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運動健身 | 8 分鐘閱讀

室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽

Written by Demi
Demi

有的人偏好在室內運動,享受不畏風雨的舒適環境,但也有另一派人喜歡戶外運動,更貼近大自然,或者說是運動時,不喜歡侷限在一個小空間。雖說,有運動習慣都很好,但室內運動和戶外運動,哪個比較推薦呢?

 

仔細想想,如果你是熱愛戶外運動的朋友,特別是喜歡晚上去公園或學校操場夜跑,室內運動派的朋友總是會跟你說:「外面空氣這麼糟糕,怎麼不去健身房跑步呢?」,這時戶外派肯定有好幾個理由可以跟你說戶外運動的好有多棒。在兩方評頭論足之下,今天就來分析一下,室內運動VS戶外運動的好壞吧!

 

室內運動VS戶外運動 哪個好?

1.室內運動好處

  1. 安全
    假如是在健身房運動,器材有通過合格標準,較安全;或者是,運動時有異狀,比較能立即找到專人協助處理。
  2. 不畏風雨
    不因天氣影響而不能運動,如果外面天氣很熱,還可以在室內吹冷氣運動。
  3. 器材多樣
    健身房的器材多樣,啞鈴壺鈴藥球…等,甚至還有團體課程,很多種運動類型可以選擇。如果是在家裡,也可以利用家用小道具,像是:毛巾、水壺,做運動。

健身房的器材多樣,啞鈴、壺鈴、藥球…等,甚至還有團體課程,很多種運動類型可以選擇。如果是在家裡,也可以利用家用小道具,像是:毛巾、水壺,做運動。

 

2.戶外運動好處

  1. 自在、不受人群打擾
    在戶外運動可以選擇人比較少的地方,跟健身房比起來自在很多,不容易因擔心他人眼光,運動的很彆扭。
  2. 消耗熱量較多
    因為戶外的天氣與環境變化多,氣溫、濕度、地形、風阻…等,身體需調解體溫,以及訓練身體的協調性、反應力,會花費的力量比在室內多一些,相對消耗的熱量也較多。
  3. 接觸大自然
    室外運動不僅僅只有路跑,也可以選擇爬山、攀岩、溯溪…等戶外運動,可以跳脫在都市圈,好好感受大自然,放鬆心境、紓解壓力,還能多曬曬太陽,補充維生素D,並且透過戶外運動,挑戰自我極限。

室外運動不僅僅只有路跑,也可以選擇爬山、攀岩、溯溪…等戶外運動,可以跳脫在都市圈,好好感受大自然,放鬆心境、紓解壓力,還能多曬曬太陽,補充維生素D,並且透過戶外運動,挑戰自我極限。

 

 

室內運動VS戶外運動 哪點不推薦

1.室內運動壞處

  1. 要花錢繳月費或單次費用
    不管是在健身房還是運動中心,必須付單次的費用,甚至是月費,如果不常去運動,恐怕會浪費很多錢。那麼如果是在家裡運動不就免費了嗎?確實是如此,但如果你習慣冷氣開很強邊運動,相信收到的電費帳單,肯定很驚人。
  2. 排隊等健身器材、要避開熱門時段運動
    在健身房或是運動中心,最常見的就是排隊等健身器材的人潮了,尤其是熱門時段運動,像是平日晚上下班時間。變成想練的健身器材要等很久,只好退而求其次,先練其他部位或使用其他健身器材,打亂了你的運動計畫。
    另外,如果是上團體有氧課程,那麼在熱門時段就會爆滿人潮、運動空間變很小,建議想要好好專心運動的健身族群,挑選比較少人的時段運動,才能避免白白浪費時間與金錢。
  3. 訓練效果比戶外差一點
    除了個人因素運動怠惰外,同樣運動量跟時間,室外運動的效果會比室內好,因為外在環境變化多,人需要適應各種環境條件的變化,久而久之會提高人體對自然環境的適應能力,也提升免疫力。加上在室內運動,最怕的是空間狹小,室內空調差,會容易缺氧,身體容易覺得疲乏。


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2.戶外運動壞處

  1. 空氣品質差、PM2.5的問題
    最常聽到戶外運動的缺點就是「外面空氣很差」,空汙、PM2.5懸浮微粒、霧霾…等因素,許多人會害怕在外面運動,不過你可以在出門運動之前,先上網查看看外面的空氣品質,如果有超標,那麼就還是改在室內運動吧!免得長期在空汙的環境下運動,恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各種癌症或新陳代謝疾病的風險增加。
  2. 容易中暑、缺水、曬傷
    天氣炎熱下在外面運動,真的好熱!若是在艷陽高照下運動,很容易有中暑、缺水,甚至是皮膚曬傷的問題。因此,盡量避開中午、大太陽的時候,選擇挑清晨、晚上,涼爽的時間運動會比較適合且舒服。
  3. 運動傷害的風險比室內高
    因為環境因素變化多,可能公園、學校操場上的路不平、有小碎石,或是地板沒彈性,這樣對夜跑的人來說,運動傷害的風險會增加,而且晚上室外運動的視線比較不好,容易沒注意到地板上的障礙物,一不小心可能跌倒了。除了戶外跑步外,攀岩、溯溪、衝浪的危險性較高,建議要有專業教練一旁指導,避免發生生命危險!

運動傷害的風險比室內運動高

 

 

我適合在室內還是戶外運動呢?

知道室內與戶外運動的優缺點,看完以上比較,知道自己適合在哪裡運動了嗎?以下就告訴你,如何分類運動選擇。

1.適合室內運動的族群

  1. 想練重訓、上多元化的團體課程
  2. 想練特定肌群
  3. 患有慢性疾病、有病史的人

 

2.適合戶外運動的族群

  1. 想嘗試或熱愛戶外運動、挑戰極限
  2. 想增強心肺功能
  3. 喜歡獨自或人少空曠的地方運動

 

最後,不管你是偏好哪一類型運動的人,挑選適合自己的運動最重要。另外,運動時附近都會有與你相同興趣的同伴,可以多認識、結交新朋友,讓你有更多的動力去運動唷!

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

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