<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 生活與興趣, 水的運動 | 11 分鐘閱讀

潛水真的不難! 想學...必知3件事!

Written by Mona
Mona

夏天,一定要玩水啊!但如果玩出專業、玩出水上運動,那就是另外一個層次了!一定要推薦近年超夯的水系運動,那就是悠游海底世界的潛水啦!相信潛水對多數民眾來說,是未知的領域,今天小編就要告訴你,什麼是潛水?以及潛水有哪些注意事項。

 

潛水其實有分成三種,一種是浮潛,穿著救生衣拉著浮條或游泳圈,在水面上看近岸的海洋生物;第二種是自由潛水,屬於極限運動,需要經過訓練才可以用一口氣下潛到好幾公尺深的地方;第三種就是我們今天要講的水肺潛水啦!水肺潛水是近年來興盛的水下休閒運動,今天就來好好認識一下,何為水肺潛水吧!

認識潛水

1.什麼是水肺潛水?

水肺潛水英文為 Scuba Diving(Self-Contained Underwater Breathing Apparatus),是一種需要背負氣瓶、浮力控制裝置的進階水下活動,負重大約20公斤。一般是要考取專業的潛水證照才能進行活動,但如果只是想體驗看看水下世界的感覺,也可以找專業潛水店安排體驗活動,會有專業教練帶領體驗水肺潛水。除了可以暢遊在大海之中,也有機會看到海龜🐢或悠游的魚群唷!🐠

 

2.水肺潛水的裝備

水肺潛水,較複雜的部分,就是身上需要背負許多裝備,並學習使用和操作,重裝備和水底壓力、水流,對身材瘦小的人或小孩子來說,會比較辛苦。

 

水肺潛水的裝備:

(1)面鏡、蛙鞋、呼吸管

稱之為潛水三寶,不管是浮潛、自由潛水或水肺潛水,基本上都會用到這些裝備唷!

水肺潛水的裝備 面鏡、蛙鏡、呼吸管

 

(2)防寒衣、套鞋

海裡並不像陸地上,同一個地方溫度一致,在海裡可能會有冷暖流交錯,因此穿著防寒衣,能保護自己避免失溫。

 

(3)BCD(浮力控制裝置)

不會游泳也可以進行水肺潛水,靠的就是BCD,可以充氣產生浮力,要上岸時也不怕因為緊張導致身體緊繃而下沉。

 

(4)調節器、氣瓶

人,畢竟不是海洋生物,無法在水中換氣,因此需要氣瓶,作為換氣裝備。但水肺潛水所使用的氣瓶,並不是氧氣瓶,結合人體呼吸所需的混合氣體概念,大氣中含有78%的氮氣、21%氧氣、還有1%的稀有氣體,並非純氧!

 

(5)配重帶、鉛塊

人體放鬆就會產生浮力,可以浮在海面上,但探索海底世界,需要下潛到海面十幾公尺深的地方,這時候身上放一些鉛塊,就可以幫助我們下潛,避免正向浮力而漂在海面上。

 

3.潛水的注意事項

 

(1)耳壓排解

雖然說潛水是種休閒運動,但還是有相對的風險存在。在水下的壓力和在陸地上的不一樣,是大氣壓再加上水壓,會導致耳朵的不適,如果沒有適時地排解耳壓,可能會導致耳膜破損,是非常危險的事!因此要體驗潛水前,潛店教練一定會教大家如何排耳壓,不然直接下水,可是有很大的風險。

 

(2)重量

潛水裝備,零零總總加起來也有20多公斤,對於平常可能沒有重量訓練,或體力不足的人來說,要背起這些裝備或許會有點吃力,雖然潛店教練也會幫忙,但透過平時訓練,除了維持健康,也比較不會有被裝備壓垮的感覺!

 

(3)潛伴制度

在海裡,不管進行哪種潛水活動,禁忌是不能一個人下水。海裡有太多不可預測的事情,實施良好的潛伴制度,才有良好的安全保障。就算是體驗潛水,也都會是教練一對一帶你下水體驗唷!

潛水的注意事項 潛伴制度

 

 

潛水的陸上訓練

 

負重20多公斤的裝備,雖然在水中是無重力的狀態,感受不到重量,但一從水中上岸,就可以感受到滿滿的重量。因此平時的重量訓練也是很重要的喔!自己能撐得起來,也不用潛伴幫忙扶著你。

 

在水中,穩定的核心肌群很重要,才能維持良好的中性浮力;還有因為負重,脊椎要保持良好的姿勢才不會導致失利錯誤而受傷。在水裡前進時穿戴著蛙鞋,有良好的下肢肌力與控制,可以讓前進速度更快,讓蛙鞋的效益發揮更大。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

水上運動正夯FloatFit 全身肌肉訓練一次到位

 

 

1.重量訓練

(1)深蹲

深蹲所訓練到的肌肉包含了臀大肌、股四頭肌、腿後肌群,此外也能間接運動到腹橫肌以及腓腸肌...等部位,可說是能夠完整強化到下半身各大肌群的良好運動。

重量訓練 深蹲

 

(2)硬舉

針對多個肌肉群進行鍛鍊,而不是孤立運動,在整個動作的過程中,會用到核心力量幫助身體穩定,並且鍛鍊到臀部肌肉,提升整個背部和腿部的力量。

 

(3)臀推

是對臀大肌的直接刺激,發展臀肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群的理想動作,有助於發展腿臀肌肉的全面性力量。

 

(4)登階

可以訓練人體平衡感之外,在運動過程中還能夠透過提臀來運動到深層肌肉,同時能夠鍛鍊到腰大肌、股四頭肌,緊實腰部、背部與臀部肌肉。

 

潛水的五大好處

1.幫助塑造身材

人在水中活動時受到的阻力,是空氣中的883倍。水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量,而完成一個動作所用的力量為通常所用力量的6倍還多!一個人在水中運動10分鐘的所消耗的能量,相當於在地面上以同樣的強度運動1個多小時。

 

2.減輕壓力

背上氣瓶,穿上裝備,到了水下即便有潛伴同行,但依然只聽得到自己的呼吸聲。和海洋生物優游在水中,無重力的狀態好像什麼煩惱都沒有了,人稱藍色鴉片的大海,就是這麼令人放鬆且愉悅。

潛水的五大好處 減輕壓力

 

3.調節呼吸

進行水肺潛水,依靠的就是氣瓶裡的空氣,如果呼吸太急促,那氣瓶裡的空氣很快就會被用完,待在水面下的時間也會跟著變少。在潛水的過程中因為放鬆,呼吸也不會那麼急促。

 

4.克服內心恐懼

台灣雖然是四面環海,但怕水的人也不在少數。而體驗潛水有教練帶著,就算不會游泳的人也能輕鬆漫遊海底世界。海洋真的非常神奇,下去過一次就會想要重回藍色大海的擁抱~

 

5.維持健康的生活方式

進行水下活動的風險很高,所以也會要求有健康的身體才能下水。像是感冒、中耳炎、甚至精神狀態不好都是不能下水的,感冒時無法做耳壓平衡,所以如果有感冒千萬不能下水唷!平常要維持好身體狀態,潛水時才不會發生危險。

潛水的五大好處 維持健康的生活方式

 

 

台灣四面環海,擁有豐富的海洋資源,潛水可以訓練體力,也能打開你的視野,看到地球不同風貌。但也提醒,海洋資源寶貴,希望大家在體驗潛水的過程中,不要觸摸任何海洋生物,不打擾,是我們對海洋生物的尊重!

 

延伸閱讀

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

防曬沒做好.皮膚會老 今夏抗紫外線 Fight!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
[女性健康與運動, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
「未來肉」更健康還助減肥?讓營養師來解析成分、營養和吃法
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!
[健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你
[運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
長出富貴包脖子骨折風險激增!要保命上肢肌肉必練
[上班族健康與運動, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |10 分鐘閱讀
健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 手臂肌肉, 啞鈴] |7 分鐘閱讀
大啖肥美秋蟹享健康  這4點請注意…
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點
[飲食方法, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
水壺運動學!這6招幫你剷肉
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀
Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!
[健康食材, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!
[運動, 上班族健康與運動] |12 分鐘閱讀
愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌
[女性健康與運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
瘦肉精豬豬來襲  這5種族群請避免食用
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |5 分鐘閱讀
【動畫】養護秀髮向掉髮說NO!5種食物必吃
[健康飲食, 美容與時尚, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
快來一場冷水澡~燃脂又提神!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
酪蛋白、乳清蛋白正確吃法攻略 增肌更有效!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
按表飲用咖啡因不過量 5個喝咖啡的好處GET!
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
素食料理10分鐘上菜!茄子素肉義大利麵營養滿點
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |3 分鐘閱讀
減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦
[減肥, 減肥餐] |6 分鐘閱讀
一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風
[運動, 運動科學新知, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
睡前吃東西對身體有負擔嗎?營養師告訴你答案
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
中秋節吃柚子 這6種藥物別一起吃
[健康食材, 飲食方法, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
營養師來解惑!7個素食者攝取蛋白質常見問題
[健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs