- 保持身體張力，吸氣慢慢往下放到大約胸前，吐氣胸部發力向上推起，重複動作。
2.坐姿划船
主要訓練：背肌
《動作》
- 先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。
- 維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
- 吐氣將手肘往後推，將意識集中在闊背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行，且肩帶不上舉。
3.坐姿腿推舉
主要訓練：臀肌、股四頭肌
《動作》
- 雙腳與肩同寬踩在踏板上，膝蓋和腳尖平行，把坐墊調整到可以讓膝蓋微彎的位置。
- 保持核心穩定，將感受放在臀部上，吸氣，吐氣時臀部發力推出踏板，直到腳伸直但膝蓋不鎖死，再慢慢回到起始動作，重複訓練。
4.跳箱
主要訓練：爆發力
《動作》
- 先準備跳箱，選擇適合自己的高度（建議從最低階開始），採站姿，雙腳與肩同寬、雙手握拳朝胸前，身體與跳箱之間取能跳躍上去的距離。
- 準備跳躍，雙腳膝蓋微蹲，雙手往後擺動，以產生速度和力量，跳躍時雙手往前、帶動身體跳上箱子上；注意，跳躍的過程中，臀部收緊、身體呈垂直線，髖關節完全伸展。
- 著地於跳箱上，呈深蹲動作，接著走下來或跳下箱子，回到起始位置。
🔔小提醒：如果是初學者建議先從「走下箱」開始，熟練動作後，想增強訓練再嘗試「跳下箱」，但要特別注意，跳下箱時膝蓋千萬不能打直落地，很容易造成膝蓋受傷！
從耀眼新星到被球團釋出，最後重返榮耀，姜建銘非常能體會實踐夢想過程中的辛苦，他也告訴大家不要怕失敗，請勇敢的跨出去，因為在逐夢過程中遇到的所有事情，都會成就現在的自己。
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原始發佈日期： 三月 4, 2021, 更新日期： 十月 3, 2022
