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學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!

Written by Mona
Mona
 

高中生們,準備好迎戰學測了嗎!面對大考,一定會緊張,如何保持最佳狀態、減緩考前焦慮,「吃什麼」也要很講究!

 

你是一緊張就會肚子痛,或是完全沒胃口、吃不下的人嗎?面對學測登場,考生們的飲食,也會影響考試當天的表現,除了不能不吃早餐,更不能亂吃、吃不對食物!

學測登場 大考這樣吃

 

考試當天 這樣吃最好!

1.早餐

許多人會因為緊張、肚子痛,或是沒胃口,就選擇不吃早餐,但這對考生來說,可是一大禁忌啊!如果沒有提供身體能量,腦袋也會不清楚,可以選擇五穀根莖類,像是饅頭、麥片、全麥麵包…等,富含的B群可以舒緩情緒,飲料的部分可以選擇豆漿,豆漿屬於優質的蛋白質,能夠幫助考生思緒清晰。但是要提醒,早餐不要吃蛋糕、精緻澱粉…等,會造成血糖上升速度太快,而導致昏昏欲睡。

學測大考早餐吃 五穀根莖類

 

2.午餐

考生的飲食要清淡,建議以蒸煮的方式來料理,同時多補充蛋白質跟蔬菜,避免高油、高糖…等食物,可選擇清蒸魚、雞肉…等優質蛋白質來補充能量,也減少腹瀉、腹脹…等發生可能;若考試休息時間肚子餓,可以吃一點香蕉、芭樂…等水果果腹。

學測中午吃 清淡食物

 

3.避免咖啡因、含糖飲品

含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,造成血糖和情緒不穩,也會影響專注力;而咖啡因飲品會有利尿效果,如果在休息時間喝太多,則可能會影響考試時的作答喔!考試期間還是喝白開水最好,能補充身體所需的水分,維持頭腦清晰。

考試避免喝含有咖啡因的飲品

 

4.補充維生素B群

維生素B群可以提高代謝,將碳水化合物、胺基酸…等轉換成能量,能維持神經系統運作,但過量攝取也可能會造成頭痛、暈眩…等症狀,所以千萬要注意攝取量啊!

 

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擔心考不好… 5招教你告別考前焦慮

你在是緊張型考生還是佛系考生?太過緊張不只會影響判斷力跟專注度,也會讓人身心俱疲啊!小編教你5招告別焦慮。

 

1.睡前30分鐘轉移注意力

考生在考試前,一定都是時時刻刻抱著教科書,但大考前幾天,睡前30分鐘可以從書本上轉移注意力,避免過度緊張,可以跟家人聊個天,或是泡個澡好好放鬆一下,這樣會讓睡眠品質較好、也能避免表現失常!

 

2.考前一小時要休息

考前一小時不停抱著書念,太過緊張反而會什麼都記不住,可以稍微放鬆,看看綠色植物或天空、聊天…等,然後把握休息時間上廁所,才能達到考試最佳狀態!

 

3.肩頸伸展

大考一科的時間都超過1個小時,考試久坐、緊張都可能讓肩頸僵硬,可以趁休息時間,伸展肩頸、舒緩壓力,避免影響下一科的考試。

 

4.腹式呼吸

如果太過緊張,可以試試看腹式呼吸,讓心跳緩和下來、帶動肌肉放鬆,同時也能提供身體新鮮空氣,做完幾次腹式呼吸,就能感覺心情更輕鬆囉!

考前放鬆 腹式呼吸

 

5.跟自己正向對話

相信自己很重要,試著用「我可以的!」跟自己對話,帶著愉快的心情去應試,肯定能有超出預期的表現!

 

大考並不可怕,可怕的是太過於焦慮,影響表現、不如水準;這時,吃跟放鬆很重要,但最重要的是,親友不要過度強調考試的重要性,避免揠苗助長、徒增考生過多心理壓力!

 

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