<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體, 女性健康與運動 | 16 分鐘閱讀

健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀

Written by Angie
Angie
 

你的健身穿著怎麼搭?是全身運動品牌,還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲?使用完器材,該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢?拒當健身Troublemakers。

 

雖然上健身房不是去米蘭時裝週,但是看起來「美觀」還是頗重要的,當面對鏡子訓練時,穿著舒適、好看,會讓自己更有自信,甚至能提高動力,而且,舒適排汗佳的運動服裝,可以讓你做訓練動作伸展的更確實,當然運動效果也會比較好喔!
雖然上健身房不是去米蘭時裝周,但是看起來「美觀」還是頗重要的,當面對鏡子訓練時,穿著舒適、好看,會讓自己更有自信,甚至能提高動力,而且,舒適排汗佳的運動服裝,可以讓你做訓練動作伸展的更確實,當然運動效果也會比較好喔!

 

所以,如果還有「運動只要穿輕便、寬鬆就好」的這個觀念,是時候丟掉啦!

健身穿著寬鬆就好嗎?

很多人健身時穿的是棉T、高中運動服…等,幾乎已經洗到ㄌㄤ ㄌㄤ,領口鬆垮變形,包括小編自己,剛開始運動都是穿著大素T配運動寬褲在做訓練,但不便的地方真的很多,例如:因為上衣不貼身,領口、袖子超大,做動作時很怕走光,變得束手束腳,而棉質的服裝雖說吸汗,但是汗味停留在身上一段時間,可不太好,變酸、變難聞讓人退避三舍。

別讓衣服成為你訓練上的絆腳石,快學學正確的健身衣著怎麼穿。

健身穿著怎麼搭?

1.上衣

合身很重要!可以讓自己在訓練時,很容易就能看見肌肉線條,或是動作對不對,進而提高運動質量。所以,千萬別因為害怕陌生人的眼光,而穿著寬大的衣服,想把自己的肉肉藏起來,請記得大家好不容易上健身房,沒有人會想把時間分給無關緊要的人,大多是緊盯鏡子裡的自己,觀察訓練的狀況。專心把動作做好,距離你的健身目標也會加快到達喔!

再來合身之外,透氣、排汗也是一大要點,讓你能舒適乾爽的運動,而不是邊訓練,汗水一邊像瀑布般傾瀉而下,衣服濕漉漉,自己不舒服之外,給他人的感官也可能是個困擾喔!(誰都不想碰到看起來溼答答的人吧!)

2.運動內衣

女孩們做重訓時,穿著運動內衣不只是為了美觀,更重要的是,可以穩定並支撐胸部和背肌,避免胸型改變或拉扯受傷。第一次購買或不知道怎麼挑選,可以參考以下5大指標:

  • 支撐度
    運動內衣的肩帶,不建議選擇太細的形式,並且可以包覆胸形為佳,在訓練時胸部才不容易過度晃動。例如:背肌訓練,這種需要大量伸展的動作,可以選包覆性好的交叉肩帶。

  • 排汗度
    透氣的材質加上排汗功能,可以避免汗疹或毛孔阻塞。

  • 舒適度
    好的包覆性,不代表穿起來緊到完全不能呼吸喔!必須保留一點活動空間,在肩帶跟下胸圍要是能塞入一根食指的鬆緊度,最為適合;另外,也要注意肩帶背扣的設計,避免因為反覆摩擦,傷害皮膚。

  • 延展性
    適合的延展性,建議以雙臂水平張開,上半身可以隨意轉動、手臂也能自由移動,不過緊最為適中。

  • 實際試穿
    運動內衣的選擇,主要是先了解自己的運動強度,再來以機能、胸形來篩選,品牌跟價格反而是其次,最重要的是實際試穿,因為不同品牌的版型不一樣,尺寸也會有差,第一次購買,建議還是到實體店面才不容易挑錯喔!

3.褲子

避免穿著滑滑材質的棉褲,這會讓你在訓練時下盤很不穩定,容易造成施力不正確,不管長褲短褲,都建議選擇合身、排汗為主,並且褲頭有彈性,不會勒得自己呼吸不順暢。

4.鞋襪

鞋襪的穿著沒有硬性規定一定要穿哪一種,重點是合腳、排汗,另外提醒,不要穿破舊的運動鞋去訓練,當鞋子的底部已經看不到紋路,代表該換雙新鞋了,過於光滑的鞋底,已經失去抓地力,容易造成腳滑的情況。

5.顏色

明亮的顏色,能讓自己看起更有活力,在運動時保持很高的Energy,但是如果你不喜歡螢光色,或是覺得在健身房穿的粉嫩嫩很彆扭,那麼中性的顏色,例如:藍色、灰色…等也是不錯的選擇喔!重點是自己喜歡就好。

上健身房其他裝備

1.水壺

運動中隨時補充水分很重要!避免因為流太多汗而脫水、中暑,記得不要等到口渴才喝,這時候已經有輕微脫水的現象囉!
運動中隨時補充水分很重要!避免因為流太多汗而脫水,記得不要等到口渴才喝,這時候已經有輕微脫水的現象囉!

 

2.運動包

相信小編,運動時揹一個時尚的運動包,走在健身房路途上,似乎在告訴大家你正要去做一件非常健康的活動,因此會特別愉悅。運動包的材質通常也比較透氣,可以避免沾滿汗水的衣物發臭。

3.髮圈/髮帶

有瀏海、長髮的人都必備,盡情的享受運動樂趣可不希望變「蕭查某」,或是讓汗濕的瀏海黏貼在臉上,光是想像就好不舒服啊~

4.手套

重訓手套戴不戴其實看個人需求,但是它有以下優點,防滑、保護手腕、避免起水泡長繭…等,挑選方法看這裡,大家可以參考看看,再決定自己需不需要入手一雙。

5.耳機

小編個人的必需品,聽喜歡的音樂沉浸在自己的世界,能更專注在運動上;如果你喜歡邊用跑步機、滑步機、階梯機做有氧,這時候追劇一點也不浪費時間,耳機當然不可少啦!

6.鎖頭

有些健身房的置物櫃採密碼鎖、提供鑰匙的鎖、或是需要自己帶鎖頭、束帶。以便利性來說,當然是健身房直接幫你款好好最方便,但是,以安全性來看,自己的鎖安全性會高一些。

7.毛巾和沐浴用品

健身房若有提供當然很方便,但是自己帶的好處就是能挑選自己喜歡的毛巾花色,甚至可以搭配整體服裝,看起來就更專業啦!

8.拖鞋

淋浴間的地板,經常溼答答的一片,多帶一雙拖鞋,可以防止運動鞋被淋濕,也能避免光著腳丫,可能會踩到異物而受傷的風險。

漂亮的運動服讓你有選擇障礙嗎?推薦3位IG健身名人的穿搭法,立馬變身時髦運動人。

IG名人健身穿著參考

1.sweatsandthecity

兩位熱愛運動的女孩共同經營的帳號,喜歡和姊妹一起健身的你,可以多多參考她們的穿搭法喔!

 

2. whitneyysimmons

她是一位健身部落客,時常在IG分享運動菜單,喜歡穿亮色系運動服裝!小編有在follow她的健身方法,尤其是臀部的肌肉,Whit練得非常好,小編試著跟著練習,肌肉訓練效果還不錯喔!

 

3. gainsbybrains

人長得美、身材也練得很好,所以穿的運動服裝當然是很多人關注的對象。

 


咦?!怎麼沒有男生的穿著介紹呢?因為,練得很強的男生好像都喜歡裸身耶,找不到衣服分享給大家看看(誤)。

好啦!小編還是找了3種男生時尚運動穿搭,也參考看看吧!

 

1.黑色百搭款

萬年不敗的黑色,怎麼搭都不會錯!

黑色百搭款健身穿著

 

2.陽光繽紛款

夏天換上黃色...等亮色系的上衣,下身以深色為主,整個人看起來更清爽!

陽光繽紛款

 

3.展露線條款

健身小有成果嗎?下次運動不妨穿上背心和短褲,大方秀出肌肉線條!

展露線條款

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓(美容與時尚)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書


穿得好看也要重視健身禮儀才行,以下5大重點一起來遵守。

健身房禮儀

1.佔用器材時間過長

人少當然可以盡情使用。但人多的時候,還是專心訓練完畢就到旁邊去休息和伸展,不要在上面滑手機、睡覺。小編曾看過有人把腳抬高高,鞋子放在椅墊上踩著伸展肌肉,說真的,不是很舒服。

2.使用器材後清潔

健身房裡常會提供酒精,就是希望大家在使用完一項器材後,可以做消毒的動作,並且把汗漬擦一擦,讓下一位使用者有乾淨的設備能用。

3.讓自己聞起來沒異味

健身房社交殺手第一名,就是流汗後有異味,建議運動前使用止汗劑,或是隨時用毛巾擦汗,讓自己保持乾爽。

4.不要裸身使用健身器材

運動就是會流汗,但,不需要肌膚之親,穿好衣服運動避免汗水沾滿整個坐墊才衛生。

5.運動後洗澡

流了一身汗到淋浴間洗個澡,全身舒暢啊!千萬別因為趕時間或懶惰,運動完就立馬擠捷運回家,身上散發的獨特味道還有滿身細菌,絕對會讓車上的民眾白眼翻到後背去!

 

好的健身穿著,不一定要滿身名牌,而是機能和價錢都適合自己才最重要!現在準備好專屬戰袍,上健身房訓練自己吧!

 

延伸閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!

【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs