室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽

有的人偏好在室內運動，享受不畏風雨的舒適環境，但也有另一派人喜歡戶外運動，更貼近大自然，或者說是運動時，不喜歡侷限在一個小空間。雖說，有運動習慣都很好，但室內運動和戶外運動，哪個比較推薦呢？

仔細想想，如果你是熱愛戶外運動的朋友，特別是喜歡晚上去公園或學校操場夜跑，室內運動派的朋友總是會跟你說：「外面空氣這麼糟糕，怎麼不去健身房跑步呢？」，這時戶外派肯定有好幾個理由可以跟你說戶外運動的好有多棒。在兩方評頭論足之下，今天就來分析一下，室內運動VS戶外運動的好壞吧！

室內運動VS戶外運動 哪個好?

1.室內運動好處

1. 安全
   假如是在健身房運動，器材有通過合格標準，較安全；或者是，運動時有異狀，比較能立即找到專人協助處理。
2. 不畏風雨
   不因天氣影響而不能運動，如果外面天氣很熱，還可以在室內吹冷氣運動。
3. 器材多樣
   健身房的器材多樣，啞鈴、壺鈴、藥球…等，甚至還有團體課程，很多種運動類型可以選擇。如果是在家裡，也可以利用家用小道具，像是：毛巾、水壺，做運動。

2.戶外運動好處

1. 自在、不受人群打擾
   在戶外運動可以選擇人比較少的地方，跟健身房比起來自在很多，不容易因擔心他人眼光，運動的很彆扭。
2. 消耗熱量較多
   因為戶外的天氣與環境變化多，氣溫、濕度、地形、風阻…等，身體需調解體溫，以及訓練身體的協調性、反應力，會花費的力量比在室內多一些，相對消耗的熱量也較多。
3. 接觸大自然
   室外運動不僅僅只有路跑，也可以選擇爬山、攀岩、溯溪…等戶外運動，可以跳脫在都市圈，好好感受大自然，放鬆心境、紓解壓力，還能多曬曬太陽，補充維生素D，並且透過戶外運動，挑戰自我極限。

室內運動VS戶外運動 哪點不推薦

1.室內運動壞處

1. 要花錢繳月費或單次費用
   不管是在健身房還是運動中心，必須付單次的費用，甚至是月費，如果不常去運動，恐怕會浪費很多錢。那麼如果是在家裡運動不就免費了嗎？確實是如此，但如果你習慣冷氣開很強邊運動，相信收到的電費帳單，肯定很驚人。
2. 排隊等健身器材、要避開熱門時段運動
   在健身房或是運動中心，最常見的就是排隊等健身器材的人潮了，尤其是熱門時段運動，像是平日晚上下班時間。變成想練的健身器材要等很久，只好退而求其次，先練其他部位或使用其他健身器材，打亂了你的運動計畫。
   另外，如果是上團體有氧課程，那麼在熱門時段就會爆滿人潮、運動空間變很小，建議想要好好專心運動的健身族群，挑選比較少人的時段運動，才能避免白白浪費時間與金錢。
3. 訓練效果比戶外差一點
   除了個人因素運動怠惰外，同樣運動量跟時間，室外運動的效果會比室內好，因為外在環境變化多，人需要適應各種環境條件的變化，久而久之會提高人體對自然環境的適應能力，也提升免疫力。加上在室內運動，最怕的是空間狹小，室內空調差，會容易缺氧，身體容易覺得疲乏。
   
   
   

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2.戶外運動壞處

1. 空氣品質差、PM2.5的問題
   最常聽到戶外運動的缺點就是「外面空氣很差」，空汙、PM2.5懸浮微粒、霧霾…等因素，許多人會害怕在外面運動，不過你可以在出門運動之前，先上網查看看外面的空氣品質，如果有超標，那麼就還是改在室內運動吧！免得長期在空汙的環境下運動，恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各種癌症或新陳代謝疾病的風險增加。
2. 容易中暑、缺水、曬傷
   天氣炎熱下在外面運動，真的好熱！若是在艷陽高照下運動，很容易有中暑、缺水，甚至是皮膚曬傷的問題。因此，盡量避開中午、大太陽的時候，選擇挑清晨、晚上，涼爽的時間運動會比較適合且舒服。
3. 運動傷害的風險比室內高
   因為環境因素變化多，可能公園、學校操場上的路不平、有小碎石，或是地板沒彈性，這樣對夜跑的人來說，運動傷害的風險會增加，而且晚上室外運動的視線比較不好，容易沒注意到地板上的障礙物，一不小心可能跌倒了。除了戶外跑步外，攀岩、溯溪、衝浪的危險性較高，建議要有專業教練一旁指導，避免發生生命危險！

我適合在室內還是戶外運動呢？

知道室內與戶外運動的優缺點，看完以上比較，知道自己適合在哪裡運動了嗎？以下就告訴你，如何分類運動選擇。

1.適合室內運動的族群

1. 想練重訓、上多元化的團體課程
2. 想練特定肌群
3. 患有慢性疾病、有病史的人

2.適合戶外運動的族群

1. 想嘗試或熱愛戶外運動、挑戰極限
2. 想增強心肺功能
3. 喜歡獨自或人少空曠的地方運動

最後，不管你是偏好哪一類型運動的人，挑選適合自己的運動最重要。另外，運動時附近都會有與你相同興趣的同伴，可以多認識、結交新朋友，讓你有更多的動力去運動唷！

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