產後瘦身，絕對是媽媽們的重要課題，如何掌握減肥黃金期、搭配減肥餐菜單和運動，輕鬆享瘦？還要生第二胎，該不該減肥？親愛的媽咪們，窈窕秘訣在這啦！
產後照顧新生兒、忙著哺乳調養身體，很多媽媽都想問：到底什麼時候可以開始減肥？快，以下時間表，是重點！
產後第1~2個月
第一個月好好坐月子，放過自己、不要給自己太大壓力；產後第2個月，先試著以飲食和開始運動，健康、自然的方式，來檢視自己體重下降的幅度，若是減重速度緩慢，這時候，一定要提高警覺！因為產後第3到6個月，就是決定孕期增加的這些體重以及你身上的肥肉，是否一直跟著你的時間分水嶺關鍵。
產後第3到6個月
是減重黃金期，想要回復產前身材、回到生產前體重，這個階段，一定要努力認真，否則錯過了這個甩肉關鍵期，以後就會減重減的更辛苦。
當然，一定會有媽媽們有這樣放過自己的念頭，就是：「生完下一胎，再一起減肥」的想法，千萬不行啊，因為脂肪會緊緊地跟著你，身材就回不去啦！
所以，產後有心減肥的媽媽們，一定要給自己設定一個時間表、設定目標，這樣才會有下定決心的動機，當然也才能看到自己身型和體重的變化，發現自己變瘦變美，才會有繼續瘦身的動力。
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掌握產後6個月「一定要瘦」
非常重要，接下來就是要知道怎麼吃？
減肥餐、減肥菜單該如何設計？我們把它分為早餐、午餐、晚餐的執行重點來遵行。
- 早餐
正常攝取澱粉、蛋白質，避免過油過鹹及油炸物，原則是吃飽吃營養 - 午餐
澱粉，攝取早餐一半的量，蛋白質一定需要，怕餓就多吃蔬菜 - 晚餐
晚餐澱粉量再減為1/4的量，蛋白質、纖維質都要攝取，喝湯避免過油膩
減肥餐的概念，就是都要吃，但「不能超標熱量需求」，有些人怕胖，碳水化和不吃，要特別提醒，好的澱粉類，一定要吃一定要攝取，只有營養均衡，才能借助澱粉燃燒脂肪。只是兩餐之間、一定會肚子餓啊，怎麼辦？建議媽媽們可以買原味堅果解決嘴饞的問題，但份量、一天以一把為限，或是來點奇亞籽、喝無糖豆漿，補充植物性蛋白質纖維質，又能增加飽足感。
減肥飲食習慣，有一個要一再提醒的重點，就是戒糖飲料，任何幫助代謝、消水腫的中藥材，如：薏仁、杜仲、紅豆…等，都好，但記得，為了避免喝進太多糖份和熱量，一定要喝無糖的；或者，多喝水，幫助身體代謝，對減重是絕對會有幫助的！
另一個，媽媽們的困惑
哺乳期可以減肥嗎？
答案是：當然可以！
的確，聽到這個答案，不少媽媽們會覺得，既要餵母奶、又要減肥，內心真的很拉扯，但一定要告訴大家，哺乳跟減肥這兩件事，並不衝突，甚至是可以互相配搭，因為我們所傳授的飲食概念，並不是要你不吃或節食，而是吃該吃的食物和份量，遵行這樣的三餐設計，再利用每餵一次母乳可以消耗500-700大卡的熱量支出，搭配適當的運動，一定會瘦。
只是該做哪些運動？得分階段，才不會讓身體負荷過量喔！
產後運動三階段
- 產後第1個月
產後瑜珈、伸展運動、凱格爾運動，以恢復體力為主。
- 產後第2-3個月
加入有氧，如：每日快走6000步、慢跑、腳踏車…，增加肌肉強度，也同時訓練體力恢復
- 產後第3-6個月
有氧運動的強度增加，要求自己在運動過程心跳率超過130下，而且每週運動次數提高到3次以上，感覺心肺和肌耐力提升，便可加入重訓健身菜單，加強局部訓練。
產後減肥，其實原理就和一般時期減肥一樣，飲食搭配運動，但主要就是掌握「產後減重黃金期」的時間原則，照著以上建議，簡單的執行方式，然後循序漸進、不要急、不要給自己壓力！真的不要看著女藝人、女明星們，怎麼生完馬上就瘦了、馬上恢復身材，而要求自己跟她們一樣而感到有壓力，記得，壓力會讓減肥速度停滯，更可能引發產後憂鬱，惟有好心情、好的睡眠品質，正確的減肥態度，才會有助於瘦身。
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