<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動科學新知 | 8 分鐘閱讀

運動時大吼大叫? 告訴你 聽音樂運動 增15%運動效率!

Written by Demi
Demi

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」,覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點,告訴你一個運動新知,其實少了吼叫,安靜地聽音樂運動,才是真的能提高運動效率和表現!

 

運動新知分享,幫你助瘦!便是近期有醫師指出,「388音樂減肥法」,即在吃飯時,聽8次低音頻快節奏的音樂,能有效抑制食慾,有助於減肥!

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」,覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點,告訴你一個運動新知,其實少了吼叫,安靜地聽音樂運動,才是真的能提高運動效率和表現!

 

同樣的概念,除了運用在吃飯,也非常建議把活力滿點的音樂,使用在運動時;一部分說法,是健身時聽音樂會更賣力地訓練,另一部分當然是聽音樂運動,可以保持心情愉悅😊

 

只是,為什麼要提「388音樂減肥法」,因為要延伸探討,有些人在做重訓時,總是發出超大聲「吼叫聲」的現象,(甚至有時候聲音都大過於健身房播放音樂的音量了😱)這樣的行徑,到底是想要引人目測、吸引注意,還是天生情緒比較激昂?先別急著把他們列入黑名單,因為以下3大原因,是有實質意義的。

 

為什麼健身時大吼大叫,運動效果更好?

1.叫出來更有力

不僅在健身房裡看見某些人嘶吼地做重訓,其實在電影裡某些對打戲碼,也常看到主角先吼一聲,再打擊對方;或者是在球場上,籃球員在跳躍搶籃板時,也總會吼叫一下,像是要故意嚇對方😆

 

研究顯示,將受測試者分成3組:發出聲音、用力吐氣、被動吐氣,結果發現發出聲音的小組,比被動吐氣的握力多增加 25%,也比用力吐氣的多增加 11%!再舉一個案例,據美國《公共科學圖書館》(Public Library of Science)指出,「吼叫聲」能夠使運動員擁有更多的力量來增強運動表現。受測試者分別以「大吼」與「沉默」兩種狀態下踢擊沙包,最後發現「大吼」所踢出的力道,大於「沉默」的踢擊。

不僅在健身房裡看見某些人嘶吼地做重訓,其實在電影裡某些對打戲碼,也常看到主角先吼一聲,再打擊對方;或者是在球場上,籃球員在跳躍搶籃板時,也總會吼叫一下,像是要故意嚇對方。

 

這樣研究結果,是不是很有趣。因為科學家推測,運動時發出吼叫聲,會刺激交感神經,以及幫助穩定軀幹,讓你的力量與運動表現都up up!所以當你需要更多力量的時候,那就吼出來,激發你的爆發力!不過要注意健身禮儀,可別吼的太誇張,影響到周圍的人可就不好啦~基本的低吼,就會使腎上腺素提升一些,讓你有短暫的power,但如果要維持動作精準,那還是安靜為妙,否則腎上腺素太高會讓你太興奮了。

 

2.憋聲音=憋呼吸

我們都知道,在做任何運動時,保持自然「呼吸」是相當重要的,特別是重訓時更應留意,實在有太多案例是因為健身過度憋氣,導致頭暈、頭痛,甚至是有些舉重選手會在舉槓時,臉脹紅、噴鼻血,也就是「爆血管」。更可怕的是胸腔壓力上升、心臟無法輸送血液,而血壓下降、臉快速變蒼白,又頭暈,嚴重可能做到一半昏倒,槓鈴掉下來砸傷自己,是非常危險的!

我們都知道,在做任何運動時,保持自然「呼吸」是相當重要的,特別是重訓時更應留意,實在有太多案例是因為健身過度憋氣,導致頭暈、頭痛,甚至是有些舉重選手會在舉槓時,臉脹紅、噴鼻血,也就是「爆血管」。更可怕的是胸腔壓力上升、心臟無法輸送血液,而血壓下降、臉快速變蒼白,又頭暈,嚴重可能做到一半昏倒,槓鈴掉下來砸傷自己,是非常危險的!

 

所以,當你運動時想要叫出來,就別憋著,吼出來能讓你保持呼吸暢通,就是最安全的。

 

3.減低疼痛

另外,也有研究發現,受測試者分別以痛苦吼叫與安靜做為2組,都將雙手泡進冰水桶裡,發現痛苦吼叫的小組泡冰水的時間,會比安靜的那一組泡得更久;而如果是咒罵的話,泡冰水的時間也會比較久。原因是在經歷外在刺激過程中,保持吼叫,可以延長受刺激的時間,就如同遇到突發狀況、受刺激時,人的本能,或者是說第一道防線,會是很習慣尖叫。

 

看完以上3點原因後,是不是對健身房裡常大吼大叫的人有些改觀呢?不過別太刻意喊太大聲,因為就健身禮儀來說,的確會影響周圍其他在運動的朋友(小心被投訴或被趕出去啊🙄)如果想要讓吼叫聲自然地宣洩出來,那麼就改在家裡運動吧!這樣也讓你比較自在吼叫,而且還有助於提升你的信心。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

 

聽音樂運動 運動效率提升15%

如果你是比較害羞、內向、不喜歡發出吼叫聲運動的人,或是健身房裡嚴格禁止發出嘶吼聲,不妨試試看邊聽音樂邊運動吧!國外運動心理學家提到,在運動時聽音樂,跟著歌的旋律、節奏,或是歌詞都可以改變人的心態,以及分散注意力,有助於提升運動表現!(這也是健身房裡,都是播放輕快音樂的原因啊🎵)

以下就整理出6點邊聽音樂邊運動的好處:

1.延長運動時間

英國布魯內爾大學的一項研究指出,邊聽音樂邊運動,效率會提升15%,還能延長運動時間,因為選擇比較輕快、正能量的音樂,可以激起我們的鬥志,繼續運動下去。

 

2.比較不會累

「我一點都不會累~」,假如你慢跑快撐不下去的時候,聽聽些節奏快的音樂、超勵志的歌詞,會讓你分散一點身體意識,也就是身體疼痛度的感知,讓你運動時感到比較輕鬆,心理狀態也比較舒服,不會覺得累!

「我一點都不會累~」,假如你慢跑快撐不下去的時候,聽聽些節奏快的音樂、超勵志的歌詞,會讓你分散一點身體意識,也就是身體疼痛度的感知,讓你運動時感到比較輕鬆,心理狀態也比較舒服,不會覺得累!

 

3.體力恢復較快

運動完、休息的時候,如果聽見自己的歌曲,研究發現這樣會讓體內的乳酸堆積較快恢復到原本的狀態,體力也比較快恢復原本的水準。

 

4.增加爆發力

研究證實,當健身訓練到一個臨界點,可以試試看,聽一些強而有力、節奏輕快的音樂,並且音量調大聲一點點,會激起你的爆發力,讓你比較有力衝刺。(小編個人是都聽嘻哈、雷鬼啦…哈哈😎)

 

5.身心理狀態比較好

想想看上瑜珈課的時候,老師是不是常常播比較沉穩、平柔的歌曲呢?對,為了讓你平復自己的心情,促使你運動時身心靈保持平衡、調整到最佳狀態,運動表現也會更好。

想想看上瑜珈課的時候,老師是不是常常播比較沉穩、平柔的歌曲呢?對,為了讓你平復自己的心情,促使你運動時身心靈保持平衡、調整到最佳狀態,運動表現也會更好。

 

6.促進減肥

當你今天提不起勁、懶洋洋,很容易就會偷懶不想運動,那麼一定要試試看聽音樂邊運動,挑幾首自己愛的歌,激勵你想減肥、想運動的心,而且還有助於發洩情緒、紓壓的效果,也會比平常更賣力。

 

小提醒,如果是戴耳機聽音樂,盡量不要戴太久,否則容易頭暈、不舒服,而且音量也不要開太大聲,特別是在室外運動,一定要確保聽到一些外面的噪音,以防萬一聽不到車子鳴笛聲,畢竟我們享受音樂、運動的同時,安全要擺第一位唷!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

瘦肉精豬豬來襲  這5種族群請避免食用
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
【動畫】養護秀髮向掉髮說NO!5種食物必吃
[健康飲食, 美容與時尚, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
快來一場冷水澡~燃脂又提神!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
酪蛋白、乳清蛋白正確吃法攻略 增肌更有效!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
按表飲用咖啡因不過量 5個喝咖啡的好處GET!
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
素食料理10分鐘上菜!茄子素肉義大利麵營養滿點
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦
[減肥, 減肥餐] |6 分鐘閱讀
一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風
[運動, 運動科學新知, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
睡前吃東西對身體有負擔嗎?營養師告訴你答案
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 肩膀肌袖訓練 教你打造完美衣架子
[編輯推薦, 皮拉提斯教室] |4 分鐘閱讀
中秋節吃柚子 這6種藥物別一起吃
[健康食材, 飲食方法, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
營養師來解惑!7個素食者攝取蛋白質常見問題
[健康食材, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
海上超燃脂運動「SUP立槳衝浪」 推薦5大體驗景點
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |51 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 手臂緊實訓練 甩掉那不能飛的翅膀
[運動, 皮拉提斯教室, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
你正在麻痺自己嗎?假紓壓真焦慮確認6件事
[編輯推薦, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
黃金果好處多 養顏美容助免疫!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膳食纖維助減肥!營養師教你輕鬆吃夠纖維量
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |20 分鐘閱讀
空腹吃香蕉好嗎?這樣吃才能獲得健康
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【動畫】瘦小腹總是失敗?可能是這些賀爾蒙搞鬼!
[減肥, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
中元普渡好澎湃 慎選普渡零食 中元節真平安!
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路
[女性健康與運動, 減肥運動, 男性建康與運動, 減肥] |5 分鐘閱讀
中元節拜拜水果挑這3種不踩雷 健康又營養
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣] |10 分鐘閱讀
許瑋甯維持超辣身材的秘密 做到10件事瘦身有感!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
4種常見環境荷爾蒙 會讓你胖
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
不當「蒟蒻男」 做這5件事讓你重振雄風!
[男性建康與運動, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健美vs.健體  2種「健人」體態大解密!
[運動, 編輯推薦] |10 分鐘閱讀
皇帝豆有效抑制新冠肺炎病毒 快學這 3道料理
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—間歇訓練3動作超燃脂」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
168斷食法尬高強度運動 練就「E.SO瘦子」男神級身材
[減肥運動, 美容與時尚, 減肥, 減肥餐, 生活與興趣] |24 分鐘閱讀
10大垃圾食物排行榜 熱量表公開.讓你學習Say No
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
夏日消暑消水腫?那就喝麥茶吧!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
跟著迪士尼公主運動去 變身美麗自信靓女孩!
[運動, 女性健康與運動, 生活與興趣] |13 分鐘閱讀
玩水請注意這8件事 讓你遠離溺水危機
[運動, 運動科學新知, 水的運動] |6 分鐘閱讀
減肥吃代餐? 小心復胖快又傷身
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
把老公熬成爹!孫芸芸常保青春8撇步馬上筆記
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊!
[瘦身, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 減肥, 疾病預防, 提升免疫力] |2 分鐘閱讀
想要更快樂嗎? 10種提高多巴胺的最佳方法
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【動畫】戶外運動VS室內運動,到底哪個好?
[運動, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
減肥忌澱粉?快試試減脂新概念「碳循環飲食」!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
茹素給你大力量 掌握吃素健康原則~很可以!
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
這4招必學!小禎減肥成功密技 一年瘦32公斤
[美容與時尚, 減肥] |6 分鐘閱讀
這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!
[美容與時尚, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
6撇步照著做 養出賈靜雯同款好身材
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |15 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—徒手健身3招練臀腿」
[運動, 教官訓練教室, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
挑對止汗劑 運動爆汗異味不來亂
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
側睡、趴睡、大字型…你睡對了嗎?
[疾病預防] |11 分鐘閱讀
周末放鬆運動好去處 5大台北騎腳踏車路線推薦
[運動, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這4大訓練你應該要嘗試
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
減重也能吃甜點!酪梨變身2道低醣瘦身點心
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
【動畫】減肥運動猛做有氧 少了3件事讓你「瘦」不了!
[減肥運動, 減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |6 分鐘閱讀
減肥藥輕鬆瘦?  小心復胖更快
[減肥, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 擁有完美翹臀的必備訓練
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
骨骼健康就看骨質密度。保骨本靠吃,只做對一半!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY4—中階燃脂訓練」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, Gary 教官] |8 分鐘閱讀
消暑退火就愛青草茶  但5種人不宜飲用
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
營養師認證!今夏 懶人瘦身 就用「 8杯水減肥法」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |8 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |8 分鐘閱讀
用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |17 分鐘閱讀
【動畫】掌握喝咖啡4撇步 邁向減肥成功之路再加速
[減肥, 減肥餐, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
罹患率高達90%第二型糖尿病人,都是這些後天生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |17 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |11 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[運動, 生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs