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運動, 皮拉提斯教室, 臀肌 | 2 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑!

Written by 渱棠老師
渱棠老師

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!

 

訓練之前要注意...
剛開始組數不求多,動作正確才是重點;另外,速度也不要太快,慢慢做更有效喔!練臀不容易,但是堅持下去,你會看到很棒的成果!

 

練習菜單

1.橋式抬腿

注意腳踩在地板的角度,否則會用到更多腰部力量喔!

 

2.四足跪姿抬腿

訓練到的是微笑線,能讓臀部更上提。


3.棒式抬腿

除了屁股up up,也屬於全身性的運動!

 

 

 

 

有任何關於瑜珈類的問題,歡迎在下方留言給我們,

渱棠老師會為大家解答!

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