運動健身, 美容與時尚, 美麗生活 | 17 分鐘閱讀

健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀

Written by Angie
Angie
 

你的健身穿著怎麼搭?是全身運動品牌,還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲?使用完器材,該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢?拒當健身Troublemakers。

 

雖然上健身房不是去米蘭時裝週,但是看起來「美觀」還是頗重要的,當面對鏡子訓練時,穿著舒適、好看,會讓自己更有自信,甚至能提高動力,而且,舒適排汗佳的運動服裝,可以讓你做訓練動作伸展的更確實,當然運動效果也會比較好喔!
雖然上健身房不是去米蘭時裝周,但是看起來「美觀」還是頗重要的,當面對鏡子訓練時,穿著舒適、好看,會讓自己更有自信,甚至能提高動力,而且,舒適排汗佳的運動服裝,可以讓你做訓練動作伸展的更確實,當然運動效果也會比較好喔!

 

所以,如果還有「運動只要穿輕便、寬鬆就好」的這個觀念,是時候丟掉啦!

健身穿著寬鬆就好嗎?

很多人健身時穿的是棉T、高中運動服…等,幾乎已經洗到ㄌㄤ ㄌㄤ,領口鬆垮變形,包括小編自己,剛開始運動都是穿著大素T配運動寬褲在做訓練,但不便的地方真的很多,例如:因為上衣不貼身,領口、袖子超大,做動作時很怕走光,變得束手束腳,而棉質的服裝雖說吸汗,但是汗味停留在身上一段時間,可不太好,變酸、變難聞讓人退避三舍。

別讓衣服成為你訓練上的絆腳石,快學學正確的健身衣著怎麼穿。

健身穿著怎麼搭?

1.上衣

合身很重要!可以讓自己在訓練時,很容易就能看見肌肉線條,或是動作對不對,進而提高運動質量。所以,千萬別因為害怕陌生人的眼光,而穿著寬大的衣服,想把自己的肉肉藏起來,請記得大家好不容易上健身房,沒有人會想把時間分給無關緊要的人,大多是緊盯鏡子裡的自己,觀察訓練的狀況。專心把動作做好,距離你的健身目標也會加快到達喔!

再來合身之外,透氣、排汗也是一大要點,讓你能舒適乾爽的運動,而不是邊訓練,汗水一邊像瀑布般傾瀉而下,衣服濕漉漉,自己不舒服之外,給他人的感官也可能是個困擾喔!(誰都不想碰到看起來溼答答的人吧!)

2.運動內衣

女孩們做重訓時,穿著運動內衣不只是為了美觀,更重要的是,可以穩定並支撐胸部和背肌,避免胸型改變或拉扯受傷。第一次購買或不知道怎麼挑選,可以參考以下5大指標:

  • 支撐度
    運動內衣的肩帶,不建議選擇太細的形式,並且可以包覆胸形為佳,在訓練時胸部才不容易過度晃動。例如:背肌訓練,這種需要大量伸展的動作,可以選包覆性好的交叉肩帶。

  • 排汗度
    透氣的材質加上排汗功能,可以避免汗疹或毛孔阻塞。

  • 舒適度
    好的包覆性,不代表穿起來緊到完全不能呼吸喔!必須保留一點活動空間,在肩帶跟下胸圍要是能塞入一根食指的鬆緊度,最為適合;另外,也要注意肩帶背扣的設計,避免因為反覆摩擦,傷害皮膚。

  • 延展性
    適合的延展性,建議以雙臂水平張開,上半身可以隨意轉動、手臂也能自由移動,不過緊最為適中。

  • 實際試穿
    運動內衣的選擇,主要是先了解自己的運動強度,再來以機能、胸形來篩選,品牌跟價格反而是其次,最重要的是實際試穿,因為不同品牌的版型不一樣,尺寸也會有差,第一次購買,建議還是到實體店面才不容易挑錯喔!

3.褲子

避免穿著滑滑材質的棉褲,這會讓你在訓練時下盤很不穩定,容易造成施力不正確,不管長褲短褲,都建議選擇合身、排汗為主,並且褲頭有彈性,不會勒得自己呼吸不順暢。

4.鞋襪

鞋襪的穿著沒有硬性規定一定要穿哪一種,重點是合腳、排汗,另外提醒,不要穿破舊的運動鞋去訓練,當鞋子的底部已經看不到紋路,代表該換雙新鞋了,過於光滑的鞋底,已經失去抓地力,容易造成腳滑的情況。

5.顏色

明亮的顏色,能讓自己看起更有活力,在運動時保持很高的Energy,但是如果你不喜歡螢光色,或是覺得在健身房穿的粉嫩嫩很彆扭,那麼中性的顏色,例如:藍色、灰色…等也是不錯的選擇喔!重點是自己喜歡就好。

上健身房其他裝備

1.水壺

運動中隨時補充水分很重要!避免因為流太多汗而脫水、中暑,記得不要等到口渴才喝,這時候已經有輕微脫水的現象囉!
運動中隨時補充水分很重要!避免因為流太多汗而脫水,記得不要等到口渴才喝,這時候已經有輕微脫水的現象囉!

 

2.運動包

相信小編,運動時揹一個時尚的運動包,走在健身房路途上,似乎在告訴大家你正要去做一件非常健康的活動,因此會特別愉悅。運動包的材質通常也比較透氣,可以避免沾滿汗水的衣物發臭。

3.髮圈/髮帶

有瀏海、長髮的人都必備,盡情的享受運動樂趣可不希望變「蕭查某」,或是讓汗濕的瀏海黏貼在臉上,光是想像就好不舒服啊~

4.手套

重訓手套戴不戴其實看個人需求,但是它有以下優點,防滑、保護手腕、避免起水泡長繭…等,挑選方法看這裡,大家可以參考看看,再決定自己需不需要入手一雙。

5.耳機

小編個人的必需品,聽喜歡的音樂沉浸在自己的世界,能更專注在運動上;如果你喜歡邊用跑步機、滑步機、階梯機做有氧,這時候追劇一點也不浪費時間,耳機當然不可少啦!

6.鎖頭

有些健身房的置物櫃採密碼鎖、提供鑰匙的鎖、或是需要自己帶鎖頭、束帶。以便利性來說,當然是健身房直接幫你款好好最方便,但是,以安全性來看,自己的鎖安全性會高一些。

7.毛巾和沐浴用品

健身房若有提供當然很方便,但是自己帶的好處就是能挑選自己喜歡的毛巾花色,甚至可以搭配整體服裝,看起來就更專業啦!

8.拖鞋

淋浴間的地板,經常溼答答的一片,多帶一雙拖鞋,可以防止運動鞋被淋濕,也能避免光著腳丫,可能會踩到異物而受傷的風險。

漂亮的運動服讓你有選擇障礙嗎?推薦3位IG健身名人的穿搭法,立馬變身時髦運動人。

IG名人健身穿著參考

1.sweatsandthecity

兩位熱愛運動的女孩共同經營的帳號,喜歡和姊妹一起健身的你,可以多多參考她們的穿搭法喔!

 

2. whitneyysimmons

她是一位健身部落客,時常在IG分享運動菜單,喜歡穿亮色系運動服裝!小編有在follow她的健身方法,尤其是臀部的肌肉,Whit練得非常好,小編試著跟著練習,肌肉訓練效果還不錯喔!

 

3. gainsbybrains

人長得美、身材也練得很好,所以穿的運動服裝當然是很多人關注的對象。

 


咦?!怎麼沒有男生的穿著介紹呢?因為,練得很強的男生好像都喜歡裸身耶,找不到衣服分享給大家看看(誤)。

好啦!小編還是找了3種男生時尚運動穿搭,也參考看看吧!

 

1.黑色百搭款

萬年不敗的黑色,怎麼搭都不會錯!

黑色百搭款健身穿著

 

2.陽光繽紛款

夏天換上黃色...等亮色系的上衣,下身以深色為主,整個人看起來更清爽!

陽光繽紛款

 

3.展露線條款

健身小有成果嗎?下次運動不妨穿上背心和短褲,大方秀出肌肉線條!

展露線條款

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓New call-to-action


穿得好看也要重視健身禮儀才行,以下5大重點一起來遵守。

健身房禮儀

1.佔用器材時間過長

人少當然可以盡情使用。但人多的時候,還是專心訓練完畢就到旁邊去休息和伸展,不要在上面滑手機、睡覺。小編曾看過有人把腳抬高高,鞋子放在椅墊上踩著伸展肌肉,說真的,不是很舒服。

2.使用器材後清潔

健身房裡常會提供酒精,就是希望大家在使用完一項器材後,可以做消毒的動作,並且把汗漬擦一擦,讓下一位使用者有乾淨的設備能用。

3.讓自己聞起來沒異味

健身房社交殺手第一名,就是流汗後有異味,建議運動前使用止汗劑,或是隨時用毛巾擦汗,讓自己保持乾爽。

4.不要裸身使用健身器材

運動就是會流汗,但,不需要肌膚之親,穿好衣服運動避免汗水沾滿整個坐墊才衛生。

5.運動後洗澡

流了一身汗到淋浴間洗個澡,全身舒暢啊!千萬別因為趕時間或懶惰,運動完就立馬擠捷運回家,身上散發的獨特味道還有滿身細菌,絕對會讓車上的民眾白眼翻到後背去!

 

好的健身穿著,不一定要滿身名牌,而是機能和價錢都適合自己才最重要!現在準備好專屬戰袍,上健身房訓練自己吧!

 

延伸閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!

【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
蕁麻疹反覆發作怎麼辦?中醫師:體質調理是關鍵
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs