我需要買健身護具嗎？相信這是許多健友都會有的疑問，本集世界最大化邀請到專業的Ming-I教官來和大家分享，護具該如何挑選及使用，才能讓訓練更上一層樓。
第一次進健身房覺得，哇！大家裝備怎麼都這麼齊全，一定會有不少健身小白有疑問，到底練到哪個程度，才會需要健身裝備？又該怎麼選擇會比較好呢？修但幾咧～這邊指的健身裝備，並不是衣服、運動內衣、Leggings，而是指在做重量時，會使用到的腰帶、護肘、手套、拉力帶…等，主要是用來穩定核心、關節，協助大重量的提升。
Ming-I教官以前是國家隊健力選手，因此對這些裝備、用具十分熟悉，在錄影時，拿了一整大箱的健身裝備，有新有舊，看起來花了不少「小朋友」。對於女性、或是健身新手來說，健身裝備百百種，但又不確定如何去選擇自己需要的裝備，尤其很多東西看起來都是巨巨需要的，但其實剛踏入健身界的你，或許也可以考慮購買唷！
關於健身護具最多人想問的是...
- 護膝應該持續戴著嗎❓
護膝會增加關節周圍的穩定性，向心和離心的支撐能力也會變好，有助於力量輸出和緩衝，所以在突破重量或想讓動作更好時用護膝輔助是很好的，但不建議長時間戴著，因為如果只靠護具來穩定，肌肉的訓練就會減少一點點。 - 硬舉為什麼會需要腰帶❓
穩定才能夠交換出力量，所以有時候要突破某個階段可以上腰帶來輔助，突破上去之後再把輔具拿掉。那腰帶有分材質、軟硬，如果是初學者，現階段的強度跟訓練量不高，動作也不會太複雜，所以用任何一種幾乎都沒有大問題，但通常會建議用軟布材質的開始，若已經是中階、高階並且達到大重量時，戴硬布的保護性會比較好。 - 裝備要買便宜的還是貴的❓
本身都需要用的話，那直接買好一點的也可以，因為它不管是材質或耐用度都有差。Ming-I教官提出，在健身的過程中，如果買裝備會增加你運動的慾望，那就買吧！增加使用的次數也會幫助養成運動習慣。
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本集就是要來推坑大家買裝備（誤），Ming-I教官本集金句：「裝備買沒有關係，重點就是要用、就是要訓練，這才是健身。」教官分享5種裝備的功能，大家可以看看自己是不是真的需要唷！
5種健身護具用途
- 手套
就算是健身小白，買了也不會覺得奇怪的手套，手套最主要的功能是保護手掌皮膚，因為在進行重量訓練時，不管是抓槓、抓啞鈴，都會增加皮膚的摩擦，還可能會破皮流血，而長時間的累積也會讓手上的繭越長越厚，如果希望保持手掌皮膚細嫩的人，就建議可以買手套唷！ - 護具
像是護膝、護肘、護腕，主要是幫助關節周圍的穩定性變好，向心、離心的支撐能力變好，幫助身體出力或緩衝還有穩定。但要注意的是，套上護具之後，雖然穩定度會變好，但反而肌肉的訓練量會降低，太依賴護具反而會讓關節周遭的肌肉無法被訓練到、甚至弱化。建議使用時機，可以在突破自己的重量時，來讓自己的動作更好、更穩定。 - 腰帶
腰帶的功用其實也類似於護具，綁在腰上可以增加腹部的穩定度，在發力上也會增加10～20%的力氣，對於想要挑戰自己重量的人來說，算是個必備品。但市面上又有分軟腰帶跟硬腰帶，明毅教官建議大家，如果是想突破蹲舉或硬舉，要使用硬的腰帶；如果是握推或是划船，則可以選用軟腰帶，但主要還是看使用的目的為何，如果都會訓練到，那就可以兩個都買啦！
- 拉力帶
拉力帶主要會使用在「拉」的動作，在抓槓的時候，如果有拉力帶的協助，神經就可以分配較少的握力，而更能專注在訓練的肌群上面，也能幫助做出更有效率的訓練。但跟護具一樣，若常使用拉力帶，訓練到握力的機會就變少，所以還是建議在訓練時可以穿插使用。 - 硬舉鞋子
在做硬舉的時候，需要讓身體穩定不晃動，如果身體晃動，就會影響到力量輸出，如果穿一般的球鞋訓練，身體容易晃動，一晃身體就容易受傷，然後蹲就會失去力量，所以建議在做大重量時，穿硬底的鞋子來幫助身體穩定。
明毅教官表示，還是要依照自己的能力及訓練強度去做評估，不是每個人裝備都要買好買滿，如果有預算上的需求，也可根據自己的需求去購買。最重要的是，買了就要用、就要訓練，才能維持健康的身體唷！
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原始發佈日期： 七月 7, 2021, 更新日期： 十月 8, 2024
