如果你是健身房的常客，你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」，覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點，告訴你一個運動新知，其實少了吼叫，安靜地聽音樂運動，才是真的能提高運動效率和表現！
運動新知分享，幫你助瘦！便是近期有醫師指出，「388音樂減肥法」，即在吃飯時，聽8次低音頻快節奏的音樂，能有效抑制食慾，有助於減肥！
同樣的概念，除了運用在吃飯，也非常建議把活力滿點的音樂，使用在運動時；一部分說法，是健身時聽音樂會更賣力地訓練，另一部分當然是聽音樂運動，可以保持心情愉悅😊
只是，為什麼要提「388音樂減肥法」，因為要延伸探討，有些人在做重訓時，總是發出超大聲「吼叫聲」的現象，(甚至有時候聲音都大過於健身房播放音樂的音量了😱)這樣的行徑，到底是想要引人目測、吸引注意，還是天生情緒比較激昂？先別急著把他們列入黑名單，因為以下3大原因，是有實質意義的。
為什麼健身時大吼大叫，運動效果更好？
1.叫出來更有力
不僅在健身房裡看見某些人嘶吼地做重訓，其實在電影裡某些對打戲碼，也常看到主角先吼一聲，再打擊對方；或者是在球場上，籃球員在跳躍搶籃板時，也總會吼叫一下，像是要故意嚇對方😆
研究顯示，將受測試者分成3組：發出聲音、用力吐氣、被動吐氣，結果發現發出聲音的小組，比被動吐氣的握力多增加 25%，也比用力吐氣的多增加 11%！再舉一個案例，據美國《公共科學圖書館》（Public Library of Science）指出，「吼叫聲」能夠使運動員擁有更多的力量來增強運動表現。受測試者分別以「大吼」與「沉默」兩種狀態下踢擊沙包，最後發現「大吼」所踢出的力道，大於「沉默」的踢擊。
這樣研究結果，是不是很有趣。因為科學家推測，運動時發出吼叫聲，會刺激交感神經，以及幫助穩定軀幹，讓你的力量與運動表現都up up！所以當你需要更多力量的時候，那就吼出來，激發你的爆發力！不過要注意健身禮儀，可別吼的太誇張，影響到周圍的人可就不好啦～基本的低吼，就會使腎上腺素提升一些，讓你有短暫的power，但如果要維持動作精準，那還是安靜為妙，否則腎上腺素太高會讓你太興奮了。
2.憋聲音=憋呼吸
我們都知道，在做任何運動時，保持自然「呼吸」是相當重要的，特別是重訓時更應留意，實在有太多案例是因為健身過度憋氣，導致頭暈、頭痛，甚至是有些舉重選手會在舉槓時，臉脹紅、噴鼻血，也就是「爆血管」。更可怕的是胸腔壓力上升、心臟無法輸送血液，而血壓下降、臉快速變蒼白，又頭暈，嚴重可能做到一半昏倒，槓鈴掉下來砸傷自己，是非常危險的！
所以，當你運動時想要叫出來，就別憋著，吼出來能讓你保持呼吸暢通，就是最安全的。
3.減低疼痛
另外，也有研究發現，受測試者分別以痛苦吼叫與安靜做為2組，都將雙手泡進冰水桶裡，發現痛苦吼叫的小組泡冰水的時間，會比安靜的那一組泡得更久；而如果是咒罵的話，泡冰水的時間也會比較久。原因是在經歷外在刺激過程中，保持吼叫，可以延長受刺激的時間，就如同遇到突發狀況、受刺激時，人的本能，或者是說第一道防線，會是很習慣尖叫。
看完以上3點原因後，是不是對健身房裡常大吼大叫的人有些改觀呢？不過別太刻意喊太大聲，因為就健身禮儀來說，的確會影響周圍其他在運動的朋友(小心被投訴或被趕出去啊🙄)如果想要讓吼叫聲自然地宣洩出來，那麼就改在家裡運動吧！這樣也讓你比較自在吼叫，而且還有助於提升你的信心。
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聽音樂運動 運動效率提升15%
如果你是比較害羞、內向、不喜歡發出吼叫聲運動的人，或是健身房裡嚴格禁止發出嘶吼聲，不妨試試看邊聽音樂邊運動吧！國外運動心理學家提到，在運動時聽音樂，跟著歌的旋律、節奏，或是歌詞都可以改變人的心態，以及分散注意力，有助於提升運動表現！(這也是健身房裡，都是播放輕快音樂的原因啊🎵)
以下就整理出6點邊聽音樂邊運動的好處：
1.延長運動時間
英國布魯內爾大學的一項研究指出，邊聽音樂邊運動，效率會提升15%，還能延長運動時間，因為選擇比較輕快、正能量的音樂，可以激起我們的鬥志，繼續運動下去。
2.比較不會累
「我一點都不會累～」，假如你慢跑快撐不下去的時候，聽聽些節奏快的音樂、超勵志的歌詞，會讓你分散一點身體意識，也就是身體疼痛度的感知，讓你運動時感到比較輕鬆，心理狀態也比較舒服，不會覺得累！
3.體力恢復較快
運動完、休息的時候，如果聽見自己的歌曲，研究發現這樣會讓體內的乳酸堆積較快恢復到原本的狀態，體力也比較快恢復原本的水準。
4.增加爆發力
研究證實，當健身訓練到一個臨界點，可以試試看，聽一些強而有力、節奏輕快的音樂，並且音量調大聲一點點，會激起你的爆發力，讓你比較有力衝刺。(小編個人是都聽嘻哈、雷鬼啦…哈哈😎)
5.身心理狀態比較好
想想看上瑜珈課的時候，老師是不是常常播比較沉穩、平柔的歌曲呢？對，為了讓你平復自己的心情，促使你運動時身心靈保持平衡、調整到最佳狀態，運動表現也會更好。
6.促進減肥
當你今天提不起勁、懶洋洋，很容易就會偷懶不想運動，那麼一定要試試看聽音樂邊運動，挑幾首自己愛的歌，激勵你想減肥、想運動的心，而且還有助於發洩情緒、紓壓的效果，也會比平常更賣力。
小提醒，如果是戴耳機聽音樂，盡量不要戴太久，否則容易頭暈、不舒服，而且音量也不要開太大聲，特別是在室外運動，一定要確保聽到一些外面的噪音，以防萬一聽不到車子鳴笛聲，畢竟我們享受音樂、運動的同時，安全要擺第一位唷！
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