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運動, 生活與興趣, 水的運動 | 11 分鐘閱讀

潛水真的不難! 想學...必知3件事!

Written by Mona
Mona

夏天,一定要玩水啊!但如果玩出專業、玩出水上運動,那就是另外一個層次了!一定要推薦近年超夯的水系運動,那就是悠游海底世界的潛水啦!相信潛水對多數民眾來說,是未知的領域,今天小編就要告訴你,什麼是潛水?以及潛水有哪些注意事項。

 

潛水其實有分成三種,一種是浮潛,穿著救生衣拉著浮條或游泳圈,在水面上看近岸的海洋生物;第二種是自由潛水,屬於極限運動,需要經過訓練才可以用一口氣下潛到好幾公尺深的地方;第三種就是我們今天要講的水肺潛水啦!水肺潛水是近年來興盛的水下休閒運動,今天就來好好認識一下,何為水肺潛水吧!

認識潛水

1.什麼是水肺潛水?

水肺潛水英文為 Scuba Diving(Self-Contained Underwater Breathing Apparatus),是一種需要背負氣瓶、浮力控制裝置的進階水下活動,負重大約20公斤。一般是要考取專業的潛水證照才能進行活動,但如果只是想體驗看看水下世界的感覺,也可以找專業潛水店安排體驗活動,會有專業教練帶領體驗水肺潛水。除了可以暢遊在大海之中,也有機會看到海龜🐢或悠游的魚群唷!🐠

 

2.水肺潛水的裝備

水肺潛水,較複雜的部分,就是身上需要背負許多裝備,並學習使用和操作,重裝備和水底壓力、水流,對身材瘦小的人或小孩子來說,會比較辛苦。

 

水肺潛水的裝備:

(1)面鏡、蛙鞋、呼吸管

稱之為潛水三寶,不管是浮潛、自由潛水或水肺潛水,基本上都會用到這些裝備唷!

水肺潛水的裝備 面鏡、蛙鏡、呼吸管

 

(2)防寒衣、套鞋

海裡並不像陸地上,同一個地方溫度一致,在海裡可能會有冷暖流交錯,因此穿著防寒衣,能保護自己避免失溫。

 

(3)BCD(浮力控制裝置)

不會游泳也可以進行水肺潛水,靠的就是BCD,可以充氣產生浮力,要上岸時也不怕因為緊張導致身體緊繃而下沉。

 

(4)調節器、氣瓶

人,畢竟不是海洋生物,無法在水中換氣,因此需要氣瓶,作為換氣裝備。但水肺潛水所使用的氣瓶,並不是氧氣瓶,結合人體呼吸所需的混合氣體概念,大氣中含有78%的氮氣、21%氧氣、還有1%的稀有氣體,並非純氧!

 

(5)配重帶、鉛塊

人體放鬆就會產生浮力,可以浮在海面上,但探索海底世界,需要下潛到海面十幾公尺深的地方,這時候身上放一些鉛塊,就可以幫助我們下潛,避免正向浮力而漂在海面上。

 

3.潛水的注意事項

 

(1)耳壓排解

雖然說潛水是種休閒運動,但還是有相對的風險存在。在水下的壓力和在陸地上的不一樣,是大氣壓再加上水壓,會導致耳朵的不適,如果沒有適時地排解耳壓,可能會導致耳膜破損,是非常危險的事!因此要體驗潛水前,潛店教練一定會教大家如何排耳壓,不然直接下水,可是有很大的風險。

 

(2)重量

潛水裝備,零零總總加起來也有20多公斤,對於平常可能沒有重量訓練,或體力不足的人來說,要背起這些裝備或許會有點吃力,雖然潛店教練也會幫忙,但透過平時訓練,除了維持健康,也比較不會有被裝備壓垮的感覺!

 

(3)潛伴制度

在海裡,不管進行哪種潛水活動,禁忌是不能一個人下水。海裡有太多不可預測的事情,實施良好的潛伴制度,才有良好的安全保障。就算是體驗潛水,也都會是教練一對一帶你下水體驗唷!

潛水的注意事項 潛伴制度

 

 

潛水的陸上訓練

 

負重20多公斤的裝備,雖然在水中是無重力的狀態,感受不到重量,但一從水中上岸,就可以感受到滿滿的重量。因此平時的重量訓練也是很重要的喔!自己能撐得起來,也不用潛伴幫忙扶著你。

 

在水中,穩定的核心肌群很重要,才能維持良好的中性浮力;還有因為負重,脊椎要保持良好的姿勢才不會導致失利錯誤而受傷。在水裡前進時穿戴著蛙鞋,有良好的下肢肌力與控制,可以讓前進速度更快,讓蛙鞋的效益發揮更大。

 

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1.重量訓練

(1)深蹲

深蹲所訓練到的肌肉包含了臀大肌、股四頭肌、腿後肌群,此外也能間接運動到腹橫肌以及腓腸肌...等部位,可說是能夠完整強化到下半身各大肌群的良好運動。

重量訓練 深蹲

 

(2)硬舉

針對多個肌肉群進行鍛鍊,而不是孤立運動,在整個動作的過程中,會用到核心力量幫助身體穩定,並且鍛鍊到臀部肌肉,提升整個背部和腿部的力量。

 

(3)臀推

是對臀大肌的直接刺激,發展臀肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群的理想動作,有助於發展腿臀肌肉的全面性力量。

 

(4)登階

可以訓練人體平衡感之外,在運動過程中還能夠透過提臀來運動到深層肌肉,同時能夠鍛鍊到腰大肌、股四頭肌,緊實腰部、背部與臀部肌肉。

 

潛水的五大好處

1.幫助塑造身材

人在水中活動時受到的阻力,是空氣中的883倍。水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量,而完成一個動作所用的力量為通常所用力量的6倍還多!一個人在水中運動10分鐘的所消耗的能量,相當於在地面上以同樣的強度運動1個多小時。

 

2.減輕壓力

背上氣瓶,穿上裝備,到了水下即便有潛伴同行,但依然只聽得到自己的呼吸聲。和海洋生物優游在水中,無重力的狀態好像什麼煩惱都沒有了,人稱藍色鴉片的大海,就是這麼令人放鬆且愉悅。

潛水的五大好處 減輕壓力

 

3.調節呼吸

進行水肺潛水,依靠的就是氣瓶裡的空氣,如果呼吸太急促,那氣瓶裡的空氣很快就會被用完,待在水面下的時間也會跟著變少。在潛水的過程中因為放鬆,呼吸也不會那麼急促。

 

4.克服內心恐懼

台灣雖然是四面環海,但怕水的人也不在少數。而體驗潛水有教練帶著,就算不會游泳的人也能輕鬆漫遊海底世界。海洋真的非常神奇,下去過一次就會想要重回藍色大海的擁抱~

 

5.維持健康的生活方式

進行水下活動的風險很高,所以也會要求有健康的身體才能下水。像是感冒、中耳炎、甚至精神狀態不好都是不能下水的,感冒時無法做耳壓平衡,所以如果有感冒千萬不能下水唷!平常要維持好身體狀態,潛水時才不會發生危險。

潛水的五大好處 維持健康的生活方式

 

 

台灣四面環海,擁有豐富的海洋資源,潛水可以訓練體力,也能打開你的視野,看到地球不同風貌。但也提醒,海洋資源寶貴,希望大家在體驗潛水的過程中,不要觸摸任何海洋生物,不打擾,是我們對海洋生物的尊重!

 

延伸閱讀

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