女生重訓有多重要？過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖，那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦！用激烈的減肥手段，容易復胖不說還會損害到健康，安全又有效的增肌、提高新陳代謝，你應該開始進行重量訓練。
你有發現嗎？年輕的時候可以比較沒有顧忌地吃速食、披薩和貝果…等垃圾食物，但是，過了25歲，即使只吃蔬菜也很難讓體重下降。這是因為隨著年齡的增長，新陳代謝開始逐漸下降。往下看告訴你為什麼應該馬上開始進行重量訓練。
新陳代謝的巔峰在20幾歲
紐約西奈山醫院的減肥專家Christopher Ochner博士說，大多數女性在10幾歲到20幾歲時擁有最高的基礎代謝率（維持生命所需的最低熱量，用於消化作用、呼吸、血液循環、大腦活動…等基本功能）。有些女性會提早達到最高水平，有些人則要晚一些，這與遺傳學有很大的關係，但妳的活動量也有著很大的作用。畢竟，如果越常在校園中穿梭、在校隊中踢球，或天天在大學的健身房消磨時間，就能鍛鍊更多的肌肉來消耗卡路里，新陳代謝也就越高。另外，直到大約25歲左右，妳的身體仍在構建骨骼，並且這個過程有會消耗卡路里。
但這不會持續很長時間，根據美國運動協會（ American Council on Exercise，簡稱ACE）的調查，人體的基礎代謝率每十年下降約1～2％。Ochner說：「到20歲快接近30歲時，許多女性會注意到，自己不能跟以前一樣大吃大喝而不會變胖，而且體重也不會像以前那樣容易下降。」他說，由於這種下降是在人們貢獻（主要是久坐）自己勞動力時開始的，並且開始流失肌肉，因此實際上應該歸咎於妳的辦公室工作。
30多歲肌肉開始流失、新陳代謝下降
《 The MD Factor》的作者暨bistroMD的創始人Caroline Cederquist說：「當妳失去肌肉，自然地燃燒卡路里的能力會進一步減慢。」隨著肌肉的流失和脂肪的增加，會引起體重增加和代謝功能異常。更糟的是，在30幾歲的時候沒有像以前那樣產生過多的生長激素（更不可能猛烈生長！），這也導致新陳代謝速度下降。但是，重量訓練可以幫助妳建立肌肉並產生更多的生長激素，這兩種物質都能讓我們的新陳代謝恢復到20歲時一樣甚至更快。
如果妳決定想要一個寶寶，懷孕會讓下降的新陳代謝得到改善，但當妳開始依照正常飲食量乘以兩倍還是不足以應付的。Academy of Nutrition and Dietetics發言人 Wesley Delbridge說：「是的，妳需要自己和寶寶一起吃飯，但那個寶寶可能只有幾毫米大，所以你不需要吃那麼多的卡路里。」 Delbridge說，在懷孕期間，妳每天可能會多消耗大約200大卡的熱量。 他說，在懷孕前健康體重的女性在這九個月中僅應增加約25到35磅。 不幸的是，根據發表在《婦產科學（Obstetrics and Gynecology）》雜誌上的2015年研究報告，幾乎有一半的女性在懷孕時體重增加過多，這可能會導致胰島素阻抗，破壞肌肉和新陳代謝。
Delbridge說，全母乳的女性平均每天可以燃燒500至1000大卡的熱量。不過一旦妳開始給小孩子斷奶，新陳代謝就會恢復到懷孕前的水平，只要妳從懷孕以來沒有流失任何肌肉的話。
40多歲賀爾蒙大軍漸漸減弱
Cederquist說，大約40歲時，身體裡的賀爾蒙準備關門大吉，雌激素、黃體酮和生長激素…等水平都會降低。所以妳的新陳代謝也會跟著下降。Delbridge說，這意味著妳必須在40多歲的時候集中精力減少熱量攝取，以維持體重。他說，如果妳正在進行鍛鍊，那可能只會相當於每天少攝取約150大卡的熱量。但是，如果妳一天中大部分時間都不運動和坐著，則可能必須減少更多的熱量攝取以保持苗條。
女生重訓建立肌肉絕對必要
所以在任何年齡階段重量訓練都是必須的，但是在40歲左右，妳的身體肌肉質量自然下降，為了對抗肌肉的流失並保持新陳代謝的加速運作，妳確實必須轉向肌力訓練（但是，希望妳早已經開始訓練了！）根據哈佛大學公共衛生學院的研究，隨著年齡的增長，進行重量訓練的人會比只跑有氧運動的族群有比較少的內臟脂肪。Ochner說，雖然在健身房進行任何運動都會幫助妳燃燒卡路里，但是重量訓練可以在鍛鍊結束後，最大程度地促進新陳代謝。
除了重量訓練外，吃進足夠的蛋白質（每天約100到120克）也是增加肌肉量的重要元素。Cederquist說：「一個20多歲和30多歲都習慣久坐的婦女，如果在40幾歲的時候開始進行訓練並改變飲食習慣，是非常有助於提升新陳代謝的。」
年紀越大，代謝越慢，更加需要運動！而重量訓練會比其它運動來得更有效地增加肌肉強度。現在就離開椅子，開始動起來吧！
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💌本文轉載自 Women's Health 網站
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