<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

瘦身 | 4 分鐘閱讀

如何減肥不復胖 這3招你一定要知道

Written by Kate
Kate

減肥不難、但困難的是減肥後如何不復胖,維持體重、維持體態,才是另一個重要課題。來吧,養成這3個生活習慣,讓你跳脫忽胖忽瘦的無限循環。

可以一直當瘦子、誰不想!的確,減肥對多數人來說,幾乎是一輩子的課題,但真的不是因為不忌口或是發懶,很多人因為減重時期的極端做法,使得減重期後,體重快速反彈,讓努力、又得重來,所以要如何在減重後,一直保持好的身材、不用擔心體重高高低低,絕對是每個人都關心的。

而在討論「如何減肥不復胖」前,我們先來自我檢視一下,常見的減肥方法,是否健康。從3個造成復胖原因的極端減肥方式來看,包括:服用減肥藥、節食、大量有氧運動來討論。

 

3個極高復胖減重方式

1.減肥藥

就像大多數人所知道的,可以很迅速的看到效果,但卻是不健康、非正常自然的瘦身方式,短時間內的服藥、看到體重下降,但卻在停藥後,因為少了藥物強制影響代謝速度,因此復胖機率很高,甚至有許多人的體重會回彈到超過原本的體重,減肥藥透過外力促使身體加速代謝、影響食欲,絕對是傷身、復胖機率高,不聰明的減肥方式。

吃減肥藥傷身體,復胖率極高

 

2.節食

很多人會少吃、不吃、甚至激進式的催吐,這樣的方式,讓身體得不到所需要的營養素和能量,很容易影響身體健康和正常運作,所以利用禁食的方式來減重,往往只要一回復原本的飲食習慣或食量回復,體重也會跟著回升,身體對於能量與熱量的攝取,就會回到「原本的記憶點」。

減肥靠節食,容易復胖


3.突然增加大量有氧運動

像是:游泳、跑步、騎腳踏車、飛輪…等,的確,這樣的有氧運動絕對能在短時間內,幫身體消耗大量的熱量,但這些卡路里的消耗,都僅限於「運動當下」,意思就是「你沒運動時就不會瘦」,所以當減重期結束,沒有繼續維持大量有氧運動,熱量消耗較減重時期減少,體重也會跟著增加。

 

所以,這3個常見減肥的方式、同時也是復胖機率最高的方式,那到底要如何「不復胖」,一定要告訴你這3個不復胖,依健康的方式養成,就能打造一個代謝好、不易復胖的體質。

 

3個不復胖生活習慣

1.適度運動

有氧運動,很好,對減肥來說、對增加心肺功能來說,真的很好,但透過有氧運動瘦下來的體質,無法增加身體的肌肉量,因此肌肉少、就代表復胖機率較高。
所以要打造一個「吃不胖」體質,就是要透過無氧運動,也就是重量訓練,來幫助提升身體的肌肉量,身體的肌肉多、就能拉高基礎代謝率,當肌力、肌耐力增加,再輔以有氧運動,這樣瘦下來的體態,不僅緊實有線條,也不用擔心一不運動、就會發胖。
重量訓練增加肌肉量,打造不易胖體質。

 

2.飲食順序

吃很重要,但吃的順序,更重要!所以會建議,不要挑食、不要刻意節食,均衡飲食才是正確的長期瘦身方式。而在這樣的前提下,如何吃?記住這樣的飲食順序:先喝湯、吃肉、大量蔬菜、少量五穀,如果還是沒有飽足感,記得,菜湯還有蔬菜類的纖維質,適時補充,會透過咀嚼讓大腦意識到「吃飽了」的訊息。


3.紀錄飲食

一個好的飲食控制,對任何族群、任何年紀的人來說,都很重要;因為現在要能夠「不老」,除了靠運動,另一個就是要吃對的食物、吃食物的原型、吃適當的份量,(有些人建議進食吃7分飽),但小編建議,吃對、但不是刻意吃少,盡可能紀錄自己每一餐吃了什麼,這樣的方式可以提醒自己,是否過量或是吃了太多垃圾食物,才能適時的忌口。

減肥不復胖,無非重點還是在少吃、多動,但特別有一個重點、一定要畫到,便是學習開始進行「重量訓練」,因為單做有氧運動,是非常容易燃燒到肌肉、導致肌肉量少、基礎代謝下降,這就代表吃的量一樣、但因為基礎代謝下降,體重卻會增加、發胖。

聰明瘦身的概念,目標已經不是要追求「短暫瘦」,而是打造一個「不復胖」體質;而方法,主要還是要讓肌肉量提高、帶動基礎代謝提高,再搭配飲食習慣「吃對的食物」,規律的運動以及好的睡眠品質,這樣的生活習慣,才會幫助你真正地脫離忽胖忽瘦的惡性循環,瘦得健康。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |3 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開
[健康/美體] |3 分鐘閱讀
幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
增肌減脂狂吃蛋白質?當然不行!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
FloatFit Balance水上瑜珈健身 雕塑全身一級棒!
[運動, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!
[飲食, 瘦身] |6 分鐘閱讀
學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉
[運動, Ming I教官] |6 分鐘閱讀
健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀
[健康/美體, 女性健康與運動] |6 分鐘閱讀
中暑真的會死人!緊急處理SOP救一命
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
東方橄欖油「苦茶油」 顧胃養生好easy
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs