希望快速減肥的女孩兒有福了！生理期後減肥，因為荷爾蒙改變，身體分解脂肪的能力提高20％，把握「燃脂福利期」，減重效果更加倍喔！

抹茶熱浪席捲全台，抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等，橫掃抹茶控們！而抹茶不僅好吃，更是日本超人氣減肥聖品，另外像是抹茶加檸檬，還能預防失智！

「矮額~你有口臭！最近皮膚不太好喔！」 要注意，你體內堆積的毒素可不少喔！毒素會讓你氣色變差、皮膚無光澤、產生惱人口臭、嚴重還會有慢性疾病…等不好的現象。靠食物可以改善，這20種排毒食物，列入你的日常飲食，把毒素通通趕出去。

總是感到身體疲累、頭暈、心悸、臉色發白、手腳冰冷？這樣的感覺，是否很常發生在女孩們生理期前後呢？注意！這很可能就是貧血徵兆，快透過檢查眼瞼、牙齦、下唇的顏色，自我檢視自己是哪一種。

根據世界衛生組織的研究顯示，日本人肥胖率僅有4%，是已開發國家中，肥胖率最低的！這是為什麼呢？主要關鍵還是飲食文化影響！其中一個關鍵，就是日本人餐桌上幾乎每餐都會出現的味噌湯，不只暖身、還能瘦身！

番茄，為何可以幫助減肥？不只瘦身有成的藝人小禎狂推，連林志玲都愛不釋手，原來，抓緊「晚上吃紅色番茄」的食用概念，可以增加飽足感，還能抗老、解便秘、促進新陳代謝。

羨慕明星的一口亮白牙齒，或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程，但，有沒有發現，牙齒的潔白度，反反覆覆？其實，平時的生活習慣也有很大影響，不消除這些惡習，實在很難徹底掰了「黃板牙」！

台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿，甚至是半夜肚子餓，也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是，市面上的豆漿，有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿，哪一個熱量最低？該如何選擇，避免誤踩高熱量地雷呢？

避開脂肪囤積的時間吃東西，減脂瘦身更easy! 在『這個』時間吃，就算來一點高熱量食物，也不需要太擔心肥胖，這麼棒的秘訣，趕快學起來！

香甜好吃、熱量又低的南瓜，是許多健身部落客、歐美名模喜愛食材之一。除了減重，吃南瓜對身體益處多多，可說是吃1種食材，得到10種好處！

誰說健身房是年輕人的專利，現在的銀髮族，不一樣！知道「要活就要動」，相信運動帶給身體的好，也願意嘗試重訓健身，只是銀髮族的運動菜單，在減少慢跑和健走的選項後，該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表？現在告訴你。

減肥是3分運動7分靠吃，可見飲食管理比瘋狂運動更重要，但，總有嘴饞想喝飲料的時候，該怎麼辦呢？介紹8種能提高基礎代謝率、幫助腸胃消化的減肥飲料，幫你的減重成效更快速成功！

你還不知道筋膜放鬆有多厲害嗎？它的強項就是幫肌肉延展、放鬆，蘿蔔腿、硬邦邦大腿，靠這5個筋膜放鬆運動，有救！

清明節就是要吃潤餅啊！但你知道嗎？一捲潤餅的熱量大約500大卡，相當於1個便當的熱量，而暴肥的地雷，就在於餡料，像是：花生粉、鹹豬肉、香腸切片、炸蛋酥…等美，如何「要吃不要胖」，讓我們看下去！

女孩們，是否有白帶的困擾？或是因為褲底時常濕黏、私密處搔癢，讓你不知如何是好？專業醫師表示，如果反覆出現白帶異常症狀，會容易造成泌尿道感染，甚至引起陰道炎、子宮頸炎…等婦科毛病，還會提高不孕可能！

是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是「假胯寬」惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。

除了水，紅茶是世界上銷售最多的飲品。你知道嗎？全英國每年會喝掉600億杯紅茶，當然，在台灣也極受歡迎。因為，紅茶適合搭配甜點、飯後一杯清爽味蕾，若喝對方法，還有減重效果！

尿道發炎是現代人很常見的疾病，症狀輕則想尿上不出來，或是出現血尿；嚴重則恐讓腎臟感染，引起敗血症！小看尿道發炎的後果不堪設想，所以，從現在開始做好預防工作，拒絕和尿道發炎「勾勾纏」。 

鷹嘴豆的強大減重效果風靡全球，像是Lady Gaga、安海瑟威…等好萊塢明星都靠它來維持身材。不過，對於我們逮丸郎來說可能還很陌生，到底這樣一顆小小的豆子，有著什麼迷人神奇功效？

試了許多減肥方法，體重也沒見下降多少，量體重就會瘦？或許很多人會大呼誇張，但，這個理論可不是空穴來風，也不是隨便量量就有用，搭配正確的工具、時間，天天量體重就是你減重成功的關鍵。

正處於減肥瓶頸期嗎？最近日本女性流行一種減肥方式，那就是「高麗菜減肥法」，只要在飯前10分鐘，先吃1/6顆高麗菜，就能避免正餐暴飲暴食，已經有很多人，親身嘗試，還有個案在3個月內成功減重5到10公斤！

為什麼我的臀部沒什麼肌肉或練不起來？大家常會想這與基因或遺傳有無相關，我可以回答各位，有關但並非絕對，因為這並不影響你如何找回臀肌，在這之前我還是先說明一些簡單的理論，要讓肌肉能動起來，主要還是需要神經元的聯結，因此當你對這條肌肉控制得越熟悉，也代表神經的聯結性越強。

水餃，好吃又方便，絕對是外食族正餐選擇心頭好，但，如果你以為不加醬、不沾油的水餃熱量很低不會胖，大錯特錯！10顆高破500大卡，等於吃了一個便當阿！

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗，那就是腳踝扭傷，或是穿高跟鞋、不合適的鞋子，也都容易發生，如果當下沒有立即處理，或是處理不當，恐怕情況更惡化，更會反覆復發！因此，該怎麼預防？就從以下7撇步做起。

你喜歡吃杏鮑菇嗎？不只好吃，它還可以幫你降血脂、減肥、抗癌等，但你知道怎麼吃最好嗎？來來來，這6道料理簡單又好吃，0廚藝也能輕鬆做出專業菜餚！

當你身邊有人老是忘東忘西，這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了！」，可見銀杏與記憶力，已經在人們的心中劃上等號了，但事實上，吃銀杏只對特定族群才有效，而至於是哪些人了？讓我們看下去！

天旋地轉好痛苦！梅尼爾氏症患者，一發起病來，不只頭暈到站不直，還會不停嘔吐，需要跑醫院打止暈針。今天起，自救靠這4種方法幫助緩解症狀。

熬夜加班或是颱風天，泡麵絕對是必備，但吃了怕胖又不健康，甚至還會擔心「泡麵吃太多會變木乃伊」的說法，免驚！除了提醒泡麵少吃之外，滿足口腹之慾的5大泡麵健康吃法，可以避免熱量超標，稍微吃的心安些。

女人的魅力，不只有一對美胸，一雙美腿更吸引人！但，不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿，因此「後天努力」該怎麼做，這篇文章就要告訴你，瘦小腿的終極秘訣！

來一杯香濃的卡布奇諾，撒上強勁香味的肉桂粉，好療癒！肉桂不只增加風味，它還具有醫療級的功效。但，這3種人不要吃，恐引起胎動不正常、昏迷和流血不止。

想練出完美背肌，但不想花錢請教練、上健身房，該怎麼辦？告訴你，公園裡常見的運動設施─單槓，就是最棒的健身器材，只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊，也能達到健身房中引體向上機的效果！

酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂，讓它在減重界的地位歷久不衰。加上料理簡單，越來越多人愛吃酪梨。但享用美味的同時，吃超過這個分量，反而讓你變胖子！

皮拉提斯人人都可以做，從小孩到長輩、運動員到身體負傷者，但重點是基礎動作要先練好！否則之後的進階運動可能只是白費力氣，現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧！

減肥族群，最常見的極端飲食法，就是完全不吃澱粉，但拒絕吃澱粉，可是會讓營養失衡、體力不支，甚至「瘦不了」！提供你正確的觀念，減肥期的澱粉攝取，要正確吃、吃對澱粉，特別推薦「抗性澱粉」，能有助減重。

阿~好痛啊！痛風讓人痛不欲生，腳好像被火燒、被老鼠咬一樣，連下床都有問題，嚴重恐面臨截肢。別以為沒有痛風就不必擔心，必須「預防」才不會成痛友。

餐桌上的家常料理「四季豆」，是隱藏版的減肥好物；它的膳食纖維是地瓜的3倍，富含維生素與礦物質，好吃、營養、熱量低，絕對是減肥食材的首選名單。

誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化，透過徒手訓練，讓兩人感情雙倍加溫！

蓮霧產季，從每年12月至隔年5月都吃的到，品種多、價格親民，同時好處也不少！蓮霧，含有大量水分和許多人體必要營養素，有助於利尿、消腫、解便秘，特別是在空腹時吃蓮霧，還有減肥效果。

腳底按摩，就是要壓到痛才是有效果？這可是極大的錯誤觀念，有時候師傅的力道太大，或自己亂按，反而會讓身體受傷，用力過猛可能會造成肌肉纖維化！舒服又正確的腳底按摩，這4個重點一定要記住。

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸，維持苗條健美身材的秘密武器之一，而且這項運動是以「復健」為出發點被創立，所以對年長者、身體負傷…等族群都適合，為了讓運動效果更好，做皮拉提斯時，要謹記以下5個原則。

每到冬天、季節交替或是日夜溫差大時，皮膚乾燥或是脫妝問題，是否困擾著你。來吧，改掉生活中的這10個壞習慣，會比狂擦乳液和加強保濕，更快解決乾巴巴。

台灣人罹患肌少症的機率在2017年高居亞洲第一！許多人對肌少症很陌生，但是它對我們的影響可大了！因為缺少肌肉造成身體無力，引發跌倒對長者來說更危險，最糟糕的情況，就是出現癱瘓的結果，而且肌少症目前沒有藥物可以治療，所以從現在開始作好預防工作很重要。

什麼！有身體清道夫之稱的黑木耳這樣吃竟然會中毒！？嚴重還有可能致命。享受木耳的好功效前，應該先了解怎麼挑木耳和食用前處理方式，讓你吃得安心又健康！

拳擊不再是男生的專利！看似暴力、危險的拳擊運動，其實有不少歐美名模們，非常熱中！原因就在於拳擊能快速減脂，又能紓壓、防身，結合運動甩肉的多重好處。

一罐330毫升的易開罐啤酒，熱量大約100-150大卡，啤酒空熱量的刻板印象，可能讓你把啤酒肚的錯、全推到啤酒上；但冤枉啊…其實真正禍首，是酒瓶旁的下酒菜，那才是高熱量危險群！

平價又容易取得的決明子養生茶這麼厲害！？喝了可以幫助減重，還能改善女生害羞的婦女病白帶，7大功效讓你驚呼『CP值太高』！

台灣人愛喝茶，又以綠茶最受歡迎；原因在於綠茶有去解油膩的功效，有助於減肥。但你知道，除了無糖喝法，綠茶加入這6種料，可以讓燃脂率激增嗎？

網球肘不只是運動員的專利，連家庭主婦也是高危險群！而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物，往往都是等到手肘痛到受不了，才就醫發現是網球肘！想避免？快擺脫這3大陋習，讓網球肘別找上身。

胃好痛！吃顆胃藥就好了？搞清楚，胃痛的原因不止一種，疼痛很可能是身體給你的警訊，如果長期忽略，小則消化不良，大病可能是胃癌。這8大常見胃痛的症狀和病因，找出根本問題加上平時保養預防，才是解決胃痛之道！

四神湯、四物湯，就只差一個字，但食補作用大不同！四神湯，屬性溫和，幾乎每一個人、每一個季節都適合食用；而四物湯，雖是男女皆宜，但有6個時機點是食用禁忌，你一定要知道。

掉髮好困擾！看到排水孔塞滿自己的三千煩惱絲，好慌！就怕頭髮稀疏的窘境，要提早面對。如果你有這些憂慮，別緊張，先了解掉髮原因，再用這2個方法，留住秀髮！

神奇的超級食物Superfood，是什麼東西？為什麼名人都在推崇？它們可以改善營養不良、預防疾病、幫助減重、精神更好…許多好處，這篇推薦12種容易購買和料理的超級食物，讓你越吃人生越美好。 

是不是覺得韓劇裡的歐巴，打壁球時，好帥啊！告訴你，這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球，不是只有運動時帶給人迷人模樣，還能激發肌肉爆發力，有助減肥。

健康養生的飲食風潮，讓不少人選擇吃素，也有人認為吃素可以減肥，真的嗎？提醒你，想要吃素減肥，一定要堅守這5大原則，否則吃不對反而更肥。

健身房裡，常會看到球架放了一整排的「藥球」，長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法！真的不要小看「藥球」，因為它可是全方位的訓練工具，訓練上下半身或訓練核心肌群，都很棒，堪稱1顆「藥球」，就能練全身！

「功夫皇帝」李連杰，被媒體曝光照片，看起來有如八十老人蒼老，因為他飽受甲狀腺亢進困擾，需要長期服用藥物；加上因為心跳過快、不能做劇烈運動，對生活產生很大影響。而甲亢這種疾病，每年罹患人數不斷攀升，更以女性常見，但除了靠藥物控制，學會這4招，能有效減輕不適症狀！

30歲後，身體骨量會逐年減少，透過補鈣想改善骨質疏鬆，大約能得到10%的效果，因為不只需要保健保養，這5件事情，也要從生活中建立習慣，才能有效改善骨質和減緩流失。

相信很多人在吃完午餐以後，會非常想睡覺，上下眼皮狂打架，很難繼續下午的工作，為什麼吃飽喝足後，精神反而更差了？因為你吃錯東西了，今天教你吃「不嗜睡午餐」原則，再加碼推薦便利商店、自助餐廳和3大速食店的菜單，讓外食族也可以輕鬆避免，餐後嗜睡的情況！

腹肌要練3個位置，但是，明顯的冰塊肌要多練『這個』地方。而且只要用這個平價器材，就可以很有效！

你是星巴克鐵粉嗎？或是每到買一送一時，總要去星巴克朝聖呢？愛喝咖啡、沒有錯，但如果你正值減肥期，麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事，免得卡路里超標、減肥破功！

喝黑咖啡減肥，真的可行！像是藝人潘瑋柏，就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌，掌握運動前1小時喝咖啡，喝對時間能幫你消水腫、加速代謝！

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣，卻找不出原因，小心！這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人，一生內會有下肢靜脈曲張的問題，而腿上長出藍色小蟲蟲，是典型靜脈曲張外觀，這不只影響美觀，情況嚴重，可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕，就用這6大招來預防！

秋冬盛產的洛神花，被譽為食物界的「紅寶石」，更有人每天喝200c.c.洛神花茶、連喝3個月，三酸甘油脂和總膽固醇，明顯下降。抓緊洛神花與水的1：100黃金比例，簡單煮、7大功效easy get！

彈力帶，可說是居家減肥必備利器，但彈力帶該怎麼玩？該怎麼強力雕塑？5個超有效瘦身菜單，簡單、易學、上手度高，讓你年後開工瘦身有成。

港星鍾麗緹、歌手家家是怎麼瘦的？關鍵字，是最近討論度超高的間歇性斷食法，這種減肥法，必須遵守16:8的神秘數字比例，該如何身體力行？每個人都適合嗎？

每天3湯匙橄欖油，幫你減肥成功！聽到這句話，你一定很困惑，減重不是強調少油少鹽嗎？但橄欖油，不一樣！特別是女性最在意的小腹凸出問題，橄欖油可以幫你消除、讓你吃出平坦小腹！

誰說走進便利商店，只有微波食物可以選擇！快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象，經驗分享「超商即食5種健康搭配組合」，別擔心用餐時間、今天吃什麼。

新的一年檢視自己工作上的成長時，是否也發現，體重也直線成長？褲頭也變得越來越緊呢？最近有一項研究顯示「越認真工作，越容易變胖」，所以會變胖都是公司的錯？其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱！

美白，絕對是永遠的課題，但你一定覺得疑惑，猛吃維他命C，卻為什麼還是沒變白？事實上，維他命C不是吃越多就越有效，重點在於，是否在正確的時機點服用。

斷糖減肥法，可說是時下最夯的減肥熱搜，主要透過減少糖分的攝取，以及善用蛋與豆腐取代的概念，進行飲食控制；這種方式，不只有助於減重，還能因為「少吃糖」延緩老化，而這10大執行重點，你一定要知道！

台灣木瓜吃起來香甜多汁，很多人以為它的糖分、熱量一定很高，吃太多會胖，但其實木瓜特有的木瓜蛋白酶，不只能幫助消化，在特定的時間吃，還可以讓減重效果加倍！

吃苦瓜減肥可以月瘦10公斤？沒錯！有脂肪殺手之稱的苦瓜，除了有效分解脂肪以外，對改善高血脂也很有效！但，它的苦味不是每個人都可以接受的，這三招料理方式學起來，讓你「享瘦」不吃苦！

明毅教官說「練腿肌肉非常重要，而且應該要全面性，不能偏種某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」

是否發現，你只要一碰到門把就被電、梳頭髮還會發出劈哩啪啦的聲響，這些「靜電反應」，千萬不能輕忽！因為可能是身體發出警訊，告訴你「身體缺氧、過度疲勞」！

草莓季，快把握，因為這酸甜滋味，富含高纖維、花青素，低卡助消化，吃對了、還能瘦！發現草莓的紅色魅力了嗎？不只草莓，這篇要告訴你「5種紅色水果」，可有助於強力瘦小腹。

圓肩找上身，會增加肩膀和背部壓力，讓你的身體痛到嫑嫑的，究竟該怎麼解決？快來一起做這4招，有效改善圓肩問題。

各式各樣的葡萄糖胺保健食品，標榜有效緩解退化性關節炎，但單靠葡萄糖胺就有效嗎？就連專業醫生，都不敢掛保證。而要如何保養膝關節，關鍵還是生活習慣，少蹲、少跪、少盤腿，再加上這幾個運動，就能改善疼痛。 

不是吃太鹹，才會鈉超標！因為光2片白吐司，鈉含量就超過600毫克，相當於成人每日鈉攝取量的1/4；到底有哪些「隱形的」高鈉含量食物，讓你不知不覺吃下過量的鈉，成為心血管疾病的高風險族群。

想豐胸，不只靠手術！這5招豐胸運動，不管大胸部還是小胸部的女孩們，一定要知道，學起來、認真做，能讓你瘦身不瘦胸，擁有完美胸型。

春節連假，似乎都不會有肚子餓的時候，因為除了正餐的美味年菜，各式各樣的零食，更是減肥的大忌！只是忌不了口、又不想變胖，該如何拿捏零食的份量和挑選？把握這8大原則，讓你吃零食，罪惡感少一點、熱量少一些。

人體擁有足夠的胺基酸，能活化細胞、減緩老化、增強免疫力，甚至能加速燃脂、幫助減肥！但，胺基酸為什麼重要？它又存在於哪些食物裡、什麼時間攝取比較好？想要一次佔盡「胺基酸」的便宜，這次要徹底解密！

沒運動也能持續瘦？就是有這麼好康的事！肌耐力訓練，真的有這樣神奇的效果，不只減緩肌肉流失的速度，還能在健身後的4到8小時，持續燃燒熱量，幫你打造不復胖體質。心動了嗎？快開始你的個人肌耐力訓練吧！

韓國女神宋慧喬，靠著晚餐只吃豆腐，瘦身有成；豆腐雖然平淡無味，但熱量低、又有飽足感，有助於體重控制。只是，這豆腐該怎麼煮、怎麼吃，才能幫你變身宋慧喬、保持纖細身材呢？趕快看下去！

在「對的時間運動」，才會讓身體更健康！一般認知，都是建議早上運動，可以激活一天的基礎代謝率，但不只早上，下班後，也很推薦，因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是運動最佳時段，早上、中午、還是晚上呢？

手腳冷吱吱，甚至凍的徹夜難眠，是否讓你很困擾！來吧，解決手腳冰冷的問題，就靠這4招，讓你一年四季手腳溫暖。

春天，是適合登山的季節，但突然登高峰挑戰，卻可能因為缺乏高山鍛鍊經驗，發生危險！因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。

手臂線條必須練2個肌肉群『二頭和三頭』，明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看，好處是讓出力和回放過程中，能維持出力狀態，訓練效果更明顯，從初學到進階都很適合使用。

吃飽想睡，是因為吃錯食物，造成飯後血糖急速上，影響腦部神經。小心，時常有這種情況，你可能有糖尿病早期症狀！

才在中美電影節（Chinese American Film Festival），風光奪下最佳女主角獎的李冰冰，不只演技受肯定，凍齡的功力更是了得！而45歲的李冰冰，如何保持緊緻身材、白皙肌膚？保養祕訣，全是靠吃「百香果」抗老減重！

天氣轉涼，不少人會在家泡個熱水澡，或是規劃泡湯之旅，而正好有一項新的研究發現，泡澡對於正在減肥的人來說，有相當大的幫助，那就是泡澡可以提高代謝、加速消耗卡路里！

過年、讓人期待，卻又怕變胖受傷害；面對一整桌的團圓菜、聚餐，該怎麼取捨？除了靠強大的意志力和自制力，不想過個年就胖一圈，這8大地雷年菜，你要避免！

DC新作「水行俠」，狂掃全球票房，不只劇情吸睛，主演水行俠的傑森摩莫亞，高大、壯碩的肌肉身材，更是話題。到底他是如何練出，如此驚人的爆肌體態？健身菜單大公開！

屁股到底要怎麼練才有效？很多人訓練臀肌的時候，很容易讓大腿和腰部的力量一起參與，結果臀肌都還沒練到，腿和腰卻酸得要命。

如果你持續關注減肥議題，那最新話題，一定是「後燃效應」這4個字，因為只有在減肥執行任務過程中，加入燃脂運動，才能幫助你，連睡覺時都能瘦。

對正在減肥的人來說，絕對是把花生和高熱量食物，劃上等號。但近期有專家不斷強調花生的好處，甚至能有效幫助減肥族群控制體重、防止肥胖。是真的嗎？快來看看，到底是「花生」什麼好事！

天氣好冷不想出去外面運動？在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居？別找藉口了！教你5招不跳動、不傷膝的有氧運動，同樣可以達到全身燃脂效果。

你是否每個禮拜都上健身房5次，跟著固定的健身菜單鍛鍊，動作也標準照做，卻練了很久身材與體能都沒有進步呢？那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性！必須掌握這6大超負荷訓練公式，才能突破健身運動表現。

誰說只有紅豆水可以減重、消水腫，黑豆水也行！而會受到如此推崇，來自於黑豆水的這10大好處，無論用吃的、用喝的，有著「豆中之王」封號的黑豆，可是真材實料的優質食材。

明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後，不僅身材沒走樣，連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽！究竟產後的隋棠，都吃了些什麼、做了什麼事？想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題，快筆記下來吧！

 肩膀要從哪邊開始練？一共要練3個地方，明毅教官說從「最弱的地方─後束三角肌」開始。要怎麼練，由教官詳細示範，還有提醒要注意的小細節，讓你一次全都會。

快速減肥，一直是搜尋排行榜的熱門；但要如何瘦的有效、瘦的有感、瘦的成功漂亮？才是重點！小編提供自己人體試驗的7日減肥餐和快速減肥方法，讓你瘦身不用餓肚子，也不用擔心復胖。

護肝又防貧血的蛤蜊，居然還有減重效果？因為蛤蜊的熱量很低，營養價值又高，而且只要用清水煮，加點薑絲就很美味，吃的飽又能幫助瘦身！而你不知道的「蛤蜊」，還有哪些好處，這7個，趕快筆記！

老是偏食、喜歡宅在家不愛出門曬太陽？當心！你很可能缺乏維他命D，長期缺乏容易導致疲勞、昏昏欲睡、骨質疏鬆…等健康警訊；而研究指出，有超過6成的台灣人，嚴重缺乏維他命D！

小小藍莓，有驚人的功效！不只被封為水果界中抗氧化no.1，更有助於抗老化，對於愛美女性來說，絕對要善用藍莓的天然成分。小編不藏私，公開藍莓10大好處。

美背是可以被打造的！明毅教官推薦和親自示範3個動作，告訴你背肌應該要這樣練。而練背肌的好處，看完，你會想立馬開始！

減重，一定要飲食均衡，要如何善用蔬菜，吃的飽、又能幫助減肥，「花椰菜」絕對堪稱第一名；到底花椰菜的好處有哪些？又該怎麼吃，才能完整擷取花椰菜減重消水腫的飲食特質，這一篇文章、一定能讓你長知識。

耳鳴該怎麼辦？小心，「嗶…」、「嗡…」的耳鳴症狀，有可能是身體的危險病症警訊，不能輕忽！

突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成的原因，甚是長時間的辦公室久坐或趴睡，就可能造成。但，別怕，健身3式輕鬆緩解你的痛。

冬天的女性鞋櫃，一定要有靴子啊！特別是這幾年流行的膝上靴、長靴，更是不能少！只是美靴還是要有美腿相襯，覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎？想要完美駕馭膝上靴前，趕快惡補這5招瘦大腿祕技。

冷冬，想吃飽又喝暖，關東煮絕對是選項之一；只是，在快速又方便背後，一不小心、就可能越夾越多、越吃越胖！告訴你，掌握這3大關東煮擇食原則，就能避免攝取過多關東煮熱量，不怕踩到減肥地雷。

肩膀痛、手臂抬不起來，是不是覺得做什麼都舉「手」維艱？小心，這可能就是五十肩的症頭找上門！想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾？快把這3招簡單的運動治療方式學起來，一定有幫助。

「明明已經少吃多運動，卻還是瘦不下來？」，相信這是不少減肥族心中的疑惑！現在就要為你解答，為什麼猛健身、汗水狂流，或是一日一餐、節食控制，還是看不到減肥效果？原因就在於你掉入這10大惡習，才會減肥之路徒勞無功！

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，睡前別吃太多，也是關鍵！

說到冬至，就少不了湯圓，但是湯圓熱量高，該怎麼吃才能滿足口腹之慾，又能精準掌握熱量？掌握吃湯圓5大熱量控制訣竅，讓你溫暖過冬至，圓滿不發胖。冬至，一定要有湯圓啊！俗話說「吃了就多長一歲」，但是「吃多了、可是會胖一公斤」，這句話，傳遞殘酷的事實，就是湯圓熱量驚人。依照國民健康署所提供的熱量換算，4顆包餡的甜湯圓或鹹湯圓，熱量約280至320大卡，等同於一碗白飯的熱量；要如何甩除這4顆湯圓所增加的熱量...

飲食控制≠食材單調無趣！刻板印象都會認為，減肥餐好難吃，或是不知道要吃什麼食物；小編要分享自己的減肥餐，教你吃對的食物，減脂減肥，好吃又不擔心復胖！

為了補充體力、提神，不少人把B群當萬靈丹在吃。不過，B群真的有這麼神嗎？甚至有人說，晚上吃B群、會精神亢奮睡不著，真的嗎？服用B群的3大迷思，一起破解！

廣告台詞都會宣稱，喝運動飲料可以補充電解質、等滲透壓，讓你輕鬆補水無負擔。但，喝運動飲料真的比白開水更好嗎？清醒點，運動飲料含糖量驚人，喝多了對身體、多少有害。

麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐，冬日低溫怎麼可以不吃鍋！只是高油、高熱量的食物吃多，再加上懶得運動，膽固醇，同時也悄悄地飆高！該怎麼辦？這4招照著做，降低心血管疾病併發風險。

你不知道「健身五大要素」，永遠都練不好。明毅教官要為大家解說這5個重點，學起來，用在各種肌肉運動訓練都很有效！讓你健身不走冤枉路。

想要快速瘦身、聰明減肥，那你一定要知道「後燃效應」！透過高強度間歇訓練，就能達到運動1小時、燃脂36小時的功效。

就連61歲的韓國瑜，都長年靠著健身習慣，保持29腰，你還有什麼藉口發懶！特別是女性朋友們，瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題，快學學這3招毛巾操，讓你7天練出螞蟻腰線！

覺得累，卻找不到精神不濟的原因？小心！這可能是低血壓所造成，一輕忽，可能會因為嚴重血壓過低，造成休克、死亡，千萬不能漠視深體發出的警訊。

有蕁麻疹困擾的人，一定很懂那種癢起來要人命的感覺；特別是在晚上發作，會癢到讓人無法睡覺、超級崩潰。如何解決這種癢、如何遠離蕁麻疹，快看！蕁麻疹，是一種十分常見的皮膚疾病，皮膚上會出現像被蚊子叮咬的痕跡，或是小小顆粒形狀，除了癢、還是全身都有可能會長，甚至有些人嚴重到影響吞嚥能力、嘴唇眼皮發腫…等現象。蕁麻疹有分急性與慢性，大部分的人都是急性，來的快去得快；而超過6周就屬於慢性，長時間的皮膚癢，讓晚...

「脹氣」的發生，來自於吃太快、邊吃邊講話，或是吃了容易誘發脹氣的食物，例如：啤酒、炸物甚至是嚼口香糖，到底該如何解決惱人的脹氣問題？這5招，幫你改善。腸胃脹氣，會使氣體從消化系統流出，從口腔中逸出的氣體，叫「打嗝」，而從直腸中逸出的氣體，就是「放屁」。雖然這些都是正常生理現象，但過度脹氣會讓人感到不舒服，而且經常打嗝、放屁，也很尷尬的。

心律不整的發生原因很多，舉凡：熬夜、壓力、或激烈運動；但別誤以為有心律不整的症狀，就不能運動！只要掌握這4大法則，好好運動，反而能改善心律不整，還能降低20%死亡率。是否常感受到心臟跳動快速、跳動緩慢，還是忽快忽慢呢？這個症狀，就叫做「心律不整」，如果一直沒有正視，心臟就像個不定時炸彈，可能會引起胸悶、暈眩、疲憊，甚至危及生命！研究指出，經常運動，可以減少產生心律不整的問題，死亡率，也能大幅下降2...

胸肌不是拿著槓往上舉就有用！

需要知道肌肉的走向和分別訓練上、中、下的位置，才能擁有完美的胸肌。

趕快來看看明毅教官的解說，完整4個動作運動，給你全方位訓練。

胸肌是練出來的，但是，要怎麼練才有效？形狀才會好看？自我訓練經驗超過20年的明毅教官，現在就來告訴你，胸肌訓練基礎觀念和解答學生常問的問題。

秋葵的營養價值很高，如何挑選品質好的秋葵、怎麼保存才新鮮，都有小撇步。而如何把秋葵、變身健康料理，這5道、簡單上手，而且外面吃不到！

大家都在說「阻力訓練」有很多好處，你跟進了嗎？

市面上，「米」的種類，就有：白米、糙米、紅米、紫米、黑米…等，這次要特別介紹，富含花青素的紫米和黑米，讓大家清楚了解，它們的營養成分和口感，以及受歡迎的原因！主食澱粉的選擇，從白米換成糙米，代表你試著提高飲食營養；但如果想增加更多營養價值，白米中添加紫米或黑米，是選擇之一！因為紫米、黑米，都是健康碳水化合物的良好來源，低脂肪、高膳食纖維，而且富含花青素，是優質抗氧化劑的來源。只是，該如何分辨紫米與...

健身時發生運動耳鳴的狀況，該怎麼辦！首先，耳鳴的發生並非偶然，而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成，當下該如何改善？這3招，即刻自救！

冷冬、運動，實在好折磨人，但，如果你發現冬天減肥效果超級好，對燃脂和健康還有這9大好處，相信你就不會允許自己偷懶。一到冬天，胃口大增加上懶得運動，成了肥胖的元凶。如果你總是心存僥倖，想說夏天再減肥就好了，那你一定要好好的拜讀這篇文章，因為，冬天是有效瘦身甩油的季節，冬天運動不僅幫助燃脂和燃燒大量的卡路里，還可以幫助你增強肌肉量，好處這麼多，你一定要知道。

年輕人瘋路跑、卻時不時耳聞有膝蓋痛的困擾，而老年人骨質疏鬆，膝蓋退化、也有膝蓋痛的症狀；怎麼解決？從飲食、運動、醫療，3個角度切入、剖析解決之道！誰？會有膝蓋痛的問題！除了銀髮族因為老化和磨損，膝蓋負荷不了，像是喜歡跑步、打籃球的運動族群，或是工作型態常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。首先，先來了解哪些原因導致膝蓋痛，才能對症下藥，重拾健康的膝蓋！

「蜂蜜檸檬」，因為台北市長電視辯論，被瘋狂討論！這個被候選人稱為功能性最強的蜂蜜檸檬，到底有什麼好？不管政治議題，小編整理出這5大神奇功效，相信是蜂蜜檸檬榮登Google熱搜榜NO.1，大家最想知道的！一場台北市長電視辯論會，炒熱一個新的關鍵字─「蜂蜜檸檬」！蜂蜜檸檬，被稱為治百病、擁神奇功效，甚至帶動相關產品熱銷；但，蜂蜜檸檬真有那麼厲害嗎？原來有這5大功效，讓人看了都想買杯蜂蜜檸檬來喝，而且就...

洋蔥，可以說是食材界的最佳配角，爆香提味、增加口感；但現在洋蔥和減肥二字，拉起了連結性，善用涼拌、水煮、清蒸的料理方式食用，可以促進新陳代謝，達到瘦身減肥的效果！

「啊…好痛！」，相信大家有這樣的經驗，運動時或半夜，突然腳抽筋了！那種抽麻疼痛的感覺，嚴重可能持續好幾個小時，讓你行走不便、徹夜難眠。想擺脫抽筋的問題，做好這5件事，完全預防攻略。「半夜腳抽筋，是因為要長高了」，幾乎每個人在青春期的時候有這樣的迷思，不過，腳抽筋和長高無關，是因為你缺乏鈣質，導致肌肉容易抽筋。不光只是缺鈣而已，還有幾項因素，千萬別誤信、亂補一通；只有釐清抽筋原因，才能有效預防。

營養師推薦！秋葵，有助於減肥和預防水腫，加上每100公克僅30大卡，低熱量、高營養價值，好處多多。但，不是任何人都能吃，特別是這4種人…秋葵，有一個可愛的名稱：「女士的手指」，主要在熱帶地區和暖溫帶地區種植，特別在東北非，是最受歡迎的營養蔬菜之一。而受歡迎的原因，除了容易取得、價格親民，最棒的，是秋葵低熱量、卻有高營養價值的食材特質。

不論你是剛開始要做阻力訓練，或是已經訓練一段時間的老手，每個人都應該針對自己的需求，規劃一套專屬的運動課表。因為可以有效的鍛煉和塑造肌肉或是達到減脂的目標，讓你為成果而歡呼。

就算已經不青春、還是會有青春痘，滿臉「痘」花的困擾，來自於飲食、環境、睡眠、清潔…等；快學習這5大抗痘戰略，幫你解決面子問題。

你是時常在煩惱要吃什麼，又想要減肥的外食族嗎？自助餐絕對是最佳解決煩惱的好地方。該怎麼選菜餚和如何夾菜，才能兼顧瘦身和健康，看到這篇的人有福了，這幾招學起來，包你越吃越瘦越健康。

說到瘦身，可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一，甚至，有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類，不過，覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。

女孩們在家中獨自做運動及肌力練習時，是否會做伏地挺身呢？一般人的印象中，伏地挺身是一個困難、需要強健肌肉才能達成的練習，是男性鍛鍊肌肉才會進行的運動。

重度電腦使用者的你，是否常常感覺到手腕又痛又麻呢？小心！這就是「滑鼠手」的症狀！到底該怎麼預防？學會這3招，幫你解決這要不得的職業病。

CP值超高的彈力帶，擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練，都很好用。而且價格親民，人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練，在家就能瘦全身，立馬學起來！

還記得前些日子金鐘獎的星光大道，女明星們個個爭奇鬥豔，爭奪鏡頭版面。深v 、馬甲、心型領口，所有禮服的小心機都只為展現最美的胸型。身為女性誰不嚮往皎好性感的身材呢？

看到這麼女藝人靠著地瓜，成功減肥，你是不是也躍躍欲試？只是，擁有豐富膳食纖維的地瓜，該怎麼吃才有效？掌握地瓜3大吃法，讓你越吃越瘦！大明星劉嘉玲，花半年的時間，從59公斤瘦到45公斤，14公斤怎麼消失？就是靠吃地瓜，讓減肥奇蹟發生。

相信很多人都會羨慕明星、運動員、空服員擁有的挺拔姿態，或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美體態，展現如他們一樣的自信及風采。

初老10大徵兆，你中了幾個？專業醫師的分享，讓「老化ing」的話題瘋傳，連不少年輕人都發現，自己有超過一半的衰老現象。你，中了幾個？趕快來看！

馬甲線?人魚線?常常在健身的時候，是否常聽到身旁的人提到這些肌肉線條?有時聽到這個話題，你會不會也不自覺的往下看看自己的腹部? 如果你想要有好看的身體曲線，或是美好的體態，鍛鍊腹部肌群是很重要的事。

為什麼健身前，需要「呼吸練習」呢？主要就是這一吸一吐之間，會因為健身與呼吸的巧妙搭配，讓訓練過程所付出的努力，事半功倍，特別是「腹式呼吸法」，更是你要了解的正確的呼吸方式！

雞胸肉是減肥、養肌者最受歡迎的食材之一，因為低脂低熱量、有豐富蛋白質，滿足吃肉的慾望，又不需擔心發胖。但，雞胸肉烹煮後、很容易柴掉，來來來，讓小編教你如何做出厲害、多汁的美味雞胸肉料理。

規劃一套健身菜單有它的重要性，到了健身房，沒目標的看到什麼器材就做，是非常沒有效率的。那，健身菜單該怎麼設計才是有效且符合需求呢？就讓資深教官明毅為大家解說。

誰說氣喘兒，不能運動！反而透過適度運動，可以幫助氣喘兒，增加體力、加強免疫力、降低氣喘發生機率；以下這4種運動訓練，只要記得強度慢慢增加、避免過度激烈以及量力而為的原則，氣喘兒運動，當然可以！

遠離熊貓眼！有什麼小資解決之道？傳授這3招在家保養撇步，包括利用小黃瓜片、茶包、穴道按摩，都能改善。只是想治療熊貓眼，還是要回歸問題根本，減少熬夜、確實卸妝、好好解決鼻子過敏的問題，才能根除黑眼圈！

隨著薄襯衫的主場逐漸退去，街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣，冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節。不像大熊靠冬眠就能消耗大量的熱量，人類需要靠更多的運動量，促進代謝多餘的熱量。因此，比起夏天，在寒冬的我們更需要靠運動健身來維持身材。

冷冬、熱鍋，多麼美好！但愛吃鍋的人一定都知道，火鍋的熱量其實不低，到底該如何吃？既能滿足口腹之慾，又能精準掌握熱量，掌握這5個吃鍋原則，讓你愛上這個冬天飲食小確幸。

隨著世代科技的發達，現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀，無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動，也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學，不分環境限制，在家輕鬆的練出好身材。

阻力訓練的重要，教練在說、你有沒有在聽！相信學生們一定有這樣的迷思，就是為什麼要阻力訓練，原因在於，阻力訓練的好處多多，能讓身體擁有強健的肌肉、維持青春的肉體、還能改善肥胖體質…等，只是如何搭配器材，讓你的訓練之路不受阻，趕快來聽聽「資深訓練教官─明毅」怎麼說。

眼皮跳不停，不少人迷信「左跳財，右跳災」，但是，眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎？科學一點的解釋，是身體發出警訊，告訴你，缺乏礦物質「鎂」啦。

有人說：「減肥，是女生一輩子的事業。」從小到大試過五花八門的方法，胡亂節食卻讓自己餓個半死，說好的運動沒有持之以恆，甚至吃減肥藥還沒成功身體先壞光光。

有一餐、沒一餐，或是三餐不定時，小心！長期累積下來，你的腸胃會抗議！面對這樣的問題，如和解決？不少人會選擇「益生菌」，讓腸道多點好菌，既能解便秘、顧腸胃，還能預防感冒。只是益生菌這麼多，該怎麼吃？

別懷疑，年輕人也會得高血壓！雖然，多數原因，是來自家族遺傳的基因影響，但高血壓會年輕化的4大主因，無非就是來自於現代人重口味、過度肥胖、長期壓力過大、抽菸習慣所造成；再再顯示，高血壓已不專屬於老年疾病！

「落枕」的經驗，想必每個人都經歷過。那種脖子輕輕轉動，就傳來劇烈疼痛感的fu，甚至嚴重，連轉頭都難。想要解脖子的痛嗎？3招快速自救法，幫你減輕落枕的不適感。

想減肥又怕肚子餓的感覺，怎麼辦？教你一招不用節食就能減肥的方法，就是─「奇異果」。因為奇異果富含多種維生素，不僅養顏美容，還能幫助減肥；只是，一定要把握住，這2個黃金時段吃奇異果，才有效。研究指出，有運動習慣的人，補充足夠的維他命C，可以增加脂肪燃燒，將近30%！這麼好的減肥知識，也要懂得搭配對的水果，而首選，就是奇異果！

自律神經失調，不是病，但卻因為症狀不少、讓人困擾。而為什麼會自律神經失調？主要來自於生活壓力大、身心壓力失衡；如何解決？試著從這6個生活習慣來改善。

椰子油是近年來火紅超級食物，其「月桂酸」成份，更被視為提高基礎代謝率、幫助減重的重要關鍵；只是市面上品牌琳瑯滿目，如何挑出極品椰子油？6大步驟，快記起來。

你有圓肩的毛病嗎？這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。想改善，每天花1分鐘，有效矯正！

在台灣，每4個人就有1個人，有胃食道逆流的症狀，不治好、最嚴重會提高食道癌的罹患機率。而不少患者都納悶，明明已經吃胃藥，怎麼還是沒辦法根治，提醒你，可能就是你沒改掉這些壞習慣，才會擺脫不了胃食道逆流。

氣泡水正夯！有人說比較起白開水，氣泡水更能促進腸胃蠕動、增加新陳代謝，甚至說能幫助減肥。真的嗎？畢竟氣泡水，就是在水裡頭打進二氧化碳，功效有哪些，快點進來、了解「氣泡水」！

你是否也有掉髮的困擾？或是受不了自己皮膚粗糙、氣色差、容易疲勞常感冒？提醒你，這些「衰老」症狀的出現，一部份是因為體內細胞，沒有得到足夠的鋅元素補充！

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是，別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作，趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。

股四頭肌，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對男性來說，最能看出是否作好重訓基本功，對女性來說，訓練好燃脂力超強的股四頭肌，幫你擺脫象腿、肉肉腿。

薑黃粉在商人的廣告中，具有治百病的效果，從抗氧化、促進新代謝、減肥、降低血脂、減少心臟疾病等，而且它有點辛辣的口味，能提升食物的味道，成為現在超夯的健康食品。但，吃錯方法，恐出現副作用。

一個壺鈴、啟動全身肌肉！這個健身達人的訓練密器，因為能依據自己的體能、選擇重量，因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練，達到滿分成效？趕快看下去！

不少人推薦早餐吃燕麥，兼顧減重瘦身、還能攝取到高營養價值；只是你的吃法、正確嗎？有人為了讓燕麥更好吃，沒有節制的增加蜂蜜、水果、優格或果乾，小心這種地雷吃法，可是會越吃越胖喔！

誰說雙下巴是胖子的專利，不少瘦子、也身受其苦！而到底為什麼會有雙下巴？讓你明明臉不大、下巴卻多了雙層肉，原來不全然是因為吃太好，一部份是頸椎前傾的不良習慣造成。要如何改善？快跟著作這5個下巴運動！雙下巴，真的是讓人很困擾，有的是一轉側臉、就露餡，或者是一低頭、就壓出雙層肉，不只美觀問題，更會讓人顯老，多了肥胖感。而這樣的困擾，不只是胖子才會有，不少瘦瘦的女孩，也有雙下巴；而到底是如何形成，是肥胖、...

什麼是綠拿鐵？這可是全新的甩油法寶！給自己10天的時間，照著專業撇步喝綠拿鐵，不用挨餓還能甩油、降低脂肪肝，對於蔬果吃得少、營養不均衡的外食族來說，絕對是擺脫肥胖的好方法。

穿著無袖上衣，最怕的就是揮動雙手時，上手臂的肥肉好不爭氣，跟著在那晃晃晃的；要怎麼瘦手臂、告別蝴蝶袖，這幾個動作連做7天，幫你手臂瘦一圈。

「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種，各派系強調的功能性也不同。但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼easy。而這項國民運動，有別於其他有氧運動、無氧重訓，優勢和好處在哪，一定要讓你們清楚知道。

超夢幻的蝶豆花，有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效，尤其對30歲以上的女生，好處更多。但小心，在不對的時間點吃蝶豆花，會有反效果。

久坐打電腦，或是長時間滑手機，後遺症就是肩頸痠痛；這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感，除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸，嚴重則會壓迫神經，突發性或常態性手麻。

說起全身功能性運動的基本功，絕對是伏地挺身，既不用花錢上健身房學、也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能增強核心力量和下半身肌力；但再常見、再熟練的動作，還是要夠標準，才能達到訓練肌肉的效果。

看著女明星們，曬出A4腰的炫腹圖，相信不少女孩心中冒出的想法，絕對是「誰不想當小腰姬」啊！快吧，想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍，培養這4個生活習慣、再搭配運動，讓你A4腰、不是夢。

「脂肪肝」，堪稱新國民病，平均每4人就有1人有脂訪肝的問題。輕微的脂肪肝不痛不癢，但不理會和改善，就可能變成肝炎、肝硬化、甚至是肝癌。最自然的治療方式，靠吃這6種食物搶救你的肝。

第一次走進健身房，全副武裝，準備fighting！但，女孩們面對玲瑯滿目的健身器材，最大問題是不知道從何開始，而且做錯動作可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇，特地找來專業教練，推薦4種健身器材，讓剛開始進建身房的妳也可以輕鬆上手，開啟妳的健身之路。

消水腫和紅豆水，這兩個詞幾乎可以說已經畫上等號。不少女性，為了解決下半身水腫、加速排水代謝，激推紅豆水的功效。但，紅豆再好，也不是每個人都適合，重點是，也要知道正確的煮法和飲用方式。就中醫的觀念，認為紅豆有祛濕利水的功效，經常被用來改善，也因此腹脹、大便不暢通…等脾胃問題，也能改善疲倦、腳步繃緊，對於消除下肢水腫，更是有幫助。的確，喝紅豆水，可以有效幫助身體消水腫、促進血液循環，在台灣受歡迎的程度...

什麼！不到50歲，就會得退化性關節炎！？沒錯，臨床發現，這個症狀已經有年輕化的趨勢，特別是有這5大壞習慣的人，退化性關節炎更是會加速找上你。

屁股該怎麼練翹？大部分的人想到的是『深蹲』，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

健身者最怕的，就是一停止訓練，肌肉量掉的超快，到底該怎麼維持住腹肌、馬甲線，健身教練要你先問自己、有沒有犯這5個錯，如果通通過關、沒踩到地雷，相信搭配『吃出腹肌』的飲食原則，腹肌會如影隨形的跟著你！

在這個數位化的時代，任何事情都可以跟科技結合，健身當然也不例外。然而，在這樣資訊發達又爆炸的現在，各式各樣的健身 App 如雨後春筍般的冒出，參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。

波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不建議。你知道嗎！波比跳屬於無氧心肺運動，也屬於高間歇訓練，在訓練過程中結合手腳並用，還要搭配跳耀動作，靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率，做10次就讓你能暴汗，持續做讓人十分痛苦，它是小編心目中數一數二做過程中...

女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊，到底要怎麼消除，相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你，最想知道的「美觀」問題。來吧，動起來，這3個訓練方式，幫你消除馬鞍肉。

走路，絕對是最好、最省錢的運動，但你知道嗎，現在已經不流行「一天一萬步」，而是推廣「每天走6000步」的，只是這個運動概念，要求「一次走完」，照著做的好處，就是高血壓、高血脂、糖尿病，慢性病快快退散。

許多人對於上健身房，總是抱持著「粗勇」的刻板印象，認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時，很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路，卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。

窩在床上追劇、辦公室一坐就是半天，腰越來越粗、屁股越來越大？覺得下盤變得沉重無比，卻又提不起勁到外頭運動？在你揮淚向輕盈結實的身材告別之前，你必須先試過深蹲減肥這招！

一日之計在於晨！美好的一天，一定要用完美的早餐開啟。只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份菜單，幫你解決早餐的煩惱。

你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！

『抬頭挺胸』看起十分簡單的事情，怎麼做起來這麼難？你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。3個運動訓鍊14天，讓男人更強壯更有自信；讓女人，擺脫C字背和虎背熊腰！

喜歡上慢跑，卻天真地以為慢跑就能減肥健身嗎？跑完步感覺好像體態輕盈了不少，殊不知只是假象！？將慢跑當作「仙丹」的運動者不在少數；許多人愛上一項運動後，便以為只要長久執行就能見效。其實運動就好比經營一段感情、或者追求心儀的對象，鑽牛角尖地付出是無法修成正果的！