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運動科學新知 | 8 分鐘閱讀

運動時大吼大叫? 告訴你 聽音樂運動 增15%運動效率!

Written by Demi
Demi

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」,覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點,告訴你一個運動新知,其實少了吼叫,安靜地聽音樂運動,才是真的能提高運動效率和表現!

 

運動新知分享,幫你助瘦!便是近期有醫師指出,「388音樂減肥法」,即在吃飯時,聽8次低音頻快節奏的音樂,能有效抑制食慾,有助於減肥!

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」,覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點,告訴你一個運動新知,其實少了吼叫,安靜地聽音樂運動,才是真的能提高運動效率和表現!

 

同樣的概念,除了運用在吃飯,也非常建議把活力滿點的音樂,使用在運動時;一部分說法,是健身時聽音樂會更賣力地訓練,另一部分當然是聽音樂運動,可以保持心情愉悅😊

 

只是,為什麼要提「388音樂減肥法」,因為要延伸探討,有些人在做重訓時,總是發出超大聲「吼叫聲」的現象,(甚至有時候聲音都大過於健身房播放音樂的音量了😱)這樣的行徑,到底是想要引人目測、吸引注意,還是天生情緒比較激昂?先別急著把他們列入黑名單,因為以下3大原因,是有實質意義的。

 

為什麼健身時大吼大叫,運動效果更好?

1.叫出來更有力

不僅在健身房裡看見某些人嘶吼地做重訓,其實在電影裡某些對打戲碼,也常看到主角先吼一聲,再打擊對方;或者是在球場上,籃球員在跳躍搶籃板時,也總會吼叫一下,像是要故意嚇對方😆

 

研究顯示,將受測試者分成3組:發出聲音、用力吐氣、被動吐氣,結果發現發出聲音的小組,比被動吐氣的握力多增加 25%,也比用力吐氣的多增加 11%!再舉一個案例,據美國《公共科學圖書館》(Public Library of Science)指出,「吼叫聲」能夠使運動員擁有更多的力量來增強運動表現。受測試者分別以「大吼」與「沉默」兩種狀態下踢擊沙包,最後發現「大吼」所踢出的力道,大於「沉默」的踢擊。

不僅在健身房裡看見某些人嘶吼地做重訓,其實在電影裡某些對打戲碼,也常看到主角先吼一聲,再打擊對方;或者是在球場上,籃球員在跳躍搶籃板時,也總會吼叫一下,像是要故意嚇對方。

 

這樣研究結果,是不是很有趣。因為科學家推測,運動時發出吼叫聲,會刺激交感神經,以及幫助穩定軀幹,讓你的力量與運動表現都up up!所以當你需要更多力量的時候,那就吼出來,激發你的爆發力!不過要注意健身禮儀,可別吼的太誇張,影響到周圍的人可就不好啦~基本的低吼,就會使腎上腺素提升一些,讓你有短暫的power,但如果要維持動作精準,那還是安靜為妙,否則腎上腺素太高會讓你太興奮了。

 

2.憋聲音=憋呼吸

我們都知道,在做任何運動時,保持自然「呼吸」是相當重要的,特別是重訓時更應留意,實在有太多案例是因為健身過度憋氣,導致頭暈、頭痛,甚至是有些舉重選手會在舉槓時,臉脹紅、噴鼻血,也就是「爆血管」。更可怕的是胸腔壓力上升、心臟無法輸送血液,而血壓下降、臉快速變蒼白,又頭暈,嚴重可能做到一半昏倒,槓鈴掉下來砸傷自己,是非常危險的!

我們都知道,在做任何運動時,保持自然「呼吸」是相當重要的,特別是重訓時更應留意,實在有太多案例是因為健身過度憋氣,導致頭暈、頭痛,甚至是有些舉重選手會在舉槓時,臉脹紅、噴鼻血,也就是「爆血管」。更可怕的是胸腔壓力上升、心臟無法輸送血液,而血壓下降、臉快速變蒼白,又頭暈,嚴重可能做到一半昏倒,槓鈴掉下來砸傷自己,是非常危險的!

 

所以,當你運動時想要叫出來,就別憋著,吼出來能讓你保持呼吸暢通,就是最安全的。

 

3.減低疼痛

另外,也有研究發現,受測試者分別以痛苦吼叫與安靜做為2組,都將雙手泡進冰水桶裡,發現痛苦吼叫的小組泡冰水的時間,會比安靜的那一組泡得更久;而如果是咒罵的話,泡冰水的時間也會比較久。原因是在經歷外在刺激過程中,保持吼叫,可以延長受刺激的時間,就如同遇到突發狀況、受刺激時,人的本能,或者是說第一道防線,會是很習慣尖叫。

 

看完以上3點原因後,是不是對健身房裡常大吼大叫的人有些改觀呢?不過別太刻意喊太大聲,因為就健身禮儀來說,的確會影響周圍其他在運動的朋友(小心被投訴或被趕出去啊🙄)如果想要讓吼叫聲自然地宣洩出來,那麼就改在家裡運動吧!這樣也讓你比較自在吼叫,而且還有助於提升你的信心。

 

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聽音樂運動 運動效率提升15%

如果你是比較害羞、內向、不喜歡發出吼叫聲運動的人,或是健身房裡嚴格禁止發出嘶吼聲,不妨試試看邊聽音樂邊運動吧!國外運動心理學家提到,在運動時聽音樂,跟著歌的旋律、節奏,或是歌詞都可以改變人的心態,以及分散注意力,有助於提升運動表現!(這也是健身房裡,都是播放輕快音樂的原因啊🎵)

以下就整理出6點邊聽音樂邊運動的好處:

1.延長運動時間

英國布魯內爾大學的一項研究指出,邊聽音樂邊運動,效率會提升15%,還能延長運動時間,因為選擇比較輕快、正能量的音樂,可以激起我們的鬥志,繼續運動下去。

 

2.比較不會累

「我一點都不會累~」,假如你慢跑快撐不下去的時候,聽聽些節奏快的音樂、超勵志的歌詞,會讓你分散一點身體意識,也就是身體疼痛度的感知,讓你運動時感到比較輕鬆,心理狀態也比較舒服,不會覺得累!

「我一點都不會累~」,假如你慢跑快撐不下去的時候,聽聽些節奏快的音樂、超勵志的歌詞,會讓你分散一點身體意識,也就是身體疼痛度的感知,讓你運動時感到比較輕鬆,心理狀態也比較舒服,不會覺得累!

 

3.體力恢復較快

運動完、休息的時候,如果聽見自己的歌曲,研究發現這樣會讓體內的乳酸堆積較快恢復到原本的狀態,體力也比較快恢復原本的水準。

 

4.增加爆發力

研究證實,當健身訓練到一個臨界點,可以試試看,聽一些強而有力、節奏輕快的音樂,並且音量調大聲一點點,會激起你的爆發力,讓你比較有力衝刺。(小編個人是都聽嘻哈、雷鬼啦…哈哈😎)

 

5.身心理狀態比較好

想想看上瑜珈課的時候,老師是不是常常播比較沉穩、平柔的歌曲呢?對,為了讓你平復自己的心情,促使你運動時身心靈保持平衡、調整到最佳狀態,運動表現也會更好。

想想看上瑜珈課的時候,老師是不是常常播比較沉穩、平柔的歌曲呢?對,為了讓你平復自己的心情,促使你運動時身心靈保持平衡、調整到最佳狀態,運動表現也會更好。

 

6.促進減肥

當你今天提不起勁、懶洋洋,很容易就會偷懶不想運動,那麼一定要試試看聽音樂邊運動,挑幾首自己愛的歌,激勵你想減肥、想運動的心,而且還有助於發洩情緒、紓壓的效果,也會比平常更賣力。

 

小提醒,如果是戴耳機聽音樂,盡量不要戴太久,否則容易頭暈、不舒服,而且音量也不要開太大聲,特別是在室外運動,一定要確保聽到一些外面的噪音,以防萬一聽不到車子鳴笛聲,畢竟我們享受音樂、運動的同時,安全要擺第一位唷!

 

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