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【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!

Written by Angie
Angie
 

我需要買健身護具嗎?相信這是許多健友都會有的疑問,本集世界最大化邀請到專業的Ming-I教官來和大家分享,護具該如何挑選及使用,才能讓訓練更上一層樓。

 

 

第一次進健身房覺得,哇!大家裝備怎麼都這麼齊全,一定會有不少健身小白有疑問,到底練到哪個程度,才會需要健身裝備?又該怎麼選擇會比較好呢?修但幾咧~這邊指的健身裝備,並不是衣服、運動內衣、Leggings,而是指在做重量時,會使用到的腰帶、護肘、手套、拉力帶…等,主要是用來穩定核心、關節,協助大重量的提升。

Ming-I教官以前是國家隊健力選手,因此對這些裝備、用具十分熟悉,在錄影時,拿了一整大箱的健身裝備,有新有舊,看起來花了不少「小朋友」。對於女性、或是健身新手來說,健身裝備百百種,但又不確定如何去選擇自己需要的裝備,尤其很多東西看起來都是巨巨需要的,但其實剛踏入健身界的你,或許也可以考慮購買唷!

關於健身護具最多人想問的是...

  1. 護膝應該持續戴著嗎❓
    護膝會增加關節周圍的穩定性,向心和離心的支撐能力也會變好,有助於力量輸出和緩衝,所以在突破重量或想讓動作更好時用護膝輔助是很好的,但不建議長時間戴著,因為如果只靠護具來穩定,肌肉的訓練就會減少一點點。

  2. 硬舉為什麼會需要腰帶❓
    穩定才能夠交換出力量,所以有時候要突破某個階段可以上腰帶來輔助,突破上去之後再把輔具拿掉。那腰帶有分材質、軟硬,如果是初學者,現階段的強度跟訓練量不高,動作也不會太複雜,所以用任何一種幾乎都沒有大問題,但通常會建議用軟布材質的開始,若已經是中階、高階並且達到大重量時,戴硬布的保護性會比較好。

  3. 裝備要買便宜的還是貴的❓
    本身都需要用的話,那直接買好一點的也可以,因為它不管是材質或耐用度都有差。Ming-I教官提出,在健身的過程中,如果買裝備會增加你運動的慾望,那就買吧!增加使用的次數也會幫助養成運動習慣。

 

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本集就是要來推坑大家買裝備(誤),Ming-I教官本集金句:「裝備買沒有關係,重點就是要用、就是要訓練,這才是健身。」教官分享5種裝備的功能,大家可以看看自己是不是真的需要唷!

5種健身護具用途

  1. 手套
    就算是健身小白,買了也不會覺得奇怪的手套,手套最主要的功能是保護手掌皮膚,因為在進行重量訓練時,不管是抓槓、抓啞鈴,都會增加皮膚的摩擦,還可能會破皮流血,而長時間的累積也會讓手上的繭越長越厚,如果希望保持手掌皮膚細嫩的人,就建議可以買手套唷!

  2. 護具
    像是護膝、護肘、護腕,主要是幫助關節周圍的穩定性變好,向心、離心的支撐能力變好,幫助身體出力或緩衝還有穩定。但要注意的是,套上護具之後,雖然穩定度會變好,但反而肌肉的訓練量會降低,太依賴護具反而會讓關節周遭的肌肉無法被訓練到、甚至弱化。建議使用時機,可以在突破自己的重量時,來讓自己的動作更好、更穩定。

  3. 腰帶
    腰帶的功用其實也類似於護具,綁在腰上可以增加腹部的穩定度,在發力上也會增加10~20%的力氣,對於想要挑戰自己重量的人來說,算是個必備品。但市面上又有分軟腰帶跟硬腰帶,明毅教官建議大家,如果是想突破蹲舉或硬舉,要使用硬的腰帶;如果是握推或是划船,則可以選用軟腰帶,但主要還是看使用的目的為何,如果都會訓練到,那就可以兩個都買啦!
    健身護具用途-腰帶

  4. 拉力帶
    拉力帶主要會使用在「拉」的動作,在抓槓的時候,如果有拉力帶的協助,神經就可以分配較少的握力,而更能專注在訓練的肌群上面,也能幫助做出更有效率的訓練。但跟護具一樣,若常使用拉力帶,訓練到握力的機會就變少,所以還是建議在訓練時可以穿插使用。

  5. 硬舉鞋子
    在做硬舉的時候,需要讓身體穩定不晃動,如果身體晃動,就會影響到力量輸出,如果穿一般的球鞋訓練,身體容易晃動,一晃身體就容易受傷,然後蹲就會失去力量,所以建議在做大重量時,穿硬底的鞋子來幫助身體穩定。

 

明毅教官表示,還是要依照自己的能力及訓練強度去做評估,不是每個人裝備都要買好買滿,如果有預算上的需求,也可根據自己的需求去購買。最重要的是,買了就要用、就要訓練,才能維持健康的身體唷!

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