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運動 | 12 分鐘閱讀

在找拉力帶 ∕ 握力帶嗎?內行人肌力Level Up的健身好物!

Written by Nell
Nell
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拉力帶又稱握力帶,不是只有舉重選手才使用。當你需要握力的力量更上一層樓,拉力帶是個非常好用的小工具。但,也有人說不要使用拉力帶,真的是這樣嗎?如果需要使用,該怎麼挑選呢?

 

握力不夠的人,在做硬舉或是下拉動作的時候,該用力的地方還沒完全使到力量,很可能就因握力不足而聳肩、前手臂施力過大而產生代償,更可怕的是突然「鬆手」讓器材掉落,非常危險!為了避免這些狀況發生,拉力帶(握力帶)因此而誕生。就連小編也是受惠者之一👍不過,也有專業的人曾說「不要使用拉力帶」原因是什麼呢?
在找拉力帶 ∕ 握力帶嗎?內行人肌力Level Up的健身好物!

 

 

什麼是拉力帶 ∕ 握力帶?

在做重量訓練的常態下,會建議「身體自然發展」來進行訓練。也就是說,盡可能不要使用輔助器具完成訓練動作。但是,身體的肌肉群細分太多,能完全訓練扎實且同步達到能力,真的不太容易(應該說不太可能)。較弱的的肌肉群取決於訓練方式之外,有時候也會受基因影響。

你可能有過經驗,當你在做拉的動作的時候,不是你沒有力氣,而是因為出汗、手掌、手腕、前臂已經沒力,或者是手較小,沒辦法確實握住器材手把。導致在操作時無法將器材拉到正確位置,該練的肌肉部位沒練到就被迫停止。這時,如果有了拉力帶,你可以專心在「需要施力的部位」,還能更容易地將力量Level Up!(拉更重)

延伸閱讀
5大常見錯誤健身動作 沒練到肌肉 還反傷身!

 

拉力帶是一邊纏繞手腕,一邊繞著器材握把(例如槓鈴握把)的帶子。型態上又分為傳統和改良式兩種拉力帶。

拉力帶類型 材質 價格 特點
傳統
  • 帆布
長度較長,可纏繞在器材較多圈,重點在於防止器材掉落。
改良式
  • 止滑皮革
  • 帆布
手握部分有大約手掌寬的止滑皮革,通常是壓在器材握把上而非纏繞,另有保護手掌皮膚的功能。

 

對於希望身材有明顯現條(需要夠大重量)、突破自我極限的人而言,拉力帶是非常推薦使用的輔助工具。

小編找到介紹各式傳統和改良式拉力帶的介紹影片,來看看你適合哪一種吧!

🎬傳統拉力帶

 

🎬改良式拉力帶

 

 

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有人說「不要使用拉力帶」真的是這樣嗎?

這個議題一直爭論不休,小編認為這沒有絕對的答案。應該要視情況來決定是否需要使用。前面已經有說,若在訓練目標肌肉群遇到手握力不足、聳肩或其它肌肉代償施力,這樣的訓練就容易變成「無效率」,最常見的如坐姿划船訓練背肌,背部肌肉還沒用到力氣,前臂已經充血且酸到不行,動作不到位,浪費力氣和時間。


但是,你的設定重量如果不是很重,會建議先不要使用拉力帶,你可以額外加強握力訓練。全身肌群同步訓練是必須的,不應該長期仰賴任何輔具,那會使你肌肉失衡喔!

需要使用拉力帶,該如何選擇適合自己的呢?

 

5重點找出適合自己的拉力帶

1.Performance功能

拉力帶的目的是讓你「舉得更重更穩定」,這並不是說能夠立即舉起兩倍或更多的重量。但是,使用拉力帶絕對會明顯拉起比以前更大的重量。你需要考量的是,哪種對你的握力更好,整體感覺更能緊握和強化安全動作。

2.Usability實用性

哪種拉力帶讓你更容易又快速地被使用呢?市面上的拉力帶規格大同小異,通常也不需要花太多時間去穿戴,但傳統拉力帶還是得多花幾秒鐘去纏繞器材把手。這點對小編來說會比較麻煩,因此會考量改良版本,只需要「包住」器材握把就能開始做運動訓練。

3.Comfort舒適性

有些人脫下拉力帶後的手腕像是戴很久的手銬,手腕處會有勒痕,或是手腕會感覺很不舒服。改良後的拉力帶大多有做泡棉或較軟的皮革,接觸皮膚會舒適很多。
5重點找出適合自己的拉力帶-Comfort舒適性

 

4.Durability耐用性

拉力帶必須經的起大力的抓和承重,所以材質、車縫都需要列入考量。

5.Price價格

一般而言,改良版的拉力帶比傳統的昂貴,會取決於材質、設計、通路...等等。以小編自己的尋寶經驗,從二、三百元到上千元都有,建議還是以需求性為考量,畢竟是用在自己的身上,而且攸關運動成效和安全性。
5重點找出適合自己的拉力帶-Price價格

 

運動目的就是讓自己的身體越來越進步,所有訓練都不應該過度仰賴輔助用具,但一定要將安全的操作訓練擺第一,若受傷反而會讓訓練變得更加困難喔!

 

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