減肥運動, 減肥 | 8 分鐘閱讀

如何減肥不復胖 這3招你一定要知道

Written by Kate
Kate

減肥不難、但困難的是如何減肥後不復胖,維持體重、維持體態,才是另一個重要課題。來吧,養成這3個生活習慣,讓你跳脫忽胖忽瘦的無限循環。

 

可以一直當瘦子、誰不想!的確,減肥對多數人來說,幾乎是一輩子的課題,但真的不是因為不忌口或是發懶,很多人因為減重時期的極端做法,使得減重期後,體重快速反彈,讓努力又得重來,所以要如何在減重後,一直保持好的身材、不用擔心體重高高低低,絕對是每個人都關心的。

 

而在討論「如何減肥不復胖」前,我們先來自我檢視一下,常見的減肥方法,是否健康。從3個造成復胖原因的極端減肥方式來看,包括:服用減肥藥、節食、大量有氧運動來討論。

 

3個極容易復胖減重方式

1.減肥藥

就像大多數人所知道的,可以很迅速的看到效果,但卻是不健康、非正常自然的瘦身方式,短時間內的服藥、看到體重下降,但卻在停藥後,因為少了藥物強制影響代謝速度,因此復胖機率很高,甚至有許多人的體重會回彈到超過原本的體重,減肥藥透過外力促使身體加速代謝、影響食欲,絕對是傷身、復胖機率高,不聰明的減肥方式。

極容易復胖減重方式-減肥藥

 

2.節食

很多人會少吃、不吃、甚至激進式的催吐,這樣的方式,讓身體得不到所需要的營養素和能量,很容易影響身體健康和正常運作,所以利用禁食的方式來減重,往往只要一回復原本的飲食習慣或食量回復,體重也會跟著回升,身體對於能量與熱量的攝取,就會回到「原本的記憶點」。

極容易復胖減重方式-節食

 

3.突然增加大量有氧運動

像是:游泳、跑步、騎腳踏車、飛輪…等,的確,這樣的有氧運動絕對能在短時間內,幫身體消耗大量的熱量,但這些卡路里的消耗,都僅限於「運動當下」,意思就是「你沒運動時就不會瘦」,所以當減重期結束,沒有繼續維持大量有氧運動,熱量消耗較減重時期減少,體重也會跟著增加。

 

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所以,這3個常見減肥的方式、同時也是復胖機率最高的方式,那到底要如何「不復胖」,一定要告訴你這3個不復胖,依健康的方式養成,就能打造一個代謝好、不易復胖的體質。

 

3個不復胖生活習慣

1.適度運動

有氧運動,很好,對減肥來說、對增加心肺功能來說,真的很好,但透過有氧運動瘦下來的體質,無法增加身體的肌肉量,因此肌肉少、就代表復胖機率較高。

所以要打造一個「吃不胖」體質,就是要透過無氧運動,也就是重量訓練,來幫助提升身體的肌肉量,身體的肌肉多、就能拉高基礎代謝率,當肌力、肌耐力增加,再輔以有氧運動,這樣瘦下來的體態,不僅緊實有線條,也不用擔心一不運動、就會發胖。

不復胖生活習慣-適度運動

 

2.飲食順序

吃很重要,但吃的順序,更重要!所以會建議,不要挑食、不要刻意節食,均衡飲食才是正確的長期瘦身方式。而在這樣的前提下,如何吃?記住這樣的飲食順序:先喝湯、吃肉、大量蔬菜、少量五穀,如果還是沒有飽足感,記得,菜湯還有蔬菜類的纖維質,適時補充,會透過慢慢咀嚼讓大腦意識到「吃飽了」的訊息,才不容易因為吃太快,造成胃凸腰粗,甚至攝取多餘熱量。

 

3.紀錄飲食

一個好的飲食控制,對任何族群、任何年紀的人來說,都很重要;因為現在要能夠「不老」,除了靠運動,另一個就是要吃對的食物、吃食物的原型、吃適當的份量,(有些人建議進食吃7分飽),但小編建議,吃對、但不是刻意吃少,盡可能紀錄自己每一餐吃了什麼,這樣的方式可以提醒自己,是否過量或是吃了太多垃圾食物,才能適時的忌口。

減肥不復胖,無非重點還是在少吃、多動,但特別有一個重點、一定要畫到,便是學習開始進行「重量訓練」,因為單做有氧運動,是非常容易燃燒到肌肉、導致肌肉量少、基礎代謝下降,這就代表吃的量一樣,但因為基礎代謝下降,體重卻會增加、發胖。

 

聰明瘦身的概念,目標已經不是要追求「短暫瘦」,而是打造一個「不復胖」體質;而方法,主要還是要讓肌肉量提高,帶動基礎代謝提高,再搭配飲食習慣「吃對的食物」,規律的運動以及好的睡眠品質,這樣的生活習慣,才會幫助你真正地脫離忽胖忽瘦的惡性循環,瘦得健康。

 

延伸閱讀

減肥吃代餐? 小心復胖快又傷身

 

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