<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

減肥運動, 減肥 | 7 分鐘閱讀

如何減肥不復胖 這3招你一定要知道

Written by Kate
Kate

減肥不難、但困難的是如何減肥後不復胖,維持體重、維持體態,才是另一個重要課題。來吧,養成這3個生活習慣,讓你跳脫忽胖忽瘦的無限循環。

 

可以一直當瘦子、誰不想!的確,減肥對多數人來說,幾乎是一輩子的課題,但真的不是因為不忌口或是發懶,很多人因為減重時期的極端做法,使得減重期後,體重快速反彈,讓努力又得重來,所以要如何在減重後,一直保持好的身材、不用擔心體重高高低低,絕對是每個人都關心的。

 

而在討論「如何減肥不復胖」前,我們先來自我檢視一下,常見的減肥方法,是否健康。從3個造成復胖原因的極端減肥方式來看,包括:服用減肥藥、節食、大量有氧運動來討論。

 

3個極容易復胖減重方式

1.減肥藥

就像大多數人所知道的,可以很迅速的看到效果,但卻是不健康、非正常自然的瘦身方式,短時間內的服藥、看到體重下降,但卻在停藥後,因為少了藥物強制影響代謝速度,因此復胖機率很高,甚至有許多人的體重會回彈到超過原本的體重,減肥藥透過外力促使身體加速代謝、影響食欲,絕對是傷身、復胖機率高,不聰明的減肥方式。

極容易復胖減重方式-減肥藥

 

2.節食

很多人會少吃、不吃、甚至激進式的催吐,這樣的方式,讓身體得不到所需要的營養素和能量,很容易影響身體健康和正常運作,所以利用禁食的方式來減重,往往只要一回復原本的飲食習慣或食量回復,體重也會跟著回升,身體對於能量與熱量的攝取,就會回到「原本的記憶點」。

極容易復胖減重方式-節食

 

3.突然增加大量有氧運動

像是:游泳、跑步、騎腳踏車、飛輪…等,的確,這樣的有氧運動絕對能在短時間內,幫身體消耗大量的熱量,但這些卡路里的消耗,都僅限於「運動當下」,意思就是「你沒運動時就不會瘦」,所以當減重期結束,沒有繼續維持大量有氧運動,熱量消耗較減重時期減少,體重也會跟著增加。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

免費索取,World Gym 半個月會籍+運動指南健身卡

 

所以,這3個常見減肥的方式、同時也是復胖機率最高的方式,那到底要如何「不復胖」,一定要告訴你這3個不復胖,依健康的方式養成,就能打造一個代謝好、不易復胖的體質。

 

3個不復胖生活習慣

1.適度運動

有氧運動,很好,對減肥來說、對增加心肺功能來說,真的很好,但透過有氧運動瘦下來的體質,無法增加身體的肌肉量,因此肌肉少、就代表復胖機率較高。

所以要打造一個「吃不胖」體質,就是要透過無氧運動,也就是重量訓練,來幫助提升身體的肌肉量,身體的肌肉多、就能拉高基礎代謝率,當肌力、肌耐力增加,再輔以有氧運動,這樣瘦下來的體態,不僅緊實有線條,也不用擔心一不運動、就會發胖。

不復胖生活習慣-適度運動

 

2.飲食順序

吃很重要,但吃的順序,更重要!所以會建議,不要挑食、不要刻意節食,均衡飲食才是正確的長期瘦身方式。而在這樣的前提下,如何吃?記住這樣的飲食順序:先喝湯、吃肉、大量蔬菜、少量五穀,如果還是沒有飽足感,記得,菜湯還有蔬菜類的纖維質,適時補充,會透過慢慢咀嚼讓大腦意識到「吃飽了」的訊息,才不容易因為吃太快,造成胃凸腰粗,甚至攝取多餘熱量。

 

3.紀錄飲食

一個好的飲食控制,對任何族群、任何年紀的人來說,都很重要;因為現在要能夠「不老」,除了靠運動,另一個就是要吃對的食物、吃食物的原型、吃適當的份量,(有些人建議進食吃7分飽),但小編建議,吃對、但不是刻意吃少,盡可能紀錄自己每一餐吃了什麼,這樣的方式可以提醒自己,是否過量或是吃了太多垃圾食物,才能適時的忌口。

減肥不復胖,無非重點還是在少吃、多動,但特別有一個重點、一定要畫到,便是學習開始進行「重量訓練」,因為單做有氧運動,是非常容易燃燒到肌肉、導致肌肉量少、基礎代謝下降,這就代表吃的量一樣,但因為基礎代謝下降,體重卻會增加、發胖。

 

聰明瘦身的概念,目標已經不是要追求「短暫瘦」,而是打造一個「不復胖」體質;而方法,主要還是要讓肌肉量提高,帶動基礎代謝提高,再搭配飲食習慣「吃對的食物」,規律的運動以及好的睡眠品質,這樣的生活習慣,才會幫助你真正地脫離忽胖忽瘦的惡性循環,瘦得健康。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
10招擺脫毛孔粗大 還原咕溜~水煮蛋肌!
[美容與時尚] |6 分鐘閱讀
肌肉痠痛? 5招伸展運動 解決跨年狂歡症候群
[運動, 徒手訓練] |9 分鐘閱讀
硬舉堪稱操肌之王 必做的6大理由
[運動, Jacko 教官] |8 分鐘閱讀
運動穿壓力褲防腿痠痛,真有其事!?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
吃鮭魚不只變聰明 還能助瘦,7大好處請你多吃!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
想練翹臀?!先確認你是哪一種屁股?再練!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
搶吃!火鍋好夥伴茼蒿 原來有6大驚人的功效
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!
[女性健康與運動, 運動科學新知, 臀肌] |28 分鐘閱讀
剩菜當寶小心致癌 這四種隔夜菜最毒!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 手臂肌肉, 疾病預防] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
便宜沒好貨 重組肉很傷身?破解3大迷思讓你安心吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身, 臀肌, 背肌] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣
[運動, 高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 減肥運動, 減肥, BOSU半圓平衡球] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!
[健康/美體, 女性健康與運動] |4 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動, 編輯推薦] |6 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌
[運動, 小腿肌] |7 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[健康飲食, 健康食材] |11 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs