如何減肥不復胖這3招你一定要知道

減肥不難、但困難的是如何減肥後不復胖，維持體重、維持體態，才是另一個重要課題。來吧，養成這3個生活習慣，讓你跳脫忽胖忽瘦的無限循環。

可以一直當瘦子、誰不想！的確，減肥對多數人來說，幾乎是一輩子的課題，但真的不是因為不忌口或是發懶，很多人因為減重時期的極端做法，使得減重期後，體重快速反彈，讓努力又得重來，所以要如何在減重後，一直保持好的身材、不用擔心體重高高低低，絕對是每個人都關心的。

而在討論「如何減肥不復胖」前，我們先來自我檢視一下，常見的減肥方法，是否健康。從3個造成復胖原因的極端減肥方式來看，包括：服用減肥藥、節食、大量有氧運動來討論。

3個極容易復胖減重方式

減肥藥
就像大多數人所知道的，可以很迅速的看到效果，但卻是不健康、非正常自然的瘦身方式，短時間內的服藥、看到體重下降，但卻在停藥後，因為少了藥物強制影響代謝速度，因此復胖機率很高，甚至有許多人的體重會回彈到超過原本的體重，減肥藥透過外力促使身體加速代謝、影響食欲，絕對是傷身、復胖機率高，不聰明的減肥方式。
節食
很多人會少吃、不吃、甚至激進式的催吐，這樣的方式，讓身體得不到所需要的營養素和能量，很容易影響身體健康和正常運作，所以利用禁食的方式來減重，往往只要一回復原本的飲食習慣或食量回復，體重也會跟著回升，身體對於能量與熱量的攝取，就會回到「原本的記憶點」。
突然增加大量有氧運動
像是：游泳、跑步、騎腳踏車、飛輪…等，的確，這樣的有氧運動絕對能在短時間內，幫身體消耗大量的熱量，但這些卡路里的消耗，都僅限於「運動當下」，意思就是「你沒運動時就不會瘦」，所以當減重期結束，沒有繼續維持大量有氧運動，熱量消耗較減重時期減少，體重也會跟著增加。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

所以，這3個常見減肥的方式、同時也是復胖機率最高的方式，那到底要如何「不復胖」，一定要告訴你這3個不復胖，依健康的方式養成，就能打造一個代謝好、不易復胖的體質。

3個不復胖生活習慣

適度運動

有氧運動，很好，對減肥來說、對增加心肺功能來說，真的很好，但透過有氧運動瘦下來的體質，無法增加身體的肌肉量，因此肌肉少、就代表復胖機率較高。

所以要打造一個「吃不胖」體質，就是要透過無氧運動，也就是重量訓練，來幫助提升身體的肌肉量，身體的肌肉多、就能拉高基礎代謝率，當肌力、肌耐力增加，再輔以有氧運動，這樣瘦下來的體態，不僅緊實有線條，也不用擔心一不運動、就會發胖。
飲食順序
吃很重要，但吃的順序，更重要！所以會建議，不要挑食、不要刻意節食，均衡飲食才是正確的長期瘦身方式。而在這樣的前提下，如何吃？記住這樣的飲食順序：先喝湯、吃肉、大量蔬菜、少量五穀，如果還是沒有飽足感，記得，菜湯還有蔬菜類的纖維質，適時補充，會透過慢慢咀嚼讓大腦意識到「吃飽了」的訊息，才不容易因為吃太快，造成胃凸腰粗，甚至攝取多餘熱量。
紀錄飲食
一個好的飲食控制，對任何族群、任何年紀的人來說，都很重要；因為現在要能夠「不老」，除了靠運動，另一個就是要吃對的食物、吃食物的原型、吃適當的份量，(有些人建議進食吃7分飽)，但小編建議，吃對、但不是刻意吃少，盡可能紀錄自己每一餐吃了什麼，這樣的方式可以提醒自己，是否過量或是吃了太多垃圾食物，才能適時的忌口。

減肥不復胖，無非重點還是在少吃、多動，但特別有一個重點、一定要畫到，便是學習開始進行「重量訓練」，因為單做有氧運動，是非常容易燃燒到肌肉、導致肌肉量少、基礎代謝下降，這就代表吃的量一樣，但因為基礎代謝下降，體重卻會增加、發胖。