海底世界好美喔！想要在水下有較長的時間觀賞生物、地形和景觀，就來學水肺潛水吧！不論你是否會游泳都可以學。不過，在學之前做一點基本功課，會幫助你更快上手喔！
潛水是許多人的夢想休閒運動，很多人會問，學潛水到底需不需要會游泳？其實，不會也是可以學的喔！但是，會游泳的好處是，在下水的時候比較不會怕，另外，有踢水的技巧在身，能更快上手在水裡遨遊。
潛水有分成三種：浮潛、自由潛水、水肺潛水，差別在哪裡呢？小編整理表格一次看清楚。
| 種類 | 浮潛 | 自由潛水 | 水肺潛水 |
| 配備 |
穿著救生衣拉著浮條或游泳圈 | 面鏡、呼吸管、蛙鞋、防寒衣，共約4- 5公斤重 | 面鏡、呼吸管、蛙鞋、防寒衣、BCD（浮力控制系統、調節器、配重、氣瓶），共約15- 20公斤重 |
| 水下深度 | 僅於水面 |
一般約為水下10m 能力越好可潛越深 |
水下0~30m 休閒潛水最深不超過水下42m |
今天，我們要特別介紹「水肺潛水」，因為可以在水裡待得比較久，有時間好好觀賞水中奇幻生態，學會水肺可以帶給你許多樂趣！
什麼是水肺潛水？
水肺潛水英文為 Scuba Diving（Self-Contained Underwater Breathing Apparatus），是一種需要背負氣瓶、浮力控制裝置的進階水下活動，負重大約20公斤，因為每個人的呼吸速率不同，一般來說在5～10公尺深的平靜、溫暖水域中，1支氣瓶大約可以使用1小時左右，而潛到越深的地方，空氣消耗速度就越快。而除了較淺水域中色彩斑斕的熱帶魚🐠海馬…等景觀，若訓練到可以潛到20公尺左有，有很大的機會看到珊瑚群、垂頭鯊、蝠鱝…等生物。
另外，因為人在水中活動時受到的阻力，是空氣中的883倍，水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量，完成一個動作所用的力量為通常所用力量的6倍還多，一個人在水中運動10分鐘的所消耗的能量，相當於在地面上以同樣的強度運動1個多小時，所以潛水運動對塑造身材很有幫助喔！
玩水肺潛水需要證照嗎？
一般是要考取專業的潛水證照才能進行活動，但如果只是想體驗看看水下世界的感覺，也可以找專業潛水店安排體驗活動，會有專業教練帶領體驗水肺潛水。除了可以暢遊在大海之中，也有機會看到海龜🐢或悠游的魚群唷！
水肺潛水不適合那些人？
水肺潛水，較複雜的部分，就是身上需要背負許多裝備，並學習使用和操作，重裝備和水底壓力、水流，對身材瘦小的人或小孩子來說，會比較辛苦。
然而，水下活動屬於風險很較高的運動，所以也會要求有健康的身體才能下水。像是感冒、中耳炎、甚至精神狀態不好都是不能下水的，感冒時無法做耳壓平衡，所以如果有感冒千萬不能下水唷！平常要維持好身體狀態，潛水時才不會發生危險。
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水肺潛水裝備全攻略
1.面鏡、蛙鞋、呼吸管
稱之為潛水三寶，不管是浮潛、自由潛水或水肺潛水，基本上都會用到這些裝備唷！
2.防寒衣、套鞋
海裡並不像陸地上，同一個地方溫度一致，在海裡可能會有冷暖流交錯，因此穿著防寒衣，能保護自己避免失溫。
3.BCD（浮力控制裝置）
不會游泳也可以進行水肺潛水，靠的就是BCD，可以充氣產生浮力，要上岸時也不怕因為緊張導致身體緊繃而下沉。
4.調節器、氣瓶
人，畢竟不是海洋生物，無法在水中換氣，因此需要氣瓶，作為換氣裝備。但水肺潛水所使用的氣瓶，並不是氧氣瓶，結合人體呼吸所需的混合氣體概念，大氣中含有78％的氮氣、21％氧氣、還有1％的稀有氣體，並非純氧！
5.配重帶、鉛塊
人體放鬆就會產生浮力，可以浮在海面上，但探索海底世界，需要下潛到海面十幾公尺深的地方，這時候身上放一些鉛塊，就可以幫助我們下潛，避免正向浮力而漂在海面上。
水肺潛水的注意事項
1.耳壓排解
雖然說潛水是種休閒運動，但還是有相對的風險存在。在水下的壓力和在陸地上的不一樣，是大氣壓再加上水壓，會導致耳朵的不適，如果沒有適時地排解耳壓，可能會導致耳膜破損，是非常危險的事！因此要體驗潛水前，潛店教練一定會教大家如何排耳壓，不然直接下水，可是有很大的風險。
2.潛伴制度
在海裡，不管進行哪種潛水活動，禁忌是不能一個人下水。海裡有太多不可預測的事情，實施良好的潛伴制度，才有良好的安全保障。就算是體驗潛水，也都會是教練一對一帶你下水體驗唷！
水肺潛水需要負重20多公斤的裝備，雖然在水中是無重力的狀態，感受不到重量，但一從水中上岸，就可以感受到滿滿的重量。因此平時的重量訓練也是很重要的喔！
學水肺潛水平時也要訓練體力
在水中，穩定的核心肌群很重要，才能維持良好的中性浮力；還有因為負重，脊椎要保持良好的姿勢才不會導致失利錯誤而受傷。在水裡前進時穿戴著蛙鞋，有良好的下肢肌力與控制，可以讓前進速度更快，讓蛙鞋的效益發揮更大，建議你做這些重訓動作：
1.深蹲
《動作》
- 雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
- 吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行，再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。
2.硬舉
《動作》
- 起始位置將身體對準槓鈴中央，雙腳打開與髖部同寬，腳尖微朝向外，脛骨接近槓鈴（由上往下看可以看到自己的鞋帶），將重心踩穩在地板，不往前也不往後。
- 髖屈臀部後推，膝蓋微彎但不下蹲，小腿與地面垂直，盡量讓上半身予地面呈現平行，雙手張開與肩同寬，正握住槓鈴，保持脊柱中立，脊椎延伸、不駝背、下巴微收。
- 準備拉起前保持全身張力，吸氣維持軀幹穩定，吐氣將臀部向前推至身體與膝蓋打直，將槓鈴完全拉起，注意過程中持續將背部收緊與感覺臀部發力，吸氣回放，讓槓鈴碰到地上後，吸氣重複動作。
3.臀推
《動作》
- 起始位置為在瑜珈墊上採躺姿，雙手平放在身體兩側，雙腳自然屈膝，腳掌踩穩地板，腳跟到屁股的距離，大約是一個腳掌。
- 吸氣預備，吐氣時將感受放在臀部上，用臀肌發力將屁股抬起，至胸部到膝蓋呈現一直線的高度，停留一下，再慢慢回到起始位置，重複動作。
4.踏步機
《動作》
- 踩上踏步機後，施力點在整個腳掌，大腿後側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向後傾一點點。
台灣四面環海，擁有豐富的海洋資源，潛水可以訓練體力，也能打開你的視野，看到地球不同風貌。但也提醒，海洋資源寶貴，希望大家在體驗潛水的過程中，不要觸摸任何海洋生物，不打擾，是我們對海洋生物的尊重！
資料參考來源
水肺與自由潛水，我該怎麼選？
初學者常見的疑問/ 台中潛水訓練中心- TAICHUNG DIVING
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