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健康/美體, 女性健康與運動 | 58 分鐘閱讀

健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀

Written by Angie
Angie
 

你的健身穿著怎麼搭?是全身運動品牌,還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲?使用完器材,該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢?拒當健身Troublemakers。

 

雖然上健身房不是去米蘭時裝週,但是看起來「美觀」還是頗重要的,當面對鏡子訓練時,穿著舒適、好看,會讓自己更有自信,甚至能提高動力,而且,舒適排汗佳的運動服裝,可以讓你做訓練動作伸展的更確實,當然運動效果也會比較好喔!
雖然上健身房不是去米蘭時裝周,但是看起來「美觀」還是頗重要的,當面對鏡子訓練時,穿著舒適、好看,會讓自己更有自信,甚至能提高動力,而且,舒適排汗佳的運動服裝,可以讓你做訓練動作伸展的更確實,當然運動效果也會比較好喔!

 

所以,如果還有「運動只要穿輕便、寬鬆就好」的這個觀念,是時候丟掉啦!

健身穿著寬鬆就好嗎?

很多人健身時穿的是棉T、高中運動服…等,幾乎已經洗到ㄌㄤ ㄌㄤ,領口鬆垮變形,包括小編自己,剛開始運動都是穿著大素T配運動寬褲在做訓練,但不便的地方真的很多,例如:因為上衣不貼身,領口、袖子超大,做動作時很怕走光,變得束手束腳,而棉質的服裝雖說吸汗,但是汗味停留在身上一段時間,可不太好,變酸、變難聞讓人退避三舍。

別讓衣服成為你訓練上的絆腳石,快學學正確的健身衣著怎麼穿。

健身穿著怎麼搭?

1.上衣

合身很重要!可以讓自己在訓練時,很容易就能看見肌肉線條,或是動作對不對,進而提高運動質量。所以,千萬別因為害怕陌生人的眼光,而穿著寬大的衣服,想把自己的肉肉藏起來,請記得大家好不容易上健身房,沒有人會想把時間分給無關緊要的人,大多是緊盯鏡子裡的自己,觀察訓練的狀況。專心把動作做好,距離你的健身目標也會加快到達喔!

再來合身之外,透氣、排汗也是一大要點,讓你能舒適乾爽的運動,而不是邊訓練,汗水一邊像瀑布般傾瀉而下,衣服濕漉漉,自己不舒服之外,給他人的感官也可能是個困擾喔!(誰都不想碰到看起來溼答答的人吧!)

2.運動內衣

女孩們做重訓時,穿著運動內衣不只是為了美觀,更重要的是,可以穩定並支撐胸部和背肌,避免胸型改變或拉扯受傷。第一次購買或不知道怎麼挑選,可以參考以下5大指標:

  • 支撐度
    運動內衣的肩帶,不建議選擇太細的形式,並且可以包覆胸形為佳,在訓練時胸部才不容易過度晃動。例如:背肌訓練,這種需要大量伸展的動作,可以選包覆性好的交叉肩帶。

  • 排汗度
    透氣的材質加上排汗功能,可以避免汗疹或毛孔阻塞。

  • 舒適度
    好的包覆性,不代表穿起來緊到完全不能呼吸喔!必須保留一點活動空間,在肩帶跟下胸圍要是能塞入一根食指的鬆緊度,最為適合;另外,也要注意肩帶背扣的設計,避免因為反覆摩擦,傷害皮膚。

  • 延展性
    適合的延展性,建議以雙臂水平張開,上半身可以隨意轉動、手臂也能自由移動,不過緊最為適中。

  • 實際試穿
    運動內衣的選擇,主要是先了解自己的運動強度,再來以機能、胸形來篩選,品牌跟價格反而是其次,最重要的是實際試穿,因為不同品牌的版型不一樣,尺寸也會有差,第一次購買,建議還是到實體店面才不容易挑錯喔!

3.褲子

避免穿著滑滑材質的棉褲,這會讓你在訓練時下盤很不穩定,容易造成施力不正確,不管長褲短褲,都建議選擇合身、排汗為主,並且褲頭有彈性,不會勒得自己呼吸不順暢。

4.鞋襪

鞋襪的穿著沒有硬性規定一定要穿哪一種,重點是合腳、排汗,另外提醒,不要穿破舊的運動鞋去訓練,當鞋子的底部已經看不到紋路,代表該換雙新鞋了,過於光滑的鞋底,已經失去抓地力,容易造成腳滑的情況。

5.顏色

明亮的顏色,能讓自己看起更有活力,在運動時保持很高的Energy,但是如果你不喜歡螢光色,或是覺得在健身房穿的粉嫩嫩很彆扭,那麼中性的顏色,例如:藍色、灰色…等也是不錯的選擇喔!重點是自己喜歡就好。

上健身房其他裝備

1.水壺

運動中隨時補充水分很重要!避免因為流太多汗而脫水、中暑,記得不要等到口渴才喝,這時候已經有輕微脫水的現象囉!
運動中隨時補充水分很重要!避免因為流太多汗而脫水,記得不要等到口渴才喝,這時候已經有輕微脫水的現象囉!

 

2.運動包

相信小編,運動時揹一個時尚的運動包,走在健身房路途上,似乎在告訴大家你正要去做一件非常健康的活動,因此會特別愉悅。運動包的材質通常也比較透氣,可以避免沾滿汗水的衣物發臭。

3.髮圈/髮帶

有瀏海、長髮的人都必備,盡情的享受運動樂趣可不希望變「蕭查某」,或是讓汗濕的瀏海黏貼在臉上,光是想像就好不舒服啊~

4.手套

重訓手套戴不戴其實看個人需求,但是它有以下優點,防滑、保護手腕、避免起水泡長繭…等,挑選方法看這裡,大家可以參考看看,再決定自己需不需要入手一雙。

5.耳機

小編個人的必需品,聽喜歡的音樂沉浸在自己的世界,能更專注在運動上;如果你喜歡邊用跑步機、滑步機、階梯機做有氧,這時候追劇一點也不浪費時間,耳機當然不可少啦!

6.鎖頭

有些健身房的置物櫃採密碼鎖、提供鑰匙的鎖、或是需要自己帶鎖頭、束帶。以便利性來說,當然是健身房直接幫你款好好最方便,但是,以安全性來看,自己的鎖安全性會高一些。

7.毛巾和沐浴用品

健身房若有提供當然很方便,但是自己帶的好處就是能挑選自己喜歡的毛巾花色,甚至可以搭配整體服裝,看起來就更專業啦!

8.拖鞋

淋浴間的地板,經常溼答答的一片,多帶一雙拖鞋,可以防止運動鞋被淋濕,也能避免光著腳丫,可能會踩到異物而受傷的風險。

漂亮的運動服讓你有選擇障礙嗎?推薦3位IG健身名人的穿搭法,立馬變身時髦運動人。

IG名人健身穿著參考

1.sweatsandthecity

兩位熱愛運動的女孩共同經營的帳號,喜歡和姊妹一起健身的你,可以多多參考她們的穿搭法喔!

 

2. whitneyysimmons

她是一位健身部落客,時常在IG分享運動菜單,喜歡穿亮色系運動服裝!小編有在follow她的健身方法,尤其是臀部的肌肉,Whit練得非常好,小編試著跟著練習,肌肉訓練效果還不錯喔!

 
 
 
 
 
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It’s a boooootyyyyful day to be alive 💦🤍 hitting you with a DUMBBELL only leg and booty workout 👏🏼 it doesn’t need take tons of equipment or machines to DEMOLISH your leggggies. Just a set of dumbbells 💪🏼 let’s doooo it Come train with me✨download @alivebywhitney and try it out free for 7-days 1️⃣ SUPERSET | 3 sets of 8 single leg RDL each side... into 8 RDL’s 2️⃣ SUPERSET | 3 sets of 12 dumbbell sumo squats into 12 lateral lunges 3️⃣ 2 SETS | 8 reverse lunges into 8 reverse lunge pulses 😅 add a towel or slider like I did to up the intensity of take it out for a beginner modification 4️⃣ BURN OUT | 3 sets of 10 elevated single leg glute bridge 10 elevated single leg glute bridge 10 elevated glute bridges 10 frog glute bridges GLOOOOOTES ON FIRE🔥 wearing the new @gymshark focus bra coming soon | song is Was It All In My Head? by Olivia O’Brien #legday #legworkout #workout #workoutmotivation #bootyworkout #gluteworkout

Whitney Simmons(@whitneyysimmons)分享的貼文 於 張貼

 

3. gainsbybrains

人長得美、身材也練得很好,所以穿的運動服裝當然是很多人關注的對象。

 


咦?!怎麼沒有男生的穿著介紹呢?因為,練得很強的男生好像都喜歡裸身耶,找不到衣服分享給大家看看(誤)。

好啦!小編還是找了3種男生時尚運動穿搭,也參考看看吧!

 

1.黑色百搭款

萬年不敗的黑色,怎麼搭都不會錯!

黑色百搭款健身穿著

 

2.陽光繽紛款

夏天換上黃色...等亮色系的上衣,下身以深色為主,整個人看起來更清爽!

陽光繽紛款

 

3.展露線條款

健身小有成果嗎?下次運動不妨穿上背心和短褲,大方秀出肌肉線條!

展露線條款

 

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穿得好看也要重視健身禮儀才行,以下5大重點一起來遵守。

健身房禮儀

1.佔用器材時間過長

人少當然可以盡情使用。但人多的時候,還是專心訓練完畢就到旁邊去休息和伸展,不要在上面滑手機、睡覺。小編曾看過有人把腳抬高高,鞋子放在椅墊上踩著伸展肌肉,說真的,不是很舒服。

2.使用器材後清潔

健身房裡常會提供酒精,就是希望大家在使用完一項器材後,可以做消毒的動作,並且把汗漬擦一擦,讓下一位使用者有乾淨的設備能用。

3.讓自己聞起來沒異味

健身房社交殺手第一名,就是流汗後有異味,建議運動前使用止汗劑,或是隨時用毛巾擦汗,讓自己保持乾爽。

4.不要裸身使用健身器材

運動就是會流汗,但,不需要肌膚之親,穿好衣服運動避免汗水沾滿整個坐墊才衛生。

5.運動後洗澡

流了一身汗到淋浴間洗個澡,全身舒暢啊!千萬別因為趕時間或懶惰,運動完就立馬擠捷運回家,身上散發的獨特味道還有滿身細菌,絕對會讓車上的民眾白眼翻到後背去!

 

好的健身穿著,不一定要滿身名牌,而是機能和價錢都適合自己才最重要!現在準備好專屬戰袍,上健身房訓練自己吧!

 

延伸閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!

【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意

 

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