想要快速瘦身、聰明減肥，那你一定要知道「後燃效應」！透過高強度間歇訓練，就能達到運動1小時、燃脂36小時的功效。

就連61歲的韓國瑜，都長年靠著健身習慣，保持29腰，你還有什麼藉口發懶！特別是女性朋友們，瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題，快學學這3招毛巾操，讓你7天練出螞蟻腰線！

覺得累，卻找不到精神不濟的原因？小心！這可能是低血壓所造成，一輕忽，可能會因為嚴重血壓過低，造成休克、死亡，千萬不能漠視深體發出的警訊。

有蕁麻疹困擾的人，一定很懂那種癢起來要人命的感覺；特別是在晚上發作，會癢到讓人無法睡覺、超級崩潰。如何解決這種癢、如何遠離蕁麻疹，快看！蕁麻疹，是一種十分常見的皮膚疾病，皮膚上會出現像被蚊子叮咬的痕跡，或是小小顆粒形狀，除了癢、還是全身都有可能會長，甚至有些人嚴重到影響吞嚥能力、嘴唇眼皮發腫…等現象。蕁麻疹有分急性與慢性，大部分的人都是急性，來的快去得快；而超過6周就屬於慢性，長時間的皮膚癢，讓晚...

「脹氣」的發生，來自於吃太快、邊吃邊講話，或是吃了容易誘發脹氣的食物，例如：啤酒、炸物甚至是嚼口香糖，到底該如何解決惱人的脹氣問題？這5招，幫你改善。腸胃脹氣，會使氣體從消化系統流出，從口腔中逸出的氣體，叫「打嗝」，而從直腸中逸出的氣體，就是「放屁」。雖然這些都是正常生理現象，但過度脹氣會讓人感到不舒服，而且經常打嗝、放屁，也很尷尬的。

心律不整的發生原因很多，舉凡：熬夜、壓力、或激烈運動；但別誤以為有心律不整的症狀，就不能運動！只要掌握這4大法則，好好運動，反而能改善心律不整，還能降低20%死亡率。是否常感受到心臟跳動快速、跳動緩慢，還是忽快忽慢呢？這個症狀，就叫做「心律不整」，如果一直沒有正視，心臟就像個不定時炸彈，可能會引起胸悶、暈眩、疲憊，甚至危及生命！研究指出，經常運動，可以減少產生心律不整的問題，死亡率，也能大幅下降2...

胸肌不是拿著槓往上舉就有用！

需要知道肌肉的走向和分別訓練上、中、下的位置，才能擁有完美的胸肌。

趕快來看看明毅教官的解說，完整4個動作運動，給你全方位訓練。

胸肌是練出來的，但是，要怎麼練才有效？形狀才會好看？自我訓練經驗超過20年的明毅教官，現在就來告訴你，胸肌訓練基礎觀念和解答學生常問的問題。

秋葵的營養價值很高，如何挑選品質好的秋葵、怎麼保存才新鮮，都有小撇步。而如何把秋葵、變身健康料理，這5道、簡單上手，而且外面吃不到！

大家都在說「阻力訓練」有很多好處，你跟進了嗎？

市面上，「米」的種類，就有：白米、糙米、紅米、紫米、黑米…等，這次要特別介紹，富含花青素的紫米和黑米，讓大家清楚了解，它們的營養成分和口感，以及受歡迎的原因！主食澱粉的選擇，從白米換成糙米，代表你試著提高飲食營養；但如果想增加更多營養價值，白米中添加紫米或黑米，是選擇之一！因為紫米、黑米，都是健康碳水化合物的良好來源，低脂肪、高膳食纖維，而且富含花青素，是優質抗氧化劑的來源。只是，該如何分辨紫米與...

健身時發生運動耳鳴的狀況，該怎麼辦！首先，耳鳴的發生並非偶然，而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成，當下該如何改善？這3招，即刻自救！

冷冬、運動，實在好折磨人，但，如果你發現冬天減肥效果超級好，對燃脂和健康還有這9大好處，相信你就不會允許自己偷懶。一到冬天，胃口大增加上懶得運動，成了肥胖的元凶。如果你總是心存僥倖，想說夏天再減肥就好了，那你一定要好好的拜讀這篇文章，因為，冬天是有效瘦身甩油的季節，冬天運動不僅幫助燃脂和燃燒大量的卡路里，還可以幫助你增強肌肉量，好處這麼多，你一定要知道。

年輕人瘋路跑、卻時不時耳聞有膝蓋痛的困擾，而老年人骨質疏鬆，膝蓋退化、也有膝蓋痛的症狀；怎麼解決？從飲食、運動、醫療，3個角度切入、剖析解決之道！誰？會有膝蓋痛的問題！除了銀髮族因為老化和磨損，膝蓋負荷不了，像是喜歡跑步、打籃球的運動族群，或是工作型態常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。首先，先來了解哪些原因導致膝蓋痛，才能對症下藥，重拾健康的膝蓋！

「蜂蜜檸檬」，因為台北市長電視辯論，被瘋狂討論！這個被候選人稱為功能性最強的蜂蜜檸檬，到底有什麼好？不管政治議題，小編整理出這5大神奇功效，相信是蜂蜜檸檬榮登Google熱搜榜NO.1，大家最想知道的！一場台北市長電視辯論會，炒熱一個新的關鍵字─「蜂蜜檸檬」！蜂蜜檸檬，被稱為治百病、擁神奇功效，甚至帶動相關產品熱銷；但，蜂蜜檸檬真有那麼厲害嗎？原來有這5大功效，讓人看了都想買杯蜂蜜檸檬來喝，而且就...

洋蔥，可以說是食材界的最佳配角，爆香提味、增加口感；但現在洋蔥和減肥二字，拉起了連結性，善用涼拌、水煮、清蒸的料理方式食用，可以促進新陳代謝，達到瘦身減肥的效果！洋蔥，具有多種健康益處，像是抗氧化與抗發炎的作用，並且降低罹癌風險、降低血糖，以及常保骨骼健康。更何況，在減肥方面還有驚人的效果，因為洋蔥含有豐富的槲皮素，可以防止脂肪堆積，促進新陳代謝，消除水腫。不過，要懂的怎麼吃，才能有效地利用洋蔥減...

「啊…好痛！」，相信大家有這樣的經驗，運動時或半夜，突然腳抽筋了！那種抽麻疼痛的感覺，嚴重可能持續好幾個小時，讓你行走不便、徹夜難眠。想擺脫抽筋的問題，做好這5件事，完全預防攻略。「半夜腳抽筋，是因為要長高了」，幾乎每個人在青春期的時候有這樣的迷思，不過，腳抽筋和長高無關，是因為你缺乏鈣質，導致肌肉容易抽筋。不光只是缺鈣而已，還有幾項因素，千萬別誤信、亂補一通；只有釐清抽筋原因，才能有效預防。

營養師推薦！秋葵，有助於減肥和預防水腫，加上每100公克僅30大卡，低熱量、高營養價值，好處多多。但，不是任何人都能吃，特別是這4種人…秋葵，有一個可愛的名稱：「女士的手指」，主要在熱帶地區和暖溫帶地區種植，特別在東北非，是最受歡迎的營養蔬菜之一。而受歡迎的原因，除了容易取得、價格親民，最棒的，是秋葵低熱量、卻有高營養價值的食材特質。

不論你是剛開始要做阻力訓練，或是已經訓練一段時間的老手，每個人都應該針對自己的需求，規劃一套專屬的運動課表。因為可以有效的鍛煉和塑造肌肉或是達到減脂的目標，讓你為成果而歡呼。

就算已經不青春、還是會有青春痘，滿臉「痘」花的困擾，來自於飲食、環境、睡眠、清潔…等；快學習這5大抗痘戰略，幫你解決面子問題。

你是時常在煩惱要吃什麼，又想要減肥的外食族嗎？自助餐絕對是最佳解決煩惱的好地方。該怎麼選菜餚和如何夾菜，才能兼顧瘦身和健康，看到這篇的人有福了，這幾招學起來，包你越吃越瘦越健康。

說到瘦身，可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一，甚至，有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類，不過，覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。

女孩們在家中獨自做運動及肌力練習時，是否會做伏地挺身呢？一般人的印象中，伏地挺身是一個困難、需要強健肌肉才能達成的練習，是男性鍛鍊肌肉才會進行的運動。

重度電腦使用者的你，是否常常感覺到手腕又痛又麻呢？小心！這就是「滑鼠手」的症狀！到底該怎麼預防？學會這3招，幫你解決這要不得的職業病。

CP值超高的彈力帶，擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練，都很好用。而且價格親民，人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練，在家就能瘦全身，立馬學起來！

還記得前些日子金鐘獎的星光大道，女明星們個個爭奇鬥豔，爭奪鏡頭版面。深v 、馬甲、心型領口，所有禮服的小心機都只為展現最美的胸型。身為女性誰不嚮往皎好性感的身材呢？

看到這麼女藝人靠著地瓜，成功減肥，你是不是也躍躍欲試？只是，擁有豐富膳食纖維的地瓜，該怎麼吃才有效？掌握地瓜3大吃法，讓你越吃越瘦！大明星劉嘉玲，花半年的時間，從59公斤瘦到45公斤，14公斤怎麼消失？就是靠吃地瓜，讓減肥奇蹟發生。

相信很多人都會羨慕明星、運動員、空服員擁有的挺拔姿態，或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美體態，展現如他們一樣的自信及風采。

初老10大徵兆，你中了幾個？專業醫師的分享，讓「老化ing」的話題瘋傳，連不少年輕人都發現，自己有超過一半的衰老現象。你，中了幾個？趕快來看！

馬甲線?人魚線?常常在健身的時候，是否常聽到身旁的人提到這些肌肉線條?有時聽到這個話題，你會不會也不自覺的往下看看自己的腹部? 如果你想要有好看的身體曲線，或是美好的體態，鍛鍊腹部肌群是很重要的事。

為什麼健身前，需要「呼吸練習」呢？主要就是這一吸一吐之間，會因為健身與呼吸的巧妙搭配，讓訓練過程所付出的努力，事半功倍，特別是「腹式呼吸法」，更是你要了解的正確的呼吸方式！

雞胸肉是減肥、養肌者最受歡迎的食材之一，因為低脂低熱量、有豐富蛋白質，滿足吃肉的慾望，又不需擔心發胖。但，雞胸肉烹煮後、很容易柴掉，來來來，讓小編教你如何做出厲害、多汁的美味雞胸肉料理。

規劃一套健身菜單有它的重要性，到了健身房，沒目標的看到什麼器材就做，是非常沒有效率的。那，健身菜單該怎麼設計才是有效且符合需求呢？就讓資深教官明毅為大家解說。

誰說氣喘兒，不能運動！反而透過適度運動，可以幫助氣喘兒，增加體力、加強免疫力、降低氣喘發生機率；以下這4種運動訓練，只要記得強度慢慢增加、避免過度激烈以及量力而為的原則，氣喘兒運動，當然可以！

遠離熊貓眼！有什麼小資解決之道？傳授這3招在家保養撇步，包括利用小黃瓜片、茶包、穴道按摩，都能改善。只是想治療熊貓眼，還是要回歸問題根本，減少熬夜、確實卸妝、好好解決鼻子過敏的問題，才能根除黑眼圈！

隨著薄襯衫的主場逐漸退去，街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣，冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節。不像大熊靠冬眠就能消耗大量的熱量，人類需要靠更多的運動量，促進代謝多餘的熱量。因此，比起夏天，在寒冬的我們更需要靠運動健身來維持身材。

冷冬、熱鍋，多麼美好！但愛吃鍋的人一定都知道，火鍋的熱量其實不低，到底該如何吃？既能滿足口腹之慾，又能精準掌握熱量，掌握這5個吃鍋原則，讓你愛上這個冬天飲食小確幸。

隨著世代科技的發達，現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀，無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動，也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學，不分環境限制，在家輕鬆的練出好身材。

阻力訓練的重要，教練在說、你有沒有在聽！相信學生們一定有這樣的迷思，就是為什麼要阻力訓練，原因在於，阻力訓練的好處多多，能讓身體擁有強健的肌肉、維持青春的肉體、還能改善肥胖體質…等，只是如何搭配器材，讓你的訓練之路不受阻，趕快來聽聽「資深訓練教官─明毅」怎麼說。

眼皮跳不停，不少人迷信「左跳財，右跳災」，但是，眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎？科學一點的解釋，是身體發出警訊，告訴你，缺乏礦物質「鎂」啦。

有人說：「減肥，是女生一輩子的事業。」從小到大試過五花八門的方法，胡亂節食卻讓自己餓個半死，說好的運動沒有持之以恆，甚至吃減肥藥還沒成功身體先壞光光。

有一餐、沒一餐，或是三餐不定時，小心！長期累積下來，你的腸胃會抗議！面對這樣的問題，如和解決？不少人會選擇「益生菌」，讓腸道多點好菌，既能解便秘、顧腸胃，還能預防感冒。只是益生菌這麼多，該怎麼吃？

別懷疑，年輕人也會得高血壓！雖然，多數原因，是來自家族遺傳的基因影響，但高血壓會年輕化的4大主因，無非就是來自於現代人重口味、過度肥胖、長期壓力過大、抽菸習慣所造成；再再顯示，高血壓已不專屬於老年疾病！

「落枕」的經驗，想必每個人都經歷過。那種脖子輕輕轉動，就傳來劇烈疼痛感的fu，甚至嚴重，連轉頭都難。想要解脖子的痛嗎？3招快速自救法，幫你減輕落枕的不適感。

想減肥又怕肚子餓的感覺，怎麼辦？教你一招不用節食就能減肥的方法，就是─「奇異果」。因為奇異果富含多種維生素，不僅養顏美容，還能幫助減肥；只是，一定要把握住，這2個黃金時段吃奇異果，才有效。研究指出，有運動習慣的人，補充足夠的維他命C，可以增加脂肪燃燒，將近30%！這麼好的減肥知識，也要懂得搭配對的水果，而首選，就是奇異果！

自律神經失調，不是病，但卻因為症狀不少、讓人困擾。而為什麼會自律神經失調？主要來自於生活壓力大、身心壓力失衡；如何解決？試著從這6個生活習慣來改善。

椰子油是近年來火紅超級食物，其「月桂酸」成份，更被視為提高基礎代謝率、幫助減重的重要關鍵；只是市面上品牌琳瑯滿目，如何挑出極品椰子油？6大步驟，快記起來。

你有圓肩的毛病嗎？這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。想改善，每天花1分鐘，有效矯正！

在台灣，每4個人就有1個人，有胃食道逆流的症狀，不治好、最嚴重會提高食道癌的罹患機率。而不少患者都納悶，明明已經吃胃藥，怎麼還是沒辦法根治，提醒你，可能就是你沒改掉這些壞習慣，才會擺脫不了胃食道逆流。

氣泡水正夯！有人說比較起白開水，氣泡水更能促進腸胃蠕動、增加新陳代謝，甚至說能幫助減肥。真的嗎？畢竟氣泡水，就是在水裡頭打進二氧化碳，功效有哪些，快點進來、了解「氣泡水」！

你是否也有掉髮的困擾？或是受不了自己皮膚粗糙、氣色差、容易疲勞常感冒？提醒你，這些「衰老」症狀的出現，一部份是因為體內細胞，沒有得到足夠的鋅元素補充！

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是，別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作，趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。

股四頭肌，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對男性來說，最能看出是否作好重訓基本功，對女性來說，訓練好燃脂力超強的股四頭肌，幫你擺脫象腿、肉肉腿。

薑黃粉在商人的廣告中，具有治百病的效果，從抗氧化、促進新代謝、減肥、降低血脂、減少心臟疾病等，而且它有點辛辣的口味，能提升食物的味道，成為現在超夯的健康食品。但，吃錯方法，恐出現副作用。

一個壺鈴、啟動全身肌肉！這個健身達人的訓練密器，因為能依據自己的體能、選擇重量，因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練，達到滿分成效？趕快看下去！

不少人推薦早餐吃燕麥，兼顧減重瘦身、還能攝取到高營養價值；只是你的吃法、正確嗎？有人為了讓燕麥更好吃，沒有節制的增加蜂蜜、水果、優格或果乾，小心這種地雷吃法，可是會越吃越胖喔！

誰說雙下巴是胖子的專利，不少瘦子、也身受其苦！而到底為什麼會有雙下巴？讓你明明臉不大、下巴卻多了雙層肉，原來不全然是因為吃太好，一部份是頸椎前傾的不良習慣造成。要如何改善？快跟著作這5個下巴運動！雙下巴，真的是讓人很困擾，有的是一轉側臉、就露餡，或者是一低頭、就壓出雙層肉，不只美觀問題，更會讓人顯老，多了肥胖感。而這樣的困擾，不只是胖子才會有，不少瘦瘦的女孩，也有雙下巴；而到底是如何形成，是肥胖、...

什麼是綠拿鐵？這可是全新的甩油法寶！給自己10天的時間，照著專業撇步喝綠拿鐵，不用挨餓還能甩油、降低脂肪肝，對於蔬果吃得少、營養不均衡的外食族來說，絕對是擺脫肥胖的好方法。為什麼要推薦綠拿鐵，因為，以喝綠拿鐵代替一餐，不僅可以減少了整體卡路里攝取量，同時增加了水果，蔬菜和纖維的攝取量。因此，只要認真執行，除了喝綠拿鐵，其他時間不亂吃東西，減重效果、幾乎零失敗；而且，綠拿鐵更有助於重新調整你的味蕾，...

穿著無袖上衣，最怕的就是揮動雙手時，上手臂的肥肉好不爭氣，跟著在那晃晃晃的；要怎麼瘦手臂、告別蝴蝶袖，這幾個動作連做7天，幫你手臂瘦一圈。

「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種，各派系強調的功能性也不同。但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼easy。而這項國民運動，有別於其他有氧運動、無氧重訓，優勢和好處在哪，一定要讓你們清楚知道。

超夢幻的蝶豆花，有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效，尤其對30歲以上的女生，好處更多。但小心，在不對的時間點吃蝶豆花，會有反效果。

久坐打電腦，或是長時間滑手機，後遺症就是肩頸痠痛；這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感，除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸，嚴重則會壓迫神經，突發性或常態性手麻。

說起全身功能性運動的基本功，絕對是伏地挺身，既不用花錢上健身房學、也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能增強核心力量和下半身肌力；但再常見、再熟練的動作，還是要夠標準，才能達到訓練肌肉的效果。

看著女明星們，曬出A4腰的炫腹圖，相信不少女孩心中冒出的想法，絕對是「誰不想當小腰姬」啊！快吧，想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍，培養這4個生活習慣、再搭配運動，讓你A4腰、不是夢。

「脂肪肝」，堪稱新國民病，平均每4人就有1人有脂訪肝的問題。輕微的脂肪肝不痛不癢，但不理會和改善，就可能變成肝炎、肝硬化、甚至是肝癌。最自然的治療方式，靠吃這6種食物搶救你的肝。

第一次走進健身房，全副武裝，準備fighting！但，女孩們面對玲瑯滿目的健身器材，最大問題是不知道從何開始，而且做錯動作可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇，特地找來專業教練，推薦4種健身器材，讓剛開始進建身房的妳也可以輕鬆上手，開啟妳的健身之路。

消水腫和紅豆水，這兩個詞幾乎可以說已經畫上等號。不少女性，為了解決下半身水腫、加速排水代謝，激推紅豆水的功效。但，紅豆再好，也不是每個人都適合，重點是，也要知道正確的煮法和飲用方式。就中醫的觀念，認為紅豆有祛濕利水的功效，經常被用來改善，也因此腹脹、大便不暢通…等脾胃問題，也能改善疲倦、腳步繃緊，對於消除下肢水腫，更是有幫助。的確，喝紅豆水，可以有效幫助身體消水腫、促進血液循環，在台灣受歡迎的程度...

什麼！不到50歲，就會得退化性關節炎！？沒錯，臨床發現，這個症狀已經有年輕化的趨勢，特別是有這5大壞習慣的人，退化性關節炎更是會加速找上你。

屁股該怎麼練翹？大部分的人想到的是『深蹲』，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

健身者最怕的，就是一停止訓練，肌肉量掉的超快，到底該怎麼維持住腹肌、馬甲線，健身教練要你先問自己、有沒有犯這5個錯，如果通通過關、沒踩到地雷，相信搭配『吃出腹肌』的飲食原則，腹肌會如影隨形的跟著你！

在這個數位化的時代，任何事情都可以跟科技結合，健身當然也不例外。然而，在這樣資訊發達又爆炸的現在，各式各樣的健身 App 如雨後春筍般的冒出，參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。

波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不建議。你知道嗎！波比跳屬於無氧心肺運動，也屬於高間歇訓練，在訓練過程中結合手腳並用，還要搭配跳耀動作，靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率，做10次就讓你能暴汗，持續做讓人十分痛苦，它是小編心目中數一數二做過程中...

女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊，到底要怎麼消除，相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你，最想知道的「美觀」問題。來吧，動起來，這3個訓練方式，幫你消除馬鞍肉。

走路，絕對是最好、最省錢的運動，但你知道嗎，現在已經不流行「一天一萬步」，而是推廣「每天走6000步」的，只是這個運動概念，要求「一次走完」，照著做的好處，就是高血壓、高血脂、糖尿病，慢性病快快退散。

許多人對於上健身房，總是抱持著「粗勇」的刻板印象，認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時，很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路，卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。

窩在床上追劇、辦公室一坐就是半天，腰越來越粗、屁股越來越大？覺得下盤變得沉重無比，卻又提不起勁到外頭運動？在你揮淚向輕盈結實的身材告別之前，你必須先試過深蹲減肥這招！

一日之計在於晨！美好的一天，一定要用完美的早餐開啟。只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份菜單，幫你解決早餐的煩惱。

你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！

『抬頭挺胸』看起十分簡單的事情，怎麼做起來這麼難？你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。3個運動訓鍊14天，讓男人更強壯更有自信；讓女人，擺脫C字背和虎背熊腰！

喜歡上慢跑，卻天真地以為慢跑就能減肥健身嗎？跑完步感覺好像體態輕盈了不少，殊不知只是假象！？將慢跑當作「仙丹」的運動者不在少數；許多人愛上一項運動後，便以為只要長久執行就能見效。其實運動就好比經營一段感情、或者追求心儀的對象，鑽牛角尖地付出是無法修成正果的！

救命啊…明明減了體重，大腿和腰腹也變細了，怎麼皮膚出現皺皺白白的紋路，還看起來鬆弛無光澤。注意！肥胖紋一旦產生，就很難讓它消失，一定要先做預防。已經有肥胖紋的人別灰心，讓我們來告訴你怎麼淡化它！

朝九晚五的上班族生活，是不是讓你騰不出時間來運動呢？或許你已經注意到，跳繩是一項可以在家進行、省錢又有高ＣＰ值的運動了；然而看似簡單輕鬆的跳繩運動，卻隱藏著大大的學問，不論是姿勢、運動前後的注意事項，都是藏著魔鬼的細節！

當你進入健身房時，你會想先從哪個重訓器材做起? 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?在這裡帶你一一介紹健身房的各大器材。

你知道健身房也有分淡旺季嗎？World Gym特別統計指出，一整年當中在過年後和正要步入夏天前，上健身房的人數會增加。已經有許多人在健身了，你心裡的健身魂也準備要燃燒了嗎？

現今網路世界如此發達，有許多健身達人常會在自己的部落格或是個人頻道分享一些健身技巧，供大家自行上網看影片搜尋相關資料。甚至在家裡也能做足夠的自主訓練，亦或是許多健身房的器材上面也都有使用說明，為何一定要請健身教練或是重訓教練呢？

你覺得你目前在健身上所缺乏的知識是甚麼? 也許你已健身一段時間，了解了部分健身知識，也許是從網路、口耳獲得健身相關知識，無論是哪一種，不妨停下來花個幾秒鐘思考這個問題。

要活就要動，這絕對是銀髮族保持不老的秘訣，而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智，除了內服保養，運動更是重要，特別是這5種運動的好處，一定要知道。運動，對年輕人來說，是能夠保持體態；對中年人來說，是可以維持良好的健康；而對銀髮族、老年人來說，更是需要，因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化，最自然健康的方式。

開始健身的你，一定想過這個問題「需要花錢請教練嗎？」，因為多筆錢消費是原因之一，另一個就是覺得自己練就好，但現在，請你丟棄這種花錢找罪受的想法，請健身教練或重訓教練的這筆錢，真的省不得。

你知道『不吃糖』30天會發生什麼事嗎？會變年輕、皮膚會變好、體脂肪會下降、脂肪肝會減少、血糖會穩定，而且有人的腰圍因此減少3吋！心動了嗎？就從今天開始，不喝飲料！

深蹲的好，你一定知道，但前提是動作標準、才能真正訓練大腿，要是姿勢錯誤，就有可能變成最傷的動作。而有哪些訓練，同樣能達到深蹲功效？這3個，快看！在健身訓練中，無論是初學者或是老司機，幾乎每個人一定要做好的基本功，就是「深蹲」；不外乎，就是因為深蹲練腿，讓我們人體的第二顆心臟─大腿，強而有力。

減肥不難、但困難的是減肥後如何不復胖，維持體重、維持體態，才是另一個重要課題。來吧，養成這3個生活習慣，讓你跳脫忽胖忽瘦的無限循環。可以一直當瘦子、誰不想！的確，減肥對多數人來說，幾乎是一輩子的課題，但真的不是因為不忌口或是發懶，很多人因為減重時期的極端做法，使得減重期後，體重快速反彈，讓努力、又得重來，所以要如何在減重後，一直保持好的身材、不用擔心體重高高低低，絕對是每個人都關心的。而在討論「如...

嘗試生酮飲食的優點，是可以不計算熱量、不忌口、大量吃油，還能幫助消耗身體脂肪。但，很多酮學的煩惱，就是沒變瘦反而變更胖，該怎麼辦！大家都貪圖生酮飲食減肥的功效，因為可以吃油脂兼減脂，香噴噴的起司、濃湯都能不忌口的吃，聽起來真是誘人。的確，小編在自己試過一個月的經驗下，執行期間，並沒有感覺到「容易肚子餓」這件事，而且，還能滿足口腹之慾。但，殘酷的事實來了，小編因為沒事就一直吃(誤)，忽略了『計算熱量...

一顆熱量不超過80大卡的超商茶葉蛋，絕對體重控制的選項之一；但千萬別陷入低卡迷思，而忽略了茶葉蛋還是有不完美之處，因為它可是納含量驚人。相信，只要是有健身減肥經驗的人，絕對曾經以2顆茶葉蛋當一餐的方式，來達到體重控制！的確，一顆茶葉蛋，熱量不超過80大卡，加上價格便宜，好吃、又能止餓的特質，的確會讓人養成購買和飲食習慣，但還是要提醒，再好的東西，吃多了、還是不好，特別是茶葉蛋長時間浸泡在滷汁當中燉...

最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬，因為男女都能使用，而且從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。但，到底該選哪一種，運動效率最好呢？優點比較，讓你一目了然！另外還有健力級教練，要教你槓鈴的正確使用方法！

藜麥功效說不完，但，你知道怎麼吃它嗎？當然不是只有當沙拉吃或做麵包，來來來，看完這篇食譜，你可以天天吃、越吃越健康！

正想要從事運動，或是打算開始想要強迫體健的健身房會員們，是否曾遇過有時會剛好時間不夠多，或是下班後太疲憊，無氧和有氧運動沒辦法一次做完。

想要開始養成運動習慣時，有氧運動是很好入門、也相當有幫助的運動類型，除了慢跑、騎腳踏車、多爬樓梯外，報名課程也是相當有效率與幫助的一個方式。

有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動；它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈，並透過將舞蹈動作體操化，以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果，是活潑而易於上手的健身運動。

想擁有完美上半身線條，其實並不難，不論你是正值減肥期，想要緊實線條，還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力，2個啞鈴、8個動作，幫你達成。

駝背不好、看來顯老！這句話點出「駝背」對男性女性的影響。因為就第一眼、第二眼的觀感，一駝背，不只影響儀態，長期姿勢不良，也會造成肩頸痠痛。

現在的孕媽咪，觀念都很正確，知道適度運動，對產期和產程是有幫助的，特別是透過孕婦瑜珈，改善懷孕期間，水腫以及腰痠的問題，其中這5招，你一定要知道！

很多人減肥，會戒斷碳水化合物，主要就是忌吃醣類、澱粉類食物，但其實碳水化合物對身體運作相當重要，美國最新研究發現，不吃可能會減少4年壽命。戒斷碳水化合物，是許多人在減肥時期會嘗試的方式，但美國波士頓布萊根婦女醫院心血管醫學臨床研究的最新發現，完全不吃碳水化合物，或是低碳水化合物的生酮飲食…等等，可能會減少4年壽命。

練得要死要活、還有飲食控制，好不容易養出了肌肉，可不能讓它輕易消失。來！維持這6個好習慣，不僅可以維持你的肌肉不消風，還可以增加速度喔！大家都知道有肌肉的好處，會讓你不容易變胖、還可以讓你老的慢。但，肌肉跟脂肪不一樣，它是來得慢、去得快。要維持肌肉量之前，先一起來了解

藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」，名人、藝人、超模都對它情有獨鍾，用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類，全世界就大約有1800種，以市面上常見3種藜麥：白藜、紅藜、黑藜麥，各有強項，該選哪一種？

想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！因為就靠這個工具、不用大空間、隨時隨地，3招滾輪初學者+3招進階版必學招式，幫你刻劃六塊肌。

台灣每2到3人當中，就有1人有脂肪肝，追根究柢，很多是吃出來的，營養師警告這5種食物少碰，避免肝病變及糖尿病罹患風險。

希臘優格紅遍全球，除了它豐富的營養價值，熱量低，也因此被封為「減肥餐首選」。只是要怎麼吃、如何料理？這3餐6道食譜，超實用，保證你天天吃、也吃不膩！

運動可以說是人體維持健康的其中一項重要方式。在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康，更可以減緩工作或是生活上的壓力。

上班後發現體重不斷上升、小腹變大、連屁股也變大了。其實不只你，大家都有這個問題。大家平均坐在辦公室的時間為7-9個小時。一整天坐下來的時間甚至高達15個小時。

在追求健康與外貌的現代社會，「運動」是很有效的、幫助我們追求健康與美貌的方式，常常有人說，體重相同的兩個人，有運動習慣的那一方看起來更苗條、也更漂亮，這是為什麼呢？運動會增加肌肉質量，也會讓身體線條更加緊實，當然看起來就更健美了！

乳清蛋白的好，在於「長肌肉」，幫忙燃脂、降血壓、降血糖，但，再好的營養補充品，也要適量食用。因為乳清蛋白吃太多、吃錯時間，可是會造成腎臟負擔！

產後瘦身，絕對是媽媽們的重要課題，如何掌握減肥黃金期、搭配減肥餐菜單和運動，輕鬆享瘦？親愛的媽咪們，窈窕秘訣在這啦！

想減肥的人，一定都嘗試過晚上6點過後就不吃，但…一到半夜就覺得好痛苦啊，到底晚餐吃什麼，5個飲食習慣，讓你不餓肚又能控制熱量。

上班久坐又外食，讓你變成小腹婆了嗎？該運動啦！越來越多上班族選擇到健身房，方便、有效率的方式達到瘦身的效果。可是對於尚未有健身習慣的人來說，如何有效的瘦身且達到健美的效果？

3餐吃麥當勞，不會摧毀你的飲食控制計畫，該怎麼做？除了「偷呷步」，點餐選兒童餐、解決點餐選擇障礙之外，這一篇幫你整理好麥當勞熱量表，在每餐「500卡以下」低卡又好吃的菜單。趕快收進口袋，分享給好友！

奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物，這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處，從腦袋到整個身體都有好處，看完之後，保證你會想天天吃，「呷袜先」。

吃優格 減肥不退流行，這樣酸酸濃濃乳香好滋味，成為想減肥的女性的第一選擇！吃之前，先搞清楚優格、優酪乳、希臘優格的差別，才不會越吃越肥！

曾有人提及，女性只要是腰間給人的視覺是平坦的，就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤，這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。因此，瘦腹對女人在整體的身材曲線視覺上來說，是多麼重要的一環呀！

我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件；這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的。

瘦大腿、瘦小腹，這絕對愛美的你，默默搜尋過的關鍵字，但，醒醒吧，局部瘦是不可能的事，惟有靠著全身瘦，才能讓大腿、小腹，通通小一號。

沒聽過HIIT高強度間歇運動？那你真的就LAG了！因為HIIT能幫助你，在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率，更能在運動後持續燃燒熱量，產生後燃效應。

一個人的胖瘦，常用BMI或體脂肪來判斷，而很多人誤解，BMI正常、體脂肪就正常，NO！這2個身體健康指數是不同的，但判讀時必須把2個數值放在一起。

足底筋膜炎，一般認知，是跑者因為跑步姿勢不正確、或跑鞋選擇的問題，出現足跟疼痛症狀；但，醫學臨床統計，「胖子罹患足底筋膜炎」的比例，也非常高。

不是說練深蹲可以讓大腿變瘦嗎？怎麼越蹲越壯？原來，是因為你忘了「先減脂」這個重要步驟，別再怪深蹲會胖大腿！

想要迷人的腹肌、川字肌，除了勤練，「吃」對食物，也很重要！而打算進入「操肌階段」的你，一定要把這5種食物加入減脂菜單中，喚醒沉睡的腹肌。

徒手健身的特點就是多關節、多角度、自由訓練。而多關節就決定了每個動作在進行的時候，除了刺激到目標肌群之外，其他許多相關的肌群也一併刺激到了。常常在很多時候，目標肌群沒有得到很好的刺激，反倒練到了原本不想練的地方，造成練胸不成反練臂或是練成粗腿等窘況。

雖然現代人的健身意識抬頭，但懶得出門健身的人實在不占少數。即使是已經付了錢加入健身房會員的人們，也總會有懶得出門的時候，或是遇上時間不夠上健身房的情形。另外，像是出國旅遊時，也可以利用在房間裡短暫的時間，進行一些有效的健身運動，是不是挺不錯的呢!

幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌肉先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩，當進行過量的活動時，便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。

基礎代謝率，對減重的人來說、好重要，但除了藉由運動、拉高體溫，來提高基礎代謝率外，這10種食物多吃，幫助你「躺著也能瘦」。

奇亞籽營養豐富，還有減肥效果，但除了最常見的泡果汁喝之外，還能如何做變化？5道食譜，無私分享，讓無味奇亞籽透過料理魔法，變身美味食材。

運動時也要美美der！但要如何避免運動時，頭髮不受控？難道只能剪短髮嗎？女孩們快學學這些部落客，傳授好看又能盡情運動的5種髮型，讓你運動時也時尚。

你還在覺得跳繩是小學生體育課在玩的遊戲嗎？想要燃脂瘦身又沒有時間，其實不一定要上健身房，也可以考慮跳繩這種輕便又容易上手的有氧運動；跳繩不但攜帶超便利，而且很適合忙碌的你把握空擋時間，找個適合的地點燃脂健身；讓你隨時開啟運動模式，再也沒有藉口偷懶！

游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動；尤其在烈日當空的夏日，涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的嗎？！聽我們娓娓道來！

Tabata和TRX結合，能碰撞出什麼火花？以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式，加入深層肌肉訓練的TRX，讓雕塑和燃脂，一次達成！

外食族想要力行生酮飲食減肥法，卻可能因為一片土司、就破功！只要記得以下原則，快點筆記！讓你在便利商店、小吃攤、餐廳，保證不破酮！

健身風潮崛起，你跟上了嗎？

「我下班後要去健身房。」

「最近胖了，要去健身房運動一下！」

有沒有發現，越來越多人在臉書、IG上曬出健身照？健身已逐漸成為全民運動！如果你想學習最佳健身方式，歡迎參考這本完整健身手冊！

早餐吃麥片，吃錯了種類和方法，不但不健康、還會讓你越吃越胖！到底該如何挑選，才能讓麥片，不是「吃心安的」。

減肥是一輩子的課題，而失眠睡不好，更是現代人的文明病；但要是你正值減肥期，又同時出現失眠症狀，小心！這2件事碰撞出的火花，會讓你瘦不了、還可能變胖！

時下中年大叔，不流行啤酒肚、游泳圈，每個人都很重視自己的身材，但想擺脫「腹愁者」稱號，減肥須知除了量體重，還得計算自己的BMI，全面監控！

看著女星宋慧喬、陳妍希，狂推喝檸檬水減肥、消水腫，但真的每天喝、就能瘦？醒醒吧！狂喝檸檬水卻沒控制飲食、搭配運動，等於白搭！

想要雕塑身形的你，知道槓鈴有氧（Body Pump™）可以助你更快緊實線條嗎？

「我是一位遊戲公司的員工，每年都定期參加公司體檢。這幾年做腹部超音波檢查都顯示有輕度脂肪肝，肝指數偶爾會輕微偏高。不過，今年的脂肪肝卻變成中度，我後續有到肝膽科求診，也有再做一次腹部超音波，結果還是中度脂肪肝，我不清楚為何我的脂肪肝由輕度變成中度。另外，醫師也沒有開藥治療我的脂肪肝，只是要我減重，難道治療脂肪肝只有這個方式嗎？」

誰說瘦的人、體脂肪就一定低！因為體重計上的數字，只是代表你的重量，體脂肪代表的，是身體內的脂肪重量與體重的比率，許多不愛運動的瘦子或是愛吃炸物的人，體脂肪率就很高，身體脂肪含量高、就是胖！

肚子好餓喔…吃根香蕉可以馬上增加飽足感，還可以減肥！但，請等等，「空腹吃香蕉」，對身體不好喔。

不只生過孩子的婦女，對「凱格爾運動」不陌生，任何想要維持陰道緊緻的女孩們，也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」！但其實這個動作，不只女性專屬，男性們開始「凱格爾」，可是能提高房事戰鬥力！

談到成功減重，藝人小禎絕對是指標人物，但要怎麼keep住體重、不復胖？小禎說，除了「少吃多動」的概念，繼續維持運動習慣、改變飲食習慣和順序，才能維持健康體態的長久之計。

黑糖珍珠鮮奶，絕對是今年夏天，最熱門話題；從珍煮丹到老虎堂，夯店各有擁護。但，店家沒有告訴你的是，喝一杯的驚嚇值，等同於口服了12顆方糖。

天啊！便便裡面有血，小心了！這可能不是痔瘡出血，若還有這些症狀，你可能得了大腸癌。

 喝椰子油，就可以一個月減5公斤！？醒醒吧…椰子油是脂肪，而且一茶匙的熱量就要45大卡，小心喝多了會反效果，想靠著喝椰子油減重，快學這麼吃。 

想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌，卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快！跟著瑞瑪席丹這麼做，Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣！

不靠TRX器材、也能達到TRX的效果！健身教練不會告訴你的事情，就是這幾個動作，也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜… 

水煮蛋減肥，已經有人利用這套菜單，熱量控制，成功在14天內減去5公斤！趕快把「水煮蛋菜單」學起來，減肥飲食其實沒這麼難。 

Subway 熱量控制法，外食族Attention！畢竟一個排骨便當、一碗陽春麵，熱量400大卡以上；想減肥，到底該怎麼吃？Subway 菜單攻略！

有氧運動，堪稱是「最簡單」燃燒卡路里的方式，但當你猛踩飛輪、拼命跑步，卻不見減重效果，其實是因為你犯了這3個錯，難怪都沒瘦！

「有上妝卻像沒上妝」，這是近期素顏霜，在市場上受歡迎的最大賣點。但，想要真正擁有素顏清透感、好氣色，打好皮膚底子的方法，就是靠運動！ 

蔣友柏近幾年，熱愛健身、變身健身魔人，甚至被爆出和女同事、工作夥伴，一起進健身房，到底這幾年，為何健身房的話題，吵得這麼夯、這麼受注目。

脂肪肝，不只是胖子會發生，瘦子也可能會有。如何解決，控制飲食加上規律運動是不二法門，但，減肥不一定能減去脂肪肝，你還要做這3招。 

減重該吃甚麼最好？許多研究強力推薦吃「酪梨料理」，因為相信酪梨的好脂肪會讓你變瘦。但，小心地雷，用錯誤酪梨吃法，可能會讓你離減重目標越來越遠喔！

Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯)，在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她，如何保持穠纖合度？她的健身課表和食物菜單，大公開！

都說了Tabata很厲害，還不快跟著做！Tabata的運動公式，是「運動20秒，休息10秒」，透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內有效消耗熱量；而這4招Tabata的精髓，你更要學！

 看到這麼多人都在進行生酮飲食(ketogenic diet)來減重，你是不是也躍躍欲試？但嘗試生酮飲食減重法之前，你得先清楚知道自己的身體狀態，適不適合；而且超過70%的人都會誤解，生酮飲食可以狂吃肉、拼命吃蛋白質，但執行上真的這麼簡單嗎？

怎麼跑得要死要活、還是沒瘦？但請先問自己：「跑步時間多久？過程有沒有改變速度？有調整跑步機坡度設定嗎？」，改變這3個習慣，才有可能藉由跑步減肥，瘦身減重。

藝人小禎、方志友、徐若瑄，在媒體上說，會喝防彈咖啡、來幫助熱量燃燒。原來，利用咖啡、MTC油、還有草飼奶油，比例混合而成的防彈咖啡，竟然可以促進新陳代謝。

夏天短褲短裙上身，最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉，邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。快~衝沙灘前，再拼一下，這7個大腿縫養成術，認真做、給自己一星期的時間，一定有感！

那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，生理期是可以運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。

大量、激烈運動後，很多人擔心膠原蛋白，也跟著流失，這是真的嗎？其實並不然，反而適度的運動、活動，會有助於刺激膠原的增生，有效將體內的蛋白質轉化成人體需要的膠原蛋白。

生理期、水腫，站一整天、也水腫，還有前一天的麻辣鍋、也能讓你水腫一整天！這些「水腫讓我們看起來好胖的事」，怎麼解決，現在就要教你「快速消風法」。

便利超商早餐，帶了就走，但如何吃的方便簡單、又能阻止飢餓感，專業教練挑出3種低GI超商早餐組合，讓你小資消費、又能吃的飽、對身體好。 

「救命啊，我的小腿怎麼這麼胖」，相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿，讓女性、甚至是男性，都很困擾！該怎麼做，先自我檢視小腿肥胖的類型，才能對症下藥。

減肥餐，例如生酮飲食、蘋果減肥法，都是在告訴你，如何吃能變瘦。但撇除這些特殊減肥方式，想健康的瘦，其實只要follow這4件事，就能讓你維持好身材！

 減重幾乎是永遠的課題，但到底是因為下不了決心、改變自己，還是用錯了方法、看不到效果，告訴你，是因為你忽略了它─「基礎代謝率(BMR)」。

夏天，好熱！動一下、就全身汗，更別說在戶外運動了。但千萬別輕忽，因為戶外運動常會讓人忘記「體溫過高」的警訊，身體長時間處於高溫，輕而中暑、嚴重則可能導致熱衰竭，也就是熱死！